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Frank健身1年前
健身想要有好效果那一定是要花时间的，如果你每天有2个小时的训练时间那么这个视频就非常适合你，我们今天介绍怎么在一天里训练胸肌和腹肌 哑铃飞鸟：4x12！ 上斜卧推：4x12 绳索下拉：4x12！ 平板卧推：4x12！ 直立卷腹：4x12！ 平板卷腹：4x12！
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爱健身的物理老师5月前
健身房训练计划 三分化训练第一天 练胸、三头和腹肌#健身房 #训练计划 #三分化训练
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杨杨健身教学1月前
三分化训练计划：胸+三头+腹肌完整跟练计划，训练次数和组数都给你安排好了，新手小白健身收藏好！#健身 #力量训练 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #三分化训练
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思斛（hú）丫1月前
没腹肌可以15天练出腹肌么？ 看完视频你就知道这是不可能的 因为我一个小时就练出来了，有肌肉基础和没基础不能相提并论不要被大佬减脂给蒙蔽了眼睛#健身#胸肌#185#胸肌#减肥
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啊设（图 书 教 育）7月前
新手健身21天训练计划，你就像我这样做，只需一套拉力器，胸肌腹肌都能练！
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欣妍姐姐✨6月前
新手健身21天训练计划，你就像我这样做，只需一套拉力器，胸肌腹肌都能练！
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￴ 矛盾.1月前
新手健身21天训练计划，你就像我这样做，只需一套拉力器，胸肌腹肌都能练！
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聪义羽7月前
新手健身21天训练计划，你就像我这样做，只需一套拉力器，胸肌腹肌都能练！
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蓝川运动6月前
新手健身21天训练计划，你就像我这样做，只需一套拉力器，胸肌腹肌都能练！#健身 #腹肌
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王斌想吃猪头肉1月前
胸肌腹肌完整训练计划，我怎么练你就怎么练，送给不会练的兄弟们#胸肌 #腹肌 #健身
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阿杰AJie3周前
挑战100天练出腹肌 第12天 一组腹肌撕裂者，今日体重144斤，加练胸和三头 哑铃卧推：4组 x 8-12次 （胸大肌整体） 上斜哑铃卧推：3组 x 10-12次 （上胸） 哑铃飞鸟：3组 x 12-15次 （胸肌中缝，感受拉伸） 自重俯卧撑：3组 x 15（胸肌下沿与整体耐力） 凳上臂屈伸：3组 x 10-15次 （肱三头肌，胸肌下沿） 哑铃过头臂屈伸：3组 x 10-12次 （肱三头肌长头） 哑铃俯身臂屈伸：3组 x 12-15次 （肱三头肌外侧头） #居家锻炼#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己 #居家健身
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九四4月前
增肌训练，第13天 胸➕腹肌训练 #健身 #胸肌训练 #腹肌训练 #增肌 #自然健身
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荣战队-尹世航7月前
粉丝要的胸肩训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练 胸8组 肩5组 不加热身练腹肌练造型的话 一小时结束战斗 未来这周都是阴天 又闷又热！
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不爱健身1年前
胸肌训练#撩起衣服就是腹肌 #这是不是你的理想身材 #腹肌 #腹肌胸肌 #一般锻炼多久能练出腹肌
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青钰（恶补手臂ing）7月前
新手腹肌 胸肌和手臂基础训练#腹肌 #新手健身计划#薄肌训练计划
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
胸肌训练计划 高强度四分化训练计划第一天，胸肌➕三头#健身计划#健身教学#胸肌训练
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练不大的小鸣3月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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_划海龙(瘦子增肌)7月前
增肌第342天 胸+三头一起 胸3个动作 三头2个动作 现在练4休1加油！#健身 #胸肌训练 #瘦子增肌
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自律小珍3周前
三分化薄肌训练动作，分三天做完后继续循环一次，周六周日休息#自律 #健身 #新手训练计划 #俯卧撑#薄肌训练动作
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@漫步者2周前
今日宜练胸 21天春节前健身计划，今日宜练胸肌+腹肌#健身vlog #21天训练计划#胸肌 #腹肌 #自律遇见更好的自己 今年的冬天不要再有遗憾了
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阿甘正健身4月前
挑战21天练出腹肌马甲线#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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小阿超2月前
#俯卧撑挑战 练腹肌不要整那么多，没有用的。一种俯卧撑就够了，每天三至五组。每组20个。一个月后你再看看效果#俯卧撑 #徒手健身 #居家胸肌训练 #小阿超的俯卧撑日记
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自律小珍6天前
想在寒假期间练出薄肌身材，只要几个动作就够了，每天在家花一个小时训练，坚持一个月，你会有意想不到的效果！#自律 #健身 #居家锻练 #健身训练 #寒假训练
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一千（居家健身篇）6月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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大志真的很努力9月前
一周四练计划跟练版来了、第一练胸肌训练✅ #胸肌训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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大志真的很努力6月前
一周训练第四天坚持住、增肌减脂通用还不会安排计划的直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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为了网恋女友练腹肌2月前
为网恋女友练腹肌第15天#健身训练 #自律 #居家锻炼 #腹肌训练 #胸肌训练
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大志真的很努力6月前
一周四练力量后的腹肌训练计划、必须安排上✅ #腹肌训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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名扬先生8月前
