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油面圆坨坨6月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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静子晓（减脂日记）1年前
帕梅拉三部曲，瘦了15斤后坚持地热爱#帕梅拉#帕梅拉三部曲
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
🔥每天两遍 瘦了15斤 一周见效‼️瘦全身真的太快了‼️ #真实生活分享计划 全程站立🧍‍♀️ 动作简单‼️ 急性子掉秤就天她‼️瘦腰瘦体瘦全身‼️练完瘦一大圈‼️ 跟练：帕梅拉15分钟跳跃有氧⚠️#居家锻炼 #一个动作瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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李李加油吖🏋️2月前
#vlog10亿流量扶持计划 给自己定个目标 15天瘦到100斤 #运动打卡 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥
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我是婷婷姐1年前
刚开始从105斤到85斤，跳得最多的就是帕梅拉三部曲！想要快速减脂的姐妹跳她就对啦❗️❗️#高效燃脂 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
三焦通了‼️瘦了25斤‼️中式帕梅拉太牛了，跟着练就瘦了 中式帕梅拉太牛了，不能不服，一遍就暴汗，瘦全身太厉害了，赶紧跟练起来吧 #帕梅拉燃脂 #古法健身 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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瘦瘦侠3周前
减肥第15天，跳帕梅拉瘦了5.5斤，加油#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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小蓝减肥必看推文1年前
拿着手机就能瘦的懒人分散注意力运动法 一边看剧一边帕梅拉 1个月瘦15不是梦#帕梅拉3周瘦腿 #帕梅拉三部曲 #海绵宝宝 #真正的吴彦祖在上汽奥迪
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
我从120斤到100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲了，想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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郑在瘦1年前
帕梅拉新手必备黑白配新三部曲 替你们试过了！一遍暴汗325大卡，掉秤太快了！#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #居家训练 #帕梅拉
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曦汐要自律1周前
亲测有效 帕梅拉三部曲让我掉了34斤 嘎嘎掉秤 简直就是打工人的天花板✌🏻#减肥 #运动 #健身 #日常vlog #帕梅拉 @抖音创作小助手 @创作者扶持 @抖音媒体内容优推官
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲｜暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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有钱的小花猪（挑战第二阶段98→90）1年前
帕梅拉三部曲一周计划第一天体重99.3斤 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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乔乔爱健身1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯‍♀️～有需要的姐妹点赞收藏哦！肥肉咔咔掉，冲冲冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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叶耶耶耶6月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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爆辣米米7月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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二宁（运动🏋️）7月前
失踪人口回归！掉称㊙️籍给你们➡️帕姐有氧三部曲#居家锻炼 #健康减脂 #健身 #暴汗燃脂 #瘦全身
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碗K3天前
一周急救型掉秤小方法 1️⃣正常饮食 2️⃣每日最少1000m饮水量 3️⃣帕梅拉三部曲 4️⃣帕梅拉10分钟拉伸 5️⃣连续打卡七天 （早起空腹更好哦～） #就想说点大实话 #掉秤 #减肥 #自用 #谁还没个隐藏技能
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157的青某(减脂ing)1月前
早起运动跳帕梅拉三部曲 消耗419大卡！ #自律遇见更美好的自己 #我的减肥日记 #自律打卡 #帕梅拉 #健康减脂
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小林子呀10月前
158/134.1斤 帕梅拉三部曲永远跳不腻！ 挑战100天内瘦到120斤以下 Day2: 134.1斤比昨日⬇️0.1斤 今日份运动：帕梅拉34min 继续努力💪 #见人不如健身
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蕉太狼8月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略！ 🎈第一步：3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作，一学就会，轻松开启活力时刻，为后续训练做好充分准备，轻松消耗25大卡！ 🎈第二步：10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡！ 🎈第三步：10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍！#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉！
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赤尒8月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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小雯少吃点3天前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
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大荔有点馋1年前
142-89斤，帕梅拉三部曲真的太牛了！想要瘦全身，健康不反弹的快去试试吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #热辣滚烫 #帕梅拉
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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鹿十八 激情燃脂2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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阿珊瘦瘦瘦2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲，一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡！不知道减脂期跳什么的就去冲这个！每天两次一共一个小时，一个星期就会有明显效果！#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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大牙的分享2年前
决定减肥能否成功的关键，是你有没有走出舒适圈的勇气，走出舒适圈的第一步，就是挑战不可能，不如就从这套“三步曲”开始！解锁充满勇气的自己！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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我是婷婷姐6月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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小雯少吃点6月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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减7月前
#燃脂操 #运动健身 帕梅拉超燃脂暴汗三部曲
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小小鱼（减肥逆袭版5月前
每天运动一小时减少焦虑gogogo！#减肥 #帕梅拉燃脂
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婷婷（减肥中）1月前
帕梅拉三部曲测评第十四天，已瘦 6 斤，姐妹们马上过年呀加油，我会一直坚持到目标体重！姐妹们可以关注看一下后续#减肥vlog
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Double 碳水9月前
✅帕梅拉三部曲#居家健身运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲完整版跟练
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虾米酱（跟练打卡）2周前
【帕梅拉】33分钟，246kcal！三部曲赶紧来挑战吧~ 脂界的top1，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作， 新手小白和大基数人群慎入 每次跳完这个三部曲，我都累的不行，哪位姐妹觉得easy的，我敬你是条汉子💪 （ps；姐妹们，跳完记得拉伸，主页有拉伸视频的~）
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婷婷（减肥中）1周前
帕梅拉三部曲测评第十六天了，姐妹已瘦了 12 斤了，姐妹们马上过年管住嘴加油#减肥vlog打卡 #帕梅拉测评
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一颗番茄7月前
推荐大家帕梅拉新三部曲！超级燃脂！！！#vlog日常 #日常分享 #运动 #减脂 #健身
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江姜疆（减肥版）5月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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婷婷（减肥中）1周前
姐妹们，今天是测评帕梅拉三部曲第十七天啦，瘦了 11 斤，大家加油！#帕梅拉三部曲测评
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰6月前
姐妹们！今天帕了吗！帕梅拉新三部曲！内啡肽爆棚！帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡！今天的视频没有另外配音乐，直接手机收声就是想告诉姐妹们！落地一定轻盈！不要太重！保护膝盖！开心帕梅拉！开心减脂！😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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Andy Tang1年前
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版，最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#一起减肥打卡
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雪姨（进化版）9月前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲！！！跳完感觉能量上来了，整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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七米好物3周前
急性子姐妹都去跟跳#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #有氧健身操 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #帕梅拉 @DOU+小助手
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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米米小米5月前
帕梅拉半个月的结果，姐妹们，这个能合格吗？#帕梅拉 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线
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颜柒柒1年前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Luna想要马甲线1年前
31分钟 | 生理期跳帕梅拉三部曲 | 降阶版本 动作已经都简化了，没有跳跃，没有深蹲，没有腹部挤压等 生理期双倍瘦！ 生理期第三天开始运动 横屏的投屏版将在明天发哦，可以通过封面来确定是横屏的还是竖屏的哦 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #经期减肥 #居家锻炼
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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178斤的炸毛-（已掉20斤版）1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操，希望大家距离自己的目标越来越近，有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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帕梅拉新三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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大牙的分享1年前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了！挑战新三部曲，咬牙坚持40天，巨掉秤！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）4月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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