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二七.8月前
摸门框练背｜女生练背是最好的医美#背薄一寸年轻十岁 #练背 #瘦背
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花花无所谓（练背版）3天前
每天坚持拉门框练背 不仅能薄背还不垮脸#多功能弹力绳 #薄背 #美肩 #居家锻炼
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百货好物5天前
每天坚持拉门框练背 不仅能薄背还不垮脸 #多功能弹力绳 #薄背 #美肩 #居家锻炼
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明嘉好物优选3周前
每天坚持拉门框练背 不仅能薄背还不垮脸#多功能弹力绳#薄背#美肩#居家锻炼#好物推荐🔥
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女也瑜伽普拉提灵灵子6月前
懒人美背训练 真正的懒人美背训练来了！门框瘦背每天摸5分钟，背薄得像纸片！坚持7天富贵包平了，斜方肌小了，穿露背裙回头率直接爆表！#居家锻炼 #美背训练#肩颈保养#健身#好身材练起来
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159媛媛（专注练背）7月前
不是有成效才坚持✊，坚持下来才能看到成效，开启门框练背第二月#美背训练 #拉力绳 #练背 #体态纠正 #居家锻炼
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刘板筋儿1年前
你们要的在家门框拉背 全程四分多钟跟练版来了！！！这套你肯坚持两周 没有瘦不下来的背 #美背训练 #少女背 #节后甩肉大作战 #改善体态 #瘦背
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是小鱼啊🐟4月前
每天十分钟就够了 “摸门框”是一个被低估的居家锻炼法宝。它可以有效地改善圆肩、驼背等不良体态 增强上肢（特别是背部）的力量 坚持下来 你会看到明显的改善 · 提高肩关节的灵活性和活动范围#居家锻炼#含胸驼背
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知野要自律4月前
Day26打卡 分享四个拉门框动作，每天只要六分钟⏰ 找个门框，用上弹力带和杆，轻松开练～练完背超有感觉，长期坚持还能预防脸部垮塌，真的很绝！ 宅家想变美变挺拔的宝子，快试试！ #真实生活分享计划 #练背 #防垮脸#居家锻炼 #练出好身材
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知野要自律5天前
门框拉背5分钟 告别大妈背🔥 想练出柔美少女背，又怕撸铁变壮、没时间去健身房？试试这款门框拉力绳，每天5分钟就能轻松搞定！#练背#改善体态#少女感 #虎背熊腰#居家锻炼
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是阿楚吖7月前
15天瘦背计划：第12天。摸门框瘦背有点东西，瘦背效果比我预想的要好的多的多。之前尝试过接水瓶，手翻不过去，还是这个摸门框的动作更适合我。一个动作练背，动作简单，但获益加倍！#瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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圆壳壳8月前
一个门框加上五个动作，改善体态 有门就开练，五个动作帮助薄背、瘦腿、减肚子。每个动作1分钟，做3-5组#体态调整 #居家健身 #拉伸动作 #瘦腿提臀 #开肩美背
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大嘴爱健身2月前
女生居家拉门框练背6分钟跟练，在家雕刻背部线条 瘦背 瘦手臂 改善圆肩驼背 #瘦背 #肩背训练 #居家运动健身 #背部塑形 #创作灵感
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攸攸吖😯6月前
挑战100下摸门框，每天花10分钟练背，能不能有少女背#dou上热门 #瘦背 #肩背训练 #少女背
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是小鱼啊🐟4月前
【摸门框锻炼法】零成本打造挺拔体态，每天10分钟，改变看得见！简单的事情重复做，重复的事情坚持做打卡第十天 无需器械！不用去健身房！一扇门就能改变背部体态无论你是久坐上班族还是居家健身党，随时用碎片时间唤醒身体，告别圆肩驼背！
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攸攸吖😯6月前
摸门框能不能瘦背，改善圆肩驼背？#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #dou上热门
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抱紧我2月前
仙女🧚‍♀️们一起来拉门框练背啦👏 不想出门 拉门框就是健身🏋️‍♀️神奇 抓稳、拉伸、练肩背 每天30分钟、体态超加分！ #居家锻炼 #开肩美背 #拉门框练背#居家健身有新招 #健身
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纯子要逆袭1年前
在家拉门框就能练出好身材，坚持两周就没有薄不了的背！#居家锻炼 #改善体态 #练背 #背部训练 #健身
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九子姐2月前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦背 #门框拉力绳 居家练背45天的变化，门上拉力绳练背6个动作带你练出挺拔又纤瘦的背
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朱丽叶在家练瑜伽🧘‍♀️7月前
又到了漏肩背的时候了，居家一个门框练起来吧，4分钟跟练，每天4-5组，一个月后你会回来感谢我的#背薄一寸 #扣肩驼背 #门框练背
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小何专注练背（孕晚期)1周前
