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涛涛健身（电子教练）9月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
仰卧抬腿 经常腰酸 大腿根酸 你试试这样做！ #腹部训练 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货
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木木师兄带你练薄肌1年前
抬腿卷腹你做对了吗 #居家锻炼 #力量训练 #腹部训练 #健身干货
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蘇七1年前
一练小腹就腿疼 #小腹凸出 #小腹训练
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郭铁匠健身1年前
抬腿绕凳，当你经常做抬腿的动作，你的肚子会小，两侧赘肉会少，髋胯打开了腰酸腰疼也消失了。#居家锻炼 #健身 #功能性训练 #减肚子 #开髋
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方老师 体态纠正5月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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一直瑜运动美学1年前
仰卧上台退，腰比肚子还酸？练错了，重来！！ #瑜伽 #仰卧上抬腿 #瑜伽体式
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马驼（自律版）8月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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菜鸟的开5天前
悬垂举腿讲解01#健身干货 #腹肌训练 #悬垂举腿
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信仰-健身之路1年前
#健身干货 #居家锻炼 #腹部训练 如果你做仰卧抬腿腰部酸痛 可以这样去试试！
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信仰-健身之路1周前
最常见的腹肌训练动作 你做对了吗！#健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线
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龚老师的瑜伽1年前
抬腿腰疼，1个动作跟练打卡（下） 很多姐妹在练习时一抬腿就腰酸，平时下腰也容易酸疼，小肚子往下掉，肚子越来越松，圈圈一年比一年多，这样的情况，千万不要去做仰卧起坐，或是平板支撑这一类练习，越练越伤腰。给大家分享2个跟练视频，其实练习方法之前有教过大家，但很多人是不是很难坚持，这个跟练视频，你只需要点开，跟着一起做完就好，来点个小爱心支持一下老师的用心良苦吧！这是下集，和上集坚持打卡14天，肚子小一圈，改变多年的不良体姿。 嘶式呼吸，10个1组，30个 #居家锻炼 #瑜伽 #腰疼 #理疗 #抖音双11好物节
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小张21月前
12.屈髋抬腿时的腹部酸痛
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龚老师的瑜伽1年前
抬腿腰疼（上），1个动作跟练打卡 很多姐妹在练习时一抬腿就腰酸， 平时下腰也容易酸疼， 小肚子往下掉， 肚子越来越松， 圈圈一年比一年多， 这样的情况，千万不要去做仰卧起坐， 或是平板支撑这一类练习，越练越伤腰。 给大家分享2个跟练视频， 其实练习方法之前有教过大家，但很多人是不是很难坚持， 这个跟练视频，你只需要点开，跟着一起做完就好， 来点个小爱心支持一下老师的用心良苦吧！ 这是上集，和下集坚持打卡14天，肚子小一圈，改变多年的不良体姿。 #居家锻炼 #瑜伽 #一起来锻炼 #腰疼 #抖音双11好物节
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卡神说健身3年前
人鱼线、马甲线的王牌动作：下腹抬腿-常见错误对比分析 纠正这些错误，快速帮你解决腹部发力感不强、腰酸、腿部发力代偿的问题 #健身 #健身教学分享 #人鱼线马甲线 #马甲线腹肌 #马甲线养成记 @DOU+小助手 @抖音小助手
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曹毛程2月前
每天我配合这个锻炼腹肌撕裂者跟练，每个动作做完之后腹部非常酸爽，就是太难了我做的不标准，你们试试能做多少个#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥打卡 #腹部训练
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柚子教健身1年前
想要下腹更明显，仰卧抬腿这个动作值得一试#抖音健身房 #健身干货 #居家锻炼 #腹部训练
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信仰-健身之路7月前
