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爱健身的飞羽学长1年前
为什么你做俯卧撑总是塌腰？#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #健身 #为什么俯卧撑塌腰
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Kevin的健身分享2年前
俯卧撑你做对了吗？#创作灵感 #俯卧撑教学 #居家锻炼
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三教九六(重获新生)2周前
俯卧撑塌腰怎么办 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #健身 #瘦子增肌
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622830826253年前
#俯卧撑 常见的错误动作以及纠正方法，快来看看你平常有没有做错吧#健身教学 #健身干货 #健身知识 #俯卧撑训练 #新手健身
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吴健Joe3年前
俯卧撑塌腰的即刻纠正方法✌️ 看完肯定能学会😎 #俯卧撑 #俯卧撑塌腰 #vlog时尚 #健身教练 #健身私教 @队长.热爱健身 @他们叫我黄老师 @迪皮门 @DOU+上热门
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焰燚8月前
沉浸式学习#wlw #正常教学展示 #正常穿搭无不良影响
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Ami啊5月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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涵小姐1周前
发现了一个新手练习俯卧撑避免塌腰的小技巧#生活服务热点中心 #俯卧撑 #居家运动
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祺自律4月前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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党智勇8月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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街头信条 Street Creed1周前
神级动作拆解教学：90°倒立俄挺俯卧撑 1. 核心问题：拒绝“香蕉身” (Banana Shape) • 错误动作： 很多人在下降过程中背部反弓（塌腰），身体呈“香蕉”状。 • 后果： 这种体态会导致肩膀落得太深，重心偏移，使得向上推起变得极其困难。 2. 关键体态：中空体态 (Hollow Form) • 正确做法： 学习类似“俄式挺身（Planche）”的基础体态，保持核心极度收紧，背部平直或微圆，避免腰部受力。 • 意义： 这种体态能更好地募集肩部力量，让动作更高效、更规范。 3. 推荐的两步训练法 为了掌握这种体态，视频给出了两个练习建议： • 第一步：前倾俯卧撑 (Lean Pushups) • 在普通的俯卧撑基础上重心前移。 • 先从较小的前倾角度开始，重点练习维持“中空体态”，感受肩膀的发力。 • 第二步：分腿离心练习 (Straddle Negatives) • 在倒立状态下，采用分腿姿势下降。 • 分腿可以降低平衡难度，让你更专注于控制下降的速度和维持核心的稳定。 4. 总结建议 “先求质量，再求难度”。如果你在地面俯卧撑时都无法保持中空体态，那么在倒立时必然会出错。#俄挺倒立俯卧撑 #动作教学 #倒立 #街头健身 #俄挺
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Xu June5月前
俯卧撑踏腰怎么办？#健身一句话 #科学训练的每一天 #健身知识每日分享 #俯卧撑
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阿栋IP健身工作室1年前
俯卧撑塌腰很常见！这个方法很管用一起学起来吧！ #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身干货 #私教一对一 #变美变瘦变好看
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大胆徐凤年8月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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爱健身的物理老师9月前
新手小白做俯卧撑手腕疼就这么解决#自律的顶端就是享受孤独 #健身教学
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爱健身的信仰9月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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王飞越2周前
俯卧撑避坑指南 99%的人自己都不知道的问题 #俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #健身干货 #健身教学
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MuscleUp街头健身5年前
俯卧撑避免损伤教学#健身教学 #在哪健身不是健身 #运动康复 #俯卧撑 #街头健身
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@胖子宣8月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在”#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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健身干货库2月前
下胸总是练不好？塌腰式俯卧撑，练练这个动作！ #健身 #干货分享 #健身干货 #增肌 #减脂
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王哥健身1年前
标准俯卧撑三要素：姿态，节奏和呼吸。你做对了吗？#俯卧撑 #健身 #健身真的能改变一个人
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乌鲁木齐悟空健身1周前
