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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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猜你是孙韬7月前
每个人都可以拥有的礼物#vlog十亿流量扶持计划 #跑步运动 #跑步 #跑步打卡 #暴汗燃脂
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苏喂苏喂2月前
6分钟/km，连跑10km什么水平？#十公里 #10公里 #跑步 #马拉松
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杰森JASON的邮轮指南7月前
运动就是改命！跑步带来的身体健康和精神愉悦什么都无法代替#EME易德明杰 #易德明杰JASON #创业 #跑步 #健身
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黑豹爱跑步6月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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李仙乐2年前
你的一公里成绩是多少#跑步 #马拉松 #跑步知识
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刘康康1月前
班上的跑步哥 #表演技巧 #表演课 #刘康康 #校园生活 #校园
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建哥跑瘦了9月前
一天跑个20分钟等于白跑？是真的吗？ 很多人宣传啥20分钟后才消耗脂肪，其实刚跑第一步就开始消耗脂肪了，只是消耗多少问题，20分钟对于初跑者很适合，但是长期跑步来说，就比较短了，建议是40分钟左右比较合适，有氧跑步，管住嘴哈！#跑步减肥 #跑步治愈一切 #减脂原理 #跑步打卡 #40分钟跑步
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跑步一哥8月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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“疯猪”跑不快…59年的猪🐷1周前
分享冬训…15公里慢跑配速表，分三部分！请多指教❤️🙏 #67岁猪哥跑步日常…15公里慢跑#慢中快…安全第一#冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切
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李乐乐9月前
7分钟配速是跑步吗？国家体测告诉你：是。#真实生活记录 #空腹有氧 #跑步感悟
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夸父追日2天前
8分配慢跑150分钟，1000天不剪头发囚徒健身琦玉训练第164天#跑步#健身#运动
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发生热风8月前
原来那个一公里都要跑八分钟的人，如今也能坚持跑完一个半马了… #中长跑 #半程 #夏日减脂
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@王佳浩3月前
#vlog日常 今天给大家来点不一样的，今日30km有氧跑，没有比赛的周天也得好好训练🏋️#vlog十亿流量扶持计划 #马拉松
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小方慢跑7月前
跑步想要健康，慢跑就足够了，哪怕你一公里用10分钟！#跑步#慢跑#有氧运动 #传递跑步的力量
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爱跑步的勇哥10月前
50岁慢跑跑多少配速比较合适#跑步#运动
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二圣爱跑步9月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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家晖7月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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硕哥爱跑步4天前
五公里各年龄段跑多少分钟合适呢？ 你的五公里能跑多少呢？#五公里#R2轻户外运动鞋#r2云跑AT#r2跑鞋#生而长跑@R2REALRUN官方旗舰店
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黑豹爱跑步5月前
每天慢跑40分钟，长期坚持会收获什么？#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑到老 #跑步治愈一切
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跑步的皮皮9月前
每天慢跑40分钟，身体会发生的8个改变#跑步 #跑步治愈一切 #爱跑步爱生活
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HINNY骡1月前
挑战十分钟搞定一整天的遛狗量！ #史宾格 #宠物玩具 #狗狗玩具 #萌宠好物 #铲屎官的乐趣
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九大洲渣土车1月前
