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北体杨老师4月前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #吊单杠的好处 #北体杨老师教追高
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小丁的锻炼日记1周前
##身强力壮才是硬道理 #用摄像记录人生的足迹
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一颗大红豆🌈7月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）7月前
吊单杠长高的正确方法，每天坚持十分钟，一起加油练起来吧#身高管理#有助于长高的训练动作 #单杠 #追高
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一颗大红豆🌈7月前
小朋友吊单杠长高的正确方法，来和我一起练习吧！#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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北体杨老师4月前
吊杠追高！降阶训练分享！ #追高运动 #长高运动 #长高动作 #身高管理 #北体杨老师教追高
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周周^_^（军体专业教学）1周前
单杠四到八练习，改编了一个九练习给大家看看 #单杠 #动作展示 #教学示范 #体操 #教学视频
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王平爱健身19728月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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幼儿体操训练营1月前
少儿组*单杠后摆练习动作要领#体操 #每个动作都是用汗水换来的 #长高 #体操 #一个动作证明你学的专业
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科学追髙管理2月前
一个动作帮助孩子长高5cm#增高 #怎么长高 #单杠长高 #重庆身高管理 #物理追高
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丁小虎（街健）1周前
想要完成双力臂，高位引体很重要，目前我的高位引体也不是很好，有兴趣的哥哥姐姐可以关注我一下，我们一起练习，争取打造更完美的双力臂#双力臂教学 #这个动作有点难 #单杠
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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励志旺2月前
单杠大回环教学训练#单杠8练习 #教学 #体操
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健身老赵 (济宁)1月前
教学来喽 挂腿上教学终于来了#挂腿上#单杠#单杠健身 #创作者服务平台 #抖音小助手推送上热门 @🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️
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KK身高管理—余老师2月前
追高训练：吊单杠之悬垂摆浪，一周四次，每次100下⬆️ #长高 #长高方法 #吊单杠 #追高 #追高运动
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周周^_^（军体专业教学）5月前
教学开始更新咯，大家抓紧时间学习吧 #体操 #单杠 #教学 #周伟志
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跟着龙键一起练1月前
#80后 #街头体操 #单杠健身 #屈伸上 #五练习 杠友要的高单杠长振屈伸上分解动作来啦！
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
做好教学，把更多的体操教学带给大家 五练习叫做屈身上，四练习的其他名叫做挂腿屈伸上 只要掌握这个要点，你的高练习将会非常轻松#单杠 #体操 #教学 #保护 #展示面
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励志旺3月前
单杠长振屈伸上训练方法#体操 #单杠 #屈伸上 #屈伸上摆倒立
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一颗大红豆🌈5月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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欧丁3月前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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大丰3号店长1周前
每天吊一吊单杠，肩颈腰背都放松！ 拉伸脊柱、改善含胸驼背， 久坐腰酸、肩颈僵硬的朋友一定要试试～ 简单一招，轻松找回好体态！ #大丰3号店长 #红光同城 #成都按摩 #体态改善 #久坐放松
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黄教练（干货教学）1周前
屈伸上穿腿压臂的辅助训练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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青铜之花1月前
单杠练腹10招，从易到难 #日常训练 #卷腹 #悬垂举腿 #dou来运动吧
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（互关秒回）抽象的小魔丸（追高中）1周前
#每个动作都是用汗水换来的 #运动长高 #单杠健身#体能训练运动 #追高运动
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周周^_^（军体专业教学）7月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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任婉如1周前
#单杠健身 #户外健身 #硬核 #核心力量 这位厉害的大爷是我80岁的老爹，这核心力量，自愧不如啊
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黄教练（干货教学）3月前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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进化论跑酷教学参谋-海草校长3月前
少儿跑酷课堂中单杠的使用频率非常高，可以说一个器械可以顶10个器械，分享给大家23种单杠上的动作，简单又好用，覆盖全年龄段哦，有用就收藏起来吧#少儿体能 #跑酷教学 #少儿跑酷 #教案设计
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毛豆花生成长记2周前
90后老爸带娃追高训练，6个简单的单杠训练动作，能促进长高、增强肌肉力量、提升身体协调、助力成长身体棒！#运动长高#身高管理#居家锻炼#感统训练
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老焦4月前
#单杠健身 单杠屈伸（高倒 短振）不标准只是健身
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单杠飘1周前
直臂杠上飘属于高难度技巧+力量结合的引体变式，练以下这些部位： 1.背阔肌（最核心） 整个背部宽度、下背部线条，这个动作刺激极强。 2. 大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌 负责把身体拉上去、稳定肩胛骨。 3. 肱二头肌 & 前臂屈肌 辅助发力、抓握。 4. 核心肌群 全程必须绷紧，不然身体会晃。 特点： 因为是直臂+左右移动，对背部两侧均衡度、肩袖稳定、核心控制要求特别高。#引体向上#居家锻炼 #单杠飘 #正常穿搭无不良引导 #女性力量之美
