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子琪琪7月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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小李不吃🐷2月前
很多人不胖，但是手臂后侧，背部肉多，纠正肱骨前移就能改善！ #健身干货 #健身 #女性健身 #身材管理 #力量训练
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三金铁人1月前
好好练肩#健身 #健身训练 #肩部训练
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小铭同学👾（教练版）2月前
居家🏠肩部塑形训练，五个动作打造肩部线条告别拜拜肉（改善下垂、松弛、拜拜肉）#健身 #塑形 #肩部训练 #力量训练
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喬5天前
久违的肩部训练计划来了#新手练肩技巧#创作者中心 #创作灵感 #健身小白成长记 #增肌
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜告别含胸圆肩+拜拜肉🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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糖果果健身塑形1月前
女生手臂肩背部训练，9个动作4分钟跟练版！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身教学
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斜杠/姜老师1月前
手臂粗、肩颈厚？3个动作帮你告别拜拜肉，练出直角肩！#上肢训练 #直角肩 #拜拜肉
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豆妈爱分享4月前
4分钟5组居家跟练版来了，消除拜拜肉，打造肩背线条，姐妹们都去跟练#居家跟练 #4分钟tabata训练法 #健身
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九发子弹1月前
30分钟居家肩部跟练视频 ！ 包含热身激活 训练动作 练后拉伸！ 改善圆肩驼背 拜拜肉！#女性健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #减脂 #变瘦变美变好看
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萍宝10月前
告别拜拜肉*零基础上肢肩背居家跟练 #拜拜肉 #美背训练 #运动 #居家运动 #肩背跟练完整版
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Robin 爱健身3月前
肩臂训练丨打造直角肩✨纤细手臂💪新手速跟！ 想改善肱骨前移，甩掉拜拜肉的姐妹！ 码住这期！ 6个动作带你打造直角肩！纤细手臂！ #练肩 #手臂训练 #细手臂 #直角肩 #新手健身指南
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sue-塑形跟练3年前
安娜20分钟上肢手臂和肩背训练,减掉拜拜肉还你少女背#安娜 #蹲姐 #上肢训练 #手臂训练 #肩背训练 #力量训练 #少女背 #减拜拜肉 #运动打卡 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #塑形减脂
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闪光跑腿3周前
肩部训练，中束和后束中间缺肉的可以跟练
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健身君2月前
1. 练肩增厚肩袖、改善圆肩驼背，让体态挺拔有气场，肩颈线条更紧致，穿衣显型又提气质～ 2. 强化肩部力量、舒展肩颈，告别含胸猥琐感，体态更挺拔，颜值与气场双向升级！ 3. 练肩塑造立体肩线，缓解肩颈僵硬，让身姿挺拔不佝偻，穿衣更出片、气质更出众～#干货
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辣不加香菜8月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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阿凯吃不胖4月前
肩部完整训练计划 直接用#健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #肩部训练技巧系列 #三角肌训练 #腹肌小哥哥
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现在4周前
南瓜肩都是多动作多容量堆出来的 训练要学会减载 #何局限 #奥赛 #肩部训练 #健身 #奥赛显微镜
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铁蛋妹妹3月前
10分钟紧致手臂🔥薄肩‼️瘦拜拜肉巨快❗️7天见效✅ 如果你肩厚➕手臂后侧赘肉多！ 这套10分钟紧致手臂一定要冲！ 非常针对瘦肩和瘦拜拜肉！ 后面手臂开始发抖！练完手臂真的酸炸了💥 第二天手臂都还在酸痛！感觉原地紧了一圈！ 秋冬也要练手臂哦！穿毛衣才不显壮！ 都去练！ #瘦手臂 #手臂塑形 #紧致手臂 #瘦拜拜肉 #直角肩
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砺特健身铁馆1周前
《打造饱满立体肩部教学》 如果你的肩部中后部缺肉，很有可能是你没练它！想要吧肩部练的更饱满，今天这一期教学视频你一定要看！[机智]#健身干货#肩部教学 #健身铁馆
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谢不肉健身7月前
圆肩练肩正确顺序✅后束＞前束 圆肩含胸练肩 如果上来直接推肩很容易加重圆肩～ 推荐肩部训练顺序从后束开始！ 这期内容包含练前热身+激活+正式训练 （有完整训练计划噢） #圆肩驼背 #练肩 #肩部训练 #新手健身 #因为热爱所以坚持、
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铁蛋妹妹5月前
