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荒漠野人1月前
脚背外侧酸痛？可能与趾长伸肌紧张有关，试试这个拉伸动作！💪🩴 #运动日常 #健康小知识
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希愈运动健康官方号2周前
脚背紧张踝灵活性差怎么办？两个基础动作教你灵活足踝，拉伸脚背改善足踝部活动度，快来试试吧#希愈康复运动后放松#长春运动康复#运动康复#日常训练 #拉伸训练
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宸妈生活化养生4月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
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舞旋律2月前
每天5⃣️分钟❗️压出漂亮的大脚背 一双漂亮的脚背既可以延长肢体线条又可以提高半脚尖的稳定性，而高效的训练方法和反复的打卡练习是我们练出完美脚背的关键法宝！现在就让我们跟着视频中的步骤一起收藏跟练起来吧💪🏻 - 🎀道具：瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带、纸巾 Step1️⃣：充分活动脚 Step2️⃣：跪脚背 Step3️⃣：压脚趾 Step4️⃣：弹力带脚背练习 Step5️⃣：脚趾抓物 ⚠️对于不同基础的宝宝要选择适合自己的瑜伽砖高度哦～ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #脚背 #日常练功
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橙子林瑜伽3月前
想要改善腿型，练出好看的腿，一定要好好伸展脚背。#体态纠正 #腿型矫正 #腿型纠正 #足弓训练 #直腿
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小禾爱瑜伽7月前
压脚背真的能直腿#零基础学瑜伽 #体态纠正 #直腿 #拉伸 #体态调整
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司诺3月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜压脚背训练🩰改善腿型，练起来～#体态纠正 #拉伸 #软开 #脚背 #居家锻炼
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桐乡-爱运动的小可6月前
强化足背筋膜拉伸训练好处！！ 能有效缓解足背紧张，改善足部柔韧性和灵活性，预防足部疲劳和损伤。 拉伸还能促进足部血液循环，减轻久坐久站后的酸胀感。 坚持练习，能让足部更健康，提升运动表现，让你在行走、跑步时更加轻松自如。 每天几分钟，轻松守护足部健康，让每一步都更稳健！# 足部拉伸#健康生活#运动康复 #居家训练 ＃筋膜放松 ＃增强柔韧性 ＃膝关节稳定 #桐乡
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小黎带中老年练肌肉5天前
经常散步、走路的人要拉伸的地方#健身#中老年
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McFeely迈克不费力2天前
脚踝僵硬｜足背屈受限 如何改善 脚踝僵硬｜足背屈受限 如何改善 长时间不进行系统训练 或者脚踝扭伤固定一段时间之后 都可能导致足背屈受限 就需要恢复脚踝的基本功能 这也是恢复训练的第一步 先试试吧 有疑问评论区留言 #崴脚 #脚踝僵硬 #踝关节灵活性 #足背屈功能受限 #脚踝康复 @DOU+上热门
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博小祁（杭州自由教练）2月前
进行球类运动后，足底紧张脚踝难受，进行物理松解脚背提高脚趾的感知能力和足底的滚动训练 恢复一个健康的足踝预防，习惯性崴脚和卡压#自由教练 #脚踝力量训练 #腿型 #体态调整 #运动损伤
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一鱼余yoga4年前
目的是拉伸脚背的同时建立足弓和踝关节的力量#健身#瑜伽#运动
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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静姐的马甲线5月前
压脚背⁉️腿真的能又细又直✅腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背!#女生 #居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #瑜伽
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晴子酱体态2月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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小禹 运动科学2周前
足部拉伸，改善足底紧张和脚背僵硬。 脚是人体的地基，僵硬会导致全身力线失衡。拉伸足底能缓解筋膜炎与足跟痛；拉伸足背可改善“抓地趾”与活动度。每天练习，为行走与运动打造灵活稳定的基础。#足底按摩 #足底筋膜炎 #足踝训练
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东叔说运动训练2月前
25屈踝踏步 不会热身的看这里。动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先学53个热身动作，再学23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸 #热身 #抖音合集升级计划 #运动表现 #健身干货
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一步运动康复学院💕贝贝1周前
别小看跪脚背！它不仅能拉开脚背、激活小腿深层稳定肌、锁定足弓，还能通过大脚趾压地引导髋内旋，有效伸展阔筋膜张肌和髂胫束，缓解屈髋肌紧张。一个动作，好处多多！#髋关节灵活 #足踝稳定性 #足弓 #解剖 #压脚背
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北体魏教（体测训练招生中）6月前
动态拉伸的好处：能够升高体温，增加肌肉血流量。激活神经肌肉，唤醒神经系统，提升协调性。 在运动中增加关节灵活性，为后续运动做好动作准备。提升运动表现，帮助避免受伤。#体育中考 #运动长高 #体测 #上门体育 #体能训练
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胡月教跳舞2月前
燕式小球压后腿 燕式的基础上增加小球，放置在后腿脚背的下方，身体直立，骨盆找到后倾的状态，骨盆位置保持不动的状态蹬直膝盖，最大程度的拉伸后胯根。10个一组做3组 在小球上做动态直膝训练，通过主动、有控制的运动，更能增加关节灵活度和肌肉延展性 小球还可以制造不稳定，激活的深层核心，核心肌群瞬间被唤醒。高效安全。 说人话就是升级版燕式能让你的踢后腿搬后腿更高更稳定。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #后腿训练
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真同学2天前
推荐 5 个下肢动态拉伸动作，让身体轻盈起来。 #动态拉伸 #身体灵活性训练 #身体柔韧性训练 #最伟大拉伸
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雅典娜的瑜伽修习成长3月前
“树老根先衰”，双脚正如生命之根。瑜伽中的压脚背，正是对“根基”的唤醒，每天3分钟，和我一起来练习#线上瑜伽#居家练习#压脚背#女性#乐闰适
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OneFit健身教练培训基地2周前
足部基本功训练，告别足部不适，运动更安全！ - 别忽视身体的根基！ 足部基本功教学从开脚背到动态支撑 系统提升踝关节活动度与足部稳定性 为跑跳、深蹲等所有运动打下坚实基础💪 #OneFit #健身教练培训 #踝关节康复 #运动康复 #健身干货 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit-颜颜 @左敬与功能性训练
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小谷·痧道养生1月前
呼声最高的脚背疼来啦赶紧来看#居家锻炼 #中医养生 #金刚跪 #脚背疼如何缓解
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汤怡然KineticDance4周前
告别踩脚背，这个新方法值得一试哦！ 这个方法适用于在传统训练中 孩子感受不到一定的正常拉伸感 取而代之的是来自脚心，骨与骨之间的挤压感/钝痛感 该方法依据人体关节运动学原理设计，具备充分的科研数据支持 并在其他运动训练中已经开始使用，快来试试吧！ #脚背 #舞蹈基本功 #芭蕾
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财三吉6月前
压脚背、足踝及脚趾的练习，好处可不少： 增强足部灵活性：让脚背更舒展、脚踝转动更灵活，脚趾抓握力更稳固，减少日常活动或运动中的僵硬感。 提升发力效率：强化足部肌肉和韧带力量，让跑、跳、踢等动作更有力、更协调，为运动表现蓄力。 预防损伤：通过拉伸和放松，改善足部血液循环，降低运动时脚踝扭伤、脚趾挫伤的风险，让脚下更稳更安全。 助力体态改善：足部是身体的“根基”，灵活有力的足踝和脚趾能帮助维持良好站姿、步态，减少因足部发力不当导致的体态问题。#足弓塌陷 #足部健康 #体态矫正 #苏超
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林木森3月前
没日睡前瘦腿跟练 改善腿型 美化腿部线条 今天的腿部练习帮助我们强化足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题，同时拉伸臀腿肌肉，消除水肿，坚持一段时间轻松改善腿型，美化腿部线条#每日瑜伽 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #拉伸 #瘦腿
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陈云（杭州自由教练）1月前
足底的柔软与感知，远超你想象的重要。我是经历了很多损伤与训练停滞才认识到。想解决膝关节疼痛，上臀没发力感，侧臀凹陷的训练者，建议你们抽出时间来一步一步跟着做，体感会告诉你答案#健身运动#运动康复#健身干货#拇外翻
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YUE月不一样1月前
🔥完美腿型必练动作之系列一 坚持一个月腿型真的会不一样❗❗❗#改善腿型#足弓塌陷#瑜伽#脚背拉伸#见人还不如健身 #创作者扶持计划
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健身教练老燕子1周前
拉伸小腿迎面骨，脚背，脚踝!#健身 #健体 #居家锻炼
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
你的脚踝正在拖垮你的运动表现 解决并提高你的脚踝力量可以增强你的运动表现#运动表现 #篮球体能训练 #功能性训练 #弹跳训练 #日常训练
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晓君yoga4月前
day12｜直腿瘦腿就压脚背，改善小腿外翻，美化腿部线条#居家锻炼 #每日分享 #瑜珈 #拉伸
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德艺舞蹈10月前
舞蹈基本功中的脚背练习 1. 柔韧性与延展性 2. 力量与控制 3. 关节灵活性 4.核心练习方法 5.力量强化 6. 动态组合练习#台上一分钟台下十年功 #软开度训练 #每一个瞬间都值得被记录 #学舞蹈的女孩 #舞蹈课堂随拍
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安阳誉苗艺术培训有限公司（育苗舞蹈艺考）3月前
育苗舞蹈艺考三校通用！ 这效果[强][强][强] 脚背单侧拉伸对比 #育苗舞蹈艺考#郑李老师课堂#安阳舞蹈艺考#软开度训练 #软开度
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爱眨眼的王教4月前
下肢训练激活 ，动态热身篇 (训练前) 目标： 唤醒肌肉，激活神经，预防损伤，提升运动表现！ 原则： 动态拉伸，每个动作30秒左右，让身体微微发热。 #腿部训练技巧分享 #创作者中心#拉伸 #天津健身教练 #放松肌肉
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君君爱瑜伽3月前
今天的视频有点长，我分成了上下两部。但是可以帮我们有效的瘦腿，美化腿部线条，重建我们的足弓，强化脚背，一起坚持练吧！#基础瑜伽分享 #好身材好气质 #瘦腿 #青岛瑜伽 #塑己
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姿势跑法龙井教练1周前
粉丝提问：跑步脚背和脚踝疼该咋办？ 要重视跑后的拉伸，如果时间允许，每天都可以在家用泡沫轴滚压身体，然后拉伸放松。 #跑步大神支个招 #跑步受伤 #脚踝疼
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果小果3周前
舞蹈生脚背训练秘籍分享‼️㊙️ 今天果果分享几组训练脚背及足弓力量的动作，可以帮助舞蹈生练出漂亮脚背的同时还能帮助大家拥有舞蹈生同款直直的腿型哦！#舞蹈生 #脚背 #足弓训练 #腿型矫正 #直腿训练
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Keep_Fitness1周前
增强脚部力量和健康的脚部灵活性训练 这些练习可以提高平衡能力、增加脚踝灵活性、减轻疼痛并帮助预防受伤。请保持坚持，照顾好您的双脚。#动态伸展 #拉伸 #灵活性训练 #活动度 #灵活性
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诗苒麻麻1月前
#真实生活分享官 把浮躁还给喧嚣，把宁静留给自己。金刚跪的静定时刻，是身体的归位，也是心灵的沉淀。脚背贴地承接大地能量，呼吸绵长安抚躁动思绪，既拉伸关节肌肉、改善体态，又能引火归元，让失眠焦虑悄悄退散 。#种草激励计划
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湘湘瑜伽2年前
#瑜伽 #拉伸脚背#瑜伽老师湘湘，拉伸脚背提高末梢神经的血液循环！
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Coach Pete皮老师1月前
解锁身体僵硬终极flow 这套不只是给深蹲用的。 如果你想活动更顺、身体更松、热身更像运动员，从这里开始。 这套动态柔韧性Flow可以同时打开脚踝、膝盖、髋关节和脊柱，并逐步提高心率，让身体真正进入“运动状态”，而不只是被动拉伸。 适合： ✅ 各类运动前热身 ✅ 日常柔韧性与活动度训练 ✅ 久坐后放松身体、找回活动感 使用建议： 每个动作 20–30 秒，做 1–2 轮。 动作流畅、保持控制，配合呼吸效果最好。 收藏起来，训练前或身体僵硬时都能用。 先把身体动顺，表现自然就上来了。 #柔韧性训练 #运动热身 #动态拉伸 #功能性训练 #拉伸
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外婆的后现代生活4天前
锻炼打卡，瑜伽-侧腿平衡式。锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。拉伸脚背，灵活双臂、双腿和肩部的关节。加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助清除血液中的有害物质。锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。想练习的朋友可以翻看以前的教程视频。#瑜伽#热爱生活#珍惜每一天。
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财三吉1周前
带女儿拇指外翻训练第60天 今日完成：两组压脚背+压前脚掌、一组压前脚掌动态训练，还有躺胯练习 让关节顺位，引导感受足底发力向上贯穿全身，让身体更舒展、体态更挺拔～#拇指外翻#足弓塌陷 #体态纠正 #健康
