您是不是在找：

柒玥养生操2月前
每天跟练这三个动作，拉伸全身，锻炼身体#古法运动#居家锻炼#养生
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
福萝卜兔跳跳跳11月前
🎈从僵硬到柔软❓只差这套拉伸动作❗ 充分拉伸⚠️运动效果翻倍‼️ ️🌟今日运动🔸跟练打卡162-《最全拉伸》💫 跟我拉开身体，让身体变柔软💖 💛️️音乐：* 💛️️跟练：May J Lee 💛汗水指数：💦 💛️️️难度：⚡ #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #可可豆动画回应饺子导演闭关 @抖音健康 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
木子.珂2月前
三个动作拉开你的前年老腰，循序渐进，腰背轻松#腰疼拉伸 #床上拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸腰部
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
整点邪修6月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
灵知哥爱生活1月前
央妈的三个床上动作真的很爽一定要试试啊#真实生活分享官 #床上瑜伽 #强烈推荐 #腰部拉伸 #爽
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
钱妙妙6月前
腰真细了‼️三个动作拉开万年老腰㊙️ #女生必备 #拉伸 #瘦腰 #体态 #变美小技巧
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
大雯别偷懒5月前
三个动作帮你拉开“千年老腰” “嘎嘣一响”三个动作帮你拉开“千年老腰”，请根据自身情况谨慎学习#拉伸#腰部拉伸#跟练#腰凸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
国家队健美孙教练8月前
40+女性早起半小时打通疏通身体 #居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #拉伸 #疏通
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
单练日记3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #中老年健身 3个动作60秒，让你身体舒展开机，赶快练起来吧@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
太极—大鹏10月前
太极拳 #太极 #太极拳 #太极拳基本功 三个练习太极拳必备的核心基本功
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
拳力虎·郑钱1月前
3个动作，把你的身体拉回20岁#拉伸 #拉伸动作
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
水哥丨身材管理版丨7月前
三个动作，帮你拉开千年老腰！ 转发给你爱久坐朋友#水哥身材管理 #变美变瘦 # 腰肌劳损#久坐腰酸#瘦身 #减肥
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
运动养身月老师1周前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7122
运动养生罗老师2周前
央妈推荐的#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友们
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
功教练讲康养1周前
央妈推荐，#三个动作打开你的千年老腰 ，转给经常久坐的朋友们 #腰部不适 快来打卡吧 #居家锻炼 #久坐
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
李老师居家锻炼8月前
三个动作拉开你的千年老腰#拉伸 #腰痛 #腰肌劳损 #康复训练 #腰椎
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
符教瘦【自律版】3天前
#三个动作拉开你的千年老腰 #居家锻炼#这是个真实的事情 #居家拉伸运动 央妈推荐的好拉伸动作快来一起练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
运动养生念姐2周前
三个动作拉开你的千年老腰#拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
柒月（养生版）3月前
三个动作，拉开你的老腰#腰背疼痛 #女性健康养生 #小动作大作用
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小宅老师讲康复3天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧 #居家锻炼 #腰肌劳损
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
小璐老师聊康养3天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞512
廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）7月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身健美孙教练/柏烨科技8月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
脊然有序陈老师1周前
#冷知识科普 #拉伸#腰部放松 #床上瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6310
楠哥实话实说2月前
转给经常久坐的朋友#三个动作拉开你的千年老腰 #舒适 #居家锻炼 #奇葩睡姿 #新技能
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
46岁谭姐讲康养2周前
央妈推荐的！三个动作拉开你的“千年老腰”，好用，快转发给你久坐的朋友！#腰部不适 #居家锻炼 #腰部拉伸#腰肌劳损
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
瑞yoga2月前
#创作灵感 三个动作拉开大腿后侧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
你的范老师（运动康养）2周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们#腰部不适缓解 快来打卡吧#居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
爱运动的赵老师3天前
三个动作帮你拉开千年老腰 #赵翰钰 #鑫瑞健康#养生#康复
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
阿乐有话说6月前
三个动作帮你拉开你的腰#拉伸 #腰部拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
朱朱老师聊体态5天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
斌哥讲养身5天前
央妈都推荐了，赶紧试试，3个动作，拉开你“千年腰”推荐给久坐的朋友#腰部不适 #腰肌劳损 #居家锻炼#腰部放松#体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
寸女频道（求女士）6月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2729
功教练讲康养1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1269
眼角眉梢都是你2月前
# 10分钟瑜伽拉伸！3个动作解锁身体柔韧感 总觉得身体发紧、弯腰费劲？试试这组零门槛动作，新手也能练。 **1. 猫牛式**：跪姿撑地，吸气抬头塌腰、呼气含胸弓背，重复5组，缓解肩颈紧绷，改善圆肩。 **2. 婴儿式**：臀部贴脚跟，上半身前趴，深呼吸10次，快速舒缓腰背酸痛，释放压力。 **3. 仰卧束角式**：平躺屈膝、脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持5分钟，打开僵硬髋部，优化腿型。 每天10分钟，坚持一周就能明显感觉身体变软，肩不酸腰不疼～ 需要我把这3个动作的简易图示描述整理出来，帮你更直观地跟着练吗？#瑜伽裤#瑜伽
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
功教练讲康养2周前
