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粥粥子跟练日记1周前
急性子瘦大腿（年前冲刺版）！巨酸爽巨有用！每天三组 #瘦大腿 #瘦腿 #年前变美计划 #减脂塑形
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意珈合线上瑜伽君君5月前
瘦大腿内侧就练这个，巨酸#瑜伽#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽#瑜伽细节#瘦大腿内侧 女神蹲
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粥粥子跟练日记1月前
普拉提瘦大腿！一遍就酸炸！新手先从一组开始练！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀
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夏子安爱运动3周前
睡前4Min🔥大腿直瘦8cm |❗️酸到发抖但超值！ 这套动作专攻大腿内侧赘肉 每天3-4遍 坚持打卡的姐妹都来报喜了✨ 动作设计超贴心：记得在腰臀下垫个抱枕 既能保护腰部 又能让发力更精准～ 跟练时大腿酸到炸是正常的！ 手臂可以稍微借力 但尽量不要停 坚持一个月 大腿缝悄悄出现 腿型越练越直 今晚就练起来 记得来评论区打卡哦📝 我们一起瘦出理想腿型！ 跟练：Yolandaaaaa_ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #直腿训练 #居家健身
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小二郎瘦三斤6月前
牛🔥睡前6min巨瘦大腿根‼️急性子快练 腿子怎么都瘦不下来的姐妹，赶紧试试这套跟练！ 动作简单，一遍下来大腿巨酸 每天2-3遍～ 跟练：AgaFit#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿提臀 #普拉提瘦腿 #躺着瘦腿
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Gummy桃姨4月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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懒人爱运动2月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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小二郎瘦三斤8月前
巨酸🔥急性子瘦腿练这个‼️15day快冲～ 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #趴着瘦腿
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翁翁教直腿2月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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朱七七Shara2月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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明明的瑜伽2月前
新月式，这样练大腿酸哭了 瑜伽体式的练习有时候看似摆动作一样，但是发力模式不同效果完全不同。 在新月式中，向下扎根越稳，向上伸展越自由 这像极了生活 当你觉得累、浮躁、压力大时 不是外面出现了问题，是你的根飘在空中了。 #瑜伽 #新月式#瑜伽体式精讲 #瑜伽教学 #瑜伽教培
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曹老师的健身日常2周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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小二郎瘦三斤8月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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爱瑜伽的灵儿5月前
谁懂啊！3分钟瘦腿跟练，大腿内侧直接酸到爆#居家锻炼 #瘦腿#瘦大腿#瘦腿内侧 #懒人训练
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古典小🐻5月前
flex腿屈伸，练腿最酸的一集#健身 #健身器械教学
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小二郎瘦三斤7月前
睡前3min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#好身材练起来 #瘦大腿 #瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #大腿粗
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涛涛健身（电子教练）2月前
坐姿髋外展练完大腿外侧酸，快看看你是不是这样练的#健身 #健身教学 #健身知识 #健身动作示范 #新手健身
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腾腾1月前
真的，大腿巨酸爽快去练姐妹们#健身日常记录
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）8月前
休息了一段时间又燃起了我瘦腿的决心，这几组练完之后腿真的巨酸❗❗#瘦腿 #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #臀凹陷
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W容姐（居家跟练）1月前
每天必练体式，亲测有效，每次练这个体式就找臀部推向天空的感觉，大腿后侧和屁股尖尖的地方巨酸爽#瑜伽#前屈#每日分享
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叫我小金金（自律版）7月前
第21天｜今天再加一组帕姐瘦大腿内侧，超级无敌巨酸爽，加油加油坚持住✊#运动 #练腿 #坚持锻炼给自己一个好身体 #日常分享
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）6月前
深蹲臀没感觉⁉️大腿酸⁉️ 那就这样练✅#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #深蹲 #健身小白必看经验
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张凤古法健身1月前
