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健身指导许哲3年前
山羊挺身练臀和练背的区别#山羊挺身练臀 #山羊挺身练竖脊肌
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国服克里斯2周前
邪修山羊挺身练腹，腹肌训练效果嘎嘎棒！#邪修健身 #健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #抖音小助手dou上热门
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张鑫健身教学3月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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对抗引力的70后9月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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IFBB PRO周红梅1年前
上臀顶到腰的山羊挺身 教学来啦！#女子塑形 #健身教学 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #ifbbpro周红梅
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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宁哥有礼2周前
健身 减脂 练臀 山羊挺身臀部训练要点全解析！ #山羊挺身 #蜜桃臀 #练臀 #健身 #撸铁 @宁哥有礼（小号）
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卡布菲特健身客服号11月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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冬兵讲健身10月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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健身指导许哲2月前
山羊挺身细节教学 #山羊挺身练臀 VS#山羊挺身练竖脊肌 主要区别不再去动作，而是功能。
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kai运动健身4月前
山羊挺身的两种练法✅练背或练臀，你做的是哪一种#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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辣不加香菜4月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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嘿！亦菲健身了4月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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楠方教练1周前
#健身房日常#运动康复#功能性训练#山羊挺身 山羊挺身堪称健身房里的“性价比之王”，不仅能帮你告别久坐带来的腰酸背痛，还能让你拥有更挺翘的臀部和更好的体态，这个动作看似简单，但细节做对才能事半功倍，新手可以从自重开始，熟练掌握发力感后，再逐步增加负重。
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狂炫碳水嘎嘎练6月前
15秒告诉你山羊挺身的区别，赶紧艾特你那腰不好的朋友来学习！#健身 #腰痛 #山羊挺身 #翘臀美臀 #狂炫碳水嘎嘎练
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健身指导许哲7月前
山羊挺身训练细节分享 山羊挺身这个动作非常推荐，#山羊挺身练臀[话题]# 和#山羊挺身练竖脊肌[话题]# 的区别主要在于肌肉不同，关注的功能不同。
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️8月前
上臀必练动作：山羊挺身！！ #健身教学 #山羊挺身 #上臀 #肌酸 #臀腿训练
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赛普健身教练培训学院7月前
用山羊挺身架练臀#王严指哪打哪 #王严训练法 #力量训练 #撸铁 #臀部
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孙教练运动课堂1月前
问题出现时⑦ “山羊挺身护腰还是伤腰？1个细节决定”#护腰 #练臀 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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健身指导许哲3月前
山羊挺身练臀与背的区别 #山羊挺身练臀 #山羊挺身练竖脊肌 发力逻辑分享
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张鑫健身教学2月前
上臀训练，必是山羊挺 很好的上臀训练动作和辅助训练动作，没练的加入计划#上臀训练#练上臀#山羊挺身 #女生练臀#张鑫健身
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菠萝菠萝包5月前
山羊挺身练完直接榨干自己爬回家#臀部训练 #健身 #健身房日常 #新手健身 #撸铁女孩
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D小斌4月前
#健身 #臀部训练 #健身日记 #健身干货 #健身日常 绝大多数人都不知道山羊挺身是一个练臀的好动作。
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健身指导许哲1月前
山羊挺身练臀细节 #山羊挺身练臀 细节分享 #臀部训练 发力逻辑讲解
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李建_10月前
【山羊挺身动作技巧分享】用同样的器械训练不同的部位，丰富你的动作库，小伙伴们赶快收藏起来吧！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #山羊挺身练臀和练背区别
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撸撸拿铁1年前
山羊挺身的区别。一是：弓背练臀、直背练后腰。二是：罗马椅低于髂前上棘练臀，高于髂棘练腰。注意细节哦！#健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #背部训练 #好身材就要不断的雕刻
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大业健身5月前
健身器械课程。17、山羊挺身。#山羊挺身 #臀部训练 #核心训练 #健身 #健身小白必看经验
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龙门罗教练5月前
翘臀不粗腿，山羊挺身细节讲解#健身 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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庆哥的健身日常2月前
今日来讲解下如何利用山羊挺身来打造我们饱满的臀部，增加视觉冲击力并塑造完美腰臀比#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #山羊挺身练臀
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雷子8月前
【山羊挺身】是一个非常简单的非常好掌握的动作，不仅可以练到我们的竖脊肌、还可以练到我们的腘绳肌和臀大肌，特别是对提升上臀线帮助巨大，练就饱满的上臀可以让我们的臀更翘腿更长。下面让我们来练起来吧，如果你在练习的过程中有什么问题，我们可以在评论区聊一聊#臀腿训练 #上臀训练 #山羊挺身 #健身干货
