您是不是在找：

柯柯好辣2月前
用臀走路，消除代偿：5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链，每走一步都能练屁股 消除小腿酸痛、足底筋膜炎 #运动康复 #臀部训练 #运动 #瘦腿 #我的电子健身教练
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小喵轻运动2月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张美丽4天前
过年回家没器械怎么练臀？ 躺着就可以练，反正回家躺着就可以练！#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
阿静同学Jean2天前
158/100 上臀训练安排，翘臀不粗腿，中低强度 #健身 #练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062
嘿！亦菲健身了1天前
大腿内侧肉肉多就去多练这个动作，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身教学#女生力量训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1140
自律彤11月前
宿舍安静运动🔥睡前5min瘦大腿！不打扰舍友i人狂喜😄瘦大腿根、臀大肌超级绝的几个动作，给大家做成了跟练版的，一起加油！！#宿舍运动#瘦腿#居家运动#见人不如健身
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿茶拿铁2天前
118w人催的“臀凹陷”消失术来了#臀凹陷 #方形臀 #健身人健身魂 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的曹大方8月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥子跟练日记1月前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2550
十三变美日记3天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #年前变美计划 #变美逆袭
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
郑京女子健身塑形6月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1151
Ahahban1周前
床上就能练❗懒人跟练，六个动作改善假胯宽臀凹陷，拥有饱满臀部#居家运动健身 #假胯宽 #臀部凹陷#健身 #女大学生
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
张美丽2天前
新手完整版跟练，练起来吧！ 提前祝大家新年快乐身体健康#居家练臀#臀腿训练 #臀凹陷 #幸福汇到家
00:00 / 43:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1738
杰教练的191视角1周前
女生瘦腿不粗腿！低冲击内侧训练，梨形身材也友好。#健身#小白推荐#宝妈#女生 #健身日常
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
曲美腻腻1月前
只发1次！2025年瘦大腿根就看这1期（5天跟练-第1天）
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
NS-豪哥的BodyCraft1周前
大腿内侧一抓一大把的肉 你根本没有练到这个位置，所以减不掉#大腿内侧赘肉 #大腿粗 #怎么瘦腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
小艾-女子筋膜塑形学院6天前
大腿粗的看过来！ #腿粗#居家锻炼#臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
iou3周前
梨形瘦腿一定是长战线，慢就是快。 重要的事情反复说，瘦腿思路就是：练髋、练足弓、练核心、练臀。思路明确就反复的、重复的做，重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #下肢力线 #坚持运动
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
好人Rong Rong2天前
一个动作练翘臀不粗腿｜罗马尼亚硬拉保姆教学 别再用腰硬拉了‼️ 罗马尼亚硬拉做对=臀炸 做错=腰废 全程细节拆解👇 站姿、髋部、重心、呼吸全讲透 想练翘臀的姐妹一定要码住 #练臀不粗腿 #健身教学 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身避坑
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
糊“周”八道（臀腿版可约课）5天前
快来解决臀凹陷。 #臀凹陷 #练臀 #美臀 #腿型 #HOMI普拉提
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1319
茉莉Molly花🧀（养成系）3周前
维密超模瘦腿跟练，巨累具有效果#瘦腿 #瘦腿提臀 #锻炼 #维密超模瘦腿操
00:00 / 11:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
克颜教练10月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3109
十斤3月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3739
鑫哥没有腹肌1年前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒人爱运动4周前
10分钟虐出大腿缝、妈妈臀和侧腰线！全程跟练，酸爽预警🔥 姐妹们，如果你也烦恼： ❶ 大腿内侧肉肉松，走路磨裤子 ❷ 臀部扁塌下垂，穿牛仔裤没曲线 ❸ 腰两侧赘肉堆积，像多了个“游泳圈” 那你一定不能错过这组训练！🔥 【跟练须知】 1️⃣ 每天1-2遍即可，贵在坚持。 2️⃣ 动作放慢，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 练完后务必拉伸！（主页有拉伸跟练视频） #塑形训练 #提臀瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
00:00 / 10:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1924
金华大力哥5天前
女生练臀正确顺序 男女练臀在训练的思路上是有区别的，大部分男生追求腿部粗壮有力，而女生的训练重点在于臀部上翘 如果你也想饱满臀型，同时大腿紧致，直接跟练今天的计划吧#健身 #力量训练 #练臀 #抖音健身房 #翘臀
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
申申带你瘦3周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝1月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
一只居1月前
健身房一周三练计划｜臀腿训练✅翘臀+直腿全流程#臀腿训练 #训练计划 #健身干货 #力量训练 #健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3323
爱健身的奔5莫莫6天前
不用负重，伤不腰，居一家根臀圈饱满翘粗臀腿。 卡在大腿根处配搭壶铃练臀训，练双倍负重更翘臀事，半功倍！妹姐们可以试试#居家锻炼 #臀圈 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小李不吃🐷6月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杭州私教健身｜Zik教练3周前
私教课第一视角一对一臀腿训练 非常适合新手训练 可根据自身情况选择合适重量进行训练#臀腿训练 #甩脂瘦身 #小基数跟练 #臀部塑形 #瘦腿提臀
