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小李不吃🐷8月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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黑皮Hello Kitty8月前
屈髋和外展幅度更大的中立位髋外展 掰屁股那一下是为了让坐骨打开地更大一些#菜就多练 #见人不如健身
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
改善方形臀 收窄骨盆上开口的跟练它来了 前一期说这种方形臀不能直接练臀 它是因为骨盆上口变宽导致的 那么应该怎么练呢？#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
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馥芮Free1月前
「美臀邪修」好看的pp...臀肌开机！ 不管是假胯宽，妈妈臀，还是骨盆前倾等一系列关于臀情况， 都容易让臀肌失忆，发力代偿，那这个就是很好用的动作， 可以放在练臀前，也可以平常没事趴一趴； 腰有伤的伙伴需留意。 #体态 #假胯宽 #臀肌失忆症 #臀肌激活 #美臀
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Hi邹教健身4天前
#Hi邹教健身 过年臀塌了别慌，跟练这个臀部计划让你吃喝练三不误#过年练臀#在家练臀
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@阿龙居家健身2天前
每天四组，居家练出好看的臀部#翘臀不粗腿 #翘臀 #居家锻炼
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大源讲健身3月20-22号重庆招生2月前
打开骨盆后侧、臀部离心是练出好看臀型的关键#臀部训练 #臀凹陷
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李李教瘦（线上指导）2月前
硬拉离心“撕”出臀肌生长空间，臀桥向心“泵”满收缩与力量，练臀不做二选一，黄金搭档才高效！#硬拉 #臀桥 #力量训练 #成年人不做选择题 #黄金搭档
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小艾筋膜塑形导师1天前
所有女生都去做，保姆级青蛙趴 #青蛙趴 #塑形#臀部训练
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小艾筋膜塑形102天前
屁股大怎么办？一招教你搞定！#女子塑形 #居家锻炼 #挛缩臀 #健身 #产后恢复
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3天前
改善假胯宽 臀凹陷跟练动作s #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀 #提臀
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中老年专属瑜伽1周前
练逆天大臀=自毁腰臀！单关节训练，盆底肌早被你练伤了#理疗瑜伽#健身
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小艾～筋膜塑形8月前
不管你练不练臀，都不再夹屁股了会越来越丑！#好身材练起来 #女子塑形#身材管理 #蜜桃臀#居家锻炼
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EE子IFBB PRO2天前
先解决体态问题才是练好臀的正确思路！ 骨盆前倾，骨盆后倾，腰长，假胯宽，臀凹陷都适用！ 这期分享的这位姐妹很遗憾，因为某些原因所以备赛挑战没有继续合作。近期又收到很多姐妹的状态照发现这种现象还挺多的，视频反正都已经做出来了，干脆就发出来，给姐妹们训练上提供些思路和帮助。咱们下期见！ #臀部训练 #健身干货 #练臀分享 #比基尼训练 #备赛
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崔践5天前
#翘臀不粗臀 #盆底肌#翘臀 #骨盆修复
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肖肖医生9月前
#涨知识 #硬核健康科普行动
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阿磊「健身」2月前
臀腿分离最好的动作之一#健身#练臀
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安安美臀孕产/易瘦体质训练（899全年陪2月前
臀型纠正训练+原理讲解#产后恢复 #产后妈妈 #瘦臀 #臀型改善
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威利教练2月前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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爱锻炼的小海鸥2周前
从刀削屁股，到臀部翘上腰，全靠拉！ 臀提一公分，显腿长3公分！我几乎不练蹲类动作，翘臀都是拉出来的，新手控制不了膝盖，可以试试按照这个方法训练！#翘臀不粗腿 #上臀 #臀部训练 #翘臀美臀
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苏蕾美体塑形L3月前
练臀不仅仅是好看，还有这么多好处你知道吗？#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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小艾&筋膜塑形2天前
用屁股走路，让你的臀翘一个度#女子塑形#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀腿训练 #小艾塑形
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小艾筋膜塑形创始人-小艾老师1月前