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宁姐指间元气站5月前
舞者放松套餐，精准呵护大腿内侧和脚背#跳舞使我快乐 #按摩放松 #拉伸 #女性舞蹈 #女性健康
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@毛毛1月前
以前总觉得腿型问题无解，现在相信找对方法，每天进步一点点，身体真的会给你答案。
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全球模特巡讲1月前
脚背要拉伸开#模特培训 #模特课堂 #t台走秀
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湘湘瑜伽4天前
#瑜伽课堂随拍 #拉伸脚背#湘湘老师体式精讲 在家随时可以跟练的体式！
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康养美美姐1周前
体态不佳让你看起来比实际更胖吗，腿型不直，骨盆前倾不仅影响美观，还带来健康风险，今天分享运动方案，帮你重塑优美线条，跪姿垫脚蹲能深度拉伸小腿肌肉，跪姿压脚背针对足部筋膜放松，动态垫脚蹲增强踝关节力量，这些动作协同作用，支持矫正脚型，同时多做拉伸运动，如腿后侧和臀部拉伸，配合泡沫轴滚动，缓解肌肉紧张，随时收腹激活核心肌群，帮助收紧腰部并纠正骨盆前倾，改善整体姿态，坚持这些练习，体态稳步改善后身体调整效果更加明显，方法简单易行，适合日常融入，比如办公间隙收腹 睡前拉伸，让你由内而外展现自信活力
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儿童骨科沙霖3月前
学会运动前热身，避免运动后损伤 #运动损伤预防#健康守护计划#儿童骨科沙霖#健康科普有真知#运动损伤
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Yoga Jing8月前
11min高效瘦腿跟练|直腿瘦腿，美化腿部线条🦵🏻 每天坚持11min高效练习，可以强化足弓，重建下肢力线，帮助改善腿型、瘦腿、小腿外翻等问题，同时拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，赶紧收藏练起来吧～#直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦小腿
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每日瑜伽1周前
每日睡前瘦腿跟练｜改善腿型，美化腿部线条🌙 这期练习可以强化我们的足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题。如果你的腿到晚上就酸胀不舒服都可以跟练，利用碎片化时间去美化腿部线条。🧘 #瑜伽 #一起来瑜伽#体态改善#拉伸不能停#睡前瑜伽
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丹姐爱健身1月前
动态拉伸绝了❗️瘦腿塑形一把抓🔥 这套动态拉伸从足弓到腿，到髋，到脊柱，到肩颈，身体从下到上，全部都覆盖拉伸到，练完身体超舒展。每天抽出10-15分钟来练习，一定会有收获哒👍 #居家健身#腿部拉伸#瘦全身#增强柔韧性#动态拉伸
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Marie 20分钟动态深度拉伸训练 为什么你需要它？坚持就可以缓解肩颈腰背疲劳，提升关节灵活度，改善体态与气质，释放压力助睡眠，告别僵硬，即刻舒展！快来一起打卡！#深度拉伸 #拉伸动作 #缓解全身 #释放压力 #十亿流量扶持计划
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君艾奇源项目商学院6月前
腿部拉伸手法全细节教学②#技师#干货分享 #足浴培训 #养生spa足浴足疗 ##纯手法
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小脆儿3年前
动态拉伸脚背｜两个动作，每天三分钟，十天练出芭蕾小细腿🦵#瘦小腿 #拉伸 @抖音小助手
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Simmons1周前
动态拉伸直接抄作业#运动表现 #科普分享#体能训练
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丝丝～好物分享1周前
跟腱发紧发僵，勾脚背时感觉像是卡住了一样，我们可以用这款拉筋踏板来锻炼#好物分享 #居家锻炼 #脚踝灵活性锻炼 #好物推荐🔥
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王小舒 | 大大方方5天前
练足弓 第24天 拉伸足背：垫瑜伽砖还是不好并拢脚跟，但脚背没上次痛了～ 反向压脚趾：一如既往的痛，右脚第二根脚趾更痛些。 屈膝提踵：慢上慢下，很稳，小腿发力感明显。 脚趾开花：小腿前侧好酸啊～之前没有这种感觉的！看来胫骨前肌长了不少。 压三指：三指翘得比之前更高了！哈哈～ 足跟踩砖：夹球做起来很稳诶😎！ #练足弓 #足弓塌陷 #直腿训练 #xo型腿 #运动型人格指南
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养成系秋姐4月前
樱花国比较长寿，他们去哪都是跪！脚背和腿是脾渭经循行的路线。拉伸疏通更好地促进X化。#小妙招大作用 #金刚跪 #健脾胃助消化 #简单易学
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