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爱运动的梅儿（备孕中）5月前
10min 最快瘦背跟练版🔥每天2-3遍✅姐妹们赶紧跟着练起来吧#开肩美背 #吉尼瘦背 #拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感
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不会吃肉qwy5月前
消除斜方肌！改善圆肩驼背 #体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #体态调整 #体态矫正
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叁月爱运动9月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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晶晶会瘦（练背版）7月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 2，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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武当希武2月前
“背薄一寸，年轻十岁”坚持练习一个月你会来感谢我#圆肩驼背 #背部训练 #开肩美背 #一起来锻炼 #古法健身
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东北赵又廷（减脂又塑形）5月前
三分钟美背 简单有效 注意控制 感受背部收缩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #美背
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Kiss羊3月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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艾登教练 | 减脂塑型4天前
1️⃣分钟学会直臂下压练背🔥含胸驼背 冲❗ #背部塑形 #美背训练 #女生练背 #健身干货 #运动型人格指南
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小小成长记4天前
最好用的练背动作，一天5分钟练出美人背，圆肩驼背的一定要练#美背训练#圆肩驼背 #假胯宽 #真实生活分享 #哑铃
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聪哥讲运动养生1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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30年脂肪塑形万教授安5天前
轻松摆脱虎背熊腰 #背部塑形 #虎背熊腰 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #美背
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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喧闹的生活3月前
千万别小瞧这些动作，每天10分钟，最快一周见效，胳膊细了背薄了肩颈松软不僵硬了，完整跟练版! 附带拉伸 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~ #肩颈操 #好身材练起来#开肩美背 #美背系列 #练背@DOU+上热门 @抖音小助手
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徐小囍2周前
全网最牛瘦上半身！肩背手臂巨好瘦！2周效果惊艳 #肩背训练 #瘦手臂 #美背 #开肩美背 #哑铃练肩
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易开心4天前
每天5分钟，六个动作练体态，真的像换了个人#开肩美背 #居家锻炼 #变美 #变美变瘦变好看 #好体态好气质
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AAaaa1月前
老婆们！8分钟最强瘦背瘦脸操来了❗️ 体态真的比长相更重要‼️每天早晚跟着动，下沉肩、回回拉、背后夹，告别圆肩驼背，练出挺拔体态！ #开肩美背#居家锻炼#变美 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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体态大师（3月28日上海站）7月前
就这个古怪的梳头动作，开肩美背反馈绝了 #美背梳 #肱骨前移 #体态纠正 #开肩美背
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费教练健身教学2年前
最快一周见效！背部又厚又宽试试这套瘦背训练（全程站立）#开肩美背 #练背 #塑形
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一莎养生集9月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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爱运动的大侠3天前
#开肩美背，背薄一寸，年轻十岁，5个动作简单高效，在家就能练#真实生活分享计划 #开肩美背 #居家运动 #美背训练
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瑜伽女孩Mira米拉1月前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动
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与涵Yoga2周前
张钧甯这开肩法也太绝了吧❗️ 久坐党的肩膀酸痛有救啦[偷笑R] 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法 做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #居家锻炼 #开肩美背 #开肩 #零基础瑜伽入门 #瑜伽
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毛毛会发光（减肥中）3天前
#创作者中心 #创作灵感 体态大师、背越练越薄❗❗改善虎背熊腰、改善圆肩驼背❗❗❗亲测有效❗ 14天背薄一圈🔥巨开肩薄背！体态大师瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态
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崔什么崔6月前
120➡️95丨 宝宝们 你们要的练背教程来啦#体态矫正 #减肥前后对比图 #练背#减肥逆袭#自律
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心心Lucky3月前
饭后练这四个动作，最快一个星期！紧致手臂、消除拜拜肉、改善体态！#居家训练 #肩背训练 #直角肩 #天鹅臂#改善体态
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彤彤爆爆练3天前
拉力绳4分钟肩背训练跟练版～想要背真的变薄，身姿挺拔，穿衣好看的姐妹们每天来跟练打卡喔❤️#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#提升气质
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沐冬老师爱养生2周前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动
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爱运动的郭大宝～2天前
女生脸垮就练背❗️不愧是瘦背天花板 #开肩美背 #体态矫正 #拜拜肉 #美背训练 #瘦背
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Ang（居家跟练版）3月前
居家瘦背美背训练🔥瘦的太快了❗️改善厚背赘肉｜拯救虎背熊腰 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #美背训练 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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亿小金1月前
四个动作 改善上半身肥胖 #居家锻炼 #开肩美背 #女性健身 #背部锻炼 #每天坚持会有不一样的收获
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）1周前
瘦背瘦手臂 就是这几个动作，带你快速瘦背瘦手臂，带你打造一字肩少女背！#好身材练起来 #一起来锻炼 #开肩美背 #运动健身 #居家锻炼
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汤圆妈妈爱健身1天前
