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遇遇轻食日记4年前
在家用一把椅子一根弹力带就能完成的肩部训练！最后一个动作是消除拜拜肉的必练动作#居家锻炼 #肩部训练
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Ida.德德呀11月前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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MUSCLE大爆炸2年前
5分钟翘臀训练弹力带椅子
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YOGA亚兰2年前
椅子塑形60分钟完整课程参考，一把椅子，一个弹力带，肩背臀腿腰腹全部训练到，赶紧收藏练起来吧#塑形 #椅子塑形 #椅子瑜伽 #好身材练起来
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大林和小魚3周前
家🏠🟰健身房🏋️ 2️⃣4️⃣椅子+带=上身覆盖！ 6个上半身动作。椅子遇上弹力带，居家锻炼全覆盖！收藏收藏，震慑脂肪！办法总比困难多，朋友们尽管提需求，全满足。#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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Ida.德德呀6月前
5个动作拯救臀凹陷！告别扁平塌🔥 久坐党救星！4min坐着练弹力带，专攻臀凹陷！动作超简单，坐着就能激活臀肌，告别扁平塌。每天一遍，悄悄练出饱满臀线～ #臀凹陷改善 #翘臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
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Molly3月前
你的办公椅会用吗？一个视频详细给你介绍。#办公椅子 #午休 #加班 #使用指南 #家具人
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阿步健康跑3月前
坐着就能练！弹力带+椅子，3个动作练臀腿！ #跑步 #阿步健康跑 #小动作大作用 #弹力带 #臀腿力量
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桔子健身（力量塑形）11月前
调节凳的多种用法，十分详细，可以全面练上肢。#桔子健身#居家锻炼 #哑铃凳多功能 #新手健身
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Gummy桃姨3周前
春节不长胖🔥椅子＋弹力带，居家练出腰臀线 春节不长胖🔥 一把椅子＋弹力带 7天练出腰臀线 （每个动作10-12个，循环4-5组）#开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型 #居家健身有新招
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北京力量教练舒雨帆2年前
颈椎不好的，可以试着这样健身训练 #健身干货 #北京 #力量训练 #体态调整
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葵花健身课堂🌻4月前
弹力带坐姿划船。 居家练背训练。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #居家健身有新招
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岚清欢6天前
#真实生活分享计划 #包腿 #弹力带 椅子拉动有响声，在网上买过很多防滑防噪音的东西，都不如这个弹力带有效果，之前的掉了或者磨损了，买了新的都缠上了，很漂亮，很简单🤔
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王教练带中老年健身2月前
中老年护膝强腿，坐着就能练，弹力带坐姿腿屈伸详解教学#居家锻炼 #健康 #锻炼 #健身 #中老年健身
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杰哥椅子评测1周前
人体工学椅使用技巧，便宜的椅子也有很好的效果！#人体工学椅 #人体工学椅推荐 #高性价比人体工学椅 #椅子 #电竞椅
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CCTV生活圈1周前
【练上肢力量 日常做事不费力】 拎购物袋没力、拧东西使不上劲，别忽视上肢肌力减退，教你两个简单的坐姿弹力带动作，针对性锻炼手臂和肩部肌肉，详细讲解动作要点避免受伤，无需专业器械，在家就能练。每周坚持两三次，练出上肢力量，日常用劲再也不犯难～#抖出健康知识宝藏
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狮三姐1周前
48中年姐姐居家健身秘诀，教你怎么搭器材更省钱 #居家锻炼 #一般人不告诉他 #中年女性#一起来锻炼
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吕教健身教学3周前
罗马椅全套使用教程，臀部，腰部，以及腹部。#健身#健身教学#健身干货#罗马椅挺身 #健身小白必看经验
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晓春运动课堂3月前
弹力带坐着锻炼，跟练版#控糖#耗糖#抗阻增肌
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范李猿3月前
我在工位上背着老板偷偷…… 💼久坐腰背痛？键盘手僵硬？别等离职才养生！ ✨弹力带工位课👉 开会/回邮件间隙都能练 →50秒疏通斜方肌 →对抗“鼠标手”前链肌肉萎缩 →矫正长期单肩背包的脊柱侧移 第3天：久坐不再腰硌椅子 第7天：锁骨在工牌带子下冒尖了 第30天：肩膀直了背也薄了，不再驼背 👇点赞收藏来领工位拉伸秘籍~ #普拉提 #女子塑形 #久坐 #弹力带健身 #拉伸
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瑞页精品好物5天前
老婆，快看！这款弹力椅套这么好用，坐着再也不用担心坐着疲劳
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妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️罗马椅✅臀腿不同练法 #健身 #练臀 #练腿 #健身干货 #撸铁的小姐姐
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大俊居家健身6天前
久坐含胸驼背别硬扛！弹力带居家练，快速开肩展背 #弹力带健身 #小动作大作用 #一起来锻炼 #开肩美背 #居家训练
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汪教练3月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货
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会吃懂练雯子子子3月前
每天解锁一个健身器械，今天带宝子们学习如何使用罗马椅 想要拥有饱满上臀和改善塌腰的久坐党女生看过来，练臀练背双重buff叠加，新手零出错教程，直接上手练。#健身#臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
适合新手 懒人版的高效练背《坐姿弹力带跟练》来了！！一边坐着练背一边刷剧休息和运动互不耽误#改善圆肩驼背 #跟练#开肩美背#背部塑形#背薄一寸年轻十岁
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小镇8平米·铁屋宅练1周前