练臀先练胯，胯盘活臀就好练了#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦肚子 #好身材练起来
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揭揭爱健身4周前
练臀还得是邪修😅反正我的屁股抖到不行😂 臀下垂、妈妈臀的姐妹一般练臀都很难找到屁股发力的感觉，这个方法可以直接让你的臀部像皮筋一样撑开，再更强烈的收缩，真的是摁墙安利#抖音生活观察计划 #我的减脂日记 #邪修练臀 #妈妈臀 #居家减肥
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小艾女子塑型2天前
亲测有效的动作分享，拥有饱满翘臀！ #妈妈臀#提高臀线#臀部两侧凹陷#臀腿训练#翘臀不粗腿
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小艾女子筋膜塑型012天前
翘臀跟我这样练#妈妈臀 #臀腿训练 #居家锻炼#见人了不如健身
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悠莹健身指导4月前
#健身干货 #健身教学 拧掉大腿肉肉，开胯提臀瘦腿#健身私教一对一#瘦腿直腿#减脂塑形 @DOU+小助手@抖音创作灵感
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ZX瞻瞻的碎片化运动3天前
翘屁股拿下｜站立练臀｜久坐族友好｜翘臀饱满｜蜜桃臀站立训练。#有氧翘臀 #久坐族必练 #今天你运动了吗 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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长腿元宝4天前
大转子回家 假胯臀凹陷 拜拜👋🏻👋🏻#体态纠正 #提臀瘦腿 #瘦身塑形 #好身材练起来 #产后恢复
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潜能地带健身宠粉号3天前
女生臀部扁扁怎么练？你练了两个月都没有效果怎么调整？喜欢练硬拉的女生，原来你不知道这个捷径？妈妈臀的解决就差这一步。把你的问题留在评论区，我来帮你。
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小艾筋膜塑形创始人1月前
想翘臀？先把跨盘活，练臀一百次，不如盘跨一次#筋膜塑形#女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀#运动
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健身猩哥（塑形邪修掌门）3天前
新手练臀找不到发力感？猩哥的练臀妙招赶紧试试！#臀部训练#健身#干货分享#塑形#女生必看
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小艾塑形～2周前
#每个动作都是用汗水换来的 #一般人不告诉他 健身#谁还没个隐藏技能 #拒绝废话#科普
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梁老师养生运动2天前
姐妹们，这种扁平下垂的屁股就别再傻乎乎的去练臀了，都21世纪了快去试试这个动作提升臀线，饱满翘臀，还能回正骨盆解决小肚子突出～#臀凹陷 #翘臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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雁田健身｜梁教头6天前
提升你的"臀部驱动力" 经验丰富的格斗家并不是因巨大的胳膊而令人印象深 刻。他们知道, 真正惊人的力量是由臀部产生的。一 位空手道大师甚至表示：牧原沖拳意在强化臀部力 量, 而不是指关节。拳击教练斯蒂夫巴卡尔 (SteveBaccari) 是一名RKC导师, 他说迈 克泰森 (MikeTyson) 的胳膊围径是40.6厘米,伊 万德霍利菲尔德 (EvanderHolyfield) 的胳膊围径 是38.1厘米。以一个体重160磅 （72.6千克） 、身高 165厘米的健美运动员为标准, 他们的体格都足够巨 大了, 但你必须承认,对重量级拳击手而言, 这些数 字显得相当普遍。 然而, 大多数人, 甚至是运动员, 都痴迷于锻炼他们 的胳膊,而对如何调动臀肌-可能是身体上最强壮 的肌肉的力量却一无所知。你必须掌握这个技 巧, 因为如果你不知道如何通过臀部肌肉形成高度紧张状态的话, 那么你的力量训练就无法有效地进行, 你的武术技巧也无法得到有效地运用。 绷紧臀部肌肉能够强化任何发力。 一个有效的想象就是用你的两半屁股夹紧一枚硬币。 这个建议听上去可能有些愚蠢、但却很有效。回到之前我们的握力测试。除了收缩腹肌之外、 你需 要在握紧伙伴的手的同时、 绷紧你的臀部肌肉。你的 握力会变得更强。我保证。请留意我说的每一个训练提示！ 产生力量的技巧比单 独的某个练习要重要得多。如果你跳过高度绷紧肌肉 的技巧部分、 直接练习其中的动作、 那你不是在按照 赤身战士 的指导训练、 而是在浪费你的时间。如果 你存在注意力缺陷障碍而无法留意那些技巧、 那你就 没有必要进行力量训练。
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常州私教 丨徐教练8月前
#力量训练#塑型减脂 #增肌#健身 #私教
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杨老师7s徒手技术3月份线下课报名3月前
万人推荐的八字臀变翘臀手法，一招拧毛巾手法帮你拧出蜜臀！#蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #臀型改善 #体态纠正 #产后恢复
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玲玲Super Ling4周前
练臀“小秘密”，可能90%以上的人都不知道 #健身女孩 #练臀
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邓州显眼包手工牛羊肉包子（清真）3天前
#dou上热门话题🔥🔥 掰屁股招风🤣#上热搜 #民间实拍 #原创视频 #邓州同城 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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41岁宁宁练瑜伽2天前
