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大额头小严1月前
引体向上很晃，邪修一招搞定#健身 #健身日常 #引体向上
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青少年体能Coach-徐（力动表现）2周前
掌握摆动，轻松突破引体向上瓶颈！ 从完成一个标准引体开始，学会正确摆动是关键。只需掌握核心发力：收紧核心、感受沉肩下压与身体后仰的协同发力，建立稳定的摆动节奏。 通过分解练习巩固发力模式，你就能实现连续的标准摆动引体。勤加练习，突破就在眼前。 #引体向上 #力量训练 #青少年体能训练
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波CZB3月前
别一上来就拉自重引体。引体向上难，是因为身体还没准备好。先从弹力带辅助、史密斯引体开始，练稳身体、练握力、肩胛先动、核心稳住。让肌肉先记住发力顺序，再慢慢减少辅助。会“挂”、会“稳”、会“拉”，一步步接通发力链，你自然就能拉上去#健身 #健身教学分享 #健身 #健身干货 #波CZB
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自律佰镇7月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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萌萌教健身2天前
✅让我看看是谁还拉不了引体向上｜一个视频带你解锁！ #新手小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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手套哥2天前
大沉肩引体向上10次。大沉肩引体向上的核心是拉起前先完成肩胛下沉并全程保持，用背阔肌主导发力，减少斜方肌上束代偿，既提升训练效果又保护肩关节。#引体向上 #运动型人格指南 #真实生活分享计划 #自律 #沉肩
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训练狮庄导11月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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黄教练（干货教学）4天前
引体向上贴杠连贯的直上直下，最大程度提高动作上限！一定要学会！#单杠 #引体向上 #干货
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北京佐佑中考体测左教练3周前
初中体测引体向上 5个核心技巧 寒假初中体测营持续招募啦[鼓掌] #初中体测#引体向上#北京体育中考#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体要借力 摆荡是核心 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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祁韶召5天前
引体怎么才能背阔发力感受好?#科普冷知识 #健身 #祁韶召
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北京佐佑中考体测左教练2月前
初一备考体测引体向上 #借力摆荡二要素 1.肩胛下沉，肩背发力 2.核心腰腹收 杠上引体基础动作快来佐佑一起练起来[鼓掌] #引体向上 #初中体测 #体育教育 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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马达和猫猫虫（带老婆练）4周前
怎么用单杠练核心 #上肢力量 #自重训练 #引体向上 #我就这样开启2026 #抖音合集升级计划
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夭夭3天前
#健身 #引体向上 #练背
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玉环教初中体育的钱教练2月前
练引体向上，别硬拽了，掌握核心技巧，比蛮练管用10倍 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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青少年体能Coach-徐（力动表现）3周前
掌握摆动引体，从地面开始。 空中三种姿态：后摆反弓、前摆团身、中立位。 协调发力的关键是躯干前后侧肌力平衡。 先练两个地面核心动作： 1️⃣Hollow（船式收紧）——强化前摆发力基础 2️⃣Arch（弓式伸展）——激活后摆动力链 稳定核心，才能摆动流畅。 练对基础，引体向上更轻松。 #引体向上 #青少年体能训练 #核心训练 #摆动技巧
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魏自律1周前
想轻松拿下引体向上 别硬拉 四个关键步骤，掌握核心发力技巧 事半功倍 跟着做 下一个突破就是你#引体向上 #引体向上教学 #背部训练 #健身 #徒手健身
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抠脚大汉4周前
提膝拉引体的好处 核心加腹肌加背一步到位 妥妥的邪修速成法#引体向上 #日常训练 #日常分享 #核心训练
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炁体书华3月前
核心的参与能力才是核心训练的重点 #核心腰腹 #核心力量 #引体向上 #前水平 #炁体坊
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电子教练宋老师4天前
如何做好一个完美的引体向上 #引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #自重引体 引体向上是练背的王牌动作，那做好一个完美高效的引体就需要注意这些问题！
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探索自重训练的Ace.1周前
进阶引体动作库分享，屈腹更高引体 #引体向上 #背部训练 #核心力量 #双力臂 #上肢爆发力