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2069
小艾-筋膜塑型创始人1周前
想要翘臀、美腿，小腹平坦，这个动作赶紧练起来吧！#妈妈臀 #臀腿训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
爱健身的奔5莫莫4天前
4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1周前
我的居家翘臀圈训练动作分享🔥，三个经典动作高效速成练臀方法，简单易懂#健身 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #练臀
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
郑京-新中式女子塑型2天前
瘦腿练臀一个动作带你练 #塑形 #体态 #女子塑形 #运动型人格指南 #筷子腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
小艾筋膜导师2月前
大腿肉肉 练的就是这里#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美腿
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
庆沁体态重塑3周前
假宽胯、臀凹陷、穿牛仔裤大腿根屁股宽大腿粗，都来多练练这个踩“烟头”动作#体态纠正 #假胯宽 #假胯宽腿粗 #臀凹陷 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
是大楠老师啊3天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2974
爱健身的奔5莫莫2天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
张美丽1周前
非常简单好做的完整版练臀跟练视频来了 一小时版本，间歇短了，所以会快一点点！老手可以跟练之前那个一个半小时版本，按需跟练哈！#居家练臀 #臀部两侧凹陷 #日常训练 #臀腿训练
00:00 / 49:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
REBALANCE健身工作室2天前
花5分钟帮你省500元私教费 | 三元桥私教 绳索后腿 只练腰 ，练腘绳肌|一堂课解决后踢练不到臀的问题。#Rebalance健身工作室#北京私教 #三元桥健身房#绳索后踢#臀腿训练
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
成哥带你练3周前
哈克深蹲全方位练臀！打造饱满蜜桃臀！#哈克深蹲 #蜜桃臀 #练臀腿#健身教学
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
郑京教你塑形2周前
大腿前侧粗臀扁平，让腿画一个大圈 #塑性 #大腿 #臀部 #居家锻炼 #普拉提
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小野（健身版）7月前
上臀中间！希望这条视频能推给更多想上臀翘的姐妹们#健身ootd #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身 #一分钟干货教学
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
阿笑笑1周前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2036
简单健1周前
#健身 #练臀 #坐姿髋外展 #臀大肌 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
香橙1月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿李来了-1天前
女生下肢训练计划它来了，超详细✅#健身干货 #女生力量训练#臀腿训练#情侣健身#健身教学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
郑京女子塑型2周前
大腿粗 臀凹陷 ，这个招牌动作一定要练#瘦大腿 #臀凹陷
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
爱健身的奔5莫莫4天前
居家一桶水，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
爱练臀的婷子3天前
我天！都去练上臀吧！真的能改善五五分比例！ 这套训练专治上臀没感觉，你们一定要去试，练完上臀直接饱满充血一大圈！当然圆翘的pp离不开高蛋白饮食，练后立马喝一杯fiboo蛋白粉，可以快速高效补给，让上臀长到腰上！#女性专用蛋白粉#爆料蛋白粉#臀腿训练#上臀训练动作#练臀
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
小艾塑型5天前
大腿粗的姐妹一定要练这个动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #臀腿训练 #自律
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
居家健身私教-小楠哥8月前
大腿根松松垮垮，你就这样练！#瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2164
养生运动艺老师3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
健身马业壮2天前
#臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 3种站距，练对才有效👇 ✅ 窄距（肩宽）：专攻大腿前侧 ✅ 正常（1.2倍肩宽）：腿臀均衡 ✅ 宽距（1.5倍肩宽）：精准翘臀 核心：膝盖跟脚尖，宁慢勿快！ #深蹲干货 #健身新手
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
乐一1周前
找到大腿后侧和臀部协同发力连贯的动作 徒手或使用最轻哑铃进行3组，10-12个/组 在动作正确之前，均可以反复进行练习 -2周后- 2组徒手，6-10个 4组负重，每组8-12个，重量每组递增 建议最大负重哑铃16kg/个 *注：不要做到力竭，比如10kg负重，力竭可以完成16个，但实际练习做 6-10个就可以；若10kg负重只能完成6个，减轻重量 -3个月后- 根据自己腿部和智部的粗细，决定是否增加重量。如果腿部肌肉还可以接 受，允许增加重量
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
爱练臀的康仔（接线上｜线下）2天前
上臀扁平不翘的‼️ 单腿硬拉这样练，上臀募集感超强🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #蜜桃臀 #女子塑形 #健身小白必看经验
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
三旬老汉1天前
新手在家锻炼臀腿看这6个动作 #高精力人的过年安排 #居家健身有新招 #新手健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
妙体•健身-瑜伽-普拉提•韩雨5天前
新手练臀正确顺序｜讲解版🍑翘臀美腿都拿下！新手姐妹去健身房很迷茫，不知道要怎么安排动作 别担心，直接跟练今天的视频就好！#女性健身 #力量训练 #健身日常 #科学健身 #自律女孩
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
深圳运动康复体态调整8月前
🔥扎穿大腿根脂肪大动脉！这动作让肥肉疯狂惨叫，绝了#上热门 #臀腿训练 #深圳私教 #脂肪 #居家训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞532

简介:

您在查找“怎么把大腿根肉练到臀上”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 06:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: