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江南糖果派1年前
#瘦腿 世界上最强瘦腿运动，#帕梅拉 魔鬼瘦腿操 每天晚上，总意念减肥，收藏从不停止，运动明天开始，每天两到三组，记得拉伸噢
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小二郎瘦三斤10月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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慧子律动屋☀️6天前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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赵赵养生日记（怀孕版）1年前
腿部拉伸，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身塑形 #瘦腿 #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼
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F..2月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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你顶美健身瑜伽11月前
漫画腿挑战 !睡前动一动瘦出大腿缝改善XO型腿 适合:腿不直、假胯宽、大腿内侧赘肉多跟练:帕梅拉8min高效瘦腿、告别假胯宽改善XO型腿 #居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #漫画腿 #瘦大腿
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美美子很努力吖1周前
每天下班到家必练的帕梅拉瘦大腿，虽然很虐，并且体力还跟不上，但是练了一遍之后感觉真的很酸爽，感觉大腿🦵内侧的肉肉都紧致了一点 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #甩掉拜拜肉 #瘦大腿的最快方法
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茉莉Molly花🧀（养成系）1周前
帕梅拉躺着练，可以边玩手机边锻炼，做三组✅#瘦腿#瘦大腿 #瘦小腿
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Luna想要马甲线7月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
运动睡前跟着帕梅拉做这组拉伸，腿越拉越瘦穴拉越直#瘦小腿 #拉伸 #夏日减脂大作战 #瘦腿#肌肉腿
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好运栗子姐☘️3周前
这几个巨瘦小腿的动作快来试试，想要瘦小腿的就练这几个动作就够了，每个动作都能感受到小腿的拉扯感，睡前跟练两遍，小腿嘎嘎瘦#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #帕梅拉 #变瘦变美变好看
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）4天前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
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天天天晴，7月前
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸 |睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬#帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉燃脂
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小小要减肥5天前
|帕梅拉瘦腿真的牛，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #真实生活分享官
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十三变美日记2周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效day6️⃣ #瘦肚子#帕梅拉 #马甲线 #瘦腿 #居家锻炼
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花花无所谓（练背版）10月前
腿粗、腿型不好看的睡前练这4个动作，夏天短裙随便穿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #直腿
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第三十七天，帕梅拉这套动作超有效每天睡前八分钟，轻松瘦出大腿缝，宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#床上瘦腿必练动作 #帕梅拉#居家锻炼 #小公主苏菲亚
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ 帕梅拉6分钟每日拉伸跟练🧩 每天睡前来一组身心舒畅💃🏻 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #运动治愈一切不开心 #快乐心态快乐生活
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天天天晴，1月前
帕梅拉-5min每日拉伸-运动后睡前|清晨 快速拉伸无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #拉伸
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！5月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍打卡第十七天，吹爆帕梅拉这要瘦腿运动，宝宝们快来练起来吧#宿舍运动 #瘦腿 #帕梅拉 #宿舍瘦腿 #脆皮大学生
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啥都练【月子中】2月前
古法健身太牛啦🔥中式帕梅拉30分钟完整跟练版!高效燃脂瘦全身，真的太猛了!动作非常简单，新手友好!练完一遍全身暴汗!🔥注意:运动全程保持核心收紧，均匀呼吸。一定要记得拉伸哈! 尽量上午或晚上9点前练习，坚持有效!腿粗，手臂粗，圆肩驼背，肚子大的姐妹，快来和我一起打卡吧!平坦小腹，轻松get马甲线!#古法健身 #古法健身操 #孕期运动跟练版 #古法健身操30分钟完整版 #孕期运动
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白日梦想官5月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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跳跳糖10月前
#如何正确拉伸 #健身女孩多巴胺运动日常 #全民健身打卡 睡前打卡帕梅拉10分钟拉伸，明早起来腿不疼，这些动作都超喜欢😍！！#坚持锻炼一定美
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Keep课代表5月前
宝子们！帕梅拉这个慢速瑜伽绝了👏 10 分钟从全身拉伸到深呼吸，练完浑身松快，压力都缓解了不少～ 睡前练助眠效果超赞，躺下秒入睡！早起、运动前后练也超舒服，情绪都变稳定了，赶紧点视频试试，效果真的一绝！！ #瑜伽 #舒缓瑜伽 #助眠 #舒缓放松 #keep课代表
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宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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小雯少吃点4月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍瘦腿第二十三天，今天练帕梅拉睡前十分钟瘦大腿内侧，想在年前瘦下来的姐妹们快来和我一起打卡吧#瘦腿 #睡前瘦腿 #帕梅拉 #居家运动 #瘦