今天咱们实测，宁德时代423度电池纯电渣土车，到底能续航多少公里？空车上路，仅供参考！#渣土车 #土石方工程 #二手渣土车
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
超慢跑一公里用时10-15分钟，前脚跟挨着后脚尖。慢慢拉长跑步时间，爱上跑步。 #好身材练一夏
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三心三意4天前
#健身跑# 第一次尝试完成8个一公里加8个健身项目，用时140分钟，感觉良好。
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西卡卡1周前
有氧跑配速越慢，时间越长越好？一张表讲透 有氧慢跑到底跑多慢跑多远？40分钟够不够？是不是越慢越好？ 今天来讲一讲有氧慢跑跑多慢、跑多久、跑多远。 不同人、不同目标、不同成绩段，怎么跑有氧慢跑才最有效？ 依旧给到大家一个可以直接跟练的表格，覆盖大部分人的训练场景 #马拉松 #跑步 #有氧跑 #慢跑 #干货分享
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第一赛道强哥9月前
10公里体测标准争议的背后，是运动的人与不运动的人之间的争议 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#体测#健康@抖音小助手@抖音创作小助手
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
跑步减重跑什么速度？速度慢下来，既安全减重效果又好。试试一公里10-15分钟的"超慢跑"。#春见小低高#跟着石春健学跑步#减重#减脂
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🥇👣奔跑🏃🏻‍♂️的五花肉👣3天前
弯刀划过红玫瑰，英雄也曾流过泪，他朝若是铜陵雪，79大叔拔腿飞！ 零下的东丰清晨，53分钟，7.58公里。 不用跟少年拼爆发，咱靠的是越跑越稳的底气，最后一公里反超自己，这才是中年人的浪漫。 早安，跑赢岁月的老哥们！今天你跑步🏃🏻‍♂️了嘛？
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Wil爱跑五公里6天前
中年人跑步黄金距离：5-8公里。#跑步那些事儿 #运动赋能生活 #中老年人运动 #创作者中心 #创作灵感
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野猪亨利09743月前
09年16岁男高参加郴州马拉松vlog（人生首马），净成绩1小时30分钟04秒#郴州马拉松 #日常生活 #坚持的意义 #运动 #中长跑
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海哥的运动与健康2月前
养生跑黄金法则：5-8公里的科学秘密 养生跑，真的有一个‘黄金距离’。科学和实践都告诉我们：5到8公里，就是那个让你效益最大、受伤最少的‘甜蜜点’。今天我就用三分钟，给你讲透为什么。 #跑步 #健康跑 #全民健身 #慢跑 #五公里
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大丽爱跑步3天前
如果你跑步是为了健康，那你不需要爆汗，也不需要拼命，慢跑个三五公里、七八分钟甚至十分钟都可以，跑不动咱就走，走不动咱就停。真正重要的不是说你跑多快，而是你能不能长期坚持下去。今天跑一点，明天跑一点，身体他是会悄悄就变好的，很多人跑步，喜欢把自己逼到极限。心率飙高卷配速 ，汗越出越多，跑完不跟打仗一样，看起来很努力，但第二天腿酸，膝盖不舒服，接着休息了一周，然后就不想跑了，跑步这样就断了。健康跑的逻辑它是恰恰相反的，越轻松越容易持续，越持续越健康，今天你坚持跑步了吗？加油#跑步#坚持跑步 #慢跑鞋推荐
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海哥的运动与健康2周前
每天跑40分钟，是加速衰老还是冻龄密码？ 天天跑步，有人越跑越年轻，有人却满脸倦容？关键不在跑步本身，而在你踩没踩这三个‘催老坑’！” #跑步 #跑步知识 #五公里 #跑步打卡 #全民健身
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铁之毅4天前
#跑步知识 #跑步治愈一切 #跑山猪
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跟我活到1204天前
普通人5公里跑进25分，真的难吗？一份真诚的跑步建议 普通人5公里跑进25分，真的难吗？一份真诚的跑步建议 大家好，我是海明。经常有跑友问我，5公里跑进25分钟，对咱们普通跑步爱好者来说，到底算不算一个很难的目标？今天我就用最实在、最接地气的话，和大家好好聊一聊。 首先明确一个数据，5公里25分，平均配速是每公里5分钟，这个成绩算不上专业大神，但也绝不是随便跑跑就能达到的水平。对于常年久坐、很少运动的人来说，一开始别说25分钟，能不停跑完5公里，都需要不小的努力，气喘、腿软、心率飙升都是很正常的反应，所以完全不用因为暂时达不到而焦虑。 但我也想告诉大家，这个目标绝对不是遥不可及。只要身体健康、没有严重关节伤病，通过科学、温和、循序渐进的训练，绝大多数成年人都能在两三个月左右实现突破。我们不需要追求高强度、高负荷，更不用和别人攀比速度，只需要守住最基础的训练逻辑：先打好耐力基础，保证能轻松、不间断地完成5公里慢跑；再加入少量的间歇训练，一点点提升心肺能力；最后用节奏跑巩固配速，让身体适应稳定的速度节奏。 跑步最重要的从来不是快，而是安全、健康、能坚持。很多人半途而废，不是因为天赋不够，而是急于求成、猛冲猛跑，最后受伤放弃。只要我们放平心态，每周坚持规律训练，做好热身拉伸，保护好膝盖和关节，不贪快、不冒进，5公里25分，就会成为水到渠成的结果。 它不是衡量跑步的唯一标准，却是对我们坚持、自律与汗水最好的回馈。如果你也想朝着这个目标努力，不用慌、不用急，一步一步来，普通的我们，一样可以跑出属于自己的精彩。#跑马拉松怎么降心率 #爱跑 #郑开马拉松基本知识
