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安禾意（技巧教学版）10月前
旁腿打不到90度，怎么练 #课堂实录 #搬旁腿练习 #旁腿练习 #舞蹈 #干货分享
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东莞麻涌美洛蒂舞蹈2月前
学会这五步，无痛搬旁腿180轻轻松松🌟 #舞蹈 #舞蹈基本功 #育儿 #教学 #干货分享
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作轻松搬前腿？跟我练！ #舞蹈能力 #舞蹈集训 #舞蹈基本功 #舞蹈控制力
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中国舞熙熙老师1月前
旁腿搬不直，人还站不稳，我来告诉你怎么解决 #搬旁腿 #中国舞基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列
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花卷长跑俱乐部10月前
#跑步训练 #创作者中心 #创作灵感 坐姿直腿上抬，提升髂腰肌和股四头肌力量，提高运动表现！#跑步 #无伤跑到老
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永不言1周前
冬训系列（13） 侧向直腿跳｜铁台定距练侧移 强化下肢爆发，稳控核心💪 #田径训练 #下肢爆发力 #真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划
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前叉半月板术后康复3天前
今天给大家详细录一下股四头肌收缩和侧抬腿进阶版训练过程，各位叉友抓紧时间跟练起来吧。#前叉术后康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #远离伤病
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1月前
术后14天∥4分钟直抬腿+侧抬腿跟练#真实生活分享计划 #前叉康复 #练腿
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运动康复王学海7月前
搬前腿教学‼️训练思路全网公开 #搬前腿#软开度训练 #舞蹈教学#舞蹈培训
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突然后仰的人生5月前
直腿抬高是腰突症（腰椎间盘突出症）康复期中一个非常经典且重要的训练动作。它主要用于恢复神经根的滑动性、缓解粘连，并温和地强化腰背部和下肢肌群。 掌握正确的动作要领和注意事项至关重要，做对了促进康复，做错了可能加重症状。#核心力量 #直腿抬高 #腰椎间盘突出
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小禾爱瑜伽1天前
三个动作拯救腿形 每天跟练#瑜伽路上一直在坚持 #居家锻炼 #直腿
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翁翁教直腿5天前
14天直腿跟练第二天打卡，动作不难但很有效，坚持练习就可以看到改变！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #直腿打卡
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💟菲💓1月前
明明地面 180°，为什么站起来腿就“卡住”？ 3 个方法帮你真正搬高侧腿！🔥 很多孩子地面侧腿可以轻松做到 180°， 但一站起来，腿就像“被封印”，怎么也抬不上去？ 其实不是不够软，而是： 力量、路径、控制力没连起来！ 跟着这 3 个方法，侧腿搬得又高又稳👇 ✅ 方法 1：站立吸腿＋抬胯根 ✅ 方法 2：手抱侧腿＋绷脚练蹬力 ✅ 方法 3：坐地吸撩腿＋坐地搬侧腿 🌟 把以上动作连起来，再站立搬腿，你会发现腿“突然变轻了”，高度也明显提升！ 坚持一周效果特别明显🔥 试试看你马上能感受到变化！ #艺术体操 #儿童艺术体操 #体操女孩 #柔韧训练 #站立搬腿 l
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果小果6月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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源自在康复1年前
臀中肌训练的元老就是“直腿侧抬”，但往往很多人训练时没有办法很好的找到臀中肌发力的感觉，还有可能诱发髋关节的症状。这个时候换一个动作去尝试找臀肌的感觉就至关重要，把直腿抬换成屈腿抬也许就可以让你很好地找到感觉噢！#髋关节发育不良 #髋关节 #髋关节发育不良 #髋关节撞击综合征 #臀中肌
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极4天前
🦋仙子老师小课堂来啦！✨ 来精讲【坐立搬前腿】基本功的动作。 它不仅能拉伸腿部后侧肌群，更能训练核心稳定和身体控制力。 🌟 训练小贴士： · 初学时可靠墙练习，帮助稳定骨盆。 · 每天坚持，循序渐进，感受身体一点点的打开。 · 练习前后务必做好热身与放松，避免拉伤。#舞蹈基本功 #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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湖艺君君老师小课堂8月前
来跟我学着搬一个漂亮的后腿吧😆#舞蹈教学 #技巧训练 #搬后腿 #艺考 #舞蹈
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朵尔舞集 | 逍遥子姐姐1月前
#舞蹈基本功 #健身 #瑜伽#搬旁腿 家人们！搬旁腿别硬拽！核心就这两点👇 腰胯先松、后背发力，腿才能轻飘起来～ 零基础也能练，跟着我一步一步来，旁腿越搬越直！ 评论区扣1，出详细分解教程！
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羊小柒2周前
直腿必练髋‼️欧阳春晓强化髋部6️⃣个动作，全程动作发力跟练#练髋 #直腿 #健身干货 #纠正腿型 #居家锻炼
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
你的旁腿总是搬不上去，看这里～快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈艺考
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WANNI老师1月前
