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Shark 鲨鱼哥6月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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谢不肉健身6月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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生椰辣妮1月前
专攻后背两侧赘肉✅5个动作打造紧致薄背‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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UN8月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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张小多（健身版）1周前
你们要的薄背训练教程来咯～～～ 想要穿衣显瘦得薄背身材一定不要错过这期～～ 💗#健身干货分享 #薄背 #瘦背#减肥 #背部训练
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River 超8月前
背阔肌，倒三角， 男友背，这么练很难么？嗯？你回答我#健身小白必看经验 #居家锻炼 #哑铃练背 #减脂塑形 #健身
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小牛_学术派健身🥧6月前
想要倒三角身材的，👀过来 背阔肌王牌动作🔥极致收缩感，这样练❗️健美传奇2019 Mr. Universe冠军🏆 Doug Brignole私藏的独家练背秘诀，不是划船，不是引体，而是龙门架背阔肌内收,LAT PULL-IN！#背阔肌 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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生椰辣妮5月前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉‼️新手友好✅ #创作灵感 #健身 #背部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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糕糕（健身穿搭版）3周前
一个器械打造少女背✅新手健身房直接冲高位下拉 简单易上手 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #少女背
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柯基没有腿7月前
哑铃练背教学 #练背 #新手健身 #哑铃练背 #鬼背 #健身教学
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小美超爱健身3天前
习惯性含胸驼背，必先要深度松解背阔肌！#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #含胸
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众盟健身·薄肌Ling3月前
一个动作让你的背连到腰。训练认知很重要！#健身干货#健身#健身教学#背阔肌训练指南 #创作者中心
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大超带你健身（教学版）1年前
新手练背非常好的三个动作，男女通用。#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #背阔肌训练 #瘦背
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松小子儿2月前
🔥秋冬薄背攻略｜8个动作练出仙女背！ 个秋冬一定要跟练的背部训练 8个动作精准刺激背阔肌 轻松拥有纤细少女背 穿毛衣大衣再也不显壮啦✨ 秋冬练背，春天穿衣显薄，夏天漏背惊艳所有人！ 🏋️‍♀️跟练计划（每个动作12-15次，循环3组） 1️⃣哑铃推肩-让你拥有直角肩 2️⃣ 哑铃俯身飞鸟 - 雕刻上背部线条 3️⃣哑铃招财猫-改善圆肩驼背 4️⃣硬拉 ➕外旋- 强化整个后侧链 5️⃣哑铃外展-让肩背线条更舒展 6️⃣反手划船 - 刺激下背阔肌 7️⃣ 哑铃颈后臂屈伸 - 紧致手臂线条 8️⃣单臂哑铃划船 - 改善两侧不平衡 💡训练小贴士： ✅ 核心全程收紧保持稳定 ✅ 想象用肘部带动发力 ✅ 顶峰收缩感受肌肉挤压 ✅ 动作质量比重量更重要 练完真的超有感觉！ 背部立马挺拔了 锁骨线条也变得更明显啦 收藏🌟练起来 秋冬开始练背，春天惊艳所有人！ #健身 #练背 #居家练背 #见人不如健身 #背部训练
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生椰辣妮7月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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胖胡在健身8月前
想打造背阔肌外沿的伙伴们看过来！#健人不如健身 #健身干货 #背部训练 #塑形 #健身
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皮皮练了没1月前
薄背瘦背训练|打造气质美背🔥必练这4个动作 #背部塑形 #背部训练 #美背 #薄背开肩#背薄一寸年轻十岁
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马修斯基1周前
练背 都说练背可以治脸垮，但是怎么脸才能有效？ 常规的背阔肌锻炼，调整的是体型， 中下斜方肌和肩后束的锻炼， 才能起到调整体态，拉紧面部皮肤的作用哦 #练背不垮脸 #健身教学 #背部训练 #深圳自由教练 #脸垮
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
不要再挺胸拉背‼️想瘦后腰两侧肉肉你要注意这些细节，快速提升背阔肌发力#线上私教课一对一授课 #背部训练 #后腰赘肉 #美背训练 #线上私教犟拐拐
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小黑子健身2周前
如何在家塑造背部，试试这五个动作 #健身#背部训练 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身
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龙门罗教练10月前
推荐一个练背阔肌宽度外沿以及大小圆的动作#健身 #练背日 #自然健身 #倒三角
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欧小姐爱健身3周前
居家练背天花板！一根弹力带搞定全背训练，针对斜方肌、背阔肌、菱形肌精准发力，不管是久坐办公的圆肩驼背，还是想练出紧致薄背，这套动作都适配！全程无器械，在家、出差都能练，跟着节奏做，背薄一寸，人显高十公分！#中牟健身 #弹力带练背 #居家健身 #圆肩驼背矫正 #薄背训练
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刘憨憨1周前
家庭训练03｜徒手虐背阔肌💪 在家练出倒三角/告别圆肩驼背 家庭训练系列第三弹✅ 专攻背阔肌！ 全程无器械，新手友好，精准练到背部发力点，改善圆肩驼背、练出立体背肌，在家一小块地方就能搞定～ 动作细节全在视频里，跟着练就对了！ #背阔肌训练 #自然健身 #徒手健身 #脂包肌 #双开门身材
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鬼背小黑6月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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SoulFit张祖望8月前
#背阔肌怎么练 #健身 #体态 #背阔肌 #大小背
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韩宇晨（教学减肥版）1年前
在家哑铃练背，每天坚持各五组一个月练大背阔肌。#居家锻炼 #减脂 #背部训练 #瘦背 #背阔肌
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
背阔肌练不到，没感觉？长不出小翅膀？加入邪修，带你飞起来！ #健身干货 #健身教学 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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天津豆8月前
背阔肌紧绷怎么拉伸 4招教你如何拉伸背部肌肉 #拉伸 #背阔肌 #健身 #魔山健身馆
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吕一Heyimlvyi7月前
