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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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努力中的熊哥哥3天前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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大脑门儿妇女爱养生8月前
如何精准减腰两侧的肉？拥有小蛮腰？ #揉腹减肥 #瘦出小蛮腰 #塑形 #塑形 #减肥成功
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@嫣然一笑34911周前
中年妇女，一定要瘦下来#减脂冷知识 #零基础学瑜伽
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AAaaa1月前
急性子瘦侧腰❗️ 巨有效的瘦腰动作（整整瘦了一圈！！真的有用站立瘦腰绝了！每天8min极速瘦腰腹，练完巨酸爽，针对侧腰赘肉多、有游泳圈非常有效，还能瘦背瘦手臂，老婆们快来一起打卡吧#瘦腰 #变美 #居家锻炼 #瘦手臂 #小蛮腰
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一颗阿懵9月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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吃恩陈PP4月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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啊琳带你瘦腹4月前
想要瘦腰瘦腹，最重要的瘦腰肌，那就是腹横肌的训练要重视起来！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #产后恢复 #减脂
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郴州健身私教罗欢6月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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曲线美学龙成团队6天前
大肚腩逆袭小蛮腰🔥 #瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #腰腹环吸 #大腿环吸
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脂肪塑型龙成团队3周前
水桶腰逆袭小蛮腰🔥摆脱腰粗 H腰 小肚子 #腰腹环吸 #大腿环吸 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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刘元3月前
25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、超燃暴汗瘦腰腹 25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、燃脂瘦腰腹。针对大体重、高体脂的姐妹非常友好全身消耗的同时加强核心力量、紧致腰腹肌肉、由内而外的燃烧卡路里鱼 需要循环3组 不要怕麻烦、只要跟燃脂有关的、 就是要把时间拉上去、体能拉上去、力量拉上去、代谢拉上去、你的脂肪就自然会下来消失的 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #燃脂爆汗
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晚安公主8月前
【瘦腰跟练】200万人看过的刷带脉跟练来了！！ 28天是一个周期，越到后面效果越明显！一定坚持啊！ #一起减肥打卡 #瘦腰 #刷带脉 #减肥 #跟练
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六喜（呼吸瘦腹）6月前
从现在开始激活你的“天然束腰带”十五天会有惊喜变化～ #腹横肌 #呼吸 #呼吸瘦腰法 #核心腰腹
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大个林在运动2月前
不废话！这个8分钟站立瘦腰腹，绝了💥 专瘦两侧腰的肉肉🥩，我咋没早点发现啊！真有用❗️ 每个动作都练得到位，做完腰两边又酸又热🔥 配上音乐🎵一点儿都不枯燥，特好坚持✊ 我这些天空腹练三组，汗💦哗哗的！ 信我的，快去试！不骗人！ 跟练：Fitmomo #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰 #站立瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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王邦妮3周前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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小娟的养生6天前
#居家锻炼#瘦肚子瘦腰
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黑较瘦1月前
但凡是粘个“瘦”字，就需要减脂。减脂的必要条件是：热量缺口。所以以增加行为消耗，去拉大热量缺口的动作是要优先去多做的。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子#减脂塑形
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AAaaa3天前
过年胡吃海喝，侧腰赘肉藏不住❓ 10分钟跟练，每天2组，侧腰赘肉咔咔掉！ 不用跑不用跳，坐着站着都能练，过年悄悄瘦腰，开春惊艳所有人！ #过年瘦腰#侧腰赘肉拜拜 #居家跟练 #瘦腰打卡#过年逆袭
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猫叔慢跑9月前