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手机用户84245937599~~健康跑3天前
晨跑5公里55分钟，慢一点也没关系，跑起来就赢了昨天的自己！🏃🏃#手机摄影 #原创视频 #日常分享 晨跑5公里55分钟，配速11分钟/公里，对大众休闲跑者来说是佛系慢跑/健走结合的入门水平，主打轻松动起来，完全不用纠结速度～豆包给出的结论。明天还跑吗？😂
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爱跑步的勇哥3天前
五公里跑40分钟。真的是在浪费时间吗#跑步#健康跑#慢跑
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苏生说吧2月前
慢跑的好处 每天慢跑四十分钟 会收获什么#慢跑#慢跑的好处＃跑步#上热门🔥
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妞妞在跑步（互）4天前
忙碌像风一样填满每一寸缝隙，在周末的慢跑里，找到呼吸的节奏。 10公里，70分钟，将紧绷的神经交给脚步与风。 跑过的每一步，都是对忙碌最好的回应。 #周末慢跑 #10公里自由 #给自己一小时 #奔跑治愈一切#走进大自然放松心情
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老杨跑路了3周前
路人挑战第六十九期，大四电气侠保底10公里争取半马#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#抖音开跑计划
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老杨跑路了3月前
路人挑战第二十六期，退伍兵哥哥#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#全民运动#路人挑战跑步#青年创作者成长计划
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杨洋晨跑4天前
4.40起床 ，晨跑14公里空腹一杯黑咖啡热身10分钟，慢跑1小时17分钟跟你们讲坚持去跑步真的会瘦，尤其大腿肚子还有脸皮肤也会越来越好，#爱跑步爱生活爱健康 #跑步治愈一切 #一张图证明你在健身 #我和我的跑步搭子
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奔跑🏃的勇3天前
今天跑步机比较快，67分钟跑步机16.1公里，手表显示16公里，心率144步频182#爱跑步爱生活 #无伤跑到老 #跑步那些事 #坚持自律 #暖系跑
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九九爱跑步2天前
跑步常见专业术语有哪些？（上部分） 心率：每分钟心跳的次数。（衡量运动强度的一个重要个体化指标） 静息心率：早晨刚起床坐起来测试，每分钟的心跳次数。 配速：跑一公里花费的时间。（例如6分配，一公里跑了6分钟） 步频：跑一分钟的步数。（例如180步频，1分钟双脚总共落地180次） 步幅：跑步时一步的长度。（两脚之间的距离） 跑姿：跑步时身体的姿势。 跑休：跑步后的休息日。（例如今天跑步，明天休息就是跑休）。 小香风：跑步跟在女性跑者身后。 pb：（personal best的缩写）个人的最快完赛时间，特定距离或赛事中的记录。#跑步#跑步知识#初跑者
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老杨跑路了4周前
路人挑战第六十六期，25岁空不分子小伙#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#先跑再说
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容易PB6天前
普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑 普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑 丹尼尔斯经典跑步训练法 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️间歇跑入门指南简介: 业余跑者新手期进步神速，却很快遇瓶颈。李容易带来间歇跑入门指南，解析其高效提升成绩的生理原理，结合实例说明其优于匀速跑的核心逻辑。明确入门门槛、防伤要点，附经典最大摄氧量间歇跑训练方方法，教你科学训练、无伤破PB，解锁跑步新体验。 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️目录: 1.普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南0:00 2.科学基础：为何间歇跑能高效提升成绩？0:45 3.为何间歇跑比匀速跑训练更高效？1:25 4.间歇跑的门槛：你的身体可以开始间歇跑了吗？2:15 5.防伤要点：避开常见误区2:38 6.常见最大摄氧量间歇跑3:20 7.训练≠吃苦，控制强度+高效训练 3:36 #五公里 #五公里20分钟 #三公里 #跑步 #训练 强风吹拂 中长跑 长跑 间歇跑 跑步训练方法 跑姿分析 跑姿纠正 跑姿改善 科学跑步 训练 三公里五公里十公里半马全马破三 基普乔格中长跑 大迫杰丹尼尔斯
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刘（纯粹跑着玩）5天前
