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逸安郑教练3周前
寻求更深层的放松？这样“松”更管用！ 久站、长期跑步、走路多了，腿肚子总感觉又僵又胀？那可能是腓肠肌“绷”得太紧了。试试这样放松：从温和推刮开始，再用指腹或手肘，找到僵硬点稳住，配合呼吸缓慢施压。给肌肉和筋膜一点滑动的空间，帮它找回轻松柔软的状态。 #肌肉松解 #筋膜松解 #放松腿部肌肉 #腓肠肌 #创作灵感
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解压人田同学1月前
#居家锻炼 小腿不舒服就这样按按，真的超舒服，简单易学，快来看看
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袁袁新中式灵动2周前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次#居家锻炼 #体态纠正 #臀凹陷#大腿粗
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体能康复找老赵1周前
脚跟、脚心、前脚掌不得劲儿的，尤其早起下地，头几步要命啊！学会足底放松，轻松一整天！#足底按摩#足底筋膜炎#小腿紧#脚疼#居家锻炼
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聂博之（DOTS to 520）7月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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88春叔的马甲线8月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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小艾女子筋膜塑形13月前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次❗#好身材练起来 #翘臀美腿 #居家锻炼 #臀腿训练#女子塑型
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王娟护肤5月前
小腿沉重酸胀还抽 2个动作缓解 #腿抽筋#居家锻炼 #创作灵感 #健康养生
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袁袁新中式灵动1月前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次#居家锻炼 #体态矫正 #大肚腩变小蛮腰 #形体矫正 #女子塑形
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运动康复阿邱（体考冲刺）1月前
运动完小腿又酸又胀放松不开，艾特你的放松搭子一起学起来，简单高效#运动康复 #体育生 #肌肉放松 #健身干货 #小腿
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徐教痩6月前
个动作教你改善足弓稳定性！深挖小腿粗肿背后的秘密 ㊙️#小腿外翻 ＃小腿#居家锻炼#改善小腿粗壮。
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健身皓叔6年前
小腿肉松弛怎么办？这个动作可以紧致小腿，塑造完美腿部线条。详文见评论区 #看见夏日生活
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李艾2周前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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运动康复李老师2月前
小腿前侧紧，一个动作帮助改善 #胫骨前肌 #肌肉松解
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聂博之（DOTS to 520）8月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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苏苏会调养1周前
花椒木滚轴松腿👍！经络通了腿超轻松 姐妹们！久坐健身党腿紧到发僵的痛谁懂啊😭 天天久坐办公，跟练完腿还不及时松解，腿部筋膜越黏越紧，经络堵着循环差，摸起来硬邦邦的，小腿胀、大腿沉，拉伸半天也解不了深层的僵，普通泡沫轴太疼根本坚持不下来，松腿总像做无用功！ 🪵挖到的花椒木滚轴+花椒木头球组合直接惊艳！天然花椒木的质感自带密集纹理疙瘩，还有独有的渗透力，滚轴顺着大腿、小腿来回滚，大面积松解腿部肌肉和筋膜，木头球精准怼足底、膝盖窝这些死角，边滚边按就能疏通腿部经络，促进血液循环，深层的僵硬感一下子就散了，关键是一点不咋疼，怕疼星人也能轻松坚持，居家坐着站着随手就能滚，超方便！ ✨花椒木松腿，经络通了，肌肉软了才舒服#泡沫滚轴 #花椒木 #居家锻炼 #健身日常 #按摩器
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张教练中老年运动6天前
腿脚发紧不舒展，找准这处松筋骨 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #健身 #腿部训练
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袁袁新中式灵动1月前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次#运动塑形 #健身干货分享 #核心稳定训练 #呼吸功能锻炼的教学视频
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梅姐居家瘦身9月前
这个吸盘特别适合肚子大的松的，腰腹赘肉多的你就先坚持一个月下来。新手刚刚开始遇到的各种问题耐心看完视频都能找到答案！#居家锻炼 #好身材练起来 #仰卧起坐辅助器#大肚腩变小蛮腰#逆袭
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大白健身日记5月前
腿粗粗松松垮垮的，一定要练起来#腿部训练 #下半身胖 #居家锻炼#瘦腿
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吃出小蛮腰4天前