就这三步！教你快速搬直漂亮后腿！#舞蹈艺考 #舞蹈技巧 #基本功 #艺考生 #软开度训练
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开了家店的昂1月前
直腿抬高抬不起来？？看看邪修怎么练！#运动康复 #康复锻炼 #功能训练 #手术顺利
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源自在康复9月前
很多小伙伴在练侧抬时找不到臀中肌发力感，而且很容易产生阔筋膜张肌（大腿外侧）和腰椎的代偿。这种情况下，你可以试试屈髋位侧抬。 当然，这个训练也有很多动作细节需要注意，快和康复师一起训练吧！ #髋关节发育不良 #髋关节置换 #髋关节撞击综合征 #髋关节 #臀中肌
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
一分钟带你解锁🔓搬控旁腿怎么练，快快码住收藏练起来叭～成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）#古典舞#中国舞#软开度训练 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训
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前叉半月板术后康复1周前
侧抬腿要向后侧抬腿大约50厘米，保持30秒做五组，这个动作能锻炼侧腰及臀部肌肉，帮助维持身体平衡哦#前叉康复 #前叉术后 #叉友们加油 #半月板缝合康复
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木子与老爷3天前
第二十四节 #侧腿直本功 木子日常训练
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茹姐爱生活(骨折康复中)2月前
分享我脱拐阶段常练的几个动作~骨折后下肢肌肉力量弱赶紧练起来！#骨折#肌肉萎缩 #康复运动 #居家锻炼 #骨折恢复记录
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
亲测有用🔥7min急性子跟练瘦直腿‼️ #瘦腿 #腿型矫正 #腿精 #抖音精选宠粉福利 #2025年度精选内容盘点
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膝盖加油站⛽️4周前
膝关节恢复早期，如何练习直腿抬高#膝关节 #前叉康复 #膝关节康复 #康复运动
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美腿翠翠1月前
直腿训练 改善脚外八 #直腿#瘦腿#外八脚 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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夏夏十四5天前
髋部灵活性跟练，收胯又直腿 🔥#髋部灵活训练 #练髋 #居家锻练 #收胯 #直腿
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美少吕老师3月前
搬旁腿起范儿啦#舞蹈老师 #少儿舞蹈 #课堂随拍
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王玲-轻铁培训全国巡回【2月22日】广州3月前
解锁单腿直腿硬拉的训练技巧及细节，还不会练臀跟上这段#单腿硬拉 #轻铁培训#王玲轻铁培训 #练臀不腰疼
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Juliya-yoga8月前
直腿从脚🦶🏻开始#直腿 #足弓
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爱健身的杨教练2月前
哑铃直腿硬拉-健身房小白跟练教程 #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃 #健身干货
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司诺3天前
想直腿 练小腿前侧 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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深圳龙岗健身曾教2月前
想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能‼️。直腿正确顺序掌握了，真腿速度直接翻倍👌 #龙岗私教一对一 #龙岗健身私教 #龙岗健身女教练 #龙岗体态调整 #直腿瘦腿 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作者中心 @抖音能量站
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥直腿必练的5个开髋动作👆巨有用了❗️❗️ 想直腿一定要着重练习髋关节！髋部是连接上下肢的重要“锚点”了这组训练新手友好～有假胯宽、髋部紧张、腿不直的宝宝多多练习～建议每天练习3-5 遍 ✅练习开髋对于直腿的帮助： 1. 改善因髋部肌肉紧张形成的腿部代偿如果髋屈肌、髋外旋肌肌群紧张，骨盆很容易出现前倾、旋转等，导致腿部〉出现的假性“不直”（肌肉紧张形成的O型腿、X型腿）。开髋可放松紧张肌群，恢复骨盆中立位，让腿部形态更自然～ 2. 提升腿部发力的协调性~ 开髋能增强髋关节的灵活和稳定性，让我们的腿部 🦵在站立、行走时的发力更顺畅，减少因髋部活动度受限而出现的腿部发力不均、姿态歪斜问题～ #直腿训练 #开髋 #假胯宽 #髋关节灵活性 #我的电子健身教练
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前叉半月板术后康复1周前
直腿抬高要核心发力，收紧大腿前侧的股四头肌，将患侧腿伸直抬离床面，高度以足跟离床约30厘米左右，避免过高增加膝关节压力。#前叉康复 #远离伤病 #前叉重建 #叉友康复记
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小肥然🐑3月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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茜哥儿（骨折日记）4周前
前期我不知道，一直做很高导致我髋关节疼了很久，希望可以帮助到折友们避免造成影响#真实生活分享官 #直腿抬高 #骨折恢复记录 #骨折康复
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硕朗艺术培训学校3周前
