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运动康复Frank体态健康6月前
胸腰筋膜拉伸 利用下犬式过渡到这个拉伸位置，能很好拉伸我们下腰跟臀部，刚开始做有难度，慢慢尝试，循序渐进。#拉伸 #胸腰筋膜
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美臀黄建9月前
胸大肌拉伸 胸大肌拉伸方法，同样也可以把胸小肌拉伸开！ #美臀黄建 #胸大肌拉伸 #健身 #胸小肌拉伸
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哈哈健身 运动康复师-殷教2月前
【关于胸腰筋膜拉伸】当你开始练习这个动作，下背得到拉伸，胸腰筋膜伸展，灵活度得到加强#健身干货 #精神氮泵 #健身爱好者版救赎之路#运动表现
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非常舞蹈艺考2周前
科学软开系列—胸腰的训练。胸腰训练直接决定躯干的舒展度、线条美感和动作表现力，更是完成翻、转、跳等技术动作的基础支撑。#舞蹈生 #舞蹈艺考 #三门峡舞蹈艺考
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小樱舞蹈(直播课堂）2月前
30秒拉伸侧胸腰，让你拥有女神好气质!#居家锻炼 #开肩美背 #优雅气质 #零基础教学 #简单易学
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北体筋膜刀·拉伸·贴扎3月前
胸大肌+胸小肌手法松解｜告别含胸驼背，打开胸腔超轻松！#体态矫正 #运动康复 #康复训练 #拉伸 #拉伸动作
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adi教练 （线上指导）6月前
胸腰筋膜对于运动表现和身体活动度都非常重要，这个拉伸很好用#健身干货 #减脂 #功能性训练 #筋膜放松 #健身小白必看经验
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刘老师的基本功课堂2月前
胸肩颈的柔韧和联动关系对于舞蹈的帮助很大#胸腰练习 #舞蹈基本功干货
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繁星健身（碧山店）6月前
胸腰筋膜拉伸/腰椎旋转活动小关节絮乱复位，在家就能做 快去试试吧#拉伸#胸腰筋膜#腰椎#脊柱健康
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青龙聊康复3月前
肩胸腰柔韧跟练，开肩美背，缓解肩颈酸痛！ #肩胸腰软度训练#开肩美背 #缓解肩颈僵硬 #体态调整
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有腹肌的果果1周前
2个动作拉伸胸腰筋膜，缓解紧张的骶髂关节 #髋关节灵活 #功能性训练 #胸腰筋膜 #胸椎灵活性 #拉伸
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欧阳春晓Aurora1月前
睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导 胸椎与髋部动态拉伸，既能放松胸、髋部紧张的筋膜，减少筋膜粘连，提升其弹性与延展性，缓解筋膜紧绷带来的酸胀感，也特别适配久坐人群 —— 可改善久坐引发的胸椎活动受限、髋部僵硬问题，活络全身气血，减轻腰背代偿压力，还能调整含胸、骨盆前倾等不良体态，预防颈肩腰腿痛，让身体恢复灵活舒展的活力。 #拉伸 #欧阳春晓 #睡前拉伸 #身体spa #筋膜拉伸
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醒醒吧振振豪7月前
【睡前】攻克胸部深筋膜，体态好腰好，锻炼感觉好#健身 #筋膜 #拉伸 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉6月前
胸部肌肉的拉伸#健身#增肌#中老年
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整康复的长青（巴适的版）4月前
利用下犬式和鸽子式的结合拉伸动作轻松get胸腰筋膜，下肢侧向拉伸#拉伸 #拉伸动作 #运动恢复 #腰背疼痛 #腰肌劳损
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Asa3周前
Balletpilates/第36集胸腰训练10mins 🔺脊柱不同区域的功能倾向不同，「胸椎」更倾向灵活性，而「大腰」更倾向稳定性，当一个区域失去该有的功能时，相邻关节就会发生代偿代偿 🔺这组训练是我整合较基础的胸腰灵活性的动作，但在整个训练过程中都要反复感知「核心」和「腰椎」的稳定，千万不要把力泻在腰椎上。#舞蹈基本功 #跟练 #改善体态 #芭蕾形体
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通城梦远艺培—涂涂老师1月前