骨盆一歪＝假胯宽+腰酸痛+腿不直+屁股下垂 真的不用花里胡哨 每天10分钟，就这5个动作 坚持14天，骨盆慢慢回正 体态真的会悄悄变好看✨ 1. 臀桥 2. 仰卧抱膝 3. 仰卧英雄 4. 仰卧束脚式 5. 快乐婴儿式 ✅ 小tips 动作放慢，感受骨盆发力 经期/腰不舒服就只做放松 每天一遍，14天后记得来反馈！ #骨盆回正 #改善假胯宽 #体态改善 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿  
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Selina XU2周前
想翘臀？复合动作才是关键！4个顶级动作🍑 很多女生在练臀时， 都会把重点放在各种孤立动作上， 但有时候会发现，效果没有想象中明显。 其实并不是动作没用， 而是它们更适合作为辅助。 👉 如果想让臀部真正变翘、变有型， 训练中一定要加入复合动作。 因为复合动作可以： ✅ 使用更大的重量 ✅ 同时刺激多个肌群 ✅ 给臀部更强的生长信号 在这个视频里我示范了👇 ✔️ 罗马尼亚硬拉/ RDL ✔️ 相扑深蹲/ Sumo Squat ✔️ 臀推/ Hip Thrust ✔️ 保加利亚分腿蹲/ Bulgarian Split Squat 📌 孤立动作 + 复合动作 = 更完整的臀部训练🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #健身女孩
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犟拐拐健身(线上指导)4月前
把刀削子臀练得饱满圆翘，这个动作一定要认真练，每一个动作都要去感受臀部发力，而不是快速把动作做完忽悠了教练也忽悠了自己#线上私教 #细节美臀 #罗马尼亚硬拉 #翘臀不粗腿 #撸铁女汉子
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小艾-筋膜塑形3天前
4天打造蜜桃臀的秘诀，居然是这个动作？#女子塑形 #青蛙趴#蜜桃臀#臀凹陷#居家锻炼身体
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銮方医生1月前
#涨知识 #知识分享 #科普一下 #銮方医生 #抖出健康知识宝藏
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人2月前
想让你的臀好看，先把胯盘活 #筋膜塑形 #女子塑形 #青蛙趴 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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小艾女子筋膜塑形@1周前
想把臀练好，先把胯盘活❗❗❗ #产后恢复 #运动 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形103天前
想把臀练好，先把胯盘活！#身材管理 #蜜桃臀 #健身干货 #女子塑形 #居家锻炼
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小艾筋膜塑型导师1月前
想要蜜桃臀，先学会撅臀#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #产后恢复
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庆沁体态重塑2天前
改善妈妈臀还是要看我们邪修的！强化深层骨骼肌的训练，帮助将打开的骨盆收回到正位。改善妈妈臀以及妈妈臀导致的（上臀）后腰赘肉。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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专练方形臀-周宇教练1年前
硬拉根本不练臀，臀拉才是王牌动作#硬拉 #臀部训练 #健身干货
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空手残心2天前
#格斗#康复 #健身干货 #知识分享
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小艾筋膜塑形&2周前
想把臀练好，先把胯盘活，青蛙趴，逆龄杀❗❗❗#身材管理是女人一生必修课 #产后恢复 #梨形身材 #居家锻炼 #妈妈臀
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穆穆带你变美2天前
#热门小助手 #官方官方大爱官方热门
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贩卖青春1月前
#功能性训练 #日常训练 #开髋 练臀，没那么困难～打好基础，慢慢来
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小阿诺4天前
居家健身#健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动
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中老年专属瑜伽1月前
瑜伽是把双刃剑，练得好是翘臀，练得不好是撕胯 #瑜伽#养生
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王红锦-徒手产康丹田涌动6月前
练臀一定要先收胯 练臀不收胯一切都白搭#产后恢复 #瑜伽普拉提#美容院#美业人
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想把臀练好，先把胯盘活#正能量 #练臀#居家锻炼 #美业#塑形
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猫饼健身日记1周前
教练今天带我练了臀部 也可以更好的改善体型。今天你健身了嘛 快和我一起打卡吧（教练真的超细心 会根据身体情况定制健身计划 关注我看我的健身改变吧～）#健身 #交出你的健身作业 #运动女孩 #西安 #西安健身工作室
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