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Sherry又被虐了🏸️7月前
打完球一定要多做拉伸！ 拍这个视频其实是为了监督自己 每次打完球不能偷懒不拉伸～ #打羽毛球女生 #拉伸动作 #羽毛球情侣 #静态拉伸 #羽球人
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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花卷长跑俱乐部8月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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胡椒老师跑步课堂1年前
8个黄金拉伸动作｜4分钟跑后静态拉伸跟练 #跑后拉伸 #静态拉伸动作 #拉伸跟练
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南阳上门体育袁教练2月前
静态拉伸 运动后的静态拉伸放松是必不可少的！！#青少年体能训练 #南阳上门体育
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控球后卫FM2周前
职业球员30分钟全身深度静态拉伸放松肌肉！每周1~3次 (跟练版) #全身拉伸 #拉伸
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飞奔的五花肉.2月前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的，今天它来啦！视频很长，建议收藏，跑后拉伸有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，时间少做一组，时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
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肌力体能｜林子易3年前
6个静态拉伸动作#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋膜放松
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曹俊凯3.1-3湖南长沙站6月前
静态拉伸保姆级教程 9090髋部伸展#功能性训练 #静态伸展 #9090 #髋部伸展 #曹俊凯
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瑞私教- REAL PT瑶瑶5月前
自律成为更好的自己！ 腿部静态拉伸的五个动作 #健身 #拉伸 #沧州 #女性 #运动
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李博士羽球康复9月前
静态拉伸和动态拉伸怎么做#李博士拉伸#运动拉伸
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田径短跨教练🏃‍♂️6月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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运动育儿李教练3月前
睡前做一组静态助高拉伸，助眠又助高！ 点赞保存收藏好！ #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
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体育连老师1月前
分享几个静态拉伸动作，运动后的静态拉伸放松是必不可少的！#体能训练 #静态拉伸 #跑后拉伸动作 #提升运动表现 #体育老师
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阿哲🫥7月前
主动拉伸适用于练前热身和练后放松（短时的静态拉伸及动态拉伸）#拉伸 #拉伸动作 #热身 #功能性训练 #健身
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骨科何继业7月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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王子毅（跑步版）2月前
分享几个跑步后必做的静态拉伸动作#拉伸#跑步#中长跑#米当卡谷氨酰胺#米当卡甜菜根粉
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开心练了没💪1月前
臀部训练前需要在三维平面去拉伸，获得更大关节活动度，细节满满，大家一定要看完#臀部训练 #静态伸展#健身小白必看经验#健身干货
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洛小洛练瑜伽8月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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胡椒老师跑步课堂1年前
6分钟跟练｜跑后静态拉伸·11个黄金拉伸动作 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑后恢复
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張^同学🏃1周前
超慢跑后静态拉伸跟练版，大家可以点赞收藏！#超慢跑#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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物理治疗师冰冰8月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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轻松跑无压力4月前
跑后静态拉伸（初级版）#跑步#马拉松#拉伸
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老六较瘦（教学版）3月前
髋关节静态拉伸 #健身干货#髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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身体升级5月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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牛马的健康修炼5月前
职场牛马实用热身法-静态拉伸 #牛马的健康修炼 #午休运动 #保持运动习惯 #大厂牛马 #互联网民工
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
1个瑜伽动作解决大腿后侧紧张✅ 动态激活，静态拉伸，进步更快！ 每天动一动，助你解锁瑜伽半神猴式🎉 #瑜伽 #零基础入门瑜伽 #宋宋瑜伽#大腿后侧拉伸 #半神猴式
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画跑-画小仙6天前
训练结束后冷身完一定要进行跑后静态拉伸#跑后拉伸 #静态拉伸 #运动恢复 #生活美学
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尚体体育培训-苏教练6月前
运动热身不科学，怎么练都没用#运动热身#预防受伤#暑假锻炼#长沙体育
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薄荷爱跑步8月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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冯宝运动拉伸11月前
静态拉伸练习，躺在床上就可以练～ #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸 #瑜伽 #一学就会系列
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否顺渊1周前
静态伸展教程，小白也能看懂！ #新手健身 #静态伸展 #热身#功能性训练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
无伤跑步两年多，跑后静态拉伸动作分享，避免伤病、塑造筷子腿。 #跑步 #跑后拉伸 #静态拉伸 #运动拉伸 #抖音送你去跑马
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庆庆在跑步11月前
跑后静态拉伸动作，我不允许你还不会做。按照庆庆发的这些拉伸动作，每个动作拉伸30秒，助你无伤跑到老#跑步#拉伸#运动后怎么拉伸#拉伸的作用及好处#热身动作
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莹宝慢慢来呀7月前
跑后一定要拉伸，缓解肌肉紧张，促进恢复！想无伤跑下去，拉伸少不了！#跑后拉伸 #静态拉伸
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏3周前
5分钟睡前静态伸展 提升你的睡眠质量！#睡眠质量 #静态伸展
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达摩克利斯🏸5天前
运动后怎么能没有拉伸呢？这是一套全方位的拉伸，适用于训练结束后后的一些静态拉伸动作（请忽略主播极差的柔韧性，纯硬汉说的就是主播了）#羽毛球 #拉伸 #呼叫我的球搭子 #每个动作都是用汗水换来的
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑后静态拉伸2分半跟练| 跑后必做 #跑后拉伸 #拉伸跟练 #厦门中考体育 #运动后拉伸
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阿超教练2月前
健身训练前静态拉伸，减少受伤风险。#健身小白必看经验 #健身干货 #静态拉伸 #运动表现
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Coach Pete皮老师5月前
机场拉伸指南：缓解久坐酸痛 久坐全身僵硬？5小时飞行也不怕！✈️ 跟我利用登机前时间，在机场完成这套下半身静态拉伸，专门针对长时间坐着、运动后或想提升柔韧性的人！四个动作：抬高腿后侧拉伸、抬高内收肌拉伸、大腿前侧/髋部拉伸、臀肌/髋部拉伸（抬高鸽子式），有效改善灵活性、减少次日酸痛，尤其适合办公室人群！现在拉伸，飞行更舒适～ 💪 点赞分享关注，获取更多运动表现、活动度和柔韧性训练技巧！13 #拉伸 #健身 #办公室健康 #运动恢复 #灵活性训练
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旭仔爱健身2月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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豆哥追高日常7月前
对于追高的孩子运动后的拉伸是必不可少的，但一定提醒大家科学拉伸才是关键，动态拉伸和静态拉伸相结合才能是1+1大于2#运动长高 #居家锻炼 #拉伸 #静态拉伸 #睡前拉伸
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朱馆长19896月前
3.静态拉伸
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会短跑的李老师1周前
静态拉伸——促进恢复 十九个静态拉伸（促进恢复🆚缓解疲劳）！#拉伸放松 #静态拉伸 #体育生 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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南宁教体育的朱教练4月前
练后的拉伸小动作来了，静态的拉伸，练后来一组神清气爽！#南宁 #拉伸 #中考体育 #益学中考体育
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范姐超慢跑4月前
超慢跑跑后静态拉伸动作 每天做拉伸真的很舒服，放松肌肉，防止粗腿#每天做拉伸的好处 #健身打卡 #超慢跑跑后拉伸 #居家锻炼 #身材管理 @抖音小助手
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金金爱自律9月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
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不会健身的大叔8月前
跑后静态拉伸是恢复的重要环节，能缓解即时肌肉紧张、提升柔韧性并降低长期损伤风险，但需科学操作并长期坚持才能见效。#无伤跑到老 #运动使我快乐 #户外运动
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Luna想要马甲线8月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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海风Alan1月前
新手健身第3集 静态拉伸 #健身 #健身打卡 #增肌 #减脂 #拉伸
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会展体育 王教练3月前
静态拉伸适用于运动后进行，科学的静态拉伸可以有效促进疲劳恢复预防运动损伤。 #跑步#跑后拉伸 #中考体育 #公务员体测 #运动
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医学减重专家大羽2月前
推荐一个瘦肚子强化腹肌的静态拉伸动作，不跑不跳快速显现腹肌 #拉伸 #瘦肚子 #腹肌 #减肥 #毫无训练痕迹
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七寸训练营-小尹（全年招生）4周前
#静态拉伸 上一期我们讲到动态激活的一些动作，然后今天我们分享一些静态拉伸的一些动作 每一个动作都是非常实用的 当我们经过大强度的训练后 就可以采用这些动作来处理对应肌肉的酸痛 大家快练起来吧#体育四项
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CC跑步1周前
无伤跑步CC跑步10年 无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#运动 #无伤跑#塑形#拉伸
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冰冰yoga（减脂塑形版）1周前
谁练谁会的前屈技巧！靠墙辅助，动态10组+静态停留，轻松get深度前屈，收藏练～✨#瑜伽女孩 #居家锻炼 #前屈 #瑜伽体式分享 #拉伸
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李太白2月前
五分钟静态拉伸居家跟练版，大家训练完记得一定要拉伸哦！#备孕#增肌#运动#拉伸
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Yaaa番茄🍅3月前
第42天｜练后5min静态拉伸｜跟练 #拉伸 #跟练 #日常分享 #基本功 #学起来
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薄荷爱跑步8月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
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杨煜与康复7月前
静态拉伸不可或缺！#拉伸 #肌肉放松 #运动康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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山东济宁乒乓球训练基地园园教练3周前
#体能训练普及#从掌握科学的动作开始 《青少年体能训练指导》里柔韧素质中静态拉伸中7个基础动作! 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带，肌腱，肌肉，皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质作为评价身体技能的一项重要指标，决定身体在保持或切换各种动作时的伸展能力及协调性。因而对于青少年来说，想要正确掌握动作姿势的要点，并达到测试标准的要求，良好的柔韧性是必不可少的条件。增强青少年的柔韧素质，可以有效提高其运动表现，降低运动损伤风 险使其在运动中身体更加灵活。
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步步生花🌸1周前
跑步后的静态拉伸动作来啦#拉伸 #抗癌日记 #跑步 #跑步拉伸 #运动
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CC跑步6月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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健、志先生1周前
很多人问我练十几年怎么没伤过，答案就在拉伸里。 训练前后的静态拉伸，每个动作20-30秒，3-5组。 促进血液循环，缓解疲劳，让肌肉放松、恢复弹性。 别小看这几分钟，它是身体最好的修复剂。
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