“胸腰”是舞者上半身的灵魂，拉伸胸椎及周边肌肉韧带，解锁含胸、挺胸、拧转等动作，让身体舒展有线条。#基本功 #中国舞 #瑜伽砖 #胸腰 #抖音创作者激励计划
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马教练8月前
腰酸腰痛 可以试着拉伸一下胸腰筋膜与臀大肌缓解肌肉代偿#腰肌劳损#臀大肌
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女子塑形师泡芙呀6天前
今日解锁瑜伽骆驼式✅ ✅核心功效：开肩展背、拉伸胸腰，改善圆肩驼背，舒缓腰背酸痛，还能提升体态气质 ✅练习时长：新手每次1-3分钟，分3组做；熟练后单次5分钟，坚持7天明显改善含胸，21天养成挺拔体态 ✅适配人群：久坐上班族、宝妈、学生党，圆肩驼背/腰背僵硬人群都能练 ❌禁忌：腰椎损伤、高血压急性期、孕期中后期慎练 跟着练，轻松练出直角肩+少女背～ #瑜伽骆驼式 #开肩美背 #体态矫正 #居家瑜伽
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子梵徒手塑形10月前
关于胸腰筋膜的拉伸，赶紧学起来吧 #改善体态 #居家锻炼 #女性健康
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手特长的王教练2月前
胸腰筋膜对于运动表现和身体活动度都非常重要，这个拉伸很好用#健身干货#减脂 #功能性训练 #筋膜放松 #健身小白必看经验
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小乔yoga1周前
每天三分钟，多拉伸真的能变年轻，试了#瑜伽拉伸 #身材就是这样练出来的 #力与美的结合 #新年更鲜活宝宝更适合
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adi教练 （线上指导）4月前
拉伸胸腰筋膜的同时还可以针对胸椎灵活度以及脊柱周围的小肌肉群进行拉伸#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #减脂
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爱训练的小肖3周前
每天学习一个拉伸部位之💪🏻胸部拉伸❗❗ 缓解胸部肌肉酸痛😣改善圆肩含胸等不良体态😎#新手健身 #拉伸放松 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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有腹肌的果果2月前
增强胸腰筋膜的灵活性，避免运动中的损伤 #筋膜拉伸 #胸腰筋膜 #灵活性训练 #旋转动作训练 #健身
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Ruicy.西1月前
如何正确的拉伸胸腰 开胸腰的方式#重庆基本功 #hiphop训练营 #freestyle #hiphopclass #西西老师
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醒醒吧振振豪2月前
【睡前】含胸体态改善拉伸，让腰更轻松#体态纠正 #运动康复 #拉伸 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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心仪💃🏻4月前
#全身拉伸完整版 拉伸的好处：帮助你放松肌肉、美化身体线条、提高身体的灵活性、降低受伤风险、防止肌肉僵硬！宁练筋长一寸，不练肉厚一尺，坚持拉伸，身体越练越柔软。#正能量 #锻炼
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刘老师的基本功课堂2月前
当僵硬的肌肉被拉伸开、恢复弹性后，关节（肩关节、颈椎）才能回到中立、正确的位置。这样，你的脖子自然就显得修长，胸廓打开，腰背的曲线也会因为脊柱的延展而更明显。#胸腰训练 #肩部灵活性训练
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增肌侠5天前
身体疲惫腰背僵硬不舒服每躺一躺摇一摇腰背舒服全身都得到了放松背不驼肚子小了身子挺拔了#腰部放松#拉伸#开肩美背#腰椎拉伸
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阿远健身（沈阳约课）3月前
高手健身恢复快的秘密！3 个在家拉伸动作：开胸、松腰、解背酸，休息日练完满血！#健身#健身干货#拉伸放松#放松肌肉
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博小祁（杭州自由教练）4月前
日常久坐久站健身，腰部难受，教你从根本性解决腰部疼痛的问题，放松腹部臀部侧腰，胸腰筋膜，然后再到拉伸训练，打开空隙，缓解腰背部疼痛#自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #腰部疼痛缓解
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脊康优护官方号6月前