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暴走的Vin2月前
上臀爬上腰！我该怎么形容一把椅子练臀有多好用‼️4min跟练 居家零成本复刻健身房臀训✅把上臀练翘才是真的翘🍑 椅子辅助练臀真的太适合新手了💪🏻邪修找臀部发力感就是快🤫 提高臀线，打造好看腰臀比～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练臀 #好身材练起来
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️6月前
山羊挺身练上臀还是练背？成年人不做选择！两个都要！ #健身教学 #山羊挺身 #上臀训练 #背部训练 #唯有训练不可辜负
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言爸讲体态7月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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Selina XU5月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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朱教头健身2周前
罗马椅山羊挺身叫上臀 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #新手健身 #蜜桃臀打造
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阿武MAX2月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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桔子健身（力量塑形）1周前
山羊挺身练臀和练竖脊肌动作教程，一个以髋为轴，一个以脊柱伸展为轴#力量训练#臀部训练#练臀
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宋大俊3月前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
山羊挺身详细教程来啦！快转发给你喜欢练臀的姐妹吧！ #健身干货 #健身 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 @DOU+小助手
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Ida.德德呀1月前
山羊挺身机｜练臀🍑or练背🔥详细动作讲解 别再只用山羊挺身机练腰啦！ 解锁2种模式：练臀+练背 一台器械搞定两个部位，新手也能轻松上手 赶紧去健身房试试！ #新手健身 #翘臀不粗腿 #背部训练 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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自律佰镇1周前
山羊挺身 山羊挺身作为臀部训练经典动作，很多人做的时候容易腰酸。正确动作示范供大家参考#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #女生健身 #翘臀
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大煜（yù）健身2年前
罗马椅挺身，也叫山羊挺身 是练腰，臀，腿后侧非常好的动作#臀腿训练 #山羊挺身 #罗马椅
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就叫天天1月前
臀部翘不翘，关键在上臀｜山羊挺身详细讲解 很多姐妹做山羊挺身腰有感觉，臀部发力很少。 其实做好做对细节还是蛮多的，今天从如何进入动作到退出完整视频，细节很多，给大家做了个概括： 1️⃣髂骨高出挡板 2️⃣脚后跟抵住把手 3️⃣脚尖外八 4️⃣微微含胸 5️⃣躯干不后仰 6️⃣先找发力感再加负重 7️⃣负重不远离身体 #臀部训练#健身教学 #健身干货 #上臀训练
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OLD苗8月前
山羊挺身能不能弯腰？自重是可以的，但千万别上重量#山羊挺身 #腰肌劳损 #腰部训练
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大额头小严4月前
山羊挺身邪修#健身训练 #健身 #运动健身
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健身指导许哲6月前
山羊挺身练臀细节 #山羊挺身练臀 逻辑讲解#健身小白必看经验 臀部训练王牌动作
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龙77.fitness💡6月前
练臀必看！山羊挺身纠错✅练对翘臀 练错伤腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #山羊挺身 #新手健身 #上臀训练
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小宗哥的快乐健身9月前
山羊挺身练上臀🔥你们不会都这样做吧？ 怎样才能精准刺激上臀？到底做对了吗？看完去试试，就知道感觉差距了💥#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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REBALANCE健身工作室3周前
花7分钟省500💰私教 | 山羊挺身翘臀#健身小白必看经验 #健身教学 #三元桥健身房 #女子塑型#翘臀不粗腿
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美臀黄建3年前
山羊挺身练臀解析，有用但比较难受╯﹏╰。#山羊挺身 #臀部训练
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运动康复朱老师7月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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正体能6月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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闪电健身⚡合肥合柴店10月前
山羊挺身练臀细节#健身运动 #练臀 #上臀 #闪电健身
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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张鑫健身教学8月前
上臀训练 山羊挺身，保持髋铰链，选择髋到最大幅度，维持腰部稳定，让上臀受力#上臀训练 #山羊挺身 #蜜桃臀 #臀部训练
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吴境5月前
臀腿训练第三期：山羊挺身详解#健身干货 #臀腿训练 #山羊挺身
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阿峰带你瘦7月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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速哥没吃饱3月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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@没错是小明同学啦9月前
山羊挺身✅ 练臀🆚练背，一个器械 2 种练法。#山羊挺身#见人不如健身 #背部训练 #臀部训练 #运动无处不在
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