10分钟薄肩瘦手臂🔥消除拜拜肉巨牛‼️亲测✅ 如果你肩厚手臂后侧赘肉多！ 这套超模薄肩瘦手臂一定去冲🔥 非常针对我们的肩部和手臂后侧！亲测！ 还可以练到一点背部～ 我想呼吁每个集美都去负重训练！！！ 只会让你更紧致！显壮是因为体脂高！ 多做有氧多燃脂就👌 没有这个手环的可以拿俩水瓶！ 没有任何理由不去练不去瘦哈！🙂‍↔️ #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦胳膊 #手臂塑形 #手臂训练 薄肩美背｜瘦手臂｜手臂肌肉线条
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李曉 ❤️10月前
居家哑铃肩部手臂训练﹣跟练版 | 打造气质直角肩，紧致手臂，消除拜拜肉。雕刻塑形，优化体态。 全程收紧核心，身体保持稳定，均匀呼吸，发力吐气，还原吸气。行程尽量保持稳定，训练点主动发力！ 8个动作，每个动作12次为一组，组间歇2-3分钟，做6-8组。练前热身，练后拉伸。 #居家锻炼 #哑铃练肩臂 #力量训练 #直角肩 #紧致手臂
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曹十斤1月前
4分钟tabata肩背训练 一对哑铃居家塑形 改善圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 在家也能练出好体态 记得保持肩膀放松 收紧腹部 赶快一起来变美吧#居家锻炼 #圆肩驼背#薄背#哑铃练背#瘦背
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胡妤婷婷3周前
居家哑铃练肩背｜8min美背薄背&紧致肩臂赘肉 肩背居家八分钟跟练下集！建议跟练2-3遍！#肩背训练#肩部训练#背部训练#上肢训练
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进击的鸭鸭4年前
#健身 自然健身练翻肩，细节拉满的情况下堆容量！我选择三合组做组！@爱健身的小庞 的肩部训练技术，进阶者可以尝试！
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自强不息归来6月前
快速宽厚 推也要练，肩胛骨的功能跟背相互回馈。松解，呼吸配合动作打磨动作幅度。当然，已经打开来，体态基本板正以后，后面还是按部就班的堆肉，这个时候双管齐下既开发活动度也堆肉。
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燃脂穿搭社1周前
告别圆肩拜拜肉！一个器械雕刻全身，精准锁定每个肌群🔥#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#改善体态#瘦手臂
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苏小红3月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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狮子星🌟1月前
囤肉的季节也要动起来#肩部训练居家
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吃不饱的程程程1周前
#干货分享 #三角肌 #线上不打烊
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Ang（居家跟练版）3月前
居家瘦肩瘦手臂训练🔥巨有效❗️瘦手臂拜拜肉太快了｜直角肩 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #肩部训练 #瘦手臂
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爱薇宝1周前
翼状肩胛圆肩驼背｜女生正确练肩顺序✅ #肩部训练 #女生练肩 #直角肩 #圆肩驼背 #体态纠正
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Yi_（自律）2月前
薄肩瘦手臂 对拜拜肉巨有效! 如果你肩厚十手臂后侧赘肉多! 这套17分钟紧致手臂 一定要冲!非常针对瘦肩和瘦拜拜肉! 跟练：〖Byblondie〗 #瘦手臂 #瘦副乳 #塑型#薄肩美背 #见人不如健身 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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朵朵妈9月前
开肩美背，背薄一寸年轻十岁，气质在肩，年轻在背#弯腰驼背怎么办 #居家锻炼#塑形瘦身 #背厚背驼 #局部塑形训练
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龙77.fitness💡8月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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龙77.fitness💡8月前
颈后哑铃臂屈伸｜紧致手臂后侧拜拜肉👋 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #颈后哑铃臂屈伸
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Luna深圳结构型私教5月前
大道至简，越是简单的东西反而越好使#拜拜肉#适合初学者 #健身基本功#深圳私教#南山体态私教
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月亮之外7月前
刷到一个博主说@费教练健身教学 的练背很牛，可以瘦手臂，但是她推荐的这个视频音乐不能用了，我加了一个音乐，自练，侵删！
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泽Bing健身思考3周前
肩膀练大训练思路 #肩部训练 #肩中束 #肩宽腰细 #健身 #健身小白必看经验
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杨波3周前
直角肩不是天生， 是汗水堆出来的挺拔—— 今天练的肩， 明天撑起所有好看的衣服 #轻力量塑造-性感直角肩
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Ang（居家跟练版）3月前
瘦肩塑形瘦手臂🔥塑形太有效了❗️3分钟居家瘦手臂瘦肩膀训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肩 #瘦肩背 #改善体态