我想做这样一件事：像搭积木一样，帮需要的你构建居家健身体系。 #居家健身 #宅家锻炼 #居家宅练指南 #家庭健身教程 #新手健身
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共起百货优选5天前
通用现代简约凳子套家用弹力餐桌椅子套玉米粒纹短裙罩罩靠背一体
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二速百货5天前
通用型椅子套，超强弹力，拆洗方便，套上后椅子焕然一新
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安溪国华百货商行5天前
防猫抓椅子套罩四季家用餐椅坐垫全包弧形通用弹力桌椅保护
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张博士体态纠正（免费评估）5天前
单侧足弓塌陷，教你坐着用一根弹力带矫正！ #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#足弓塌陷#体态矫正
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来坐试物所2年前
人体工学椅的调节功能你真的用对了吗？#人体工学椅的正确使用方法 #人体工学椅 #工厂一手货 #平替 #家居
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居家锻炼-姚佳伟5天前
新手训练，只需要一根弹力带，坚持每天练这四个动作，带你告别圆肩驼背#居家锻炼#体态纠正 #女生必看 #健身 #居家运动
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Charles刘佳1月前
一根弹力带缓解肩颈疲劳 今天教大家3个动作，环节肩颈部疲劳，尤其适合办公室久坐的同学，学起来~#明星教练刘佳 #肩颈放松 #办公室久坐 #肩颈 #肩颈操
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德维力量企业号1周前
兄弟们，使用教程来了，学就完事了 #鹿晨辉#德维力量 #专业健身器材
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网汉奥百货店6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵#新款弹力椅套
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六速百货6天前
#日常#开心#抽象#工作#自拍
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爱说实话的唐教练3月前
自身能力强大了，才是真正的安全#健身#自由教练#健身基本功
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鹏峰百货店6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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鹏峰百货店6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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文沫百货店6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩
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百顺百货6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵#椅子套 #面料柔软舒适 #居家好物 #冬季必备
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六速百货6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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杨教练CoachAxe1周前
🔥90%的人北欧挺都没做标准！一篇教会你 你的北欧挺做得是正确的吗？ #体能训练#专项训练 #体育培训 #健身干货 #北欧挺 #青少年体能训练
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娟姐在沈阳1周前
高品质高颜值，弹力椅子套，嘎嘎好用 #超便宜超划算 #椅子套罩 #椅子套 #加厚椅子套
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鹏峰百货店6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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婵宸好物6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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蓝小濘6天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵
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美式约翰正骨6天前
背部疼痛缓解 #居家锻炼#弹力带健身 #体态矫正 #vlog日常 #约翰正骨
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奶油麻麻👩1周前
这把颜值高又透气的椅子才是我们普通人需要的#人体工学椅
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万众甄选5天前
视频同款好物
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万众甄选5天前
通用现代简约凳子套家用弹力餐桌椅子套玉米粒纹短裙罩罩靠背一体
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肆速百货5天前
通用现代简约凳子套家用弹力餐桌椅子套玉米粒纹短裙罩罩靠背一体
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漾燃百货商行5天前
#日常训练 #日常生活 #日常vlog #日常分享
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哈萝依4天前
悬浮臀部外展 2026-02-08 双手撑椅挺胸，收紧核心让臀部始终保持悬空稳定，并保持臀部尽量向后拉伸以寻找牵拉感。依靠臀部外侧力量将双脚向两侧水平拉开，在最宽处稳稳停顿 2-3 秒感受侧臀极度挤压，随后慢速控制还原，全程对抗弹力带张力，拒绝借力晃动。 增肌塑形：顶峰竭力，极致挤压 | 慢速外展，停顿 2-3 秒 | 3-4 组，每组 12-15 次 耐力挑战：全程张力，拒绝松弛 | 中速流畅，不间断 | 3 组，每组 20-25 次 轻度燃脂：快速高次，追求泵感 | 快速连续，不暂停 | 3 组，每组 30 次+ #弹力带外展 #悬空臀部训练 #椅子支撑外展 #外侧臀部训练 #翘臀悬浮术
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九速百货5天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩
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阮青林（增肌版）6月前
我不管 有设备我就强的可怕😌 #居家锻炼 #居家运动 #健身日常 #健身打卡
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