溜肩圆肩，含胸驼背，拉力带练起来，低成本练背，每天10分钟，15天打造少女背#开肩美背 #改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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大白健身日记3天前
徒手练背，简单纯粹，在家就能练#居家锻炼#背部训练#塑形#女生必看#开肩美背
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ღ᭄ 琳琳 এ⁵²º᭄এ2天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动
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我是芮瑞4天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美人背，圆肩驼背的一定要练他#美背训练#睡前运动#养生
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方仔要练背！！9月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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小雨的运动日记6月前
7分钟超强瘦背🔥跟练版❗️万人跟练打卡瘦背秘籍🔥特别适合苹果🍎身材，上半身有肉的姐妹，坚持练习打造完美背影🧚🏻‍♀️在这个夏天一起变瘦变美吧👙#直角肩#少女背 #居家锻炼 #瘦肩瘦背 #体态纠正 @抖音小助手 @DOU+小助手
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优柏芝（熊优优）1天前
160 90斤｜漂亮的肩背体态｜长成有心计的身材#开肩美背 #开肩 #美背 #体态纠正 #练背
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甜甜老师yoga1月前
驼背女孩速进！这四个动作趴着就能变美！ ✨ 为什么趴着练最有效？ ✔️ 利用重力，避免错误代偿发力 ✔️ 深层激活背部休眠肌肉 ✔️ 适合上班族/学生党碎片化练习 每天120秒的投资，换一个穿啥都好看的背影。 这笔账，不要太划算！ #美背 #体态矫正 #直角肩养成 #瑜伽 #肩背训练
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甜不胖2天前
今日份瘦背打卡✅背薄一寸年轻十岁！#瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #瘦
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）2天前
拉力绳4分钟肩背训练跟练版～想要背真的变薄，身姿挺拔，穿衣好看的姐妹们每天来跟练打卡喔❤️#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#提升气质
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AAaaa1周前
背厚显老又显胖 ❓别焦虑！零基础友好跟练，每天几分钟，背薄了气质直接拉满！#练背塑形 #开肩美背 #圆肩驼背矫正#居家健身 #健身
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Freya的⅓5月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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羽禾的健身日记2天前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #哑铃健身#开肩美背
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阿仁云健身3天前
居家#开肩美背 的好动作，坚持练，很快你就可以#逆袭 成功#健身干货 #居家健身有新招 #居家锻炼
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小云酊酊（蜕变版4天前
背薄一尺，脸紧一寸！新手也能轻松驾驭的练背教程来啦！#开肩美背 #体态 #背部塑形 #改善体型体态 #体态调整
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田田有线条9月前
穿衣服更好看的秘密 #练背 #练背不垮脸 #薄背一寸年轻十岁 #居家练背
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玛依拉LEVEAN9月前
开肩美背 很轻松的背部训练动作，有空就练哦#身材管理 #运动 #开肩美背拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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专注运动健养张张老师5天前
脸垮就去练背，今天分享四个练背的黄金动作，点赞收藏练起来吧！#开肩美背#居家锻炼 #甩掉拜拜肉 #练背#胳膊粗
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小甜豆（运动版）2周前
✅ 科学有效 - 针对肩背肌群精准设计 ✅ 时间友好 - 仅需15分钟，碎片时间也能练 ✅ 零门槛 - 无需器械，新手也能轻松跟上 ✅ 效果可见 - 坚持两周就能看到明显变化 #开肩美背 #瘦背 #肩背训练
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方仔要练背！！8月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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梅梅子的普拉提空间2天前
15min跟练版，松解肩背僵硬/缓解肩颈压力/塑形美肩美背 #坚持瑜伽 美肩美背、缓解肩颈疲劳、告别圆肩背厚 让久坐一天的身体恢复平衡 用弹力带，毛巾或者徒手一起练起来 几个简单的动作解决长期困扰 打开紧张的胸腔让呼吸更加畅通 让肩颈酸痛和背部僵硬在此时缓解 点赞、收藏，一起跟练起来，评论区感受我你的感受 #打开胸腔释放情绪 #缓解肩背酸痛 #喜乐瑜伽普拉提 #美肩美背
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嘿！亦菲健身了7月前
体态挺拔好看直臂下压一定要练对了。不然背没感觉全都是手臂发力了，认真看完#直臂下压练背 #背部训练 #女生背部训练 #美背训练 #健身
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Tonys 运动与健康2天前
美背秘诀！“翼状肩胛”一招改善！ 肩胛骨突出越明显，越显高级显瘦❌ 肩胛骨突出可能是翼状肩胛的问题，这是前锯肌过弱无法将肩胛骨“拉”回胸壁而导致。长期含胸驼背会导致前锯肌弱化，从而加重翼状肩胛。 两个动作加强前锯肌功能！ 若你也有其他关于体态和运动康复的问题，欢迎评论区讨论！👏👏 #翼状肩胛 #美背 #肩胛骨 #运动康复 #前锯肌
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大凡.2周前
年前逆袭大薄背！就看这一期（0基础冲刺版🔥 #开肩美背 #瘦 #体态纠正 #瘦背 #美背
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大王派我来虾仁7月前
跟练半个月真的好明显!手臂也瘦了!#背薄一寸年轻十岁 #欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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小太阳爱运动3周前
就上半身胖怎么办？ 这四个动作练起来。#改善上半身肥胖 #肩颈操 #开肩美背 #颈椎操 #减肥@抖音小助手
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徐老师运动养身3天前
女生肩宽背厚手臂粗就去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你#腰粗胯大 #背部训练 #减肥 #开肩美背 #居家锻练
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随缘瑜伽小课堂1天前
无论背多厚多驼，每天这样趴3分钟，轻松开肩挺拔后背，7天见效 #开肩美背 #瑜伽 #驼背 #体态 #开肩
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徐小囍2周前
全网最牛瘦上半身！肩背手臂巨好瘦！2周效果惊艳 #肩背训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #薄肩背 #开肩美背
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@茜茜在养生2天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出美人背 含胸驼背的一定要练#睡前运动 #养生 #美背训练 #穿衣服更好看
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穆木yoga4天前
喜欢侧睡扣肩/圆肩的都去试试这两个动作❗❗ 亲测有效！！#开肩美背 #圆肩#体态#居家锻炼 #圆肩驼背
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