俯卧撑到底怎么做？#俯卧撑教学 #俯卧撑塌腰 #健身教学 #科学健身 #乌鲁木齐悟空健身
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体态复健杭州阿骏10月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
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拧不开瓶盖（减脂打卡）5天前
#俯卧撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #塌腰 不想练的时候才要练。没塌腰吧？
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平安☘️8月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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韩力🉑定制训练计划6天前
俯卧撑总塌腰，核心没醒啊 很多姐妹做俯卧撑总觉得“胸没练到，胳膊酸到爆”？不是你力量差，是发力顺序错了 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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芝士就是力量山6天前
#俯卧撑 第105天，今天你练了吗？ ୧⍢⃝୨ 练完成发现有点塌腰，下次改进！
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新西兰Summer5年前
#动作纠正 #俯卧撑 不塌腰，打开胸腔，收紧腰腹#俯卧撑教学 @DOU+小助手
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Concept25年前
注意到了么？错误的动作会增加腰椎的压力，俯卧撑有效果必看！#运动无处不在 #体态纠正
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重庆不良帅6月前
感觉有点塌腰#俯卧撑 #在哪健身不是健身 #每日运动 #让夜色看见你的光
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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运动与解剖4年前
俯卧撑这样练可不行#运动 #俯卧撑 #知识创作人
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Nan力量（街健教学）1年前
俄挺俯卧撑比俄挺维持更简单吗？ 总结：如果是没有推起整个体重（表现为躯干没有随手臂的屈伸而上下活动），顶端靠爆发力启动用惯性跳过伸直手臂的发力过程，顶端没有俄挺维持的发力，塌腰挺胸等体态，这种俄挺俯卧撑实则并不能被称为俄挺俯卧撑，亦或者可以被称为低质量的俄挺俯卧撑 以上这种俯卧撑的难度一定是小于标准俄挺维持的 但同等质量的与同等做功时间的情况下，俯卧撑一定难于维持。
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阿秋最爱的anna3周前
#热门 告诉我，小阿姨今天是不是又犯了新手常见问题--塌腰了？ #健身 #俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #撸铁女孩
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耐力叶子5月前
一口气1000个俯卧撑，用时26分钟(全程无加速) 人生第一次记录在没有做任何准备的情况下用这种方式一口气做完1000个俯卧撑，全程一个一个做且匀速，每个停顿不超过一秒，每个下去弯曲90度，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体，这一次几乎发挥了90%以上的耐力和意志力，不仅仅是全身的肌肉一直上酸，连你的心肺也一样上酸，到后期心肺爆炸，过程极其痛苦，唯有永不放弃信念才能让我支撑到最后一刻！但就是这种感觉才能更加强化我的耐力以及意志力！就这样平均1.5秒一个俯卧撑的速度连续做1000个并坚持了26分钟！#极限运动 #俯卧撑 #耐力 #健身 #上热门
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天天7月前
尝试每天四组俯卧撑d1 问题很多：1.核心不稳，会塌腰。2.手臂内收不够，有点像靠手臂推起来的感觉。 不标准大概因为基础力量太薄弱，身体没有适应相应部位的发力，坚持练习希望能更加标准。
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Power6月前
胸——双杠臂屈伸＋窄距塌腰俯卧撑，直接爆炸#下胸训练 #表情管理
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小白的客厅日记1周前
Day8：今天的俯卧撑还是塌腰的，还是没找到收紧腹部核心的感觉，我还真就不信了，明天继续找感觉，找不到感觉就当练胳膊了#瘦子增肌 #新手健身 #健身日记 #居家锻炼
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练的人/.7月前
毫无力量基础的兄弟看过来了 #居家健身 #徒手健身 #健身教学 #自律
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梅核心9月前
俯卧撑打卡30天了 #俯卧撑
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1200个俯卧撑 用时49分钟，全程不塌腰弓腰，这一次我承认是我意志力扛不下去了 ，其他的外界因素没太大影响 ，还是后期意志力不够坚定 ，才做到1200个 ，做到807个的时候 计数器按钮因为出汗太多导致失灵 ，下次再接再厉吧 ，这次真是意志力还不足够 ，还得慢慢来磨练 #俯卧撑 #运动 #健身
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K欢喜.3周前
坚持做跪姿俯卧撑第9天，进步特别慢，有时候撑到一半就塌腰，想多做两个都没力气。新手真的太容易卡壳了，有没有同款困扰的？或者大佬给指条明路，新手该咋练才不费劲？#俯卧撑#居家锻炼#核心力量#健身#新手健身
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小正爱跑步1周前
每天 100 个俯卧撑第二周 | 我悟了！动作错 =白练 塌腰 / 弯腿 / 手肘外翻，全中！ 还好及时发现，没伤着自己😭 新手忠告：别贪数量！先把动作做标准！ 明天二选一：跪姿俯卧撑 OR 每组 10 个标准做 宝子们，你们选哪个？评论区支招！#俯卧撑挑战 #新手健身纠错 #徒手健身干货 #自律打卡 #俯卧撑