10分钟纯站姿减肚子。每天一遍，肚子小一圈。膝盖友好。 建议每次做3-5遍，消耗300-500大卡，一周肚子会有明显变化。 需要第二期的请在评论区给猫叔留言，继续安排！！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肚子 #减肚子赘肉的方法 #大体重减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手 @DOU+小助手
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耀哥带你减脂塑型1年前
#瘦腰 #女子塑型 想要瘦腰，先别着急练腰。
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阿玉瘦冇得袅3周前
邪修瘦腰腹 侧腰和肚子赘肉一起解决#居家锻炼 #瘦腰腹 #马甲线 #侧腰赘肉 #沙漏腰
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梨安LeanneS7月前
想要腰细，少吃点就好了，不用健身的.. 思想要端正#健身 #健身腰粗#腰细#腰细
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科学站桩施元之5月前
中式瘦肚子太牛了🔥每天5min巨暴汗‼️有用 #瘦肚子 #减肥 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #居家锻炼 #养生运动
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秀姐爱运动7月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #每天坚持会有不一样的收获 #居家锻炼
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大圣减脂记8月前
140的女生减掉大肚腩，做仰卧起坐可以吗？#瘦肚子 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #减掉大肚腩
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徐徐自律版7月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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啦啦女性凯格尔训练营3年前
你要的小蛮腰跟练版计划来了！4分钟刻画小蛮腰！#居家锻炼 #健身教学 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌
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三觉拿铁1周前
只廋腰？想的很美 戳破瘦腰谎言｜9个科学验证的减脂法#廋腰 #减肥 #减脂 #减重 #谎言
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把饭加满(减脂中)7月前
不需要动就可以瘦腰，让瘦像呼吸一样简单#减肥 #减脂#瘦腰
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曲大大的小助手4天前
不到一个小时，轻松拥有小细腰 #曲大大 #产后身材恢复 #减肥塑形 #瘦肚子 #瘦腰
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居家健身私教-小楠哥8月前
靶性针对侧腰“小肥肥”训练！#瘦腰 #瘦肚子 #细腰
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杨老师讲康养运动5天前
瘦肚子最好的状态#肚子圆滚滚 #小肚子 #瘦肚子#瘦腰腹 #居家锻炼
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大个林在运动1周前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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Selina XU4月前
别再拖啦❌10分钟腹肌训练🔥 🔥 想要平坦小腹＋沙漏腰？跟我一起完成这套【10分钟腹肌训练】💪
 全程跟练，带你激活核心，收紧腰腹线条，练出自然曲线✨ 💡 训练亮点：
 ✅ 10分钟高效｜随时随地可练 ✅ 全程指导｜不用自己计时 ✅ 轻器械即可｜小哑铃 or 矿泉水瓶都能练 📌 坚持练习＋保持节奏，瘦腰效果更翻倍！
💬 你练完感觉如何？告诉我吧！ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身干货分享 #腹肌马甲线
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玉米王1月前
一个月居家练出好身材！（居家版）从头到脚运动安排一条龙～#瘦腰 #拜拜肉 #翘臀#马甲线#直腿
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马希-纯手法减肥［收学员］6月前
不用饿肚子！15分钟纯手法瘦腰，腰围变化惊到我了 #纯手法#瘦肚子瘦腰最快的动作 #技术培训#纯手法躺瘦 #按摩手法
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运动养生王姐8月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小娟的养生4天前
#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰
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大圣减脂记7月前
女生120-99大约需要多久？#减肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #瘦身
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西西莉亚1周前
3分钟腰线挑战｜侧腰，手臂+核心 这个动作专攻侧腰顽固脂肪 需要侧腰发力、手臂支撑和身体平衡。 每天3分钟，坚持7天，帮你‘画’出清晰腰线！ 评论区打卡你的第1天～ #瘦腰 #侧腰赘肉 #腰线 #马甲线 #变美