央妈推荐的#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友们#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #久坐 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞832
李云老师2周前
今天的练习主要以排出身体多余糖分，持续 燃脂、修长纠正腿型为主，3个动作就能拉伸全身经络，无论是站着坐着趴着，都可以练出好身材。建议收藏起来，每天打卡！#居家锻炼 #好身材练起来 #日常分享 #正能量
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
专注运动健养张张老师1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
石柯53天前
激活身体的三个动作 #足球 #职业选手 #教学
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1130
海洋的健身日记1周前
央妈都推荐了，赶紧试试，3个动作，拉开你“千年老腰”，推荐给久坐的朋友#腰部不适 #腰肌劳损 #居家锻炼 #腰部放松 #体态纠正
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动养生黄老师2周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4356
运动养生大雄老师4天前
三个动作帮你拉开千年老腰#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸#腰部锻炼#腰部放松
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
运动养身月老师1周前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8459
功教练讲康养3天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
橙子的壶铃4天前
每天拉伸还是胯太紧？这3个动态动作能帮你真正打开髋关节吗？ 只会原地拉伸？难怪你的髋关节还是那么紧！听着，真正的灵活性不是在静态中保持，而是在动态中控制！这三个动作，专治‘假胯宽’和髋部僵硬。 第一招，负重鸽子步。这可不是瑜伽里的休息体式！抱紧壶铃，利用臀大肌的主动收缩把身体推离地面，而不是瘫软在地上。这能极大强化你的髋外旋能力，让你的屁股不再是死肉一块！ 第二招，武士行进（Shikko Walk）。源自柔道的地面移动技术。全程保持髋屈曲，只靠膝盖和髋部的协调来移动。这不仅练灵活性，更是核心稳定性的终极试炼！ 第三招，负重哥萨克平移。这是侧向灵活性的天花板！重心在两腿之间平滑过渡，不要忽高忽低！在拉伸大腿内侧的同时，强迫你的单腿核心极度收紧，稳如泰山。 别只是‘拉’你的肌肉，要去使用它！ 循序渐进，你的身体会像水一样流动。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #髋关节灵活 #假胯宽 #瑜伽 #壶铃训练 #身体协调 #动作纠正
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
居家拉伸阿龙老师2周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
44岁尹老师的运动康养1周前
央妈推荐的#3个动作拉开千年老腰 转发给久坐不活动的朋友#居家锻练 #腰 #锻炼 #健康
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
国胜老师讲康养4天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
小雨居家运动日记2周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰要肌劳损#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
运动养生程教练1周前
#腰部锻炼 #拉伸放松 #一起来锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
耶耶耶✌️6月前
气场女王都是静态动作，但是真的很难坚持，这个真的太虐人了，建议你们试一下#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
周周的马甲线4天前
#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，循序渐进，腰背轻松#居家锻炼 #拉伸 #腰椎
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家养生刘老师2周前
央妈推荐的，三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友 #腰部不适 快来打卡吧 #腰肌劳损 #久坐 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
公主请健身！🍔5天前
女生想要薄背 做下拉类的关键动作#薄背一寸年轻十岁 #背部塑形 #健身日常 #健身教程 #健身计划
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
金铭自主健康1周前
动作疗法：肝胆经拉开，每天 200 组，身体越来越柔软！ #春季养生 #升阳 #气血 #还阳卧 #补气血
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
衡玥爱运动6月前
开筋功跟练版，也是过渡版本，自用！ 熟练适应后，每个动作加到5-10分钟！#开筋功 #拉伸颈部 #经络疏通 #道家养生 #古法健身 脖子不舒服，想紧致面部，拉伸颈部经络，想淡化颈纹的朋友，可以收藏跟练起来了！
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2749
小宝🐴 丽（孕晚期）3天前
✅孕晚期快速入盆操每天三组，促入盆、祝顺产！足月宝宝还没发动也可以练起来了💪🏻#入盆操#孕晚期 #一个身体两个心跳 #催产操#顺产
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1432
董姐分享健康5天前
#告诉大家一个万能钥匙#一个动作练出好身体 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼 #@抖音创作小助手
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雨辰332周前
睡前3分钟 哪怕没时间锻炼也要做的拉伸 #瑜伽 #拉伸 #变美干货 #睡前拉伸 #改善体态
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2112
孙瑞芬-健身健美教练4天前
蹲下站起来困难练这三个动作 #腿部锻炼 #养生 #沙袋 #养生运动 #锻炼身体
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
勇敢羊羊5天前
我去…这还是正常人的腿吗？！！先涨腿#二次长高#长腿#拉伸 #100天运动打卡挑战#模特走路
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
痞悟3周前
坐式动功→密宗拳浓缩版 都问我45岁了怎么保养的，那我这不是把平时我每天做的都告诉你了么？这么简单，坐着就能练，但是你能坚持练么？气提起来了，筋骨拉开了，你自然健康，年轻，皮肤好。达摩祖师洗髓功夫 密宗拳精华版精讲带练 传自南师 #八段锦 #养生
00:00 / 10:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞5874
马老师快乐育儿1周前
宝宝发动了，口口开得太慢，这3个动作练起来#开指 #怀孕 #孕期 #孕晚期 #孕期知识
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2951
梅梅子的普拉提空间4天前
15min跟练版，松解肩背僵硬/缓解肩颈压力/塑形美肩美背 #坚持瑜伽 美肩美背、缓解肩颈疲劳、告别圆肩背厚 让久坐一天的身体恢复平衡 用弹力带，毛巾或者徒手一起练起来 几个简单的动作解决长期困扰 打开紧张的胸腔让呼吸更加畅通 让肩颈酸痛和背部僵硬在此时缓解 点赞、收藏，一起跟练起来，评论区感受我你的感受 #打开胸腔释放情绪 #缓解肩背酸痛 #喜乐瑜伽普拉提 #美肩美背
00:00 / 15:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
粟粟爱养生6月前
道家懒人薄背术！非常简单，每天睡前练都可以！#道家养生功 #薄背一寸年轻十岁 #养生操 #体态改善 #懒人运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8690

简介:

您在查找“3个可以完全拉开身体的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-07 07:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: