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洲是盘菜2月前
弓箭步行走是很好的单侧力量训练，我们加以改进，就能在强化我们大肌群的同时，提升小肌群的力量和刚性！叫我天才！#运动表现 #爆发力训练 #田径训练
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赛脸（上海培训3.23）3年前
不同方向的弓箭步有什么效果要如何选择#格斗体能训练 #大胳膊讲体能 #健身 #力量训练 #运动
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健身笔记3周前
弓箭步及各种变式训练详解 下肢金牌训练动作之弓箭步#健身 #弓箭步 #下肢力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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即刻健身@艳艳2月前
后撤弓箭步 久坐臀部扁塌下垂，两侧不饱满的姐妹，做这个后撤弓箭步，提高臀线显腿长，同时，填补两侧凹陷#居家锻炼 #臀部训练 #臀线 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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西安冠赫运动RMC3周前
核心抗旋转训练——弓箭步变式（前叉2月余） 这个动作，既锻炼了下肢的肌肉力量，也增加了核心抗旋转的训练。 #康复训练 #前叉康复 #核心抗旋转 #弓箭步 #西安冠赫运动康复
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热血健身fitness1年前
第208集｜腿部训练 教你解决做弓箭步练臀腿 重心不稳左摇右晃问题 改进动作细节 让你提高锻炼效果 加强下肢力量 打造完美臀腿线条轮廓#健身 #健身教学干货 #臀腿训练
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运动育儿李教练7月前
4-15岁长高动作分享！ #运动长高 #身高管理 #跟练版 #完整版
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运动育儿李教练7月前
锻炼前你热身了吗？运动前必做热身跟练～ #热身 #运动长高 #身高管理 #运动前必做
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🤔我是荔枝3天前
二十个深蹲，三十个左弓箭步，三十个又弓箭，不伤膝盖，不伤腰，#健身
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左右普拉提服务号2月前
核心床经典动作【弓箭步】课堂训练 ✅弓箭步能高效刺激股四头肌、臀大肌等臀腿肌群； 还能带动核心肌群发展，既能改善扁平臀、假胯宽，塑造紧实的臀腿线条，还能预防肌肉流失，助力肌肉生长✌️✌️✌️ #左右普拉提谭校长 #学普拉提到左右 #左右普拉提重庆中心 #左右普拉提南京中心 #学普拉提找谭校长
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杜月英4年前
腿是人的第二心脏，左右弓箭步运动每天三分钟，健康又轻松
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马拉松冯老师8月前
今天分享的是弓箭步系列练习，这些看起来不起眼的动作会让你的跑步更轻松更健康，一起变强吧
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Luo5月前
昨日感悟：羽毛球多打没用。多练才有用💪 每次在球馆看到别人轻盈的步伐和弹簧腿别提多羡慕了。今天在家继续跟练陈金教练的原地步伐练习，练习很有用，能感受到重心控制，特别是左右转胯弓箭步，能够体会网前跨步时后脚跟先落地对重心的整体控制，想提升羽毛球能力可以试试从体能训练上找找突破🤔 #羽毛球 #打羽毛球女生 #羽毛球步伐 #运动
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米粒妈妈—叙昂10月前
#长高课程 #长高操 #运动 #追高 #长高课 小龄10岁下 DAY2-提升速度及整体力量 训练内容 1、热身:小跑步+开合跳+左右折返跑 2、训练:猩猩跳+猩猩跳比赛 3、训练:弓箭步+弓箭步跳跃+波比跳结合 4、挑战:长高训练 5、TABATA体能训练 6、总结&拉伸
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姿势跑法龙井教练1月前
跑者力量训练：弓箭步跳 弓箭步跳对跑者而言，非常有利于动态力量与稳定性训练。对于髋关节伸肌群（臀肌、腘绳肌）锻炼很有帮助。 #跑步大神支个招 #力量训练
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姿势跑法龙井教练5月前