大腿泡沫轴放松，肌肉酸紧无力赶快练起来，一起拥有又瘦又直的双腿#瑜伽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤9月前
巨酸🔥急性子15天瘦腿练这个‼️Go～ 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹赶紧练这个 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #大腿粗
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敏敏普拉提(平替跟练)6月前
两个动作瘦腿 巨有效 酸炸大小腿 #居家锻炼 #瘦腿#腿部训练#腿部放松#瘦大腿
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小二郎瘦三斤1周前
睡前躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#因为热爱所以坚持 #躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #年前变美计划 #瘦大腿
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小二郎瘦三斤6月前
巨酸🔥急性子瘦腿练这个‼️快冲～ 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹赶紧练这个 每天3-4遍#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #臀腿训练
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鑫鑫 蝉菩提瑜伽🌞2周前
四个动作大腿后侧酸爆了 #练完不拍照等于白练 #普拉提#大腿后侧 #一张图证明你在健身 #日常练功记录
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爱吃香菜✨1周前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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养生的李李3周前
瘦腿翘臀必练‼️4个动作练完酸到炸🔥 单的4个动作瘦腿又翘臀，每个动作做3-5组、每组20次，练完真的超酸爽！ 不仅可以紧致双腿线条，还能改善腿型问题，臀部也会变得更饱满，大家一起坚持打卡试试吧～ Tips：1、跟着呼吸做动作，不追求速度，每个动作做到位 2、感受臀发力带动腿部做动作 3、如果个别动作站不稳，可以扶着墙或者椅背做 姐妹们练完一定要好好拉伸 #瘦腿直腿#瘦腿 #高效瘦腿翘臀 #臀腿塑形 #臀部训练 #改善臀凹陷
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爱训练的小肖1周前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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小二郎瘦三斤8月前
巨酸🔥急性子15天瘦腿练这个‼️Go～ 大腿内侧肉肉多的姐妹👉赶紧练这个 每天3-4遍#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦大腿 #躺着瘦腿 #瘦腿跟练
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朱七七Shara1月前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部训练
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铁蛋妹妹1周前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小二郎瘦三斤4月前
巨酸🔥懒人急性子瘦腿练这个‼️快冲～ 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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尚尚爱健身4月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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加油哇丽丽3天前
一个动作巨瘦大腿根，1一分钟感受大腿根酸痛的肉肉，赶紧跟练起来吧#高难度动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #瘦腿 #一个动作瘦全身
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十年烨爱健身4天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，一周后看效果，零基础也可尝试#锻炼#好身材练起来#一个动作拉伸全身
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小二郎瘦三斤3天前
年前4分钟趴着瘦大腿‼️懒人快冲 小肚子突出，大腿粗壮的姐妹，这组动作可劲练它就完了 核心收紧，每天3-4遍，真的巨酸！#因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练 #年前变美计划 #年前逆袭 #瘦大腿
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
大腿越来越粗，越练腿越酸疼？ 大腿越来越粗，越练腿越酸疼？#居家锻炼 #体态纠正 #核心力量 #纠正腿型 #夏日减脂大作战
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悦悦酱6月前
15天瘦腿挑战跟练版day15新手练真的酸炸了！！ #瘦腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战 #法国Vitavea #腿腿丸
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Gummy桃姨3月前
蹬阶｜臀没感觉？大腿酸？只需要做这个调整🔥 姐妹们，蹬阶既可以练臀又可以练腿！关键在于你练它时的动作角度调整～让臀部发力感更加明显！🍑#运动健身 #蹬阶 #改善臀部凹陷 #提臀 #健身锻炼
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金华大力哥9月前
经常练保加利亚蹲说大腿酸的，臀部没有感觉，看看这4个容易忽视的细节#运动 #练臀 #新手健身 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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苗师傅助理3月前
#臀腿 #健身 #直腿 #瘦腿 #臀部 #塑形
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魔鬼龙聊健身2月前