大年三十 给你一万块 让你早上五点起床陪我跑60分钟10公里 你愿不愿意？#高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #跑步大神支个招 #先跑再说 #跑步
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嗨 奔跑吧4天前
你跑10公里要多少时间呢？#跑步 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切
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大牛-1周前
这个习惯值得分享一下
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露露爱运动（超慢跑）4周前
60分钟超慢跑，提升自己永远比仰望他人更有意义，从喜欢的事物里得到力量和快乐，看不清未来时就坚持更久一点，运动真正的天赋一定是坚持。没有天赋那就重复！加油！#真实生活分享计划 #超慢跑打卡 #超慢跑的好处 #超慢跑一小时
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老杨跑路了2月前
路人挑战第四十九期，202斤骑行爱好者平常骑行100公里#跟着老杨跑路了 #跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#抖音开跑计划
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
初跑入门 | 大体重人群，刚开始跑步，建议从"超慢跑"开始，一公里10-15分。身体基础好的，也建议从一公里8-10分的速度开始，安全无伤跑起来。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步 #减重
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STRC南操场4周前
短时间、高强度的刺激会提升睾酮，而长时间、耐力型的消耗则会抑制睾酮。 基于最新的运动生理学研究，可以将这种关系划分为三个关键的时间阶段： 1. 兴奋期：短时间运动（< 45-60 分钟） 在这一阶段，运动时长与血睾酮浓度通常呈正相关（上升趋势）。 • 表现： 无论是抗阻训练还是跑步（特别是高强度间歇跑、节奏跑），在开始运动后的15-30分钟内，血睾酮水平会开始显著上升，并在40-60分钟左右达到峰值。 2. 转折期：中等时长运动（约 90 - 120 分钟） 这是一个临界窗口期，个体差异巨大。 • 表现： 对于受过良好训练的跑者（比如您这样的全马选手），在90分钟左右的LSD（长距离慢跑）中，睾酮可能依然维持在基线以上。但随着皮质醇（Cortisol，压力激素）水平因为糖原耗尽而飙升，睾酮的上升趋势会被遏制，开始出现回落迹象。 • 关键点： 如果强度过大（接近乳酸阈值），这个“转折点”会提前到来。 3. 抑制期：长时间运动（> 2.5 - 3 小时以上） 一旦运动进入超长距离领域（如全马后半程、超马），时长与血睾酮呈负相关（下降趋势）。 • 表现： 当运动持续超过2.5或3小时，体内睾酮水平通常会跌破基线（Pre-exercise level）。有研究显示，超马选手在比赛结束时的睾酮水平可能比赛前降低30%-50%。#马拉松#中长跑#冬训#科学训练
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大旭爱跑步3天前
2026第13跑——2月第7跑 #晨跑打卡 7公里慢摇+1公里4′34″加速
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李小白是跑渣5月前
5公里跑40分钟，真的是在浪费时间吗？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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爱跑步的宁采臣4天前
跑步距离保持多少合适？#跑步 #跑步知识 #慢跑
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慢跑李先生4天前
我今天一步也不想跑，10公里39分顺一顺。#传递奔跑的力量 #日常训练 #先跑再说 #因为热爱所以坚持 #跑步
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激激萌1月前
不节食 不戒奶茶 靠跑步怎么瘦的 今天告诉你们两个核心秘诀 新手也能直接用 第一个关键 跑对节奏 比跑久更重要 别傻跑40分钟 两分半中速跑+两分半慢走 循环6次 刚好30分钟 跑完再走10分钟 中速跑就是能说话但有点喘的速度 把心率控在燃脂区间 第二个关键 饭后别久坐 简单动一动促代谢 我吃完三餐不会立马躺或坐 要么站10分钟靠墙收腹 要么下楼慢走20分钟 不用刻意运动 就随便溜达 能帮着消化热量 避免脂肪堆积 饮食上就正常吃 少吃重油重盐的 奶茶一周喝1-2次就可以了 不用忌口 才能坚持得下来 还不会反弹 按这个方法跑 不用挨饿遭罪 慢慢就瘦了 赶紧跑起来#夜跑 #五公里 #跑步减肥 #一定要看到最后 #青年创作者成长计划
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爱“强”跑的人1周前
杭州到安吉，62.62公里，坚持完成，不求速度，只求安全完成#跑步#索康尼#用抖音记录人生 #长跑1月突破个人跑量200.300.没认证的全马pb20分钟，历史长距离，只要相信自己，一切皆有可能！
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孙绅珺1周前
寒假第一跑，今天下午的华鹏体育场，橡胶跑道上演了一堂真实的人生课——顺溜在最后2圈遭遇胃部抽痛，却咬着牙关，将10公里稳稳刻在了45分钟#寒假#跑步#十公里#自律#孙绅珺
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