体重降了体型松？3招紧致全身燃脂 为什么体重秤数字在下降，腰腹臀腿反而越来越松垮？这可能是肌肉流失的预警信号。每天2000次跳绳训练，通过自重跳跃激活全身肌群，同步搭配30分钟有氧跳操加速燃脂。特别注意要摄入牛奶、牛肉等高蛋白食物，这是肌肉合成的核心原料。坚持一周就能摸到皮肤变紧实，30天腰臀线条肉眼可见的变化。记住体型重塑的关键在于肌肉保留，研究显示肌肉密度每提升1%，基础代谢就增加2%，这才是打造易瘦体质的终极密码。#易瘦体质养成 #科学减脂 #体型管理 #跳绳减肥 #减脂误区
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儿童足脊康复谢克功2周前
孩子肌肉松走路内八？ 垫脚训练到底有用吗？ #医学科普 #肌肉松 #垫脚 #内八 #腿型矫正
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小艾筋膜塑形-123周前
腿型不好看小肚子突出的，这个动作一定要练起来！#好身材练起来 #居家锻炼#臀腿训练#女子塑形
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梁老师讲运动养生2天前
女生下半身胖真的令人头大，别担心，四个动作缩减腿围 提升臀线 饱满翘臀～全方位紧致臀腿塑型下半身，用不了多久你也可以拥有S型身材～#下半身胖 #瘦腿 #减脂塑型 #腿粗 #筷子腿
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小艾塑型导师2周前
每天练习 10分钟，肚子练一次紧一次#瘦肚子#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#臀凹陷
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
女生下半身胖，梨形身材大象腿怎么也瘦不下来的，就练这几个动作，瘦腿提臀同时紧致腰腹#居家锻炼 #瘦腿提臀 #梨形身材腿粗 #大象腿变筷子腿 #好身材练起来
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上海九院王琛1周前
健身十几年还是松？如何恢复好身材？ #上海九院王琛 #腹壁成型 #减肥 #皮肤松弛 #宝妈
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武当微明2月前
松身功法下盘锻炼全套拉伸 #武当微明 #松身功法 #下盘锻炼 #道家养生 #居家锻炼
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大叔爱养生2周前
无负重不紧致，因为你经常喜欢这样练，所以身材紧致身姿挺拔！#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #运动健身
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李子渔（已瘦15斤）3天前
肚子赘肉多又松又垮，刮油操每天10分钟，腰围咔咔掉！#刮油操 #瘦肚子#居家锻炼 #运动养生 #瘦腰
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薄肌小陶5月前
四肢不胖就肚子大？这套练完腰腹都松快了！ 是不是明明胳膊腿都细细的，就肚子这块像揣了个小枕头？穿衣服总被说“看着不胖怎么肚子这么明显”，吸肚子都成了条件反射？#居家健身 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持#自律#给运动来亿点多巴胺
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80后的彬哥1周前
皮肤松弛肌肉不紧？3个动作让你重获紧致体态 皮肤松弛肌肉不紧？3个动作让你重获紧致体态#健康生活 #运动减肥 #皮肤松弛怎么办 #健身 #减脂
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施元之·中道站桩2周前
全身紧绷、筋过短，多练这一式拉伸全身 #筋紧#拉伸#筋#居家锻炼#健康养生
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唤颜皇后(西安运营中心)专用号3周前
来一场放松的腿部按摩sap吧！ 掌心带着温温热意 顺着腿型揉开酸胀 — 再搭上三维旋磁仪 酥酥麻麻的震动渗透肌肉层紧绷的腿肚子瞬间松了，连水肿都消了大半！ — 指腹顺着肌肉纹理缓而深地揉开紧绷感 裹着细腻的滑润，从大腿漫到脚踝 每一下按压都揉碎了疲惫，连呼吸都跟着轻缓下来~
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周周爱健身2月前
腿粗妈妈臀的，大腿肉肉松松软软的，想变瘦变紧致，那么这套组合动作可以参考起来 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #居家健身有新招
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AA小艾塑形1月前
这个动作肚子练一次紧一次#居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #自律
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郑京-本人塑形1月前
你是不是努力训练了，腿和肚子丝毫瘦不动？那是你没做好松解 #瘦肚子 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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H/PILATES-小雨1天前
☁️久坐必练！内收肌激活，拯救松弛大腿 长期久坐、盘腿、翘二郎腿，会让内收肌彻底躺平萎缩☁️ 大腿内侧越来越松，胯部变宽，腿型也越来越乱💔 每天1分钟唤醒沉睡的内侧肌群，让大腿内侧恢复弹性与力量💃 大腿缝变清晰，走路不磨腿，穿裤子超好看🌷 #普拉提 #大腿内侧 #内收肌 #赣州 #赣州慧普拉提
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可可居家锻炼2周前
悬垂腹别瞎练！这套「邪修法」专治松垮肚 不跑不跳，空腹练更猛 先松筋膜再练核心，1分钟搞定！ 跟练一周，肚子直接往上提！ #减肥 #居家锻炼有新招 #悬垂腹 #在家锻炼 #这个动作你们能做到吗