孕19周坚持拉门框到快30周，积少成多的自律真的超棒✨ 体重虽涨13斤还保持住体态，这练背效果直接拉满，产后体脂下去，背线肯定更绝，妥妥的美背辣妈预定！#美背训练 #开肩美背 #居家锻练 #高位下拉 #拉力绳
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38岁重新养自己（努力版）2月前
零基础居家练背29天！在家拉拉门框制的回报率太高了！练背预防练胯？下颚线清晰了！脖子长了！脖子前倾改善了！翼状肩胛没有了！圆肩驼背改善了！锁骨清晰了！副乳小了！胳膊细了！#居家锻炼 #体态纠正 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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大嘴爱健身6天前
居家弹力绳拉门框7分钟跟练 瘦背薄背改善圆肩驼背 #瘦背 #居家健身 #肩宽背厚这样练 #背薄一寸年轻十岁 #创作灵感
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攸攸吖😯4月前
挑战摸门框200下第46天，每天花20分钟锻炼，练出好体态，改善圆肩驼背，瘦背#居家锻炼 #前后对比 #瘦背 #体态纠正 #上热门 @DOU+小助手
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微微没有马甲线4月前
摸门框瘦背#每天练一练#挺拔有型 #居家锻炼 #每日分享 #健身
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可爱李（练背、直腿版）8月前
摸门框也可以瘦背瘦手臂注意一定不要夹背，避免出现胸椎速度变直#怎样改善体态气质和背型 #摸门框 ##体态纠正训练 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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胡元宝（逆袭版）1月前
拉门框练成纸片背啦#居家锻炼 #减肥塑身材 #练背 #瘦脸 #矫正体态
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古希腊掌管身材的神1年前
《弹力带拉门框跟练》内容很详细 含动作解说！视频结尾有讲呼吸！练好这些动作 气质这块咱们就算是拿捏住了！#开肩美背 #少女背 #改善体态 #背部训练 #居家锻炼
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知野要自律4月前
姐妹们！想要拥有薄背，轻松get少女背，一定要试试这个门框拉背八分钟跟练！ 宽距胸前、颈后高位下拉，左右单臂、对握把高位下拉，几个动作全方位虐背。每天坚持，背薄一寸，真的像年轻十岁，穿衣服都更有气质啦～在家利用门框就能练，赶紧动起来！#真实生活分享计划 #练背#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #练背不垮脸
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攸攸吖😯6月前
挑战摸门框100下，看看花10分钟能不能练出少女背#开肩美背 #改善圆肩驼背要练哪里 #居家锻炼 #少女背
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子文的塑形魔法9月前
摸门框10分钟瘦背！#瘦背 #背部训练 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #赶紧收好这份春季运动指南
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159媛媛（专注练背）2周前
练背没感觉的一定要试试门框拉背 坚持两月，背会薄，腰会细，手臂拜拜肉没了，还能治垮脸#高位下拉 #拉力绳练背 #练背不垮脸 #前后对比
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李东海医生7月前
简单五个动作，帮助女性薄背、瘦腿、提臀、减肚子，一个门框就能练#中医 #女性必看 #矫正不良体态 #打造完美身材 #减肥
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攸攸吖😯5月前
挑战摸门框100下第29天打卡了，每天花十分钟练背，改善圆肩驼背，变成少女背#居家锻炼 #瘦背 #圆肩驼背 #随心推自然流 @DOU+小助手
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抱紧我1月前
#热门 仙女🧚‍♀️们一起来拉门框练背打卡👏 开肩美背神器！每天30分钟练出少女背 最近发现拉门框真的太适合居家锻炼了，不用出门也能轻松练肩背。 刚开始先热身2分钟，然后就可以开始拉门框了。 第一个动作是高位下拉，想改善圆肩驼背的话练这个超合适，还能练出紧致的背部线条感。 第二个动作是正窄下拉，主要练背部中下部，能让背部轮廓更立体，工作党久坐的我练了之后感觉整个人挺拔了不少。 第三个动作反窄下拉，针对背部上缘和斜方肌下部，能塑造更鲜明的背部层次感。 第四个动作左右下拉，还能顺便瘦腰部肉肉，紧致两侧线条。 每天练3组，每组结束后拉伸一下，坚持下来体态真会超加分！#直角肩 #背部训练 #居家锻炼 #体态矫正
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攸攸吖😯4月前
挑战摸门框200下第36天，每天花20分钟练背，改善圆肩驼背，慢慢练成少女背#居家锻炼 #前后对比 #圆肩驼背 #上热门 @DOU+小助手
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郝好哒要变美1年前
摸门框真的能拥有少女背，大家要的跟练版来了，每天3遍坚持一周你也可以穿小吊带（拉伸在后面），赶紧跟着练起来，这个春天换个背#改善含胸驼背 #少女背 #瘦背 #开肩美背 #我的减肥日记
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抱紧我2月前
仙女🧚‍♀️们快来一起打卡拉门框练背啦👏 跟练19天啦💪#居家锻炼 #肩背训练 #居家健身有新招 #高位下拉 #拉门框
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九子姐2月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #门框拉力绳#拉力绳练背 25个一组门框拉力绳练背部跟练视频来啦，6个动作，带你一起练背