弓步抬腿有什么用，该如何训练？ 如果你经常关注「姿势跑法」应该还记得，我们曾区分了三种主要的力量类型和相应的练习：臀部力量、腿部力量、肌肉弹性。这3种练习与「姿势跑法」的三个核心跑步动作——关键跑姿、落下、拉起，有着密切联系。 用一句话来概括就是，强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。 #dou来运动吧
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姿势跑法龙井教练1月前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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🏸亓亓爱打球（实战进阶版）3周前
#羽毛球 #羽球人 #打羽毛球🏸 #羽毛球步伐 #李宇轩教练 练好弓箭步，告别膝盖受伤
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BIT哟哟9月前
标准弓箭步 一看就会 #弓箭步 #臀部 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿
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阿仲聊健身&体培10月前
Vector不同方向弓箭步 视频中的动作是我们Vector系列不同方向的弓箭步，可以模拟在实际运动和比赛场景中膝关节在不同方向的受力能力以及发力能力，人在不熟悉的状面最容易受伤，而Vector的意义是尽可能减少人不熟悉的动作轨迹。 #体能训练#运动表现#青少年体能#教练培训#伤病预防
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果动派—带你无伤跑3月前
弓箭步对于膝关节力量练习非常棒哦#弓箭步训练 #大神支个招 #跑步打卡 #腿部力量训练
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ACE宋教练6月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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运动深耕学者3天前
弓箭步跳 = 大腿前群强化 + 爆发力训练 + 心肺刺激的复合动作 非常适合想提升腿部力量、运动表现和燃脂效率的人。
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邓老师教你练体育🏈5月前
🔥提升跑跳能力！4个下肢力量训练｜居家跟练！ 让你跳的更高，跑得更快，爆发力更强！#居家锻炼 #力量训练 #功能性训练 #体测 #运动
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胡波波7月前
超模机臀腿训练 “超级弓箭步”教学 #超模机 #核心力量 #减脂 #臀腿训练 #健身
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刘杰夫2天前
弓箭步加强 加强身体对离心运动的力量 台阶下箱式弓步(离心) 40kg 20x2 50kg 10x2 60kg 10x2 #hyrox #hyrox备赛 #弓箭步
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爱跑步的莉姐7月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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马拉松冯老师3月前
跑步下肢不够灵活，一个动作解决 走弓箭步的好处多多，大家练起来吧
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南京体测姚教练1月前
#公安体测 #江苏省考公安体测 #安徽省考体测 #公安体测摸高训练 #公安体测培训
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羽球🏸️长岛冰3天前
弓箭步向前和向后，在羽毛球🏸运动中的训练目的有什么不同。 #羽毛球#弓箭步#制动#启动#青少年专项体能
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赛冠体育-王教练1周前
每天早晨8:00让我们在公园一起操练起来吧 想长高跟着操寒假冬季长高操跟练版来 咯!每天练习五组间歇一到两分钟，一个寒假不长个你来找我。跟着教练一起操起来吧!#长高操#运动长高#户外运动#身高管理#赛冠上门体育
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爱健身的婉婉教练-向春山健身6天前
帕梅拉瘦大腿挑战！六个动作跟练打卡😉 宽距深蹲、深蹲踮脚、左右弓箭步…针对腿各部分。 坚持一周，感受腿部线条的变化！ #瘦大腿训练 #帕梅拉 #健身挑战
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小楠与爸妈8月前
“弓箭步”练腿又练臀，您学会了吗#健身 #运动 #居家锻炼