7月16日 胸腰段左凸最有效的拉伸方式#脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱健康 #拉伸
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五哥瘦身笔记9月前
不会还有人不知道拉伸的好处吧？#健身干货#拉伸#小动作大作用
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POWER STAR5月前
随时随地，正确的胸大肌拉伸教学 💪 拉伸胸大肌，5大好处让你立马开练！ 1️⃣ 改善圆肩驼背——拉伸胸肌，把含着的胸“打开”，身姿更挺拔，气质瞬间UP！ 2️⃣ 缓解肩颈酸痛——久坐电脑前胸肌紧张？一拉伸，肩膀和脖子立刻松快不少。 3️⃣ 提升运动表现——胸肌更柔韧，卧推、俯卧撑发力更顺畅，运动效果加倍。 4️⃣ 呼吸更顺畅——释放胸腔压力，吸气更深，感觉整个人都通透了。 5️⃣ 预防肌肉僵硬——每天几分钟，肌肉不紧绷，灵活又舒服。 🌟 动作简单：找门框或墙角，手臂呈90度压一下，保持20-30秒！随时都能练。 ✅ 别等酸痛才行动！每天拉一拉，胸肌更健康～ #健身 #健身运动 #强烈推荐 #拉伸 #私教一对一
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福气满满的萌姐6月前
百炼不如拉伸#拉伸动作 #改善体态 #体态纠正 #居家锻炼
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噜噜今天练了吗2月前
练背前拉伸前胸 效果事半功倍！#居家锻炼 #圆肩驼背富贵包 #体态纠正 #每日分享
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太乙养经络6月前
拉伸胸部，打开郁结，特别适合劳累和爱生气第人#正能量 #拉伸运动 #黄帝内经#养生
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五纬呼吸-华子3周前
胸腰盆底筋膜启动 #筋膜启动 #筋膜 #一般人不知道是什么
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@老Peter体态体能（体态纠正）5天前
久坐含胸、腰部疲劳、每天去做5分钟你会发现挺拔了！ #含胸驼背 #驼背 #腰部拉伸 #体态纠正 #体态
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单竹运动科学4月前
大多数人这个区域筋膜都会粘连，但几乎没有人会正确的松解拉伸这个区域。#胸腰筋膜 #腰肌劳损 #运动康复 #健身 #功能训练
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乌托邦Yoga1周前
体态比长相更重要🔥 #居家练习 #拉伸 #改善体态 #改善含胸驼背 #瑜伽
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姥姥爱倒立💃1周前
身心同频，解锁松弛感，#胸开万事顺 #居家轻拉伸，展肩开胸舒筋骨～中老年人慢练怡情，松肩背、宽心胸，身心舒展，自在安康✨#预防含胸驼背。#居家锻炼日常拉伸。#预防含胸驼背。 #拉伸的好处
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董师讲筋膜1月前
#知识分享 #拉伸 #胸肌 拉伸开能够缓解久坐导致的圆肩含胸
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小张爱运动1周前
一个门框舒缓你的腰椎。胸腰最喜欢的动作#居家锻炼 #腰酸背痛 #腰椎 #拉伸
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽6天前
周二也要元气满满！💪 今天不练猛的，就来个“温柔一刀”——全身拉伸！ 别小看这几组动作，拉完感觉整个人都“通了”！ 僵硬的肩颈、紧绷的胸腰背，瞬间舒展开来～ 仿佛给身体做了一次深度SPA，舒服到想叹气！😌 姐妹们，周二不摆烂，拉伸起来，让身体和心情都轻盈起来！✨#真实生活分享官 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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笑笑古法健身操1月前
千万别小瞧这组墙面拉伸动作，每天坚持5分钟，改善胸头前倾，灵活脊椎和胸椎，#居家运动 #大肚腩变小蛮腰#瘦瘦瘦 #瘦腰#瘦肚子
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运动达人5天前
身体疲惫腰背僵硬不舒服，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧，每天摇一摇老腰舒服了，肚子小了，驼背改善了，身姿挺拔了#挺腰机#拉伸放松腰部缓解疲劳#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小悦悦6天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #体态改善 #圆肩驼背