#健身小白必看经验 #腹肌训练 兄弟姐妹下次练腹知道该怎了吧！
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健身马业壮1周前
#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 练腹肌总踩坑？脖子酸、腰痛、大腿根发力，腹肌却没感觉？ 记住这5点，发力对了，腹肌才会有！ #健身教学 #核心训练
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范范塑形跟练1周前
【投屏版】《街角的晚风》一首歌高效瘦肚子🔥🔥🔥 全程310个抬腿动作，一遍酸爽，三遍巨炸裂 全程站立无跑跳，大、小基数都能跟 原视频：攀攀健身塑形 #居家健身训练#简单易学 #瘦肚子 #年前瘦身
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康体运动李教2周前
徒手做30个都不累，绑上沙袋做10个就酸的不行！绑上沙袋消耗真大！建议女生选单只1kg就可以了，男生反正2kg也够用了！#居家锻炼 #沙袋训练 #瘦肚子 #减脂塑形 #腹部训练
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阿甘居家健身3周前
腹肌训练指南#居家锻炼#腹肌
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体训教室·田径队4月前
居家锻炼，一个动作练腹练腿。摆臂抬腿连续做20个，腹部就很酸爽了#一起锻炼 #瘦肚子 #我的运动日常
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜瘦肚子超猛跟练版， 早晚各一遍，跟练14天，练出马甲线 #居家运动健身 #在家健身系列 #马甲线 #腹部训练 #减脂大神支支招
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33岁的杨哥要逆袭7月前
挑战100 天练出彭于晏身材Day14，当你开始锻炼，你会感谢一次次力竭的自己，感谢酸痛时的坚持不懈，你会慢慢发现，自律和坚持的可贵！#腹肌马甲线 #居家锻炼#腹部训练#瘦肚子#逆袭之路
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阿甘居家健身3周前
腹肌训练效率大全#居家锻炼 #健身 #腹肌马甲线
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逐光向风3天前
“30天瘦腹挑战D11✅ 床上5招瘦肚子，躺著就能练到酸！ 嫌全套太复杂？今天拆5个「懒人友好版」： 👉 1. 左右抬腿：交替划小圈，下腹瞬间绷紧（别让腰拱起来！） 👉 2. 屈膝抬腿：膝盖找胸口，练的就是顽固小肚腩（落地轻一点～） 👉 3. 抬腿+抬头：腿交叉时脖子微抬，上腹侧腰一起虐（酸到想放弃就歇2秒！） 👉 4. 屈膝+抬头手碰脚：手碰对侧脚踝，侧腰那酸爽谁练谁知道（动作慢比快更有效） 👉 5. 剪刀腿加强版：腿抬高点，感受大腿根和下腹一起发力（我做到第3组就抖了…） 每个动作40秒，歇20秒，5招连做也就10分钟，床够大就能练～ 你们猜哪招最虐？我投剪刀腿+抬头一票！ #30天瘦腹挑战 #床上练腹 #新手友好”#居家运动
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自律小帅4天前
为什么邪修练腹肌就是快，哥们练腹如果腰酸不妨拿块垫子试试练腹邪修#居家锻炼#腹肌训练#健身#自律#薄肌
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）5月前
马甲线挑战Day 7💦：4分钟腹肌训练 ，循环6组，腹部贼酸爽！酸痛是信号，马甲线已经在“路上”，姐妹们！一起动起来！#居家锻炼 #马甲线 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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自律一只🐷2月前
家人们谁懂啊❗️翘臀不费力❗️12min300个巴西翘臀做完屁股酸炸了🔥，屁股扁塌型，想要翘上臀，提高臀线赶紧练起来啊啊啊啊啊啊 ❗️整个抬腿过程核心绷紧，吸肚子。不可塌腰❗️掉肚子❗️腰椎始终保持中立位，不然会腰疼哦，效果也不理想。#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #改善妈妈臀 #臀部训练
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李粒粒2月前
坐着也能虐爆你的腹部‼️ 每天坚持3-4遍！我怕你肚子比我还平坦#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线
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运动康复刘医生1周前
#腰痛#下肢训练#康复训练 #直抬腿 #医学科普
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新疆康复找老孙4周前
体育生后群拉伤#谁还没个隐藏技 #体育生 #体考 #健身 #昌吉运动康复