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探索自重训练的Ace.3周前
引体落地，主动离心，速度为零 #引体向上 #徒手健身 #核心力量 #背部训练 #健身教学
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黄教练（干货教学）2月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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健男不发脾气，只发财1周前
#引体向上 练背、练手臂、练核心，#练背教程 标准动作先沉肩，双手略宽于肩，握杠发力，把下巴过杠，再缓慢下放，别甩腰、别借力。新手可以先做离心下放，每组力竭，练完记得拉伸背阔肌，坚持下去，背部线条和上肢力量都会明显提升。#上肢力量
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启迈体育（镇江上门体育）2周前
镇江初三家长看过来！引体向上是不是娃的中考体育重灾区❓ 练了好久还是一个上不去？胳膊没劲儿、核心松垮、发力全靠甩？ 别让这10分白白丢了！本地上门体育教学，专攻中考引体向上提分 从基础发力感培养，到核心+背部力量专项训练，再到考试标准动作矫正 不用跑场馆，家门口就能练，根据娃的基础定制专属计划 手把手教发力技巧，避开错误练法，高效提分不费力 镇江各区可约，初三备考黄金期，把引体向上的分稳稳攥手里💪 📍服务范围：镇江全城上门 ✅针对人群：中考体育引体向上薄弱的初中生 ✅教学亮点：定制计划+动作矫正+力量专项+上门教学 #镇江中考体育 #镇江初三 #中考引体向上 #镇江上门体育 #体育中考提分
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中考体育费教练（济南中考体育）1月前
快去练核心！！！#全网震怒 #体育中考引体向上 #核心力量
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青芽运动体育咨询号1周前
想轻松拿下引体向上满分？别硬拉！教练亲自演示，四个关键步骤，掌握核心发力技巧，事半功倍。跟着做，下一个满分就是你！#我要上热门🔥
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卓冠体育《兰州中考体育》1月前
卓冠体育⭐ 引体向上除了需要核心力量和上肢力量支撑外，方法和技巧也非常关键✊#中考体育引体向上
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汤姆爱运动3天前
邪修引体向上就这样练#引体向上 #单杠 #健身
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ACE宋教练2天前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
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Cao 贺5天前
不尝试一下，你怎么知道自己行不行，，矮杠刚开始练习一定要荡起来核心收紧，才容易起来#双力臂 #引体向上 #每一个动作都是用汗水换来的 #创作者中心
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搞体育的多爸1周前
千万不要盲目训练 打磨基础才是关键#居家运动 #引体向上 #核心力量 #每个动作都是用汗水换来的 #运动健身
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Nick271月前
#解锁引体向上 #健身小白必看经验 个人解锁引体高效经验，保姆级教程 核心+背部+胸椎灵活→引体力量传导
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蝈蝈5天前
引体向上一个月拉倒20个的方法！#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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身体升级5天前
引体向上绝密练背法！打造强壮肌肉感后背 #健身教程 #练背 #增肌 #科学健身 #核心力量
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玉环教初中体育的钱教练2周前
初中体测引体向上 五个核心技巧 #中考体育#引体向上#玉环#真实生活分享计划#引体向上教学
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胡跑也是跑1月前
引体向上邪修法 引体向上邪修四句箴言 低头吸气 抬头后躺 肘间下压 挺身起飞#核心力量 #引体向上#跑步治愈一切 #跑步
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北京金吉上门体育—羊洋5天前
引体向上满分技巧#中考体育测试 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上
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阿宇健身（教学版）3周前
一个标准的引体向上应该满足以下几点细节#引体向上 #引体向上教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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——绵阳星虎体育——教务王老师1月前
#引体向上 别再瞎使劲啦！引体向上想轻松拉满，关键在这两步：正确抓握+核心发力！跟着教练练，小白也能突破瓶颈～#上课小片段
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群歌健身日记4天前
背部训练的王牌动作排第一的就是引体向上，没有之一。动作标准和细节也决定了你的背部训练效果#引体向上 #健身 #健身干货 #你的电子教练
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52岁青青姐有65的腰3天前
