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极简动能7月前
健身？得练腿！5种黄金深蹲之四“脉冲深蹲” 双腿是身体的"发动机"！动态燃脂，轻松打造“稳固底盘”和“翘臀”！#翘臀美腿锻炼 #深蹲训练 #徒手健身 #全民健身 #永劫无间手游
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刘小米1年前
－脉冲深蹲 双脚分开与肩同宽或比肩宽，脚爪地板，微俯身向下坐，直到与大腿平行，重复脉冲两次，脚后跟蹬地起身#晶晶力量 #居家锻炼 #我的健身日常 #臀腿训练 #自律遇见更好的自己
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西奥健身6月前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿！！！# 居家锻炼 # 改善腿型 # 直腿 # 瘦腿 #减肥
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安安爱健身🏃🏻‍♀️1年前
训练计划：每个动作完成一次后重复两轮 1. **脉冲深蹲 x 20次** 2. **侧弓步 x 每侧10次** 3. **脚尖点地 x 20次** 4. **前臂上下平板支撑 x 10次** 5. **前臂平板支撑触碰 x 10次** 6. **鸟狗式收腹 x 每侧10次** 7. **交替手脚触碰 x 每侧10次**#好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #普拉提 #努力成为更好的自己
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Fitinbag健身运动用品专卖店3月前
弹力圈臀桥脉冲应该怎样去练#健身 #居家健身 #健身瑜伽 #臀桥脉冲
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佳佳爱健身6月前
4个动作炸腿：相扑深蹲+交替侧弓步+深蹲脉冲5次加站立+分界线深蹲踮脚尖，腿围狂缩，线条爆好看！#健身 #塑形#瘦腿#筷子腿 #瘦腿动作
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小鹿1月前
【安娜Growingannanas】40分钟低冲击腿部&腹肌塑形训练 - 无器械 - Week3 Day2
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裴晨曦8月前
跟了10多分钟这个操，差点把我送走🥲逆天受不了，还是按照最适合自己的方式来！#塑型瘦身 #减肥 #加油你是最棒的 #适合自己的才是最好的 #撸起袖子干
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小辉教练Adam1月前
泽奇深蹲动作教学 泽奇深蹲该怎么做，快来看看今天这个教学视频吧！动作细节做好才能让这个动作的价值同时更加的高效#泽奇深蹲 #核心力量 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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D3空间 男神2月前
哈克深蹲，翘臀不粗腿，哈克深蹲狂狂怼。哈克正确动作教学#运动康复 #健身 #腿部训练 #健身 #矫正腿型
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李搞啥🎾11月前
波速球HIIT减脂跟练｜快乐有氧燃脂居家可练 #波速球 #有氧运动 #燃脂 #HIIT
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一颗阿懵8月前
大腿小腿一起瘦！几个动作瘦腿超绝！完整版跟练！ #瘦腿 #运动健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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Andy Tang1年前
60分钟暴汗燃脂瘦全身训练，含10分钟拉伸#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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野喵女子健身（芸芸）6月前
新手小白如何正确使用哈克机？#健身干货 #健身小白 #哈克深蹲 #哈克练臀 #新都私教
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铭铭教健身8月前
哈克使用方法 看完你一定能学会#哈克深蹲机的正确用法 #新手健身指南 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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安娜Growingannanas9月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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83岁老妈增肌日记1月前
告诉你一个秘密： 每天练习“脚下脉冲”有3点好处 1. 脚下有根，专防“最后一摔”。 通过一厘米一厘米的精细移动，像大树扎根一样，提升脚底稳定感和动态平衡能力。这正是对抗摔倒最有效的练习，让我们站得像钟一样稳。 2. 给双腿“充电”，拒绝肌肉松弛。 每一次小幅度上下脉冲，都在为大腿和臀肌高效充电，有效对抗肌肉流失。腿上有力量，日常起居才能轻松有力，从源头上摆脱乏力感。 3. 活化关节，让身体更“听话”。 在安全范围内温和地屈伸髋、膝、踝关节，能有效改善僵硬，同时锻炼核心，让全身协调一致，灵活行走如风 安全提醒： 初学时手扶固定物，等脚下稳定有力量了，再尝试松开，安全永远第一位！ #中老年健身#科学健身#中老年健身#健身打卡#防摔倒
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D姐的四十不惑健身版1周前
居家健身｜哑铃减脂 臀腿日 大腿内侧暴击🔥 一套在家/健身房都能练的王炸三重奏！ 这套专注大腿内侧的暴虐组合，酸爽感可不是开玩笑的…特别是那些脉冲颤振，谁练谁知道😍 速存这套，下次练腿日试试！ 🔥 跟练指南： 3个动作循环完成，组间几乎不休息。 每轮休息60–90秒，重复4次。 1️⃣ 靠墙静蹲 + 大腿内收 × 1分钟 （在双膝之间夹紧瑜伽砖、普拉提球或卷起的毛巾） 2️⃣ 负重相扑深蹲 × 15次 （使用哑铃、壶铃或杠铃片） 3️⃣ 相扑深蹲脉冲颤振 × 30次 （保持在低位进行有控制的快速小幅度脉冲，完成30次或直到力竭） #腿部塑形 #练腿日 #居家健身 #健身 #哑铃