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Freya.5天前
练完核心打喷嚏，肚子刺痛正常吗？ #核心力量训练 #真实生活分享 #运动后酸痛 #素颜原相机
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Decy戴2周前
周六的腹部计划，已安排！周末也不能偷懒，做完第二天腹部很酸爽的回来扣1～#运动型人格指南 #腹部训练 #核心训练 #健身动作分享 #练腹动作
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范范塑形跟练2周前
《街角的晚风》一首歌高效瘦肚子🔥🔥🔥 全程310个抬腿动作，一遍酸爽，三遍巨炸裂 全程站立无跑跳，大、小基数都能跟 原视频：攀攀健身塑形 #居家健身训练#简单易学 #瘦肚子 #年前瘦身
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罗教练健身教学7月前
健身房不同等级的腹肌训练动作，快来看看你常做哪一个，最后一个就足够了#腹肌 #腹肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #悬垂举腿
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利维（健身版）3周前
居家练下腹很好的一个动作，仰卧抬腿 #健身干货 #下腹训练#徒手健身#居家锻炼 #腹部训练
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明君运动塑形【优姿优态】10月前
想要瘦肚子，你就试着跟我做这些！ #瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线 #明君运动塑形
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群群要自律3月前
跟练第5️⃣天，600下已完成，亲测有效，腹部酸痛有感觉#腹肌训练#瘦肚子
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
💥在家就能练出马甲线？一个枕头搞定！ ✨抬腿卷腹+俄罗斯转体，核心酸爽到爆~ 🤸♂️每天10分钟，腰腹赘肉说拜拜！#腹肌#马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家锻炼
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小鱼的爱心肩2周前
腹部训练#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #马甲线#瘦肚子
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益佳瑜伽老师2天前
90%的教练都忽略了这个细节！ 腹部训练前，松解比拉伸更重要！很多人肚子硬、练没感觉，就是因为筋膜太紧张。今天教你一个超好用的松解方法，让你的腹部训练效率翻倍💪 #产后瘦肚子 #产后塑形 #中国瑜伽界黄埔军校 #上海益佳瑜伽学院 #培养能打胜仗的娘子军
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Rookie的国外生活(前叉康复版）2月前
#前叉术后 #前叉康复训练 第三十四天，苦恼的内侧髌骨下蹲会磨损到产生疼痛
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圆妈居家锻炼4月前
126-95斤的实战经验告诉你，想要#瘦肚子 就去多抬腿，各个方向尽情的抬高，新手拿两只总重量3公斤的就可以了，否则举不起来或者举起来了做不久！我抬了二个月肚子瘦下来的，三个月出的马甲线，不用质疑，都给我抬腿🦵#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #腹肌马甲线
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小张怎么越吃越瘦1周前
想要趁年前逆袭的姐妹！！就从2.3号开始 每晚睡前练俩遍！肚子酸酸的就是有效！瘦肚子｜瘦腰｜马甲线#瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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shire pilates🏋🏻‍♀️1月前
家人们谁懂啊！你们练这个动作第几组会开始肚子酸到抖？🤔#普拉提 #马甲线 #骨盆前倾纠正
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奇奇的健身杂货铺4天前
如果你有：腹股沟酸痛、深蹲膝盖内扣、圆肩驼背，长期腰部不适。 看这一个视频就够了！ ✅ 动作1：坐姿抬腿（强化髋屈肌） ✅ 动作2：跪姿拉伸（优化足踝膝盖） ✅ 动作3：胸椎旋转（打开上背部） ✅ 动作4：90/90旋转（提升髋部活动度） #健身干货 #居家锻炼 #功能性训练 #圆肩驼背也得练 #腹股沟疼痛
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墨白💪(自律版)4天前
练腹就是酸爽，各种卷腹动作虐一遍，一直持续感受腹肌的拉伸和收缩，想象有个人给你肚子一拳重击，这就是腹部脂肪在撕裂和燃烧，每当肚子绷成一根弦持续的疼痛收紧，平坦小腹指日可待💪#练腹 #腹部训练 #健身 #运动 #真实生活分享计划