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大美在这里 💫7月前
全身拉伸动作合集来啦，包括胸肩背腹臀和腿，姐妹们练完一点要去选择拉伸。体态不好的，多去做拉伸，能解决你很多问题#拉伸 #改善体态 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理
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土豆吖5天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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惜今5月前
拉伸是很有好处的，在一天的劳累过后，不仅可以缓解疲劳，也可以让你身体越来越健康! #拉伸 #拉伸动作 #缓解腰突
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PetalHug🌸5天前
身体疲惫，腰背僵硬，每天躺上摇一摇，肩颈松软了，腰椎脊椎都不僵硬了，全身得到了放松，背不驼了，肚子小了，身姿挺拔了#拉伸放松腰部
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韦小宝的宝3周前
拉伸运动 百练不如多拉伸，早上拉伸精神一整天，晚上拉伸一觉到天亮#居家锻炼#自律遇见更好的自己#拉伸#一起来锻炼
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应文杰MK3月前
女生胸肩背拉伸，女生喜欢的拉伸动作 两个针对胸肩背，很受女生喜欢的拉伸动作，每个动作一分钟，练完很舒服！#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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瑜伽老师艾丽6月前
还在错误前屈？前屈不对，伤腰受罪，和我一起来正确练习前屈。#瑜伽 #站立体前屈 #我要上热门 #瑜伽体式精讲 #dou来运动吧
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小悦悦5天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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泉姐逆袭日记6天前
41岁150cm小个子，半年瘦50斤的拉伸干货！背喜欢这样拉伸，臀喜欢这样拉伸，胸喜欢这样拉伸，腿喜欢这样拉伸～40+姐姐减脂别只练不松，精准拉伸才不僵，塑形还护体态，跟着练，松完超舒服！#40+女性减脂 #小个子逆袭 #居家拉伸塑形 #半年瘦50斤#泉姐逆袭日记
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居家养生王冰暖2周前
千万别小瞧这组墙面拉伸动作，每天坚持5分钟，改善含胸头前倾，灵活脊柱和胸椎，越来越年轻#居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起动起来吧💃💃
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央视健康1周前
拉伸颈部肌肉，帮助颈椎快速恢复 专家教您科学拉伸胸锁乳突肌，缓解颈椎周围的肌肉僵硬。#颈椎病 #健康 #养生就是养健康 #科普 #健康科普
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小陈说瑜伽2周前
女性逆龄秘密，原来这么简单 别瞎练！身体各部位最爱的拉伸法：背要像猫伸懒腰，胸要学大鹏展翅，腰得扭成麻花才到位，小臂得学招财猫摆手，臀部要像天鹅湖起跳，大腿前侧得学弓箭步求婚！练对一秒升仙，练错白流汗！ #居家塑形秘籍 #女性健身干货 #拉伸正确打开方式 #体态管理 #懒人爆瘦技巧
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Lemon 蒙4月前
拉伸可以提高身体灵活性，改善肩颈僵硬 拉伸的好处：增强血液循环，提高身体灵活性，改善肩颈僵硬，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤……#健身光速成长计划 #健身教学 #拉伸 #最伟大拉伸 #居家健身
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郡昕1周前
颈椎胸椎腰椎锻炼拉伸操#颈椎腰椎锻炼操 #经络拉伸操#古法健身#音乐种草计划 #种草激励计划
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太阳转转1周前
#上热门话题1600000亿流量 #健身 知识分享#有氧运动 （太阳十彬彬）
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