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大川（引体百科全书）2月前
练习引体向上到什么程度可以开始扣腕握法？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪6月前
引体向上握法，扣腕深握技巧#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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Xin城-引体教学2年前
做引体向上要扣腕吗？深入的分类讨论一下#运动 #引体向上 #教学
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大胆徐凤年5月前
干净双力臂该怎么练#双力臂教学 #引体向上教学 #扣腕引体
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大川（引体百科全书）2月前
换手引体向上过程中应该扣腕吗？扣多少？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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果成-双力臂教学8月前
找不到扣腕的感觉？矮杠粗杠试试#扣腕双力臂 #扣腕引体 #双力臂技巧 #街头健身
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果成-双力臂教学6月前
侧面看看扣腕带来的双力臂省力作用，可以考虑多练习扣腕引体和双力臂#双力臂#扣腕双力臂 #扣腕 #双力臂教学#街头健身
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行走南湖1年前
双力臂解锁教程（二）充分的扣腕引体是练习的关键 #双力臂教学
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倒立龙哥健身（教学）5年前
学会扣腕拉引体，距离大神更进一步#引体向上 #在家秀才艺 #街头健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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ACE宋教练2天前
我用一招就解锁了双力臂，来看看我是怎么解锁的。 视频来自2026年1月30日，前两天还不会的，突然就把双力臂解锁了，兴奋的记录一下。 #单杠 #引体向上 #街头健身 #双力臂 #我的电子健身教练
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丁小虎（90后街健小弟）4天前
双力臂教学，学会这几个细节，让您轻松解锁双力臂#双力臂教学 #引体向上
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果成-双力臂教学9月前
对于引体和高位引体甚至双力臂，扣腕带来的减少行程作用是巨大的，因此可以平时多练练扣腕引体，增强曲腕力#双力臂教学 #引体向上#高位引体#双力臂技巧
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家有黄白之物2年前
扣腕练习大龙哥演示扣腕训练动作#扣腕引体 #扣腕双力臂 #扣腕 #掰手腕技巧和训练方法
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胜券在握(大刀关胜)热衷于健身—武术—1年前
暴力扣腕高位引体向上，能迅速锻炼爆发力的王牌动作#徒手健身 #健身动作示范 #暴汗燃脂瘦全身 #户外健身锻炼
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三教九六(重获新生)2天前
一个动作暴力解锁引体 #引体向上 #健身 #自律 #徒手健身 #居家锻炼
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胡昊然🔥3月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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Gandy__5天前
引体向上太多健身小白因为这个受伤了 #健身 #健身干货
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罗大庆1年前
慢速双力臂的三种姿态搭腕 扣腕和正常握法 #自律 #健身 #引体向上
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波波不想啵啵3天前
一个都做不了？引体向上速成攻略：从“吊着”到“拉起”的全过程 #自律 #居家锻炼 #引体向上 #青年创作者成长计划
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阿强5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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万志豪3月前
换手引体扣腕会不会对前臂有过多的消耗？#单杠 #提高引体数量 #引体向上
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苏叶辛2天前
突然解锁了直腿双力臂！简单记录一下过程。拉的高度足够是一方面，发力模式的适应也很重要。适应发力之后直腿双力臂就水灵灵解锁啦！ #街健 #引体向上 #双力臂 #直腿双力臂 #双力臂解锁
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果成-双力臂教学6月前
扣腕高位引体训练，注意发力轨迹是C形，含胸#高位引体#爆发式引体#爆发式双力臂#双力臂#街头健身
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超级烦4周前
1、扣腕 2、完全沉肩 3、手肘内收夹紧 4保持背部收紧5、想象手臂下压把身体撑起来#引体向上正确姿势 #引体向上教学 #引体向上
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破题儿2天前
引体向上教程：手握住杠，然后把自己拉上去 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #身材管理是女人一生的必修课 #健身也要节奏感
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南哥（爱好健身）2天前
想拉引体向上，握力必须要练。
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夏一刻2天前
一个动作教你快速解锁引体向上 #新手第一次去健身房 #新手健身 #引体向上#一起来锻炼 #健身干货
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坚持仙蛊2月前
邪修健身-宿舍拉引体教程它来了！ #宿舍健身 #引体向上 #邪修 #健身
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果成-双力臂教学5月前
想练习扣腕双力臂的基本力可以从扣腕引体开始，逐步增加扣腕深度即可#扣腕引体#双力臂教学#扣腕双力臂#街头健身#单杠健身
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洅潞仩3天前
#背阔肌 团身引体，还是拉绳索的，对背部、核心、握力，要求都很高。#麒麟臂 #荷尔蒙 #核心力量 这样三组，每组15次，上背部超燃…#你的坚持终将美好
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王不器3天前
引体向上从0到1 能被加入到各种类型考试的体测当中的动作，也是训练上肢拉力的王牌动作，一定要学会#引体向上从0到1 #健身动作教学 #健身干货分享 #引体向上 #健身
