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Lyndee师姐11月前
新手女生不要练深蹲，大腿前侧会越练越粗 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #小动作大作用 #健身干货
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小周讲体态（C戈团队）6月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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Mars 涛涛涛👊2年前
仔细看，为啥每次你练深蹲，臀部没感觉，大腿前侧却酸到起飞！ #大数据 #居家锻炼 #蜜桃臀@DOU+小助手
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爱健身的冯禧禧1年前
深蹲｜✅3种站距针对不同肌群#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #深蹲 #练臀
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带亦菲去健身（李教练）1月前
女生健身思路很关键，了解核心顺序才能达到你想要的结果。 #健身 #健身干货 #健身教学 #大腿前侧突出 #塑形
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爱健身的杨教练3月前
《哑铃的颈前深蹲》 教你练大腿前侧肌肉 教练@杨教练 #大腿肌肉 #哑铃深蹲 #深蹲训练 #北京健身房 #瘦身塑形
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张指导4周前
什么是膝主导深蹲，为什么可以更容易把腿练粗#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #粗腿 #深蹲
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小李不吃🐷6月前
大腿前侧突出每天只需要20分钟，轻松瘦腿，大腿前侧突出纠正 #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #瘦腿
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仙姑爱运动3年前
女生练深蹲怕粗腿，其实是怕大腿前侧突出，如果你膝盖不超过脚尖，脚后跟发力，就只会练到臀和大腿后侧，大腿后侧线条会更好看。#深蹲
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@大白带你健身（教学版）11月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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张享瘦2月前
居家改善大腿前侧突出，还你笔直大长腿#大腿前侧突出#膝超伸#改善腿型#直腿
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大橙子Diary11月前
深蹲时总感觉骨盆向一侧横移？臀部/大腿肉眼可见一边大一边小？ #力量训练 #健身干货 #髋内旋受限 #唯有训练不可辜负
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Serena女子塑形1月前
大腿前侧突出外翻+自救指南㊙️ #大腿前侧#体态调整#健身干货 #骨盆#瘦大腿
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运动损伤找老崔2月前
练臀？还练腿？ 别再傻傻搞不清楚！ #运动康复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #流量 #流量扶持 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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妮瘦了馍（回家过年啦）2月前
改善大腿前侧凸出6:30min跟练版来啦❗️快跟上！ 💗每天坚持2-3遍嗷～ #瘦大腿#大腿前侧突出 #瘦大腿前侧 #腿 #居家锻炼
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曹小马_体态调整11月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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Day7月前
居家训练动作教学系列之自重深蹲，有效锻炼臀部和大腿前侧，新手注意先屈髋，不仅保护膝盖，而且臀部感觉更多#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形 #减脂 #深蹲
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健身大书1周前
深蹲：全身训练的黄金动作，坚持练习竟有这些惊人变化！ #深蹲 #深蹲训练 #肌肉 #锻炼#健身小白必看经验
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丹丹力量塑形4周前
一定要注意的深蹲的细节！#健身 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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健身马业壮5天前
#臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 3种站距，练对才有效👇 ✅ 窄距（肩宽）：专攻大腿前侧 ✅ 正常（1.2倍肩宽）：腿臀均衡 ✅ 宽距（1.5倍肩宽）：精准翘臀 核心：膝盖跟脚尖，宁慢勿快！ #深蹲干货 #健身新手
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小李不吃🐷6月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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进击的顺利（燃脂塑形）4月前
动作做到位，效果才会翻倍 3种站距针对不同肌群，帮你精准塑形#瘦腿 #臀部训练 #瘦腿提臀
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Jolin老师1月前
深蹲如何不粗腿系列详解2来了！ 熊教练之前用大重量做组，大腿前侧外抛，臀部几乎没感觉，经过第二次的宽距深蹲训练调整，70%都是臀，快来看看她是怎么做的，以及她的训练反馈！#美臀训练营#翘臀不粗腿 #美臀冠军Jolin
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小阳健身招收线上线下健身学生4周前
#健身教学 #深蹲 #练腿 今天是大腿前侧训练日，腿后侧群安排在另外一个训练日
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从莫到有3月前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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翁翁教直腿2月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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爱健身的冯禧禧1月前
深蹲站距攻略｜3种对应肌群 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀
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小羊薏米Immy7月前
翘臀不粗腿封神指南！5个动作玄机一次说清🔥 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #训练计划 #腿部训练技巧分享
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啊聶呀2周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸了！ #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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轻舟力学训练3月前
改良版深蹲帮助解决大腿前侧粗的困扰，快来看完整版技术！#告别肌肉腿 #纠正腿型 #矫正腿型
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小国7月前
【正向哈克深蹲-股四头肌】人的衰老从肌肉萎缩开始，大腿肌肉作为我们最重要的肌肉之一，肌肉含量充足。加强大腿肌肉的锻炼，保持各项运动的状态！#健身 #哈克深蹲 #新手健身 #vlog日常 #健身小白必看经验
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H慧1周前