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糖果🍬微醺了2月前
长期伏案久坐低头族的宝子们都来试试这个动作吧 123抓门框 坚持个五分钟感觉会不一样的，富贵包的，扣肩的，展肩胛 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #开肩美背
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小松的减肥日常7月前
挑战15天摸门框瘦背#居家健身 #減肥#摸门框 #锻炼 #体态矫正
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爽子的养生日记9月前
你离健身只差一个门框，动起来就现在！#居家锻炼 #响应国家号召 #体态纠正 #门框瑜伽
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阿霖🍎健身日记1周前
哑铃推举➕门框拉背🔥，离心力➕向心力，🔥练一字肩和紧致薄背简直绝绝子👍！一周2次，教练诚不欺我👍#开肩美背#瘦背瘦手臂#腋下赘肉#居家锻炼#练背@DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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是阿楚吖7月前
15天瘦背计划：第3天。摸门框瘦背，练了3天，练的时候很累，但这个动作练完感觉肩胛骨很舒服。赶紧试试吧。#瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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Jiujiu2年前
挑战15天摸门框瘦背Day3⃣️，今天周六，在家把整个动作研究了一下，总结了一些发力点，视频中有分享。 简单的事情重复做，重复的事情坚持做✊ #居家锻炼 #打卡 #瘦背 #少女背 #让背部变薄的方法 @DOU+小助手
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西奥健身6月前
摸门框瘦背，简单的事情重复做，重复的事情坚持做啊 #居家锻炼 #打卡＃瘦背 #少女背 #让背部变薄的方法
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是阿楚吖7月前
#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #瘦背
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是阿楚吖7月前
15天瘦背计划：打卡第1天，摸门框瘦背，虽然动作简单，但10分钟下来酸爽绝了。有门就可以练！属于零成本了，哈哈！#背薄一寸年轻十岁
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九子姐1月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #拉力绳练背 20分钟门框拉力绳练背全程跟练来啦！一共6个动作，每个动作4组，每组25个，让你摆脱圆肩驼背！
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团子要自律3周前
每天早起练背！！！怪不得练背显腰细，气质在练背，好的背部状态会让人看上去更年轻挺拔 快来一起打卡吧！ #居家日记 #美背训练 #创作灵感 #我的健身日常
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是阿楚吖7月前
15天瘦背计划：第13天。摸门框打卡，前面几期好像一直在试错，正确的方法以今天的为准哦。效果真的比我想象中好太多了。有个门框就可以开练，试试又何妨，姐妹们快去练！#背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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花花无所谓（练背版）2周前
#居家锻炼 #肩背训练 #瘦背瘦手臂
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00后代表（增肌中）3天前
坚持练背两个月带给我的变化（居家跟练教程） 姐妹们催的全程跟练来啦～包含热身也才7分钟 碎片化时间就可以练起来！ 这个拉力绳的重量是可以自由调节的，比哑铃好用～ #方圆脸 #消除双下巴 #双下巴 #下颌线清晰#瘦脸
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早起大王7月前
十五天速成打卡#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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攸攸吖😯6月前
摸门框打卡第二天，姐妹们一起来互相监督把#瘦背 #美背训练 ##好身材练起来
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番茄酱🍅7月前
每天100下，姿势正确，坚持一个月不瘦都难，💪💪💪#好身材练起来 #健身 #背部训练 #蜕变过程 #肩宽背厚
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李瘦够了吗3周前
我在玄关，用门框一年半练出了薄肌！ 一个架子，一根钢线滑轮，胸肩背手臂腹哪儿练不到？#居家健身 #居家锻炼 #家庭健身房#家庭健身 #居家健身好物
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脊柱微创霍医生9月前
你离健身，或许只差一个门框，动起来就现在~ #健康科普 #健身 #体态矫正 #抖出健康知识宝藏 #运动
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攸攸吖😯4月前
摸门框第一天到50天的打卡合集，网络搭子们能看出效果嘛@DOU+小助手 #上热门#前后对比 #居家锻炼 #摸门框效果
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小莹运动日记📝8月前
错误示范！#上热门
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