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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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麻辣叶子2天前
反向山羊挺身练腹@谭成义 谭老师我练对了么？！ #健身 #马甲线 #腹肌 #反向山羊挺身 #腹肌训练
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奇因同学（减脂增肌中）3天前
谭师还是太权威了#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身动作挑战 #健身动作挑战
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拿铁加贝啊1周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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卡布菲特健身客服号10月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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鸡蛋羹拌饭7月前
0人催更的山羊挺身jojo立教学来了#jojo立 #jojo的奇妙冒险 #替身使者是会相互吸引的 #健身
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对抗引力的70后8月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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铭铭教健身8月前
山羊挺身保姆级教程 看完你一定能学会#新手健身指南 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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思雅运动康复小课堂🤩3月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定要用器械做，只用一面墙就可以。#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
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超人彭瑞锋2月前
#山羊挺身这样做最高效#健身干货 #
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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罗教练健身教学3月前
山羊挺身掌握这些细节，发力全在腰背上了#山羊挺身 #背部训练 #健身 #健身干货 #创作者扶持计划
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辣不加香菜3月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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灿哥说健身7月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定非用器械，只有一面墙也可以完成 #腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #感恩抖音
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Selina XU4月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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群歌健身日记1周前
大家都知道山羊挺身是非常好的练臀练腹的器械动作，但是你真的做对了吗？#练腹 #腹肌马甲线 #臀部训练 #健身 #新手健身
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费教练健身直播回放4天前
1.30背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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李正好（铁柔柔）7月前
力量训练（上肢）-竖脊肌《平板山羊挺身》#健身专业动作指导#力量训练#背部训练动作#竖脊肌
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冬兵讲健身10月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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罗教练健身教学5月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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费教练健身直播回放1周前
1.27背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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酷酷的独6月前
最后一个动作是负重山羊挺身，今天这个健身房没那个器械下次补上，山羊做好了腰也会更强不容易受伤#健身 #练背 #健身干货 #独
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小铭教练4月前
90%会员都做错的动作，你做对了吗 #健身#新手健身#健身教学#山羊挺身
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月来月瘦1周前
山羊挺身#臀部训练 #健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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美克菲健身（北大学城店）官方号2月前
山羊挺身教学#健身 #健身房器械使用教学 #美克菲健身房 #山羊挺身
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摆烂的老方3天前
正确的罗马椅山羊挺身动作 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #腰痛 #山羊挺身#健身干货
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无限动域8月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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天行者健身(双廊店)官方号1周前
《健身小课堂》 适合初学者练腰的动作--山羊挺身#健身#山羊挺身 #网红打卡地
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自律的小杨家6天前
我试图告诉大家坚持练#山羊挺身 #居家锻炼
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健怪兽私教健身馆(大朗店)专用号4天前
每天一个器械之山羊挺身#健身 #健怪兽#东莞#训练 @健怪兽健身—陈星 @健怪兽健身大白
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小小汐、（健身版2天前
#臀部训练 #健身干货 #新手健身
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阿北1周前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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小钟古法健身1月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作， 不一定非用器械，只有一面墙就可以完成#腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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东方韦子岩1月前
山羊挺身，腰部康复训练，提升核心力量，增强背部肌肉，有效改善腰部问题#养生#练功#居家健身
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GLUTE LAB臀肌实验室2周前
🔥 45度山羊挺身变式全解析 🔥 掌握这些细节 ✅ 背部反弓 → 均衡刺激竖脊肌、臀部与腘绳 ✅ 背部弓起 → 减少竖脊肌发力，更专注臀部激活 ✅ 纯脊柱屈伸 → 深度针对竖脊肌孤立训练 ✅ 双脚平行 → 均衡训练腘绳整体 ✅ 双脚外八 → 强化臀部与腘绳外侧 ✅ 腿部伸直 → 侧重腘绳伸展发力 ✅ 腿部弯曲 → 减少腘绳参与，强化臀部收缩 ✅ 搭配弹力带 → 进一步提升臀不发力感 💡 小提示：动作细节微调，就能让训练重点大不同！根据你的目标肌群，灵活选择变式吧～ #GluteLab #臀肌实验室 #北京练臀#山羊挺身#翘臀
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火星健身～大山⛰️yu3周前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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罗教练健身教学8月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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小路教你健身11月前
山羊挺身，看完视频你想练哪练哪#健身干货
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腹肌不对称的聪哥1周前
山羊挺身练臀的正确打开方式，告别腰部代偿！#练臀 #山羊挺身 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿
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橙汁健身运动中心ProMaxGym3天前
#器械教学 这个视频的教学价值有五层楼那么高
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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公主请健身！🍔6月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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嘿！亦菲健身了3月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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言爸讲体态7月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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Selina XU6月前
山羊挺身动作讲解｜练上臀的正确方式🔥 💡动作看起来简单，其实藏了很多小技巧～ ✅山羊挺身激活上臀效果超强，但做错了只会练到腰🙅‍♀️ 🍑跟我一起练对姿势，激活你真正的臀部肌肉！ 想练出蜜桃臀的姐妹一定要收藏！📌 #记录我的健身日常 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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清镇加州健身…小姚教练3月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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归来仍是王教练6天前
山羊挺身 告别腰酸背痛，紧致臀腿#吃喝玩乐 #真实生活分享计划 #山羊挺身练臀 #臀腿训练 #腿部训练
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟7月前
山羊挺身教学#铸健东方 #山羊挺身 #山羊挺身练竖脊肌
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张鑫健身教学8月前
上臀训练 山羊挺身，保持髋铰链，选择髋到最大幅度，维持腰部稳定，让上臀受力#上臀训练 #山羊挺身 #蜜桃臀 #臀部训练
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REBALANCE健身工作室1周前
花7分钟省500💰私教 | 山羊挺身翘臀#健身小白必看经验 #健身教学 #三元桥健身房 #女子塑型#翘臀不粗腿
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撸撸拿铁7月前
山羊挺身——上臀#健身房日常 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身9月前
山羊挺身练上臀🔥你们不会都这样做吧？ 怎样才能精准刺激上臀？到底做对了吗？看完去试试，就知道感觉差距了💥#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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肌肉教主2周前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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畅医运康～马7月前
山羊挺身的核心好处是强化腰背肌肉、提升身体稳定性，同时对体态改善和运动表现也有积极作用。#日常训练 #核心力量 #纠正含胸驼背
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爱练臀的康仔1周前
山羊挺身✅ 不管是康复还是预防腰痛，都是最佳动作之一，不仅可以轰炸上臀，让上臀翘到腰，还能够锻炼到竖脊肌，加强腰椎的保护‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #蜜桃臀 #女子塑形 #山羊挺身
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阿武MAX1周前
山羊挺身是一个被低估的好动作，加强腰部力量很好 #我的电子健身教练 #山羊挺身 #竖脊肌
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练不废的杰弗尼帕德罗1周前
臀训大神力荐！罗马椅臀部反向挺身正确姿势#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身造型挑战 #薄肌@DOU+小助手
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梵教练（教学版）1周前
山羊挺身练臀的正确打开方式，告别腰部代偿！#练臀 #山羊挺身 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿
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运动康复刘医生1周前
#腰痛#康复训练 #山羊挺身 #健康科普
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阿武MAX1月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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