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黑羊4月前
哈克深蹲精准刺激臀度的3个细节｜小白照抄 #蜜桃臀 #女生健身 #女生练臀 #哈克深蹲 #臀部训练
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翟逸Jet Pack7月前
一些关于深蹲的细节，这下可以放心练了#健身 #深蹲 #细节 #健身干货
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阿北3天前
如果杠铃深蹲蹲的不舒服，可以尝试哈克蹲，既安全又高效#臀腿训练 #健身光速成长计划 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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草原狼66884年前
相扑深蹲与脉冲式深蹲交替进行，给个动作做10秒，一组做80秒，休息40秒，一次做三组。坚持30天你就会拥有强大无比的四头肌
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大力芭比爱健身5月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记9月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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Keep_Fitness9月前
只需要两个杠铃片，就能拉爆你的心肺 这套动作过于“残暴”，请勿轻易尝试#健身 #精神氮泵 #燃脂 #暴汗燃脂 #翘臀美腿
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是我怡寳7月前
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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abby运动版10月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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&南黎@5月前
#安娜#运动 #塑形减脂 #减脂塑形
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零体健身24h官方号6月前
健身房器械使用方法和讲解（哈克深蹲器械）#健身房#健身房器械
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云旌1月前
28天挑战 第19天 30分钟高强度全身训练 30分钟 | 高强度 | 全身训练 #健身 #高强度训练 #全身燃脂
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kai运动健身4月前
哈克深蹲到底是练臀还是练腿、你做对了吗#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #哈克深蹲 #健身小白必看经验
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@酸到你 眯眯眼3周前
臀腿开虐##减脂 #蜜桃臀怎么练最快 #瘦腿燃脂 ###一张图证明你在健身 #日常vlog
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就叫周周吧5月前
新手每天学习一个健身器械🔥哈克深蹲✅你学废了吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身
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小辣椒健身力量塑形8月前
如何做正确的深蹲#居家锻炼 #运动 #每天学习一点点 #小辣椒健身力量塑形
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吃恩陈PP5月前
Day50打卡瘦腰👌安娜30min站立节奏HIIT 训练🔥全身暴汗💦💦 🍃 全程37分钟含热身➕拉伸，有开合跳、深蹲、波比跳等动作，整个过程不断的蹲不断的跳‼️一遍就能把我累哭的程度😭特别是单腿深蹲脉冲那叫一个酸爽～ ✅ 推荐小基数、有运动基础的姐妹们💪可以每周安排1～2次，喜欢暴汗燃脂瘦全身的姐妹快来试试吧✨一遍全身湿透的程度💦 跟练：安娜 growingannanas #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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New Power 新势力运动中心3月前
哈克深蹲#翘臀不粗腿 正确做法！#好身材练起来 #健身干货 #昌平健身 #newpower
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181的琪琪教练1天前
#瘦腿 #直腿 #瘦身 #减脂
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春天的百合花1月前
帕梅拉打卡100天
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郑经运动1周前
想瘦大腿却找不到高效动作？🔥 这四个动作帮你轻松搞定！相扑深蹲紧致内侧，交替侧弓步雕刻线条，深蹲脉冲燃脂加倍，深蹲踮脚尖拉长腿型～💪 每天10分钟，坚持两周效果惊艳！快收藏练起来吧✨ #瘦大腿 #高效燃脂 #居家健身 #塑形训练 #运动打卡
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安安爱健身🏃🏻‍♀️4天前
喜欢这样的跟练吗？#跟练#居家锻炼 #健身 #女性健身 #高效燃脂
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云旌2周前
翘臀瘦腿 07 40分钟低冲击腿部+腹肌塑形训练 无器械 #健身 #腿部 #腹肌 #塑形
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肉丝Nancy1月前
侧臀鼓起来了🔥一面墙3min练出饱满侧臀‼️ 1️⃣激活髋关节：15下/组，1组 2️⃣宽距深蹲+12下脉冲：15下/组，2组 3️⃣侧踢腿：12下/组，2组 4️⃣单腿硬拉：15下/组，3组 5️⃣左右点地：20下/组，2组 6️⃣斜向箭步蹲：12下/组，3组 7️⃣单腿硬拉加强版：15下/组，2组 最后拉伸，单侧停留1min，记得练反侧#家居锻炼 #臀腿训练 #臀凹陷 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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李搞啥🎾3月前