背部训练｜背只有腋下两块的朋友必须试试这个三连招！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #背阔肌 #dou来运动吧
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跃哥5月前
薄肌女生标配V字背，重点打造下背阔 #背部训练 #体态纠正 #撸铁女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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嘿！亦菲健身了8月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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H-PILATES 小锅6天前
🔥肩颈塑形关键：背阔肌唤醒术#肩颈塑形 #体态矫正 #瘦背 #赣州#赣州慧普拉提
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燃脂穿搭社5天前
想穿衣有型、脱衣有肉？把这份“练背口诀”刻进DNA里！#健身干货#健身小白必看经验 #练背#背部训练#好身材练起来
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安欢(线上线下指导）3天前
高效调整系列 下背圣诞树，高效调整，让你的整个腰，下辈细节，更加突出。#背阔肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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龙门罗教练4月前
背部脂肪多不挺拔，背阔肌不明显坐姿划船需要重点加入到练背训练 #背部训练 #倒三角 #健身干货 #健身教学
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周凯健身6月前
背阔肌训练#背阔肌#红豆面包 #全麦椰香红豆面包
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西安自然力量康教8月前
练背腰酸 没感觉？ 一个动作让你背部感觉爆棚#练背 #健身知识 #背阔肌
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巧玲运动塑形1月前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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列夫教练带你瘦3月前
新手一周3练计划丨肩背训练，4个动作改善体态！ 一次性全方位练到肩背！男女通用，训练背阔肌，改善圆肩驼背，让整个上肢线条更加流畅！ #健身干货 #见人不如健身 #高位下拉#背部训练
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百里蜗牛健身6月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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欣欣a z s x3周前
#健身打卡了 一个器械练出少女背❗️瘦背最牛动作🔥新手健身房练背必冲高位下拉！解锁 N 种把手用法，精准轰炸背部肌群～大厚背、小基数、大体重都能练！打造宽肩窄腰倒三角、改善圆肩驼背超显精神、消除背部顽固赘肉、练出迷人背沟、避免垮脸显老态轻松 get 薄背美背 + 挺拔体态！快来试试～ #一般人不告诉他 #ychl
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嘿！亦菲健身了8月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2周前
想要背宽那高位下拉少不了你可以试一试#健身 #背阔肌训练 #自律 #健身干货
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大犇健身7月前
背阔肌王牌动作，#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货分享
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）8月前
线下课输出的内容！！分享分享！背阔肌训练这个细节你不注意 下背阔废了！#背部训练 #背阔肌 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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粒粒掌中宝！8月前
分享一个真正有用 脸小一圈的邪门方法！#瘦脸 #练背 #体态 #斜方肌 #下颌线
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郑少忠3月-4月科学训练&精准训练研修班6月前
还在为练不出理想的背部而苦恼？今天给大家分享郑少忠老师的背阔肌训练秘籍。#郑少忠 #背阔肌训练 #健身教程
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阿杰AJie3周前
挑战100天练出腹肌 第13天 今日体重143.4斤，一组腹肌撕裂者，加练：背和二头 引体向上（宽握）：4组 x 做到力竭 （背阔肌宽度） 哑铃划船：4组 x 8-12次 （上背部厚度） 单臂哑铃划船：3组 x 每侧10-12次 （背阔肌深度刺激） 反向划船：3组 x 10-15次 （中下背部） 哑铃弯举：4组 x 10-12次 （肱二头肌肌峰） 锤式弯举：3组 x 12-15次 （肱肌，让手臂更粗） 集中弯举：3组 x 每侧12-15次 （肱二头肌孤立刺激） #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #在家训练
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土没有米7月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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卷卷和小秋4周前
MIZI王牌20分钟｜专攻副乳+背部赘肉，全程无跳跃/无负重，不伤膝盖不伤腰！✔️ 精准练背阔肌，快速消后背厚肉，改善圆肩驼背，练出少女薄背！坚持2周，穿衣服肉眼可见显瘦！#MIZI瘦背 #瘦背瘦手臂 #健身打卡 #居家锻炼 #拜拜肉
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跟练健身计划2周前
哑铃俯身单臂划船：雕刻倒三角背肌的黄金动作——专业细节全解析 #哑铃健身 #健身动作示范 #背阔肌 #倒三角身材
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Kyle真的很努力3周前
小白练背不求人，自己一样可以练好背阔肌！ 哑铃俯身划船动作详解！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）8月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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周教聊健身4月前
今日分享背部手臂拜拜肉训练，两个动作轻松掌握训练技巧#节后甩肉大作战 #健身小白必看经验 #直臂下压背阔肌 #手臂拜拜肉怎么减
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放纵餐1周前
重回巅峰第38天，背阔肌训练➕有氧，下背薄弱、背阔发力感不强的兄弟们可以尝试跟着练一下，下背直接炸裂！#练背 #减肥 #减脂 #健身
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Change Pro1周前
拯救背阔肌训练 | J3U 背 可能是各位老铁最头疼的训练部位。每次都分不清练的是斜方肌、菱形肌还是背阔肌。如果想练出倒三角，打造出宽大的背阔肌，我们该如何练下拉和划船? 本期视频会详细讲解背阔肌的功能，肌纤维走向和训练技巧。 来源:John Jewett #背阔肌 #训练 #背部训练 #健身 #Changepro
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李哥健身干货铺3周前
练出羽翼般的背阔肌，就练这四个动作。 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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杨杨健身教学3周前
挂片式固定器械坐姿划船练背阔肌小技巧，背部厚度王牌动作，杠铃划船总是不舒服的可以用这个动作替代！#背部训练 #背阔肌训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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