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平板女王Kory7月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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爆辣美羊羊6天前
学会的快拍#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #核心力量 #女友力 #居家运动
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小黎带中老年练肌肉1月前
站姿平板支撑#健身#增肌#中老年
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dino8月前
解决翼状肩胛王牌动作 之前分享的改善翼状肩胛动作—侧平板支撑 让肩胛骨归位 贴住胸廓 练一个星期 来反馈成果#健身 #新手健身 #翼状肩胛 #体态纠正 #干货分享
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运动养身大麦2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#居家健身有新招 #一起来锻炼 #锻炼
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小黎带中老年练肌肉4天前
平板支撑经典问题总结。#健身#中老年
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包包 形体有氧健身1周前
最强平板支撑教程，姐妹们学会了吗？#平板支撑挑战
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运动康复丁教练1月前
侧平板支撑动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作教学#抖音生活观察计划
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周妈已瘦60斤1月前
平板支撑怎么做，快来看你做对了吗？#平板支撑#核心锻炼#居家健身#体态矫正 #健身
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刘欢老师运动养生5月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#居家锻炼 #腹部训练
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wnlyly丽2周前
平板支撑怎么练？ 基础瑜伽体式之——肘板，5大要点看看你练对了嘛？#核心 #瑜伽 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #马甲线
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饭团姐3天前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-自由自在#平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #一首歌的时间 #真实生活分享计划 #凤凰传奇自由自在
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董雨昕昕昕昕昕昕2月前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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EISSCCE数码旗舰店1周前
平板追剧阅读刷视频还得是支点壳好用！！ 不仅仅是平板保护壳还是平板支架，有了它，不用额外搭配平板支架，背面打开即可稳稳支撑，平板立刻变身专属追剧小电视，刷视频、坐着、靠着解锁各种追剧姿势，多角度自由调节的支点设计，有黑色白色两个颜色，快来看看吧！！#平板支点壳 #平板保护壳 #华为matepadmini保护套 #ipadmini7保护套
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自律的小杨家4月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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Co姐.力量塑型4天前
平板支撑细节「配合做三段式呼吸」腰腹酸爽加倍 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #女性力量#教程
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爱健身的冯禧禧1月前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
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小小邓2天前
你们让我拍的这个平板支撑卡点来了#平板支撑卡点挑战 #行为艺术 #核心力量
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旭臻优选2周前
iPad平板支架 ipad平板支架多角度可调支撑大楼空电竞主播专用 2024霸王座3代#iPad支架 #多角度支架 #电竞主播用品 #平板支撑 #2024新款支架
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李教练来喽！1周前
这样去做的平板支撑，完全都是腹部在发力了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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老曹爱养生5月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家锻炼 #居家健身训练 #健身 #日常分享
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即刻健身@艳艳1月前
正确平板支撑 想拥有小蛮腰，提高核心力量，平板支撑一定要做对！#马甲线 #核心力量 #腹部训练 #居家锻炼 #小蛮腰
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阿武MAX1月前
平板支撑怎么做 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #我的电子健身教练
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暴汗自律酱（调整体态中）2天前
侧平板做不了？腰没感觉？ ✨ 从屈膝侧支撑开始！ ✅ 正确做法：侧卧屈膝，肘撑地，抬髋→收腹臀→成直线（核心：不塌腰！） ✅ 你能收获： 1. 侧腹酸胀感 ✅2. 核心稳定感 ✅3. 安全进阶基础 ✅ 每天练，轻松解锁标准侧平板！ #侧平板支撑 #居家锻炼#核心腰腹 #改善圆肩扣肩 #真实生活分享官
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微微运动健身2周前
平板支撑如何做发力都在腹上 新手必看#平板支撑 #腹部训练 #居家健身有新招 #核心力量 #微微运动健身
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赵白皮不白3周前
第五十二集|足球运动员平板支撑怎么练？ 踢球不够硬兄弟，这样练，球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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少宇（冲1k粉穿女装）3天前
主包学费了 #平板支撑挑战 #天赋怪 #教学 #跳舞
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自律佰镇3周前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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Liyuan（ACL重建中）3天前
三分钟平板支撑教材视频#练出腹肌马甲线
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鱼糯糯3天前
3分钟平板支撑跟唱训练 新手友好版#平板支撑挑战 #马甲线腹肌锻炼 #上热搜 #健身打卡 #居家运动
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时间与海2周前
ipad平板支架多角度可调支撑大楼空电竞主播专用 2024霸王座3代#支架 #支架推荐 #支架分享 #平板支架 #平板支架推荐
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成哥带你练3天前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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李太白1周前
孕前增肌：平板支撑细节分享 #备孕 #增肌 #运动女孩 #健身 #居家锻炼
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枫子（居家健身）6天前
