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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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三妹儿.7月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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玮玮🐭3月前
肩部拉伸！超绝超酸爽！ 第一次做这个动作 迫不及待分享给大家 不忍心下坐呢 但拉完真的舒服多了 我有点圆肩 所以要多拉伸 也要多强化薄弱肌群 反正总而言之 这个视频这个动作大家伙们就去试吧！试完请告诉我你的感受😁#健身 #我的健身日常 #拉伸#运动女生 #肩部训练
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天鹅老师美肩背5月前
改善肩膀内扣500下跟练 （量力而行）
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沐子青瘦了4月前
肩颈拉伸，打开肩膀 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #零基础教学 #体重管理
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肥康教练 光教不练9月前
绳索面拉，肩膀外翻后束必练动作。后束强则肩膀强。#减肥 #见人不如健身 #健身教练 #肩膀训练 #女生健身
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）8月前
喜欢侧睡的家人们一定要做这个动作#居家锻炼 #开肩 #运动 #小动作大作用 #拉伸
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大攀运动健康笔记8月前
肩膀酸痛受限❗ 一条毛巾3个动作搞定✅ 肩颈酸痛受限❓ 一条毛巾，简单实用3个动作，做完是不是舒服多了。 #肩周炎  #肩关节活动受限  #肩关节弹响 #开肩美背  #夏日减脂大作战
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海胖是个实诚人9月前
肩膀往前抠抠着不好了！ 你先这么拉伸两周，然后再去训练#运动 #篮球 #圆肩驼背 #体育生 #健身
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谭成义1月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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SSP铁牛老午2月前
肩膀大就是有力吗？吹呢！从拉到夯告诉你肩部力量哪个动作最有效 把所有你经常在健身房能练得到的肩部训练动作练肩动作从夯到拉进行排序 带你知道知道什么动作才是才是打造真正的又大又好用的肩膀王牌选择#运动表现 #爆发力 #练肩 #增肌 #老午的作业本
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禾安安8月前
你们问的怎么shou胳膊，来啦 激活和拉伸不要忘咯，一个月后等你反馈期待美美的你 #减肥 #瘦肩膀 #肩背塑形 非zhuan业教练 不喜勿喷 纯分享
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在减肥的王崽崽🍉5月前
放松肩 颈 背，练背后宝们儿一定要拉伸 #减肥 #减肥打卡 #肩颈拉伸
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路是语5月前
#改善体态 #开肩美背，拉力绳（3组）➕美丽芭蕾天鹅臂（13分钟）➕流瑜伽（36分钟），一小时跟练版，运动过程中，终于不用不断切换了
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元气苏苏9月前
一招解决肩膀内扣‼️爱侧睡的都去做‼️ #圆肩驼背 #体态纠正 #居家锻炼 #驼背 #减肥
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辣辣3月前
肩膀内扣，圆肩驼背的快来练它！#减肥 #有氧运动 #瘦背 #瘦全身 #彬彬有氧塑形运动
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七分饱（变瘦变美版）2月前
肩膀内扣圆肩驼背，可以去试下这个超简单的开肩动作，练完肩膀一整个很放松很舒展，而且还可以同时拉伸到大腿前侧，一举两得轻松好坚持#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #拉伸 #减肥逆袭 #练出好身材
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小雨的运动日记7月前
8分钟改善圆肩，紧致手臂和背部❗️站着就能完成的简单运动（中文解说）🔥Yuuka Sagawa这个超简单但效果绝佳🧬只需8分钟🪄无需任何器材，站着就能练，特别适合想⛱改善圆肩、紧致手臂和背部的姐妹，不仅能让你的二头肌和背部更紧实🎈还能帮你改善体态，告别含胸驼背❗️快来收藏跟我一起动起来吧，坚持下去，你会发现自己惊人的变化哦‼️ #体态纠正 #美背 #瘦身 #减肥 #圆肩驼背 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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崔继昆运动康复1月前
肩膀内扣的跟我这样做#运动 #康复训练
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半俗不俗3月前
肩膀内扣，怎么办？ 肩膀内扣，怎么办？#肩颈疏通 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #减肥
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元气心心1周前
肩颈八段锦🔥肩膀拉完 轻松舒服好几天‼️ 随时随地赶紧动起来 （效果因人而异，个人养生经验仅供参考，不涉及医疗建议，审核大大请误判🙏） #肩颈 #肩颈擦操 #肩颈放松 #肩颈舒缓 #肩颈按摩
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擀面条2周前