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多米妈妈健身记（产后恢复中）5月前
躺床上必练的6个动作，孕中晚期的姐妹们快去试试吧，赞过就算练过，身体不舒服的，没有运动基础的不建议练哦！#孕妇运动 #每日分享 #孕期生活 #孕妈妈 #怀孕
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明卓2周前
弓箭步臀腿训练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身教学
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奇奇的健身杂货铺4天前
每天5分钟，告别体态焦虑！这套全身流动性训练必看！✨ 很多人体态问题其实是身体“太僵硬”了！ 这4个动作精准解决你的痛点： 1️⃣ 动态弓箭步切换：改善骨盆前倾，拉伸腰大肌。 2️⃣ 髋外旋下压：缓解久坐引起的腰痛。 3️⃣ 脊柱波浪流：矫正圆肩驼背，拉开胸腔。 4️⃣ 坐姿髋内旋：优化髋关节，改善走路外八。 每天坚持5分钟，1个月后你会回来感谢我！💪 #体态矫正 #健身干货 #骨盆前倾 #拉伸 #居家锻炼
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乐跑一家6月前
#dou上热门 3个不一样的弓箭步动作，适合不同的跑者，比下蹲更有效的训练！#跑步 #热身动作 #户外锻炼 #慢跑 @生活服务热点中心
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张凯（河北炽风体育）6月前
“过顶弓箭步走”是一个结合了肩部稳定性、核心力量、髋关节灵活性和单腿力量的复合功能性动作。它对全身协调性要求很高，能有效提升运动表现。掌握正确的动作要点至关重要，既能保证效果，也能预防受伤。 核心目标: ·保持杠铃稳定在头顶正上方(重心线)。·保持躯干直立稳定，核心全程收紧。 ·完成一个标准、有控制的弓箭步。 ·流畅地转换步伐并重复 #河北炽风体育俱乐部 #炽风体育 #功能性训练 #体能训练#专项体能
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4天前
弓箭步开胯，女生多练通气血！每组二十到五十个每天做四组！#坚持锻炼 #艾妮粑粑腿型基础课
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30岁大叔养生运动1周前
在家塑型训练#居家健身有新招 #居家锻炼
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爱眨眼的王教4月前
深蹲可能会粗腿，但弓箭步专攻臀！想要圆润饱满的蜜桃臀，这个动作才是隐藏王牌（居家也可以训练）。 #弓箭步练臀 #蜜桃臀训练 #臀部塑形 #健身干货 #天津健身教练 🔥 要点：上身附身45°，核心收紧，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，感受后侧臀部拉伸与发力。 💪 评论区告诉我，你一次能做几个？
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杭州市医学会3周前
坚持走路竟能养肝？搭配3个动作效果加倍 #走路带风 #弓步走 #养肝护肝 #走路姿势
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向老师5月前
你一定要悄悄努力练腿，然后惊艳所有人！跟我一起，练起来！#南京向老师 #跑步治愈一切 #力量训练 #健身 #马拉松
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康复治疗师——道友来了~4月前
大多数人都做错弓箭步了，今天告诉你正确的动作讲解、纠错#腿部训练 #弓箭步 #下肢力量训练
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简单健1月前
髋飞机是改善髋关节灵活性极好的的动作 #健身 #髋关节 #功能性训练 #灵活性训练 #我的电子健身教练
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X.Bpro健身（教练杨明）1周前
#单腿模式 #弓箭步 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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赵之心运动健身2年前
弓箭步压腿，提高腿部能力 #生活 #健身 #中老 年 #锻炼 #全民健身
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