你学会了吗#平板支撑 #健身干货 #居家健身
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燕子运动健身2天前
#平板支撑打卡#居家锻炼
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杰克爱健身2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑#平板支撑挑战#健身干货#健身科普
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凡减脂3月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势！#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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正中脊台州2天前
脊柱侧弯核心训练，侧平板支撑#一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 #脊柱侧弯 #脊柱矫正 #脊柱侧弯
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甄选优品3周前
ipad平板支架多角度可调支撑大楼空电竞主播专用 2024霸王座3代#平板支架 #平板支架推荐 #ipad平板支架 #支架 #多功能支架
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自律龙哥爱健身1周前
新手腹肌训练平板支撑你做对了吗？#健身 #腹肌训练 #平板支撑
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白昀是个教练2月前
#居家锻炼动作教学 #体态矫正 #平板支撑 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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灯（自律版）1月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练#健身干货
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树熊3天前
5分钟平板支撑（毛不易） #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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levilevi（学习版）1周前
行 老婆做给你看 #平板支撑挑战 #l #e #日常键
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饭团姐2天前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-雪落下的声音#平板支撑挑战 #居家锻炼有新招 #运动缓解焦虑 #简单锻炼方法 #真实生活分享计划
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静静形体有氧健身运动3周前
平板支撑是我们锻炼核心的一个很有效的动作，很多姐妹都不知道怎么正确地做，记得收藏起来#平板支撑#核心训练#瘦肚子
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芝麻爱瑜伽2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #居家瑜伽 #一起野个好身材 #坚持自律
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梓涵（优选）4月前
# 华为苹果平板支架 #旋转折叠支架 #便携金属支架 #镂空散热支架 #手机 ipad 支撑架 适用于华为苹果平板支架旋转折叠镂空散热便携金属手机 ipad 支撑架
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零度去冰(减脂版)3天前
平板支撑正确指导#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #新手健身#vlog十亿流量扶持计划
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群歌健身日记3周前
一眼就看会的平板支撑正确做法，正确和错误做法一目了然#平板支撑 #核心训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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24小时线上跟练 陪伴1月前
别再瞎练腹肌了！这才是核心训练的正确打开方式 1. 五大高效核心“大招” 视频首先推荐了五个比传统动作更有效的练习： 平板支撑 (Plank)：建立核心稳定性，要求从头到脚呈一条直线。 L字坐 (L-sit)：极度考验核心力量与身体柔韧性。 龙旗 (Dragon Flag)：李小龙标志性动作，高强度针对核心肌肉。 健腹轮 (Ab Wheel)：通过向前滚动建立极强的核心稳定性和回弹力。 冲刺跑 (Sprints)：高强度爆发力训练，能有效动员核心肌群。 2. 核心训练的“终极秘密”：全时参与 视频提出了一个关键观点：核心不需要专门训练，而是在所有动作中保持紧绷。 核心就像是身体自带的“力量举腰带”。 无论是做俯卧撑、深蹲，还是日常生活中拎超市购物袋、从椅子上站起来，只要保持核心收紧，你就在无时无刻练腹肌。 3. 如何正确“收紧核心” (本土化教学) 很多人误以为收紧核心就是“吸肚子”，视频纠正了这一点： 错误动作：屏住呼吸或单纯把肚子往里吸。 正确感觉：想象有人正准备朝你的腹部打一拳，那种全身紧绷、对抗冲击的张力感才是真正的核心参与。 4. 避雷区：为什么仰卧起坐很“垃圾”？ 视频重点批评了传统仰卧起坐（Sit-ups）： 它们更多是在练髋屈肌而非腹肌。 反复的脊柱弯曲会给下背部（腰椎）带来巨大压力，容易导致受伤。 替代方案：推荐中空支撑 (Hollow Body Hold)。这种静态动作能让脊柱保持中立，更安全地激活深层核心。 5. 隐藏的核心训练：引体向上 视频最后给出了一个令人意外的结论：引体向上其实是绝佳的腹肌训练。 科学研究表明，引体向上时腹肌和斜方肌的激活程度非常高。 为了在拉起时保持身体不晃动、避开单杠，核心必须全力工作来稳定重心。#核心力量 #训练 #训练日常 #挑战自己突破自己
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聪哥讲运动养生1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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普拉提教练-小澜1周前
自律打卡 平板支撑第30天，腰腹线条肉眼可见 别再塌腰练平板支撑了！正确发力点看这里👇 核心收紧、臀部与肩同高、肩胛骨下沉，这样练才不会伤腰，还能精准虐腹！ 新手从30秒开始，每天加10秒，一周后马甲线就有轮廓了！ #平板支撑 #核心训练
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华奕3天前
#真实生活计划分享 是明君女孩，也是两个儿子的妈妈！过年回村没时间没场地运动的，可以铺个垫子在家练练这几个动作，每个动作一分钟每天5-8遍#平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #明君运动塑形
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快乐兰兰酱2月前
#青年创作者成长计划 平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#核心力量训练 #全民健身#瘦肚子#瘦手臂
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一直打嗝的喵小姐ෆ3月前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅#居家锻炼 #核心力量 #健身是我的快乐源泉 #居家健身有新招 #健身塑形
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珍珍教体态塑形1月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持
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李豆豆2周前
90%人都做错的平板支撑！腰酸背痛？核心没激活！ 别再无效平板支撑了！今天带你搞懂核心到底该怎么激活，告别腰酸背痛，练出强大核心！#平板支撑 #核心训练 #居家健身#真实生活分享计划#运动干货
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树熊2天前
5分钟平板支撑（林俊杰） #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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诗情画意3周前
ipad平板支架多角度可调支撑大楼空电竞主播专用 2024霸王座3代#支架推荐 #支架分享 #平板支架 #平板支架推荐 #好物推荐🔥
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