三到八个月可以练出腹肌吗？你们腹肌是多久练出来的 #怎么减肥能把体重减下去
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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大志真的很努力9月前
新手一周力量训练 第六天腹肌计划坚持住✅。#健身干货 #腹肌训练#健身教学 #抖音健身房
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夕乐巧🔥居家运动2天前
52岁大叔居家锻炼第140天，没想到也能甩掉大肚腩练出胸肌腹肌，期待八块腹肌出现越来越好#减肥逆袭 #减肥练腹肌#健腹轮#减肥前后对比图 #自律遇见更好的自己
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
完美胸训练计划 #腹肌男友 #力量训练 #胸肌 #胸肌训练 #健身
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对不起1月前
圣诞节当然要练胸了。四分化跟练day46：胸肌训练#健身 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划 #腹肌 #胸肌
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倒悬山见｜路飞7月前
一周居家训练动作 所有部位都练了 剩下的交给时间 #胸肌#马甲线#居家训练#薄肌身材
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Liway-李微健身2天前
15分钟17组，全程不重复，挑战腹肌极限 横屏 #胸肌训练#跟练#居家锻炼#宅家训练#运动健身
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阿鑫（增肌版）8月前
居家徒手训练胸肌 第五天 #八块腹肌 #健身#练胸 #居家锻炼 #瘦子增肌
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健身大白话3周前
每个肌肉群的恢复时间，肌肉也是牛马也需要休息#健身大白话 #健身干货 #肌肉休息
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怪兽健身房2天前
30 天核心逆袭✅练出实战型强核心 #健身 #核心力量 #腹肌训练 #徒手健身 #腹肌
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舒哥爱健身2月前
挑战30天练出饱满胸大肌/第30天 迟来一个多月的第30天训练#健身减脂 #胸肌训练 #俯卧撑 #腹肌马甲线
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腹肌哥哥蒙奇1年前
男生想把胸练紧致要多久?用我的实战经验告诉你四个动作就够了#居家锻炼 #弹力带练胸 #胸肌训练
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小胡的生活日记4月前
手臂腹肌训练日，训练计划应该随着身体状态的变化而变化#vlog #健身
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苏无名🇨🇳5天前
#运动爱好者 #健身训练 #腹肌胸肌 周末愉快😁
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吱唔猪 💤2天前
年前练一练，迎新年#日常训练 #每日训练 ##胸肌 #健身 #腹肌
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痞老板❤️｜自律版8月前
新手徒手健身一周训练计划，新手不会练的，跟着视频练起来 #腹肌 #健身 #居家锻炼
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放纵餐1周前
重回巅峰第39天，胸肌➕手臂训练，今天划水，昨天练背练到位了，今天状态一般#减肥 #减脂 #健身
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_划海龙(瘦子增肌)7月前
最爱的练胸日 冲 一个星期没练胸了#健身 #胸肌训练 #瘦子增肌
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燕麦的健身日记6天前
薄肌就是有点小肌肉线条，是大部分人喜欢且追求的身材。居家坚持练4.5月也能练出来。#增肌#居家健身 #新手健身动作 #健身干货 #薄肌男
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一如既往LGY3天前
阳光男孩陪你一起跑到天涯海角。周末快乐！ #运动男孩 #登山 #有氧运动 #撩起衣服就是腹肌 #胸肌 美臀训练
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龙哥曾拧了（自律版）1月前
冬训猛如虎，来年秀身材#薄肌 #薄肌训练计划 #腹肌马甲线 #麒麟臂
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自律小珍4周前
一周五练训练计划#健身小白必看经验 #新手健身 #健身 #健身教学 #瘦子增肌
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擎天柱有腹肌1周前
女生想把胸部练饱满挺拔需要多久？#胸部训练 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼
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腹肌不对称的小明6月前
新手哑铃一周训练计划安排！#居家锻炼#健身干货#哑铃健身#好身材练起来#胸肌训练
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大志真的很努力6月前
一周四练第三天、减脂增肌通用还不会安排计划的直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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大志真的很努力6月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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海风Alan1月前
增肌第一天 一周六练 三分化 胸+肩 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭 #增肌
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大志真的很努力6月前
超详细一周四练计划、增肌减脂通用、还不会练的直接抄作业✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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周朽5天前
备战苏州聚力第十三期 #健身减脂 #减脂 #胸肌腹肌 #体脂 #备赛
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ikun爱健身2天前
薄肌就是大部分人都喜欢的身材。有点小肌肉线条，健身房两三月就可以练出来。居家只要四五个月!#健身#居家锻炼#运动#薄肌
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肌肉杀手（自律版）6月前
新手周一到周五的训练计划 周六周日休息#新手健身计划 #新手健身#俯卧撑训练 #居家锻炼 #Hot蛋白粉
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独行（居家自律版）1周前
薄肌是大众人都喜欢的身材，有点小肌肉线条，健身房两三个月就可以进出来，居家要四五个月#薄肌#居家锻炼#健身#运动#徒手健身
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