女生引体向上如何练习 女生练习引体向上，分三步走，核心是 渐进超负荷 和 坚持。 第一步：练基础（2-4周） · 吊着：跳起抓住杠，尽量慢速下落（5秒以上），练离心力和握力。 · 划船：做反向划船（身体倾斜的引体向上），用TRX或低杠，强化水平拉力量。 · 下拉：用弹力带或器械做高位下拉，学会背部发力。 第二步：降难度（4-8周） · 借力：用弹力带辅助完成完整动作，或用辅助引体向上器械。 · 慢放：继续做慢速离心下落（越慢越好），这是长力量最快的方法。 第三步：冲第一个 · 混合练：训练日结合弹力带辅助引体向上和反向划船。 · 定期试：每周热身后，尝试1次无辅助引体向上，感受进步。 · 握距：从相对简单的对握（掌心相对）开始。 关键要点 · 核心收紧，身体不要乱晃。 · 想用手肘往下拉，而不是用手臂硬拽。 · 每周练2-3次，留足休息时间。 · 耐心，以月为单位，记录每一个小进步。 坚持系统训练，3-6个月实现第一个引体向上是完全可以期待的目标。
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波CZB3月前
很多人做引体的时候，身体总是晃来晃去，很明显“悬挂”这一步就没练好。悬挂不只是练握力，还有肩胛控制，核心稳定，身体成一整根力线。这一期我们就从悬挂开始，手怎么握、肩胛怎么动、呼吸怎么配合，帮你把引体向上的“稳定基础”打扎实先学会挂住，再去拉起#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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叶罗逍3天前
这套实战型#核心力量 强化动作，推荐给大家，非常实用，屡试屡成。#引体向上#变强
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黄师讲干货4天前
教你一个月引体向上拿满分！ #引体向上 #健身 #健身干货
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大川（引体百科全书）5月前
有一定的基础，但是拉引体的时候老是晃来晃去，有没有必要要加强一下核心？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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3ft-健身小杨4天前
#每天学习一个新动作#引体向上 #健身干货 #健身房 #新手健身
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JTK健身6月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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徐州生蚝批发3天前
引体向上#热门 #健身 #健身干货 #引体向上 #生蚝
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自律佰镇2天前
引体向上 注意这几个细节，让你的引体收益最大化。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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金山修身（练出好身材，好物在橱窗✅1月前
#运动 #运动健身 #引体向上 引体向上10个瓶颈突破训练计划（每周3练，非连续日） 核心原则：分化强化+离心训练+渐进超负荷，适配力量训练爱好者，兼顾背肌发力与动作控制。 慢离心+分段悬停能精准强化背肌控制力和耐力，正好针对10个的瓶颈，帮你打磨动作细节、突破力量阈值。按这个流程做3次。注意：底端悬挂时如果手臂发酸明显，可稍微放松肩胛，但别松手；每组结束后拉伸背阔肌15秒，避免肌肉僵硬。
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要猛1周前
这种变式引体，能更好的加强你的核心稳定性，赶快试试吧。#街头健身 #引体向上 #单杠
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怪兽健身房1周前
引体向上 4 大纠错✅练出宽厚倒三角背 #健身 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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小娜教练5月前
女生也可以突破引体的小技巧 #健身 #核心力量 #引体向上 #健身干货
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热血二叔3月前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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自律佰镇5天前
澳式引体 澳式引体是锻炼后背和核心非常好的动作，标准动作示范供大家参考。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #引体向上
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超级烦1月前
1握距1.5倍肩宽 2半握 3沉肩！ 4、大臂外旋手肘内收 5、核心收紧感受背部发力#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力 #引体向上
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Chris克里斯健身4天前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#男子健体 #三角肌训练 #运动无处不在 #健身工作室 #街健
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袋鼠健身视频1月前
20万次引体后我留下的 5 个核心动作和 3 种训练方法
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炁体书华1月前
先学会正确的用核心才能增强核心力量 #核心使用能力 #炁体坊 #引体向上
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大海运动表现7月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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Amei2天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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