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范范教练的健身课堂4月前
下肢训练的黄金动作一分钟教会你✅ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #深蹲 #臀腿训练
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D小梅i健身2月前
女生练臀|必练史密斯深蹲 史密斯深蹲是非常适合女生和新手的练臀动作 ✅改善臀凹陷 ✅饱满臀部 ✅打造翘臀 站在杠铃下方，往前站一步 杠铃放到斜方肌偏下位置 双脚于肩同宽，脚尖微微外八 手肘内收，更利于收紧背部 收紧核心，吸气屈髋向后下蹲 蹲到大腿于地面平行 大小腿呈90度 臀大肌发力 脚后跟蹬地，吐气回到起始位置 往下蹲的时候，想着屁股往下坐 每次做12*4组 你学会了吗？ #健身#练臀动作 #健身动作#深蹲 #创作
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米小咪~1年前
对膝盖对腰都友好的 宽距外八深蹲，做完臀炸了，屁股大的千万不要做，坚持21天我怕你换裤子#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿
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嘻嘻呀6月前
新手练臀尝试深蹲，能否改善久坐的塌屁股#创作者中心 #创作灵感 #健身 #运动 #宝妈
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一个懒怂5月前
保加利亚深蹲是下肢非常好的训练动作 想要翘臀不粗腿，需要注意屈膝曲髋角度，避免大腿过多参与#保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #健身小白必看经验
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阿坤主打练臀练腿10月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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艾登教练 | 减脂塑型6天前
1️⃣分钟学会史密斯深蹲🔥全方位练臀❗ #翘臀 #女生练臀 #臀腿训练 #健身 #运动型人格指南
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张美丽1周前
新手深蹲，屁股参与感更强！赶紧试一下吧！ #居家练臀#臀腿训练 #臀凹陷
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百里蜗牛健身5月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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朱教头健身1月前
如何更高效地用深蹲练出翘臀 #力量训练 #健身教学 #女性力量 #蜜桃臀 #深蹲
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Hi邹教健身8月前
#Hi邹教健身 什么练臀最有效 ？保加利亚深蹲！#臀部训练
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Gummy桃姨6月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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健身教练洋哥10月前
女生练臀腰酸，你就这样做！#女生必看 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #干货分享
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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黑羊4月前
哈克深蹲精准刺激臀度的3个细节｜小白照抄 #蜜桃臀 #女生健身 #女生练臀 #哈克深蹲 #臀部训练
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爱练臀的婷子3月前
新手练臀不要主练深蹲 粗腿还不翘臀！ 新手练臀想要翘臀不粗腿，第一是要去加强髋关节灵活度，第二是加强大腿后侧链肌肉！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #深蹲
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Jack阿杰有腹肌（联动门）8月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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ming耀爱健身6月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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居家健身（子乔）3月前
我对练臀的理解就是，臀大肌肉量不够的情况下深蹲硬拉怼就完了，肉量起来了开始多练单腿动作改善臀凹陷雕刻上臀！记住一开始别整花里胡哨的真没用.#健身 #居家锻炼 #居家健身 #翘臀美腿#臀部训练
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40+木子要自律1周前
90%的人深蹲都做错了 宽距深蹲才是瘦腿提臀王炸 站距大于肩、脚尖外展、腰背挺直 动作对了，比瞎练100组有用 想练臀腿的，收藏慢慢练。 #居家锻炼 #宽距深蹲 #深蹲 #减脂塑形 #瘦全身
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小翟运动健身2周前
尝试每天100个深蹲，会让你的身体变得更强壮吗？#健身 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货
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保定蔡教瘦5月前
屁股塌的姐妹有救了，相扑深蹲教学来了，提升下臀线的王牌动作 #健身干货 #相扑深蹲 #练臀 #好身材练出来 #女生练臀
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新西兰Summer1年前
（腿曾粗过的来分享）深蹲怎么练，有效练臀且不粗腿！ #深蹲 #深蹲教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂塑形
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瑞峰康体运动2周前
泽奇深蹲有哪些好处？ 为什么越来越多的人不再奉行传统深蹲为王，而改练泽奇深蹲，好处可不仅仅为了公主抱那么简单，有关骨盆外括，臀凹陷，肋骨外翻，腿型问题，呼吸功能不足…等等体态问题，都能通过这个动作来改善，快练起来哈#泽奇深蹲 #臀凹陷 #骨盆 #腿型 #呼吸
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叶小小6月前
史密斯坐姿深蹲。蹲完臀大肌臀中肌要炸了。#好记性不如烂笔头系列
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Ivy🐾🐾9月前
屁股塌，深蹲不涨臀，你真的会蹲么🤔 下蹲那么日常的动作，99%的人都没有学会❗️❗️❗️#功能性 #下蹲受限 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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嘿！亦菲健身了8月前
翘臀不粗腿，哈克深蹲千万别练错了，不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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骨盆美学大师 豆豆3月前
练臀时用到的宽距深蹲会对骨盆的影响和解决思路 为什么你拼命练臀屁股却越练越方？#骨盆修复 #盆底肌修复 #体态纠正 #线上教学 #产后恢复
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詩晴啊i1月前
臀凹陷，假胯宽，妈妈臀。别人多说深蹲能把臀形雕，你要么撅腚要么屁股掉#真实生活分享官 #今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正
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杨鹏辉-第二课堂4月前
深蹲：细节解说 深蹲十分钟，胜过跑步半小时，同时也是翘臀的王牌动作#深蹲 #翘臀不粗腿 #杨鹏辉能量有氧课堂
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健身搞肌（身材管理）2周前
深蹲不是练臀神器，这 3 个动作才是 #臀部训练 #臀部训练动作 #翘臀不粗腿 #练臀日
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胡旭民医生那儿7月前
深蹲蹲出痔疮，那到底还蹲不蹲啊 #深蹲 #翘臀 #痔疮 #抖出健康知识宝藏
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lili 爱健身2月前
咩咩杨 作者 深蹲 你做对了吗?翘臀还是粗腿 第一：站距 第二：屈髋屈膝角度 第三下蹲角度 #深蹲 #翘臀不粗腿训练 #健身 #好身材练起来#臀部训练
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杨哥是我☀️3🈷️上海8月前
不是我讲得复杂，是你们现在把自己的身体练僵了、歪了，想要还原变得复杂了，本来蹲就是我们与身俱来的功能#健身 #深蹲 #臀腿训练 #体态 #杨哥是我
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简单健2月前
什么时候“不深蹲，无翘臀”这句话都变得有问题了??? #健身干货 #健身教学 #深蹲 #练臀 #我的电子健身教练
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结直肠外科-林志亮9月前
健身圈的隐藏杀——深蹲 #医学科普 #痔疮 #肛肠科 #痔疮 #深蹲
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向阳的大根（只教干货）1月前
告别扁平臀，让你侧面拥有S曲线#健身干货 #健身教学 #练臀#蜜桃臀#保加利亚深蹲
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给我一根脑筋5月前
你的深蹲，到底是练臀？还是练腿？同一个动作，细微的差别会让你锻炼到目标肌群不一样。向后坐感觉的深蹲，更侧重练臀，直上直下的深蹲，更侧重练腿。请看VCR🥸#减肥vlog #健身干货 #深蹲 #练臀#练腿
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健身圆子（减脂版）2周前
腿粗臀塌，大腿内侧肉多，多练相扑深蹲，超级有效#臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #相扑深蹲 #蜜桃臀怎么练最快
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可美健身-栗先生2月前
不过深蹲不翘臀 #健身小白必看经验 #西平健身房 #可美健身#24小时健身 #可美栗先生
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小艾塑形2周前
普通深蹲练不翘臀？女神蹲精准虐臀，告别扁塌假胯宽#臀部训练 #女神蹲 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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古典的牛1周前
深蹲练臀还是练腿？核心就2点！ 宽站距=臀发力，窄站距=股四主导 屈髋多=翘臀，屈膝多=粗大腿#运城#私教#臀腿训练 组合公式：宽站+屈髋→臀神，窄站+屈膝→腿精 别再瞎蹲了，精准发力才不白练💪
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）8月前
深蹲动作修改（四）抬臀 #运动康复 #深蹲动作 #腰痛 #深蹲会导致腰间盘突出吗 #股四头肌
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小小小林子6月前
健身界的“黄金动作”。深蹲能够让你的臀腿线条更紧实，还能带动你的腰腹肌群一起发展。#深蹲 #宽距深蹲 #居家健身
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王柯基6月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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小宗哥的快乐健身5月前
史密斯相扑深蹲🔥下臀和大腿内侧都能练到✅ 形成更稳定，新手也适合，细节讲解！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #夏日减脂大作战
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健身达人娟儿4年前
深蹲到底是粗腿？还是练臀？虽然说臀腿不分家 但只要稍微调整一下细节就可以爆炸你的臀 视频有点长希望大家看完 这是我居家摸索了两三年得出的结论 纯属个人分享#臀部训练 #居家健身
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小黑子健身4天前
如果连续30天，每天做100个深蹲，身体会发生什么变化？ #健身#居家锻炼 #深蹲 #臀腿训练 #挑战
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男科大赫医生3月前
每天都坚持深蹲 提肛！ #科普一下 #科普知识 #涨知识
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深圳宅家健身芬6天前
#真实生活分享计划 久坐党、骨盆前倾、方屁股的姐妹看过来！ 这个扶墙深蹲练髋动作，精准激活臀中肌，每天10分钟，坚持1个月，屁股直接翘起来！ ⚠️ 动作要点： 1. 双手扶墙，双脚与肩同宽 2. 下蹲时膝盖不超过脚尖 3. 保持半蹲姿势，感受臀部发力 #假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#居家锻炼
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你的小天哥（教学版）7月前
姐妹 哈克深蹲你练对了吗 这三个细节，学不会算我输！#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练
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科麦（麦蔻回放）1年前
#麦蔻 #健身 #练臀 #深蹲 #减脂塑形
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阿呆的养生举铁1周前
下次去健身房，马上调整站姿试试！立刻感受到臀部发力酸爽的，评论区打卡‘屁股醒了’！#臀腿训练 #哈克深蹲 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
练腿最容易忽略的动作，就是保加利亚深蹲，对于你的腿臀部绝对是均衡增长#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练 #臀部训练
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陈文泉医生3周前
健身党必看！深蹲越练屁股越痛？腹压太高可能逼出痔疮#屁股疼 #痔疮 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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自律 班主任（新疆）2月前
#瘦腿提臀 "梨形身材必看！这个动作让我臀围涨了 5cm🔥保加利亚深蹲 yyds！" #保加利亚深蹲 #练臀神器 #梨形身材逆袭 #居家健身
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沈壮壮1年前
保姆级深蹲教程｜一个视频学会4种深蹲#见人不如健身 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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andrinezhangying3周前
很多深蹲不错的人 保加利亚蹲不明白。然而保加利亚单腿蹲对臀部以及运动功能都太有用了。#保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀腿 #爱撸铁的小姐姐 #健身干货
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