五个步骤，教会你搬前腿在家怎么练习？#舞蹈基本功#少儿基本功#学舞蹈的女孩#舞蹈教学#硕朗舞蹈
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大咖麻麻爱运动1周前
想要直腿的姐妹一起练起来吧！四个动作跟练，每天练习2-3组，坚持练一周，期待我们一起改变哦。#练腿 #瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #改善腿型
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小余姐姐1月前
#健身 #瑜伽 #胖女孩也可以练瑜伽 #居家锻练
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蛋挞哥2周前
四个动作 直腿跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组 坚持七天 期待你们的改变哦！！！#直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #居家训练
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阿拉蕾2周前
直腿，收假胯，大转子归位，梨形姐们这样练。#假胯宽#直腿#体态纠正
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圆圆说2周前
Day12｜出差党也能练！直腿打卡Day12 #跟练 #直腿 #测评 #瑜伽 #腿型矫正
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阿玉瘦冇得袅4天前
压髋4.0 让腿越来越直 改善臀凹陷假胯宽#纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #假胯宽
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珍珠yoga1月前
直腿养成必调膝盖超伸 找到脚跟沉重，骨盆向回拉（脚跟站立于瑜伽砖） 2.大腿前侧上提的力（避免膝盖锁死）加强侧伸展式#直腿#骨盆#膝盖超伸#足跟
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爱运动的三木🍃2周前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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esee英训时尚学院6月前
模特快速直腿训练✅腿真的掰直了❗️ 腿粗不直的宝贝快跟赵赵老师练💦 在办公室坐着也能瘦腿！ #模特 #模特培训 #直腿 #瘦腿 #esee英训时尚学院
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94年大叔健身.身材重启1月前
94年大叔减肥第九天 做硬拉大家是不是最开始都会腰代偿？#直腿硬拉 #硬拉腰痛 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥
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两平一垫·瑜伽佳佳1月前
侧板一字马怎么又稳又直 瑜伽课堂中经常出现的一个绝美体式 拍照也很出片 掌握一点小技巧就能拉的又稳又直✌️ 快去试一下～评论区晒出你的大长腿#健身 #一字马 #瑜伽 #干货分享 #大长腿
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安莉在家练瑜伽6月前
我居家跟线上课八个多月，总结出了几个直腿的方法，赶紧收藏跟练起来吧，姐妹们😉 #居家锻炼 #女性力量 #直腿 #瘦腿 #线上瑜伽
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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阳路的瑜伽分享6天前
2月直腿瘦腿计划🔥，零基础直腿瘦腿‼️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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是梦辰呀1月前
🔥7天瘦成筷子腿，在家轻松直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #腿型矫正 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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珍珠yoga2月前
直腿的底层逻辑-大腿前侧上提的力 脚跟踩瑜伽砖 单腿站立瑜伽砖单腿上抬 加强侧伸展（脚趾回勾找到整个腿后侧上提的力）#直腿#骨盆#腿不直#腿前侧上提的力
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蛋挞哥7月前
根本性直腿｜瘦腿 姐妹们 这期的五个动作一定要练！ 针对各个部位的肉肉～ 不仅能瘦腿而且还可以把腿练直✌️ 坚持七天就可以看到改变！ 这个夏天和我一起把腿练的又直又细吧！！！#瘦腿#直腿#改善腿型#瘦小腿
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位4周前
三个动作看似简单，却能拯救歪腿！细节拉满，姐妹们码住来跟练！ #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #腿型矫正 #臀腿训练
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爱瑜伽的花花2周前
直腿瘦腿改善假胯宽超有效#直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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85年会英练瑜伽2天前
想直腿 瘦腿 就来练这几个动作，亲测有效🔥 现在很多姐妹都被自己的腿型所困扰，一些问题都是生活中的一些不良习惯导致，形成容易改变难，只有好好针对性练习才能纠正过来，快来练习吧姐妹们！ #居家锻练 #直腿#塑造腿部线条 #瘦腿#拉伸
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单色零基础中国舞考证集训3年前
五步教你学会搬前腿，有腿的小伙伴快来试试！#舞蹈生 #中国舞 #技术技巧
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