🎾6个动作暴打网球体能短板｜居家可练✅ 一块踏板，高效轰炸网球专项体能，提升耐力强化心肺💥 1、跨步脉冲弓步 2、分腿蹲提膝 3、下蹲跳 4、支撑左右跳 5、坐姿深蹲跳 6、负重蹬转 每个动作10-20次，休息10秒，进行3-4组。 全程跟练无压力！ 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能 #居家运动 #腿部训练 #网球新手
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笑脸y3周前
#健身瘦身 #居家锻练 #健身🏋 #居家运动健身
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野生俊俊2月前
【EP29 】大腿已瘦 4cm，这四个动作超级瘦大腿，每个动作 15 个做四组#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦大腿内侧
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雨安居6月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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小媛儿～3月前
#臀腿力量 #居家健身 #居家健身有新招 #健身运动 #日常锻炼记录 第24天啦，耐受力明显感觉变强了，继续加油！！！✊✊✊
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Su.Su居家减脂塑形（回放版）4月前
5分钟全身热身，练前热身非常重要，热身状态决定训练状态，一定要注重哦#热身 #热身运动 #全身燃脂 #练前激活 #安娜
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辣妈努力逆袭中2月前
臀是女人的“第二心脏”，更是代谢的“发动机”！练臀才是隐藏大招——臀部是人体最大肌肉群，激活它=给代谢装“加速器”，每天多烧300大卡，轻松甩肉不反弹；更能打通下半身循环，改善手脚冰凉、水肿，连气色都跟着亮起来！你以为臀塌的是线条？其实是代谢在“罢工”，是老态在“爬脸”！ 40+的臀，练的不只是翘度，更是健康的底气、年轻的气场！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #臀部训练 #dou+上热门 #dou+小助手
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
居家版｜超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但是瘦也是真的瘦#居家版 #瘦腿提臀 #臀凹陷 #欧阳春晓瘦腿 #健身干货
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轻自由健身—计教练5月前
哈克深蹲练臀还是练腿关键的在练时候一些动作标准有没有掌握#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #莲塘私教@DOU+上热门
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王柠萌🍋5月前
虐是真的虐，一遍就爆汗，想瘦腿的姐妹快和我一起来练吧！ #健身 #居家锻炼 #瘦腿 #运动 #上热门
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小铭同学👾（教练版）1月前
超级虐大腿的四个动作，一遍就爆汗💦，7天就能看到变化（姐姐们记得进我主页粉丝群打卡哦！）#健身 #身材就是这样练出来的 #练腿练臀 #瘦腿 #减脂
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肉丝Nancy1周前
提臀线太快了‼️居家5个必备动作翘臀不粗腿💦 新手也能跟上，360°全方位虐臀： 宽距深蹲：12下/组，3组 单腿硬拉：15下/组，2组 早安式：15下/组，3组 窄距深蹲脉冲：12下/组，3组 保加利亚蹲：12下/组，3组#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀凹陷 #居家健身有新招
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懒宝宝爱运动5天前
全程抖下来了#在家运动打卡 #每日坚持运动打卡 #创作者灵感入口 #创作者中心上热门
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小宗哥的快乐健身1天前
哈克相扑深蹲✅臀下垂就赶紧练🔥 细节注意好再去练！#臀部训练 #健身干货 #运动帮帮团 #真实生活分享计划 #我的电子健身教练
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@郭俞明5月前
屁股有肉的先做#健身干货 #健身教学 #哈克深蹲机的正确用法 #哈克练臀
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江教练1月前
手把手教你使用哈克机 哈克机对下肢训练来说非常好，不适合练臀，尤其是新手 #健身 #臀腿训练 #臀凹陷 #哈克深蹲 #蜜桃臀
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金刚体能2天前
#棒铃力量 #棒铃训练 #棒铃深蹲 加油！两分钟视频，看完等于练完
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毅能体育健身部1月前
练腿神器 哈克深蹲的正确使用方法#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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夜枫Ryan3天前
哈克深蹲一个可以练出翘臀的动作#臀腿训练 #练臀 #哈克深蹲 #练翘臀
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Español🇪🇸的Steven1天前
弹振式深蹲，给身体加加速。 （动作有一定风险系数，请勿随意模仿！） #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #高难度动作 #力与美的结合 #健身是生活的一部分
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