弓箭步跳这个动作，可以锻炼测试你的小腿，大腿，臀部，核心的力量，髋关节的灵活性和脚掌支撑弹性，身体协调性。如果一口气能做几百个，那跑步的步幅也不会小，当然加大步幅也不是说就直接练这个动作！ 尤其新手你直接去练这个动作是练不了的，一练就膝盖会痛。练这个动作的话，你必须把你每个部位拆开来做专项力量训练，比如你的小腿脚掌的弹性支撑这一块，你可以单独去做，单脚支撑的一些动作，比如单脚提走，单脚跳，或者双脚跳，增加你脚掌和小腿的力量。锻炼大腿这一块，你可以去做一些靠墙静蹲，深蹲，弓箭步蹲，弓箭步走。侧弓步。臀桥等，都可以增加你大腿的一个前侧、后侧，内侧外侧的一个力量，啊。啊我们腰腹的核心这一块，你是要也是要拆开人练，做一些平板支撑啊，做一些减腹，摸脚踝那些动作，去把腹肌一练出来 髋关节灵活性这一块，你就要多练一些高抬腿动作，把髋关节的灵活性打开，比如我给你们的教程，10分钟1000个5种高抬腿，那个拿去练，练了加大步幅非常有用，主要就是要把小腿，大腿，臀部，和你腰腹的核心。胸背、肩膀，这些肌肉群全部练好了，你再组合起来练习这个动作。这个动作就相当于是跑间歇跑的强度，，你如果你一口气跳几百个。心率可以跑得非常高，非常喘的。也非常累，这个主要就是练习我们速度爆发维持能力。！心肺功能和最大摄氧量，也可以增加我们腿的抗乳酸能力。#弓箭步跳#弓箭步来回跳#跑步专项力量训练
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甜甜小7运动健身7月前
跑步必练的腿部力量训练，跑起来更轻松#运动 #跑步 #腿部训练 #无伤跑
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玖壹·普拉提工作室7月前
一天认识一个普拉提动作（31） Forward lunges 弓箭步 #普拉提 #重庆普拉提 #体态调整 #下肢力量 #玖壹普拉提
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狂4天前
今天我们也是巩固髋关节训练部分是新加的，分别有我们老动作，弓箭步走锻炼髋关节的力量，还有我们这个的踢腿跑，增加我们的髋关节的灵活性，窒息抬腿增加我们髋关节的耐力和稳定性 +附加训练马克超的A式跳跃增加髋关节的协调#干货教学 #有难度 #髋关节专项训练 #性价比超高 #专项训练
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脊地脊柱养护中心京基店2天前
动态弓箭步，改善骨盆前倾的黄金动作！ 很多人久坐、翘二郎腿，导致骨盆前倾，腰酸、小腹突出、体态难看。动态弓箭步能有效拉伸紧张的髂腰肌、强化薄弱的臀肌和核心，帮你把前倾的骨盆“拉”回中立位。 动作要点：弓步下蹲，前腿膝盖不超脚尖，后腿伸直下沉，感受髋部前侧拉伸，配合呼吸动态完成。坚持练，改善体态，缓解腰酸！ #脊地脊柱养护中心 #骨盆前倾 #体态矫正 #动态弓箭步 #运动康复
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44岁尹老师的运动康养6天前
#中老年健身 不要再跑跳啦，跟我这样做#居家锻炼 #膝关节 #健康
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阿J3天前
后弓箭步动态拉伸腘绳肌#动态拉伸动作 #后弓箭步
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尧哥本色1月前
这么练早期会比较废时间，但好处是后期不会遇到技术层面的瓶颈！#篮球大基本功 #篮球教学 #左右开弓 #突投结合训练 #一镜到底
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邢傲伟6月前
跟着练 这四个动作挺适合居家刷脂的，要不要收藏试一试，一个月后看看体重有没有轻！#邢傲伟健身分享 #刷脂塑形 #健身打卡
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船长夫人和程序员7月前
CrossFit全方位动作解析｜弓箭步 #CrossFit #CrossFitclay #健身 #力量训练
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袁哥的日常康复生活1月前
练弓箭步蹲，腿臀有力，走路，上下楼梯更轻松！#脑出血患者的康复之路# 脑出血后遗症
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鳡觉👠💤日常健身1周前
弓箭步✨✨✨ Forward lunges 动作好处： - 挑战下肢力量 -挑战骨盆稳定性 -挑战身体平衡感 -挑战全身整合性联结
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阿轩羽毛球🏸2月前
跟着国家队游昊老师练步伐，下肢专项训练@游昊 感谢游昊老师的分享#羽毛球训练 #一起来锻炼 #下肢训练
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田田女子力量塑形1月前
每天做这四个动作，活动全身，锻炼也要讲究方式方法#居家锻炼 #膝盖 #健身干货 #健身打卡
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哪吒逆袭记3周前
膝盖不舒服？下肢没劲？正确运动，事半功倍！坚持一周，运动灵活轻松多啦！ #下肢力量训练 #膝盖痛 #下肢无力 #锻炼 #腰部锻炼
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