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直腿瘦腿田教练6天前
🔥肌肉小腿有救了！3步练出细直筷子腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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蹦蹦财3月前
整条腿肌肉这样配合足弓站立 腿就能直 #直腿 #体态纠正 #塑型 #腿 #站姿
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狮子猫1周前
小腿粗脂包肌，肌肉的拉伸放松真的很重要，想要直腿纠正腿型的话脚趾和足弓的训练也是必不可少的#泡沫轴#瘦腿#直腿#居家锻炼#过年氛围提前搞起来了
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）3周前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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生椰辣妮7月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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爱吃香菜✨1周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #肌肉腿
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥告别肌肉腿！一周让外翻小腿变笔直筷子腿！#瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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sumansoul嫣嫣8月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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带两个肉包谢谢啦9月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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胖砸不胖viv1月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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玉兰老师的康养日记2周前
这种腿很难瘦下来，练这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
简单几个环节，真的可以瘦腿直腿#漫画腿养成记 #纠正腿型 #矫正腿型 #直腿
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狮子猫5天前
零基础小白瘦腿直腿跟练来啦！脂包肌肌肉小腿平时肌肉的拉伸放松真的很重要，想要纠正腿型的话脚趾和足弓的训练也必不可少#瘦腿#直腿#纠正腿型#泡沫轴放松#居家锻炼
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松晚晚9月前
来跟我学这四个动作 轻松养成漫画腿！！#漫画腿 #身材管理 #女孩子是最可爱的生物 #新号 #腿型矫正
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98n鱼4月前
肌肉腿大腿前侧突出 这样练！腿真的流畅细直了😭 #改善体态 #健身 #居家健身有新招
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栗子在减脂💦3月前
爬坡后的五个瘦腿动作 跟练版 腿型不满意的直接开练！#见人不如健身 #创作者中心 #直腿 #瘦腿 #爬坡
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小肥然🐑8月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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老覃运动养生课堂1月前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！＃一起来锻炼#瘦腿#瘦小腿#纠正腿型#健身干货
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司诺2月前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿将直立提踵改成屈膝提踵，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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十斤2周前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿十腿型不直！每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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夏子安爱运动2周前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
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C小西5月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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大斌老师讲康养3月前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，这样的腿形最好减，如果你也是这样的腿形，跟着我赶紧练习起来吧！#居家锻炼 #健康 #改变体态 #瘦腿 #提臀
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专注健身教学的AC3天前
今天练三个动作：改善肌肉腿 #肌肉腿改善 #腿部塑形 #瘦小腿 #腿型矫正 #腿部线条
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蹦蹦财8月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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@郑州康复｜柏教练3月前
女生小腿肌肉发达，小腿外翻不好看的这个动作直腿跟练起来吧#纠正腿型#直腿#瘦小腿#体态矫正#运动康复
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程子同学4周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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赤木是细腿6天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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大凡.1周前
年前逆袭筷子腿！直腿瘦肌肉腿（0基础冲刺版🔥 #瘦腿 #直腿 #塑形 #减脂#年前变美计划
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十斤3周前
急性子 4min 瘦腿！肌肉腿＋腿型不直！全程躺着练！包含拉伸！每天两组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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小龙老师谈养身1周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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1米93的大毛6天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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爱健身的梦婷1周前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #爱健身的梦婷
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小龙老师谈养身4天前
这种腿很难瘦下来，练她这种腿型很难瘦下来的，四个动作坚持练习，就能改善！让我们练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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玛依拉LEVEAN8月前
直腿训练！腿型矫正的美女们可以做这些动作哦 #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #运动 #居家锻炼
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长腿元宝4周前
这套拉伸动作，真的巨有用，想要告别肌肉腿，腿型又直又好看的拉伸很重要#拉伸#居家锻炼 #直腿瘦腿#臀腿拉伸#瑜伽砖
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素素不佛系3月前
5分钟根治粗小腿！9个动作练出纤细直腿 小腿粗壮、外翻不直？这套强化训练直接拿捏！ 重建足弓力量、矫正力线+深度拉伸，每天10分钟，告别肌肉块+水肿腿 ⚠️ 肌肉型小腿建议暂时减少跑步、高负重训练，训练后多拉伸 每天练2遍，坚持下来就能拥有纤细笔直小腿，一起冲呀～ #直腿 #腿精 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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练瑜伽的静静呐6天前
这样的腿型很好就减，大腿前侧肌肉突出，小腿后侧肌肉突出，一起跟我练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #大腿前侧突出 #小腿后侧突出 #直腿
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阿词今天练瑜伽了吗9月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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山东千行·普拉提培训中心1周前
高效松解小腿顽固肌肉跟练版#小腿外翻 #瘦腿 #体态纠正 #肌肉腿 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
腿弯的搭子们 想要直腿这些一步都不能少，肌肉型外翻腿变流畅直腿这么练就对啦！#创作灵感 #直腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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35岁小诺练瑜伽3天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础线上瑜伽#直腿#漫画腿#一字马
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爱吃香菜✨1月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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禹璇带你瘦1月前
大腿肌肉发达，小腿粗壮，这四组动作，练出直腿精！#给运动来亿点多巴安#纠正腿型#练腿#居家健身
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夏夏十四1月前
用泡沫轴改善肌肉小腿、小腿外翻等问题，一起跟练这些动作吧#纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼 #肌肉腿
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木易居家塑形7月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
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Yoga小白塑形2周前
姐妹们你们要的瘦腿跟练版来了！ 宠粉来了！大腿粗、肌肉腿、腿不直全部码住！！还在等什么年前瘦腿计划快来挑战跟练起来❗️#瑜伽#瘦腿#直腿#腿部训练 #变美变瘦变好看
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夏子安爱运动2月前
8分钟肌肉腿克星！小腿围直降3cm💥腿粗必练！ 日本爆火的瘦小腿操，针对肌肉腿超有效！每天8分钟深层松解+拉伸，拉长小腿线条，告别粗壮腿～懒人跟练版，姐妹们快冲！👯‍♀️ #瘦小腿 #肌肉腿 #腿型矫正 #小腿拉伸 #瘦腿教程
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大鹿鹿1周前
不跑不跳，春节宅家练出薄肌腿形#瘦腿 #薄肌 #居家锻炼 #直腿 #腿部训练
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜5个动作瘦小腿，深度拉伸 #健身 #居家锻炼 #健身瘦身 #瘦小腿肌肉 #居家锻炼
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草莓味鸡胸肉3月前
19分钟练出女团同款直腿 肌肉型粗腿救星！2周铲平橘皮组织！ #dou来运动吧 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥
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若曦～yoga5天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来！#拉伸#零基础瑜伽入门 #直腿 #一字马 #瑜伽
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170的冰冰教练3周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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阮阮&瑜伽3周前
泡沫轴腿部松解/瘦腿必练 15MIN跟练版，腿部肌肉松解 肌肉腿，腿型不好看，腿部浮肿，筋膜紧张 都可以跟练松解，一起打卡跟练 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #直腿 #跟练 #阮阮瑜伽
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蛋挞哥3周前
四个动作 邪修瘦腿❗️❗️ 是真的很高效直/瘦腿 肌肉腿、脂肪腿、大腿粗壮、 赶紧来练！！ 同时还能锻炼到足弓、足踝、纠正立线 姐妹们 家里的泡沫轴赶紧用起来 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #高效瘦腿攻略
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蛋挞哥7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
肌肉型小腿 怎么让腿细回去#健身小白必看 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学 #小腿粗壮如何变细腿
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中国舞熙熙老师3周前
大腿粗外凸，小腿肌肉发达的姐妹都来练这个！#纠正腿型 #居家健身 #漫画腿 #直腿
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高科技爱健身2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型! #拉伸 #直腿 #漫画腿 #创作者中心 #创作灵感
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