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Lulu520yoga5天前
帕梅拉瘦下腹实在猛了，睡前躺着练！每天10分钟，一周有效（练完腹部倒是痛了两天🫨练趴下了#减掉大肚腩#腹肌马甲线#居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瑜伽练习日常
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小雯少吃点1周前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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天天天晴，1月前
帕梅拉-6分钟床上拉伸|晨起&睡前放松身体缓解压力平静思绪#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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丶这是小张8月前
跟练打卡：帕梅拉 每日快速 6min 拉伸❤️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松，也可以帮助在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松 会拉伸整个身体，六分钟快速的视频可以完成 12 个非常有效的拉伸动作！ 爱上拉伸❗️❗️ #抖音全民健身计划#健身#帕梅拉#居家锻炼 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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阿迁sweet🍑（从头再来版）5月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿‼️我愿称之为天花板！ 亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功 无工具 躺着就能变美 真的太简单啦～ 不仅可以瘦大小腿 还可以提臂瘦腰 提升气质！！ 每天睡前8分钟 姐妹们快来一起拥抱好身材#减肥健身 #健身
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修勾修沟4天前
第一天计划完成啦#年前减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #拉伸
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茉莉Molly花🧀（养成系）3周前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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小梨的生活日记3周前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！腿围已➖6.5厘米！拉伸对瘦腿直腿的杀伤力有多大🔥！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份帕梅拉65分钟全身燃脂塑型运动跟练(下)帕梅拉全身拉伸2.0跟练#运动健身 #全身拉伸 #拉伸 #放松一下心情 #睡前舒缓拉伸
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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蕉太狼8月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第三十六天，帕梅拉睡前十分钟瘦大腿内侧超有效，想瘦腿的姐妹直接冲#瘦腿#帕梅拉 #宿舍运动 #居家锻炼 #动画片
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王圆圆（梨形瘦腿逆袭）2月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 6分钟 床上拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #我就这样开启2026 #拉伸 #帕梅拉 #cos
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蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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海绵饱饱5月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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尚尚爱健身5月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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徐徐自律版4天前
坚持每晚睡前瘦腿，睡前三分钟，每天连续3组后拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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Ahahban3天前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十四天，想在年前瘦下来的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦 #帕梅拉 #睡前运动 #床上瘦腿秘籍 #居家锻炼
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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夏芒很棒1周前
腿越拉越细❗️睡前5个动作✅️高效瘦腿 简易版 懒人姐妹好坚持的瘦腿拉伸·简易版 5个动作~4分钟 躺着放松跟练好好拉伸,真的瘦腿❗️ #美腿 #拉伸 #睡前拉伸 #瑜伽日常 #瑜伽
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）3月前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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你顶美健身瑜伽7月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿.….我愿称之天花板!亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功无工具躺着就能变美真的太简单啦~ 不仅可以瘦大小腿还可以提臀瘦腰 提升气质!! 每天睡前8分钟姐妹们快来一起拥抱好身材 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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然公主追高记1周前
长个先长腿，寒假睡前追高拉伸跟练起来 #身高管理 #追高 #拉伸 #长个
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夏子安爱运动5天前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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江姜疆（减肥版）7月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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Yoga With Jade3周前
10分鐘_療癒瑜伽【睡前放鬆冥想】 #瑜伽养生 #软开度是什么 #帕梅拉超级虐腹 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
110-95｜00后普通人下班1小时能有多自律 下班后就是我运动恢复能量的时候哈哈哈 今日运动帕梅拉10分钟内啡肽➕7min的壶玲肩背训练 姐妹们运动完都要记得拉伸哦～ #居家锻练 #运动女孩 #vlog #运动vlog #自律女孩
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