运动塑形攻略，文字版的运动计划放在视频结尾，一起动起来💪 #减肥 #变瘦 #塑形 #运动减脂
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依依居家塑形yoga7月前
#居家运动 #体态 #开肩美背 #拉伸放松肌肉 #塑形 手臂一甩肉肉乱晃的~ 抓紧来练
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
【完整版】最强瘦背瘦手臂❗️体态改善🔥超绝 一周繁重的工作 多亏了这套瘦背瘦手臂拯救了我😭 分享给姐妹们，我用的是2.5kg哑铃。 对我来说也有一点点重，所以肩胛骨好几次快稳不住啦！但我就喜欢极限控制的感觉 练完，感觉肩胛骨回家了，真的超有感觉[偷笑R] 姐妹们，我会建议1-2kg。新手0.5-1kg 重量可以慢慢加的， 但要知道我们减肩背其实最重要的是肩胛骨哦！！！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #我的减肥日记
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JustDo潇2周前
练后全方位拉伸合集！保姆级教程！练前练后都可以！#健身 #体态纠正 #健身打卡瓜分1亿流量 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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圆脸小敏（已减32斤）2周前
背厚坚持滚背➕拉拉力绳，半个月就有很明显的变化#背厚怎么变薄 #体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）2月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，练完一整个很舒展很放松#拉伸 #肩膀内扣 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭
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刘康运动康复5月前
三个动作学起来 #运动康复 #涨知识 #一起来锻炼
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C戈体态美学（3月1苏州）2天前
上旋开肩法！ 真正瘦肩膀、拉脖子、提升气场！ #体态美学架构师 #上旋开肩法
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)6月前
练完手臂肩背，记得拉伸！ #居家健身 #运动打卡 #手臂拉伸 #拉伸动作 #肩背拉伸
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肉美大蜜6月前
拉伸完太舒服了❗️全身拉伸🔥运动后拉伸，晨练伸展，3分钟完整跟练版#居家锻炼 #拉伸 #伸展 #热身 #一学就会系列
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李李《3月1号首播》2周前
#真实生活分享计划 俺自己每天做完运动后必做的拉伸，拉伸做对运动效果翻倍#拉伸 #运动拉伸 #燃脂 #自律
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小李不梨（健身版）2月前
#瘦背 拉力背跟练完整版来了，每天十分钟，四个动作，告别圆肩驼背#圆肩驼背 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭 #拉力带
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辣不不1月前
132-95｜瘦手臂经验分享｜#瘦 #瘦胳膊 #瘦手臂 #身材管理 #减肥
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七分饱（变瘦变美版）1月前
圆肩驼背斜方肌紧张，可以试下这个拉伸动作，巨牛！练完肩颈一整个很放松巨舒服#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭
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七分饱（变瘦变美版）1月前
圆肩驼背、耸肩扣肩，不仅显丑还巨没气质，可以试下这个拉伸动作，超简单，练完肩膀直接打开了很舒展#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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120斤的王达达8月前
​ #减肥 这个操我把动作做成双倍，特别酸爽，哈哈，试一试，绝对有感觉，就这么一天天的不知不觉的肩膀胳膊 背 ，全瘦了#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼 跟：美嘉带你瘦
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是空空子啦2月前
40岁95斤｜我好像掌握了无痛戒奶茶的秘诀！ 今天练适合久坐族的拉伸，0难度，改善驼背，脖子前倾 「帕梅拉10分钟拜拜圆肩」 总消耗47大卡 亮点：坚持练，斜方肌小了，高低肩平了，肩膀薄了 #减肥 #中年 #运动
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ᝰꫛꫀꪝ𐂂5月前
每天5分钟瘦全身：弹力带/伸展带八字绕肩 肩周酸痛、僵硬、低头族、打工族，每天跟练10分钟。 #好身材练起来 #开肩美背 #健身塑形 #居家健身有新招 #我的瑜伽生活
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
5个动作深度开肩！全程跟练，太舒服啦🥹 姐妹们要的跟练版来啦～ #开肩 #开肩美背 #泡沫轴 #我的减肥日记 #居家健身有新招
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钮钴禄·喜贵肥2月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，尤其是不会沉肩，不想斜方肌代偿的，练这一个动作就够了，练完一整个很放松很舒展#拉伸 #肩颈疏通 #好身材好气质 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭
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lucky 小念（变美版）6月前
有病但有用‼️学女明星练出直角肩、马甲线 #体态纠正 #女明星 #明星同款 #瘦身 #减肥
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西西妈变美记(30岁人生重启)4月前
【背部拉伸 跟练版】 3分钟打卡练后拉伸！ 拉伸，对厚背杀伤力有多大!越拉伸背越薄! 背好看的女生都是“拉”出来的! 松解斜方，缓解练后酸痛涨! #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
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悠小悠（减肥版）1月前
今日运动：肩颈拉伸15分钟&尊巴30分钟❤️ 生命，终究只能在自己身上流逝。身体是独属于自己的终生财富，用心管理健康，方得长久自在❤️#减肥 #减肥打卡 #健身#运动 #肩颈疏通
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天秤阿姨轻运动3月前
肩袖术后跟练，别踩坑。#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用 #减肥瘦身 #上热门🔥 @DOU+上热门
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
线上绳索面拉练肩后束细节调整 圆肩显壮10斤❓绳索面拉动作调整，21天练出立体直角肩迷人背影‼️@犟拐拐教练 线上私教一对一#圆肩驼背 #面拉练肩后束 #健身减肥 #肩后束训练 #线上私教犟拐拐
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景腾筋膜技术1周前
肩紧不舒服，酸酸涨涨的，一个拉伸动作帮你搞定#肩颈#拉伸#运动恢复#居家训练#景腾
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体能教练龙显松（直播减肥）9月前
肩紧困扰？拉伸无效？试试这四个日常锻炼🔥#肩部训练 #运动 #功能性训练
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运动养生美美老师6天前
帕梅拉瘦背直背跟练啦 帕梅拉5min瘦背直背全程跟练改善圆肩驼背、溜肩、斜方肌又高又厚#体态纠正#开肩美背#减肥逆袭#健身干货#居家锻炼
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量哥卡拉咪3月前
肩膀训练+练前热身。 #肩膀训练干货 #健身日常vlog #绳索面拉三角肌后束 #健身知识分享
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筱萱-1月前
居家肩颈拉伸 一组肩颈拉伸，缓解肌肉紧张，居家就能做～ 每天拉一拉很大程度缓解僵硬～ #肩颈拉伸#普拉提#拉伸
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Yoga小丸子3月前
#开肩美背 #瘦背 #肩宽背厚 #肩颈疏通 #肩背训练 长期久坐导致肩背僵紧？ 快来试试超管用的肩背拉伸系列 做完之后肩背超舒服！
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七分饱（变瘦变美版）2月前
肩膀内扣，习惯性耸肩不会沉肩，斜方肌总是代偿很硬的，都去试下这个动作，放松肩颈打开肩膀，练完一整个很舒展#拉伸 #练出好身材 #居家锻炼 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看
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爱运动的Stella🐾8月前
3分钟快速甩掉拜拜肉🔥🔥🔥#怎样让肩膀变薄变瘦 #背薄一寸 #居家锻炼 #夏天 #燃脂减肥
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体态反痛调理师小田｜武汉3月前
右肩卡了三年，背越练越厚？原来是这一步做错了… 很多人肩颈越拉越紧、背越练越厚， 并不是训练不够，而是身体平衡早就偏掉了。 像我这位学生：右肩卡了三年，怎么练都不对。 在调整呼吸、肋骨、肩胛位置后， 肩膀第一次安静地“趴回背上”。 真正让她改善的不是力量，而是身体使用方式的改变。 如果你也长期肩颈僵硬、卡顿、厚背， 建议从最基础的“呼吸”开始重建。 #运动康复 #体态纠正 #女子塑形 #武汉私教 #肩背疼痛
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蛋蛋不爱练臀腿2周前
小白美背全流程详解：从热身-正式训练-拉伸 #100天运动打卡挑战 #健身小白 #背部训练 #健身教学#能量仓女性健身
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量哥卡拉咪3月前
肩膀训练动作分享，还在犹豫的，赶紧去练。 #肩膀训练动作 #健身日常记录 #绳索面拉肩后束 #练前热身激活
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佳爷（运动版）1月前
一首歌练背！后面还有拉伸哦❤️ #你有多自律就有多美 #练背 #居家锻炼 #减肥小白必看经验 #瘦手臂
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体育剪辑吴琛鸽2月前
这类针对肩部的普拉提运动，对身体的好处特别贴合日常需求，主要有这几点： 1. 改善体态：专门针对圆肩、含胸驼背问题，能把前倾的肩膀拉回正常位置，整个人看起来更挺拔，气质立马提上来。 2. 缓解肩颈不适：放松长期久坐、低头玩手机紧绷的肩颈肌肉，减轻酸痛、僵硬，甚至能改善因肌肉紧张引发的肩痛。 3. 强化肩部稳定性：锻炼肩袖肌群、三角肌等肩部周边肌肉，提升肩关节的灵活性和支撑力，减少日常活动或运动时的受伤概率。 4. 辅助塑形：适度锻炼能让肩背线条更匀称，配合全身训练还能帮着打造更紧致的肩背轮廓，贴合博主提到的“沙漏身材”目标。 5. 提升身体舒展度：短时间的针对性训练能唤醒肩颈区域的血液循环，做完会明显感觉上半身更放松、活动更自如。#普拉提 #居家运动健身 #健身
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200斤练瑜伽的赵赵女士7月前
由于203斤我不停的拉肩，命运的齿轮开始转动 。 想，有一万种问题。做，只有一个结果。 203斤到138斤，已瘦65斤。 #瑜伽 #见人不如健身#零基础瑜伽入门 #100天运动打卡挑战 #命运的齿轮开始转动
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