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暴走的五花肉2天前
喜欢拉引体的朋友，多练习对握，提升快，对肩膀也更友好👊 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业 #引体向上 #健身打卡day
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K大正在自律5天前
引体向上做不了的兄弟 都去做澳式引体 #一起来锻炼 #抖音健身房 #引体向上 #新手健身 #背部训练
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隔壁小苏2月前
看看我这背这手臂都要练，我到底是怎么单手拉上去的！#内容太过真实 #健身 #引体向上
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胡昊然🔥6月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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练不大的肖2月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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果成-双力臂教学5月前
扣腕始终是单杠类动作的最强技巧，高位引体也不例外，有条件可以试试#扣腕引体#扣腕高位引体#扣腕双力臂#双力臂教学
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谨他9月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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战神 Mars1周前
收尾拉组引体，检验下背练到位没 #自然健身 #背部训练 #引体向上
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又欠5天前
#引体向上 #指力 #小学生日常 @邢教练健身 给你扣飞起来
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徒手摘星星1周前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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大志真的很努力2天前
新手想要从0-1突破引体向上、四步搞定✅ #健身小白必看经验 #健身教学#引体向上#抖音健身房
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超级烦7月前
有多少人拉引体肩膀疼手肘疼#引体向上 #引体向上正确姿势 #街健 #引体向上教学 #干货教学
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金刚女菩萨2年前
#街健 必备#吊环 日，我爱#扣腕引体 🐶
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吃饭不吃菜(自律版)4天前
#徒手健身 #精神氮泵 #引体 #自律遇见更好的自己
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燚安尔的健身日记5天前
拉引体算力量吗？#健身 #引体向上 #健身小白成长记 #我的健身日记
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手臂摔跤文化中心2天前
#腕力运动员 #引体 #掰手腕 #运动表现 #后拉
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发哥（双山杠哥）11月前
69年的🐓～单杠深握扣腕慢速双力臂教学 慢起双立臂，主要是小手臂腕力和拉力，一口气做20个以上引体向上，能做8个左右快双，扣腕慢起腕力挺关键的，腕力不够小手臂容易筋络受伤！在低杠上练扣腕引体向上、低双杠上扣好腕至胸部位置离心下放，多做深度臂屈伸，多练沉肘、虎扑、钻石等多种俯卧撑，组间休息时练练握力器和腕力器，提高小手臂腕力基础能力。 先尝试搭腕慢双（搭腕没有翻腕过程较易），再练深握扣腕缓慢拉至胸口位置前抬双脚同时收腹双臂发力下压完成慢双！#单杠 #慢速双力臂 #60后 #双力臂教学 #正能量
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haha_ ☪︎3天前
那个拉引体的女的来了#引体向上 #开肩美背 #后背杀
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往家跑不开玩笑8月前
引体向上救星！吨位大也能轻松拉爆！这招全网没人教！亲测有效！#健身技巧 #引体向上#力量训练
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北京体考指导蔡sir3天前
掌握这三个发力技巧，引体向上轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #引体向上 #体测
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小金刚健身4天前
引体向上做不起来的兄弟 都去做澳式引体 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #引体向上
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小潘潘潘潘.3月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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橙汁儿🍊8月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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@正锅(眼镜锅)4年前
看他第一次挑战扣腕引体向上！能完成多少个？及格了吗？难 #引体向上 #你的坚持终将美好 #自然健身
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风一野6月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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爱健身的斌哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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SW.JUN2周前
 当指尖扣住单杠的瞬间，拉起的不只是身体，更是向上的执念。#健身不会辜负你的努力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #湛一中校运会
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爱健身的斌哥8月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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刘凯伦（南体训）2月前
关于体测引体，真正有用的就这6个字🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上
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