悬垂举腿教学 腰痛？大腿酸？腹部没感觉？看完腹肌就会了@抖音创作小助手 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
好久没有这样虐过大腿了‼️做完酸到爆炸💥坚持一周腿细一圈！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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跑圈田教练3周前
跑步腿无力？一周告别酸软#跑步 #跑步力量训练 #跑姿纠正 #健身 #居家锻炼
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宁宁-腿型重塑瑜伽3周前
一面墙就够了！这个动作让我的大腿和肚子一起酸爆了#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿瘦肚子 #腿部力量 #核心力量
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OneFit健身教练培训基地1周前
训练后下肢又紧又酸？ 泡沫轴放松安排上！ 下肢僵硬、走路酸胀？ 一套泡沫轴放松全搞定！ 重点滚大腿、臀部、小腿， 深度松解筋膜，缓解紧绷酸痛， 恢复超快，走路都变轻松～ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #健身教练培训 #健身教学 #健身干货 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻 @左敬与功能性训练
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Shelter综合训练馆女性美学王教练3周前
“都说练山羊挺身大腿酸是错了？不一定！今天说清楚，这两种腿酸，一种该庆祝，一种才要改！” #练臀 #健身干货 #创作者中心 #臀部训练 #山羊挺身
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赖了个赖5月前
深蹲问题详解！3招解决深蹲膝盖痛、大腿酸、臀部没感觉的问题。 #深蹲 #练臀 #臀腿训练 #赖了个赖 #健身小白必看经验
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合肥励源运动康复-石老师2月前
直腿抬高你练对了吗？ 有没有感觉大腿胯特别酸或者只有外侧有感觉，我们来调整一下动作细节#运动训练 #一分钟干货教学 #直腿抬高 #肌肉萎缩
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飞儿瑜伽1周前
一个邪修动作练全身🔥 只需要这一个动作，邪修全身， 大腿酸爆了 不信你来试试#居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来 #每日分享 #改善体态
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Gummy桃姨6月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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沐森🌲1月前
练臀部或者腹部时目标肌群没感觉 大腿却酸的不行。可能是屈髋肌紧张导致的#健身 #vlog日常
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776晨琪3月前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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Selina XU1周前
保加利亚蹲做错=白练？这样调整才有效 ✅ 很多人练保加利亚蹲时 都会有这种感觉： 👉 大腿很酸 👉 臀部没感觉 👉 动作越做越累 其实问题往往出在 细节调整。 这支视频我会： ✔️ 先示范常见错误版本 ✔️ 分步骤讲解怎么调整站距、重心、躯干角度 ✔️ 教你如何把发力真正转移到臀部 👉🏻保加利亚蹲本身是很好的复合动作， 但如果姿势不对，练再多也很难练到想要的位置。 下次练臀前，可以先对照这个视频检查一下自己的动作。 🍑你做这个动作更酸大腿还是更酸臀？ 评论区告诉我👇🔥 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #健身干货
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志远肌骨运康1月前
你深蹲是不是大腿酸爆，屁股却没感觉？深蹲全靠大腿顶？ 跑步总觉腿发沉？ 根本问题没找对！ 都是足底-臀部链接断了！ 一个视频教会你 重建足底发力感 唤醒沉睡臀大肌 跑步也总觉得发力笨重，找不到“髋部发动机”？ 很可能你的足底和臀部“断联”了！ 足底不会发力，臀就永远在沉睡💤 今天这个视频，带你3分钟重启「足底-臀部链接」🔥 找回髋主导的爆发力，让深蹲和跑步都轻松提效！#髋主导#体育生 #vlog十亿流量扶持计划
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Jerry的私教课堂1周前
杠铃俯身划船背部没感觉，腰酸，斜方肌酸，大腿前侧酸？一个视频帮你解惑#真实生活分享计划 #俯身杠铃划船 #健身干货 #健身 #健身纠错系列
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健身十级爱好者6月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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就叫天天3月前
保加利亚分腿蹲，为什么大腿前侧酸 练臀的王牌动作还得是保加利亚分腿蹲，但是很多姐妹在做的时候总是大腿前侧酸，前后侧的都酸。 那有可能忽略了这几点： 1️⃣首先是凳子的高度不能高于小腿 2️⃣其次对于后方大腿前侧酸的勾脚尖可以缓解 3️⃣接着重心可以放在偏脚后跟的位置 4️⃣最后前侧支撑腿膝盖不超过脚尖 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #见人不如健身
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保加利亚分腿蹲，为什么只有大腿酸 很多姐妹其实都知道保加利亚蹲是练臀非常好的动作，但是一尝试就是大腿前侧酸，大腿先力竭了，臀部还没找到发力感。今天整理了保加利亚分腿蹲的几个要点，姐妹们看一下，要点如下： 1️⃣凳子高度不超过小腿 2️⃣离凳子差不多3.5脚掌的距离 3️⃣后方脚勾脚尖放凳子上 4️⃣重心放支撑脚 5️⃣骨盆摆正 6️⃣支撑腿屈膝少一点 7️⃣支撑腿膝盖可以微微向前 8️⃣支撑腿膝盖不要过分蹬直 9️⃣慢速下蹲快速起 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练
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