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Susan3月前
4个动作让你体态开挂，气质翻倍 明明不胖，但从侧面看，总有点“驼背”的感觉怎么办呢？ 今天这期视频，就是你的体态救星！我们要解决的，不仅仅是手臂的“拜拜肉”，更是要通过科学训练肩部和手臂，从根本上重塑你的体态，赶快收藏跟着视频练起来吧～ #健身教学 #你今天运动了吗#健身干货#见人不如健身#健身小白必看经验
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老毕的运动养生笔记4月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，一条毛巾带你#背部训练，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#垮脸自救
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张小多（健身版）3周前
薄弱肩后束会让你手臂更显粗壮❗️ 换种思路：想要瘦手臂，别再只练三头了！拜拜肉越练越粗。 关键是练肩后束及三角肌起止点。 练对动作，手臂视觉瘦3cm，还能练出直角肩！#我的健身经验分享 #瘦手臂 #直角肩 #交出你的健身作业 #肩部训练
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金金爱健身（力量塑形）9月前
一对小哑铃练出属于自己的气质和自信#肩宽背厚 #肩部训练#直角肩 #创作灵感 #年龄不重要心态不能老
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李壮士的减肥日记9月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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北京小寒5月前
每天半小时运动 器械/哑铃 方式/TABATA力量＋有氧 部位/肩、手臂训练 功能/一字肩，去除拜拜肉 时长/每组4min×8组、共计32分钟
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William真的很努力9月前
小骨架也能练出大宽肩 没有训练计划的朋友，给你们分享一套我自己一直用的肩部训练，练完我希望评论区看到你们肩膀充血后的照片。#肩部
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窦月2周前
富贵包！体态差！多背赘肉多！赶紧试下这个减肥操！ #减肥 #减肥操 #瘦后背 #大基数减肥 #小基数减脂
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羊小柒1周前
圆肩驼背、头前倾、后背肉多！就用泡沫轴滚这五个位置！一定要坚持滚，背薄了也更挺拔了#瘦背 #泡沫轴放松 #体态纠正 #好身材练起来 #健身干货
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徐小囍2周前
全网最牛瘦上半身！肩背手臂巨好瘦！2周效果惊艳 #肩背训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #薄肩背 #开肩美背
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快乐月半7月前
👭姐妹，肩宽肉厚你就练吧！动起来你就赢了！#怎么让后背和肩膀变薄 #瘦背 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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远远的健身变美锦囊6月前
哑铃负重上肢训练动作！改善溜肩扣肩、拜拜 肉、脸垮和双下巴;塑造一字肩、肩宽腰细好身 材！#居家锻炼#力量训练#哑铃#哑铃训练#肩部训练
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叁月爱运动3月前
第137集｜就10min…巨巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态矫正 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音广告助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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PRIMIZ普瑞健身运动6天前
这样练肩发力竟然高达90%，告别手臂拜拜肉 #肩部训练 #健身干货 #练肩 #肩宽背厚这样练
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糖果果健身塑形5月前
哑铃手臂肩背塑形训练 女生手臂肩背必练动作！居家4分钟Tabata9个动作，每天3-5遍！建议收藏保存。#健身 #每日健身 #自律打卡 #少女背 #居家锻炼
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Cyy健身1周前
春节居家，徒手无器械，也练出3D立体的 南瓜肩。 这4个动作赶紧来学 #居家练肩 #假期居家健身 #健身干货 #健身 #Cyy健身小课堂
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糖果果健身塑形8月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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丶这是小张7月前
4分钟居家哑铃手臂训练🔥 亲测有效，简单易跟❗️❗️❗️ 瘦大臂💪🏼告别圆肩驼背🤏🏻改善体态🌟 #瘦瘦瘦 #瘦手臂 #肩部训练 #拜拜啦我的肉肉 #创作灵感
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段教瘦7月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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爱运动的郭大宝～1月前
跟着女明星一起薄背美肩💪手臂酸炸了 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼
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