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5天前
简单一组动作身体线条更紧致 #形体 #身材 #运动 #居家锻炼 #运动
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小艾女子筋膜塑形16月前
大肚腩练这个，肚子练一次紧一次❗#女子塑型 #好身材练起来 #产后修复#居家锻炼#翘臀美腿
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运动体态李老师2周前
#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #哑铃
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运动养生梁老师2月前
女生下半身胖很让人头大，腿粗胯大别担心，按照这套训练塑型就可以拥有好看的S型身材，减少赘肉堆积的同时缩减腿围 紧致小腹，用不了2周你会回来感谢我的#下半身胖 #梨形身材 #腿粗胯大 #瘦腿 #瘦大小腿
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松记²¹·⁰⁹⁷₄₂.₁₉₅5月前
190秒有氧训练，秘诀是用屁股发力，大腿放松，还然1分钟也做不#居家锻炼
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敏敏普拉提(平替跟练)7月前
产后恢复 肚子松的就练这个动作 每天坚持#居家锻炼#垫上普拉提#产后恢复#大肚腩变小蛮腰#瘦肚子
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轩轩教练聊减肥1周前
久坐腿粗难瘦？早晚3分钟轻松紧致 久坐一天大腿越来越松？别慌 两个重要时段敲打就能紧致 上午9-11点用空心掌匀速敲打大腿外侧 每次3分钟唤醒沉睡肌群 睡前平躺敲击大腿内侧 配合饭后走动打破代谢停滞 抓住这两个身体循环高峰时段 通过实测发现坚持锻炼可改善大腿维度 无论办公椅还是书桌前 每天五组碎片敲击就能让裤管变松 肌肉线条逐渐显现。关键原理在于持续刺激能提升代谢效率 无需器械不占时间，坐着就能完成的紧腿方法#肌肉塑形技巧 #瘦腿训练 #久坐党必看 #高效燃脂技巧 #减脂干货
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大白健身日记4周前
女生大腿粗，松垮不紧致，这套动作加油练起来#居家锻炼#大腿粗#下半身胖#塑形#女生必看
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运动养生葛老师2周前
肚子松弛收不住，悬垂腹，妈妈腹，一起邪修锻炼起来！#居家锻炼 #体态邪修 #悬垂腹 #腹部训练 #核心力量
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孙教练-动养理念分享1周前
告别松垮跟练这组动作 告别松垮跟练这组动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小艾筋膜女子塑形2周前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次#体态纠正 #小动作大作用#居家锻炼#妈妈臀
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友雪瑜伽1月前
有一类体式可以同时满足收腹 提臀 收腰 瘦腿 就是核心类练习 很多人不是胖了 只是皮肉松了 来 松掉的内核没事就给它紧一紧#运动女孩 #居家锻炼 #核心力量 #瑜伽#椅子瑜伽
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安老师运动养生1天前
女生都应该去力量训练，紧致塑形 #居家锻炼#哑铃#负重训练
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阿楠古法运动2天前
这三个动作，通筋脉、松筋骨，练起来！ #健身 #健康 #养生 #居家锻炼 #阿楠古法运动
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袁袁新中式灵动4天前
每天抖动5分钟，肚子练一次紧一次#身材管理是女人一生的必修课 #小动作大作用 #居家锻炼 #小腹凸出
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CloverBliss🍀1周前
不要小瞧了这个滑雪机，如果你大腿内侧松，走路都磨裆，不妨每天坚持做这个动作，美腿直腿锻炼盆底肌饱满侧臀#居家锻炼 #美腿直腿#健身干货
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悠悠宝妈塑型记1天前
一招解决内脏下垂，瘦身塑型，远离松漏垂#居家锻炼#内脏下垂#产后恢复
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小艾女子筋膜美臀塑型4天前
专减下腹，小肚子练一次紧一次，每天练10分钟#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
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袁忠产后呼吸空间6月前
肚子大，肚皮松，打开这里的开关，每天三分钟#产后恢复 #产后 #居家锻炼 #呼吸
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运动养生的小余老师2周前
瘦肚子很快的行为#减肚子的瑜伽动作 肚皮松怎么锻炼变紧致 活筋骨的锻炼方法#瘦肚子最快的方法#体态纠正#居家锻炼#一起来锻炼
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暖暖爱健身2天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #年前变美计划
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2周前
练一次紧一次！骨盆收+内脏提，肚子立马紧 #生活服务热点中心 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #收髋
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