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老叔健身记2周前
今天破而后立了！原本有些不舒服，想休息一天的呢！老叔做俯卧撑塌腰35年的困扰被我用40天解决了，解决啦！从此做俯卧撑不塌腰了，不塌腰了！不服来战！起飞了！起飞了！此刻起，请叫我俯卧撑大佬了，一次性拳头俯卧撑做105个呢🥰🥰🥰#起飞 #大佬 #牛逼
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出租屋撸铁侠（无器械版）1周前
30秒改对俯卧撑！90%新手塌腰的根源在这#俯卧撑教学#标准俯卧撑#居家锻炼#打工人健身图鉴#健身干货
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轻舟赴晚风1周前
#增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 腰总酸？不是你腰不行，是核心不稳#俯卧撑
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引路人家庭教育3年前
俯卧撑每天30个×10组 这是第10组 终于没那么塌腰了，再次感谢各位大佬的提醒和指导😙❤️，我会继续努力的，一起加油，目标50个×20组💪#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
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小龙班长11月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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耐力叶子5月前
一次性520个深度俯卧撑，用时25分钟。前后用砖头垫高五厘米，每个慢做下去胸贴地，起来手臂伸直。不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。早上已经练了1000个俯卧撑，晚上再来一组加强版的520个，这样才能更加提升我的俯卧撑耐力以及意志力！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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爱健身的飞羽学长1年前
示范动作：标准俯卧撑，腰腹核心收紧不要塌腰！！！ 练完腰不舒服的，可以用手机拍自己侧视角度，俯卧撑的时候腰不要塌，有时候刚开始不塌腰，做到10多个才会塌腰！！！#居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #健身 #自律
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牧捕算法Ai体能考核9月前
🔥新大纲俯卧撑得分秘籍！ ✅身体平直 ✔️肩低肘 ✔️直臂起 ❌塌腰/屈膝/耸肩直接扣分！跟练挑战标准动作👇 评论区留言可申请AI体测考官 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI
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Kyle真的很努力9月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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耐力叶子9月前
备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第15天，一组1750个俯卧撑，用时1小时11分钟。这一次训练依旧对自己严格要求，全程不起身不塌腰不弓腰不换手，先是100个不停顿慢速俯卧撑热身后停顿了几秒，后面一个一个做，每个停顿不超过两秒，在面对酷热的天气，高强度的训练，使我暴汗，痛苦，也会产生放弃的想法，但如果前方是痛苦的成功和舒服的失败我会毫不犹豫的选择痛苦的成功，哪怕就算不成功我也不会轻易放弃自己，因为这就是耐力，这就是钢铁的意志力！ #俯卧撑 #耐力 #极限运动 #日常训练 #叶俊君
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好名字都让別人抢了1年前
#不露脸系列 家人们，我是不是俯卧撑有点过度塌腰？
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耐力叶子10月前
一次性1000个超深度俯卧撑，用时1小时13分钟(加速版）。全程不起身不塌腰不弓腰不换手，每个慢做并报数，下去到最深处，起来手臂伸直，每个间歇不超过三秒。耐力告诉我，在面对任何痛苦的时候，不要轻言放弃，一旦你动了这个想法，后面会有无数个放弃的理由等着你，只要你挺过来了就是身体与精神上的升华！假如没有挺过去那就是万丈深渊！所以，练耐力最重要的不仅仅是肌肉上的磨炼，更是精神上心理上的磨炼！！！#上热门 #俯卧撑 #耐力 #极限运动 #叶俊君
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小白的客厅日记1周前
Day9:听了昨天大家给我的建议，非常感谢大家一直给我提建议🙏今天俯卧撑还是有点塌腰，但是感觉比之前好了一些，不知道是我的自我感觉还是真的好了一些#新手健身 #瘦子增肌 #健身小白 #健身日记
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婕婕宝贝6月前
十个脊柱侧弯康复动作，80天的收获💪#脊柱侧弯 #自律打卡
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简康运动张二3年前
居家训练，做俯卧撑腰酸是什么情况呢？ #运动康复 #腰痛 #居家锻炼 #俯卧撑#核心训练
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Evan Dady1周前
才发现#自由泳 #学游泳 #游泳#游泳打卡
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罗哥说健身3年前
一个标准的俯卧撑，一定要保持核心收紧，稳定不塌腰或者拱腰。这样标准的俯卧撑你一组能完成多少个？#居家锻炼 #家庭健身 #俯卧撑 #运动不讲年纪贵在坚持
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自我迭代者6月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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