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北体汤老师3月前
如何通过吊杠，助力追高 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #追高 #长个
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
打开单杠，肩关节协调性，你的成绩将会突飞猛进 #单杠 #协调性 #肩关节 #体能
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古爸（少儿身高管理）4月前
孩子这样吊单杠，才是长个的正确方式，快让孩子一起练起来吧#有助于长高的训练动作 #儿童追高#儿童身高#单杠
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一路向杨4天前
反手高抬腿引体向上，做引体向上的同时，上拉和下放都尽量让双腿持平。#引体向上 #单杠健身#居家健身有新招#过年健身
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祝你快乐1周前
#上热门 #20260212 #单杠健身
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周周^_^（军体专业教学）7月前
先看，多听，练出效果 #单杠 #体操 #教学 #周伟志
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17smxy5天前
过年了，祝各位亲朋好友新年快乐，万事如意！！！#单杠 #高难度动作 #拜新年
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大兵费里2月前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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康洋成长记1月前
吊单杠的黄金法则：记住“30秒”和“3次”这两个数字！#长高 #脊柱拉伸 #育儿干货#运动 #追高
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万志豪5天前
停顿引体50次，最严的引体规则之一，继续努力!#引体向上 #单杠 #提高引体数量 #豪哥引体教学
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DS追高训练营--高高老师2月前
吊单杠有利于孩子长高，每天坚持5-10分钟一年长高10cm#运动长高#儿童体育锻炼#常州运动长高#亲子运动
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博士喃喃追高训练营1月前
吊单杠长个？你做对了吗？! #长高方法#吊单杠的好处#长高运动 #追高运动 #追高
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李阳新1月前
高标准的双力臂，拉力以及推力基础都要同步训练#徒手健身 #单杠 #引体向上 #日常训练 #力量训练
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北体杨老师1月前
如何让追高吊杠效率翻倍？ #追高运动 #长高运动 #追高 #长个子锻炼方法 #吊杠
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蟠龙山背王5月前
引体向上变式动作推荐：强化背阔肌 回复 @落雁的评论 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #背部训练
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KK身高管理—余老师1月前
吊单杠长高的正确方法，每天坚持十分钟，可以跟练起来哦⬆️ #长高 #长高方法 #吊单杠 #身高管理 #长高运动
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爱健身的虎子1月前
#健身 #引体向上 #单杠 居家锻炼打造倒三角，让你穿衣更有型，只需要一根单杠！
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大力金刚晶1周前
介绍三个引体向上的训练方法 1. “GTG”法（Grease the Groove，神经润滑法） · 原理：在不疲劳的前提下，高频次练习。一整天里，每次路过单杠，就做 最大次数的50-70%。例如你能做5个，就每次做2-3个。组间休息至少1小时。 · 效果：能极快地提升神经募集效率，增加次数。 2. 金字塔训练法 · 例如：做1个，休息15秒；做2个，休息30秒；做3个，休息45秒；做2个，休息30秒；做1个。这是一大组。休息3分钟，重复2-3大组。 3. 增加变化，全面发展 · 改变握距：宽握更侧重背阔肌，窄握或反握（掌心对自己）更多刺激肱二头肌和背部下沿。 · 暂停训练：在最高点（下巴过杠）或最难发力的位置（手臂约90度角）暂停1-2秒，强化力量短板。#健身#运动#引体向上#偏重引体 #女生引体向上
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芊妈7月前
追高最推荐的动作之一，拉单杠#运动长高 #身高管理 #一起锻炼 #吊单杠 #居家健身
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水晶宝宝3周前
每日单杠悬吊10分钟，个子长高2公分，小孩成年人都能长，不信你试试#居家训练#单杠#居家锻炼#单杠挑战 #追高运动
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DS追高训练营--高高教练3月前
正确的吊单杠方法，有利于孩子身体全方面骨骼的生长
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千潭快乐日常4天前
吊单杠打开运动方式#长高#练背
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大梨爱运动1周前
寒假追高第12天！每次吊单杠30秒，每天吊够3分钟，孩子长高不落后！ #儿童追高运动 #身高管理 #居家带娃运动 #单杆拉伸 #寒假追高打卡
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DS追高训练营--高高老师3月前
吊单杠的正确方式，可以有利于孩子全身上下骨骼的生长#儿童运动 #长高运动 #居家锻炼
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唐王0011月前
#日常训练 #居家锻炼 #长高 #吊单杠能长高吗 #摸高跳
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健身搞肌（身材管理）1月前
每天悬垂 5 分钟，你的身体会发生什么变化 #悬垂 #悬垂举腿 #吊单杠 #吊单杠的好处
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大梨爱运动4天前
寒假追高第14天！每次吊单杠30秒，每天吊够3分钟，孩子长高不落后！ #儿童追高运动 #身高管理 #居家带娃运动 #单杆拉伸 #寒假追高打卡
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小诺童学1周前
陪儿子解锁单杠悬垂拉伸，助力带辅助练了几个月太值了！含胸驼背好转，后背紧实硬挺，身姿舒展纵向拉满，核心与肩背力量双提升，孩子整个人的气质和状态双提升✨#单杠悬垂#体态改善#吊单杠#拉伸助身姿挺拔#单杠拉伸
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大梨爱运动1周前
寒假追高第13天！每次吊单杠30秒，每天吊够3分钟，孩子长高不落后！ #儿童追高运动 #身高管理 #居家带娃运动 #单杆拉伸 #寒假追高打卡
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唐王0011月前
#上热门🔥 #长高 #居家锻炼 #日常vlog #吊单杠
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浩然爱运动6天前
告别含胸驼背 孩子体态挺拔更自信 陪儿子坚持几个月助力带辅助单杠悬垂，轻松改善后背软塌、弯腰驼背问题，后背紧实有力，身姿舒展又精神。好体态撑起好气质，孩子站得直、长得开，日常锻炼就有大改变～#单杠悬垂 #儿童体态改善 #居家锻炼 #助力带拉伸
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