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秀姐爱运动6月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼#每天坚持就会有不一样的收获
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梁老师养生运动1周前
120左右的女生最好减，四个动作#高效燃脂 针对大肚腩 水桶腰 大象腿特管用，缩减维度的同时还能降低体重 紧致全身线条，每天20分钟，一个月后你会感谢我的#减脂 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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陈c美式☕️3周前
想腰细 呼吸是关键！ 一个好的体态学会腹式呼吸是基础，我在上普拉提的每一个动作都是需要结合着腹式呼吸的（包括我上个视频的动作）。除了呼吸本身可以锻炼到腹部肌肉让腰变细以外，在练臀腿和肩背的时候都可以更好地感受发力，达到更好的训练效果！真的不要小看呼吸的作用，练起来！ #腹式呼吸 #腹横肌 #腹式呼吸瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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国际健身健美顾教练4周前
冬季该如何去减腰腹脂肪呢？#居家锻炼 #瘦腰腹#冬季养生
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小娟的养生2周前
#居家锻炼#瘦肚子瘦腰
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！我的居家马甲线训练分享来了！就这5个动作！ 都是我自己经常做的几个动作 趁着年前！ 快来一起练起来 ❗️内容为个人案例，请谨慎参考 #马甲线 #瘦腰腹#跟练 #居家锻炼 #谁还不是小腰精
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Ace才三岁1月前
鼓鼓的肚子，粗腰，可解决了！ #体态纠正 #瘦腰 #小腹凸出 #核心力量 #瘦肚子
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巧云在健身4月前
急性子瘦腰减肚子侧腰后腰赘肉多的姐妹就练它 侧腰后腰赘肉多需要瘦腰减肚子的姐妹就练它！全程无跑跳不伤膝，新手和大基数友好！ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹
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大千食愈3月前
想要降体脂、瘦腰腹，这条视频一定要看，底层逻辑不是少吃多练#涨知识 #干货分享 #减肥#减脂#瘦腰腹
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阿龙爱健身（已瘦31.5斤）5天前
想要腹肌马甲线的你需要这样行动执行就行了！#腹肌马甲线 #练肚子#在家健身系列
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花花的运动日记5月前
Eleni fit 15分钟站立瘦腰！新手&腰粗姐妹速码🔥 姐妹们，Eleni fit 这套15分钟瘦腰运动太绝💥 全程站立无跑跳，不伤膝盖✔️ 新手友好✔️ 急性子直接冲！ 想做有氧、餐后需要消食、生理期想动一动？它都能适配！ 宝藏瘦腰公式，狂推N次！节后恢复体重、get蚂蚁腰全靠它，亲测有用💦 重点！结尾自带拉伸，不用额外做拉伸，省心又Gao效✨ 腰粗肚子大的姐妹别犹豫，闭眼跟练，一起把腰练出“沙漏感”⏳， 速码开练，和肉肉腰说拜拜👋 跟练：b站香菜酱er #创作者中心 #创作灵感 #上热门#瘦腰腹两侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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小娟的养生1周前
#居家锻炼#瘦肚子瘦腰
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小芳（大小脸改善中）1月前
“不跑不跳！每天45分钟‘引水东流’操，躺瘦党直接冲！ 第一步划开带脉通气血， 第二步提腰紧致侧线条， 第三步划整个腹股沟， 手酸了歇会儿接着来，暴汗比跳帕梅拉还爽！ 坚持一周，裤子松了、排便顺了，连妈妈都问我是不是偷偷节食了！新手跟着做零门槛～” #热门 #邪修减肥 #年前瘦身 #变美变瘦变好看 #引水东流
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曦曦子3月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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芝芝早点睡2周前
大肚腩姐妹，不需要整那些没用的，一个动作，不跑不跳，不仅瘦肚子瘦腰，还能瘦全身，每天怒甩30分钟#轻松甩掉大肚腩#暴汗燃脂瘦全身 #呼啦圈瘦身 #变瘦变美变好看
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安琪姐姐狠自律5月前
#一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #瘦腰 久坐白领高效瘦腰指南，别再走弯路了！ 每天200个卷腹也是白搭，只增肌不瘦脂🙅🏻‍♀️ 停止无效努力🚫分享三个小基数低成本瘦腰3个方法，适合30+久坐白领，产后女性👇🏻 ✅吊单杠 / 瑜伽拉脊柱，调正身姿腰更细； ✅每周练腰2-4次，每次10分钟内就够，多练适得其反； ✅晨起空腹练5-10分钟，效果比晚上好30%！ 坚持3个月，腰围肉眼可见变小！你们有遇到小肚子一直瘦不下去的情况吗？
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秀姐爱运动6月前
#瘦肚子瘦腰 #告别啊肚子肚子
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中医李先隆3月前
请你记住，肚子大 赘肉多，100度白开水泡两物 瘦腰瘦腿瘦全身#中医 #抖出健康知识宝藏 #关爱女性健康 #减肥 #肥胖
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