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十年教练杜杰9月前
每天坚持做这四个动作，轻松马甲线，第二天腹肌酸痛，坚持一个月看效果#居家锻炼#自律#马甲线#腹肌训练 #居家健身
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黄老师-运动康复2月前
腰疼，膝盖不好的人怎么瘦肚子，每天抬腿100次 #锻炼 #居家运动 #健身 #瘦肚子
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Decy戴5天前
一周安排一次腹部训练，一次痛一周～#核心训练 #马甲线 #腹部训练 #运动型人格指南 #健身动作分享
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康健街道长者运动健康之家1月前
每天5分钟平地抬腿，腹部腰线更明显。#1对1私教训练 #中老年锻炼#上海老年健身天花板 #健身教练 #私教包月
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海波爱健身2周前
#居家锻炼 #腰腹训练 #健身小白必看经验 #瘦腰腹 #瘦肚子
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辉哥健身课堂1年前
悬垂举腿，大腿酸而腹部没有感觉的深度解析#腹肌训练 #悬垂举腿 #练腹大腿酸
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陈云2周前
练臀时一侧没发力感，内衣经常跑偏，单侧腰总是酸痛，走路一脚重一脚轻，还说跷二郎腿危害不大？大小臀事小，训练时伤到腰椎就难办了。骶髂关节调整好，大小臀和长短腿就都消失了。#健身运动#运动康复#健身干货#骶髂关节紊乱
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小刘儿6月前
长期久坐腰酸人群｜健身爱好者｜你可能经常练腿，但你应该不会经常练“抬腿”的能力！也是最容易忽视被练到的肌肉！ 髂腰肌是最主要的屈髋肌群，日常生活中却很少练到。 它对于骨盆稳定以及腰椎的稳定起到重要作用，另外，这还是跑步抬腿最关键的肌肉。调整姿态，提高运动表现，快去试试 有疑问的小伙伴可以评论留言哦！ #抬腿能力训练 #髂腰肌 #核心训练#运动表现
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喜颜健身塑型5天前
Kazuha 同款 10 分钟练腹🔥 练出 11 腹肌 家人们！挖到 Kazuha 练出 11 腹肌的秘诀了！ 就是这套 10 分钟腹肌训练，她把虐腹动作做得像跳芭蕾一样优雅，抬腿提臀版反向卷腹，腹感直接炸了！ 10 分钟精准虐腹，练完腰腹巨酸，短时间就能练出清晰腹肌和纤细腰肢，我已经天天练了！ 新手做不来就跪姿跟练，循序渐进别硬撑，核心强了轻松解锁！ 👉 练过的宝子说说，你练完腹感是不是超强烈？ #Kazuha #明星健身同款 #纤细腰肢 #居家虐腹 #居家锻炼健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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樱桃🍒（已瘦47斤）3天前
姐妹们～今天的训练就到这里啦🥰 练完之后一定要及时拉伸和放松哦💆‍♀️ 这样可以缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看✨ 坚持下去，你想要的身材，时间都会给你💪 我们明天继续加油，一变瘦变美哦💖 爱你们～😘 #普拉提内侧瘦腿100次 #瘦腿动作 #内侧瘦腿 #变瘦变美 #女生必看
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Christy芭杆&普拉提1周前
过年前邪修瘦腹🔥急性子7天平坦小肚子！ 肚子肉肉软趴趴？没耐心跟练？ 试试这套邪修瘦腹法👇 1️⃣ 侧撑抬腿 2️⃣ 进阶版侧撑抬腿 3️⃣ 直腿腹斜肌卷腹 4️⃣ 屈腿腹斜肌卷腹 5️⃣ 提膝卷腹 6️⃣ 抬腿放腿 每天循环4组，每组15次 小白也能跟上！记住核心一定要收❗收❗收紧 7天打卡挑战⬇💬蹲一个平坦小腹！ #新春 #瘦肚子 #马甲线 #barre #芭杆
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自由教练潇墨（大理）3月前
俯身抬腿细节教学 这个动作腰不适的集妹 认真学#俯身抬腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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居家养生崔老师4天前
#居家锻炼#核心训练#居家锻炼好方法
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30天减掉肚子4月前
30天瘦肚子第二天，昨天锻炼完，今天腿酸一整天，今天减小训练量。#健身日记 #居家锻炼 #运动 #瘦身打卡视频剪辑不熟练，剪辑乱了😂😂😂
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