下蹲受限可以多练习，改善膝超伸导致的大腿前侧粗，突出，以及提升盆底功能#健身 #体态纠正 #膝超伸 #大腿前侧突出 #盆底功能
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举个栗子8月前
私教不教的我教你呀！ #腿臀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #塑形
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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阿凡减肥3天前
深蹲越练腿越粗？90%的人都做错！#居家锻炼 #臀部训练 #创作者中心 #创作灵感 #阿凡减肥 @DOU+上热门
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肉导🥩💪🏼6月前
花钱才能学的深蹲秘籍 针对性提高自己的深蹲#深蹲 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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阿杰说运动10月前
深蹲不粗腿！7天甩掉鼓包大腿前侧 #创作者扶持计划 #腿粗 #瘦腿 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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坚定健康2月前
不一样的保加利亚深蹲 #保加利亚深蹲 #单腿蹲#大腿前侧突出 #膝盖弹响 #下肢力线
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肌肉书生8月前
#泽奇深蹲#深蹲 #深蹲训练 #力量举#腿部训练
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武汉女子体态程教练6月前
一节课解决大腿前侧突出问题#女子塑形 #体态纠正 #体态调整 #武汉同城 #武汉私教
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Andy | 桂林运动康复1周前
术 后 大腿前侧股四头肌练习，恢复肌肉力量和围度，深蹲是很经典的练习。细节都在视频里，大家认真看。为了偷懒，我一次性把细节说完了，都在这个视频里，所以视频比较长，你们自己在家认真练。要是这样还不会练……就来找我，我拿棍棒教你练，哈哈哈哈
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火火𒉭doing3周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #腿部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #新手健身
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高樾（运动康复治疗）6月前
#大腿粗 #深蹲 #调整
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卡皮巴拉（彬彬）2天前
#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身打卡
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普拉提剪辑吴琛鸽4天前
🔥下半身训练黄金公式！同样的深蹲，不同站姿，练的地方完全不一样！ ✅肩宽深蹲：炸大腿前侧 ✅相扑深蹲：翘臀神器 ✅前迈起身：虐爆大腿后侧 ✅提踵深蹲：雕刻小腿线条 全程站立，不用器械，3轮×12-15次，下半身直接练透！ #居家健身 #下半身训练 #翘臀不粗腿 #无器械健身
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小L☀️2周前
根源性解决大腿前侧突出！这样练大腿前侧 真的有变化了！🐮#瘦大腿 #大腿前侧突出 #改善膝超伸 #纠正腿型 #居家锻炼 @抖音小助手
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马老师在扬州做体态调整1月前
你还能蹲下去吗？这个动作有效改善脚踝僵硬，练腿不伤腰还能狂消大腿前侧肉，练完腿围直接小一圈#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #深蹲 #扬州健身
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啊聶呀2周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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健身KK带你增肌5月前
深蹲是练腿的黄金动作 试试看#健身 #健身干货 #健身知识 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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张佳鑫1月前
大腿前侧凸起怎么改善？大腿粗怎么减最快瘦下来？大腿前侧凸起怎么瘦？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善？大腿前侧肉怎么减？大腿前侧凸起主要是因为深层髂腰肌无力或者短缩，大腿前侧被迫发力导致。分享两个瘦大腿的训练动作专门专对大腿前侧凸起大腿显壮的姐姐#大腿粗 #大腿前侧突出 #体态纠正 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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健身的涛1周前
史密斯深蹲如何练大腿前侧内侧 #身材就是这样练出来的 #健身动作示范 #好身材就要不断的雕 #臀腿训练
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）7月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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本哥•运动康复与体态9月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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中山体态纠正徐教1月前
巨瘦大腿根‼️芭蕾风女神蹲超有效 细节版教学#健身小白必看经验 #女子塑形#大腿前侧突出 #中山私教
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6号健身房(苏豪店)2周前
哈克深蹲 动作指导#6号健身房 #24小时健身房#月付制健身房#苏州健身房
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小二郎瘦三斤8月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
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爱眨眼的王教4月前
常见健身误区， 谁说深蹲一定粗腿？ 掌握正确方法 让你只翘臀不粗腿 实现真正的「精准打击」！ —————————————— ❌ 你还在这样深蹲吗？ → 膝盖内扣，大腿前侧爆炸酸 → 起身时夹臀，练到的却是大腿后侧 → 盲目加重，腿越来越壮，臀纹丝不动 —————————————— ✨ 深蹲不粗腿的2大核心秘诀： ✅【发力模式重塑】 起身时想象「用屁股兜起来」 而不是用腿蹬起来！ 脚跟发力推开地面 全程保持核心紧绷 ✅【幅度与角度】 不必强求深蹲低于水平线 找到臀肌最有感觉的幅度 适当站宽+脚尖外八 更能激活臀部 —————————————— 🔥 附赠「深蹲不粗腿」流程： 1️⃣ 动态热身：关节活动+肌肉激活 2️⃣ 轻重量深蹲：找到臀肌发力感 3️⃣ 拉伸放松：重点放松大腿前侧 —————————————— 💡 记住： 感觉大于重量 技巧大于次数 精准发力大于盲目坚持#腿部训练技巧分享 #深蹲教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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张师傅手记3天前
练臀总是大腿酸、腰代偿？你可能从未真正启动过臀大肌。 它是人体最强发动机，负责行走推进、骨盆稳定、膝关节保护。一旦失忆沉睡，腰部、大腿就会被迫替它“加班”，越练越痛、越练越粗。 本视频不讲花哨动作，只解决三个问题： 1. 为什么你的臀总是“没感觉” 2. 如何用神经唤醒而非负重激活它 3. 一个动作检验你的臀部是否真正工作 唤醒它，腰痛和膝痛都会同步减轻。 #臀大肌 #练臀腰痛 #臀肌失忆 #运动康复 #骨盆稳定
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）8月前
深蹲动作修改（四）抬臀 #运动康复 #深蹲动作 #腰痛 #深蹲会导致腰间盘突出吗 #股四头肌
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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