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冯志BodyTemple4周前
中断了一周增肌，基本维持原水准#居家锻炼 #增肌#农夫行走#握力
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大志很欧耶2周前
哑铃40kg农夫行走 #健身打卡 #农夫行走#精神氮泵#创作者扶持计划
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玩6天前
我勒个农夫行走，第48次训练#农夫行走 #健身 #减脂 #自律即自由 #运动表现
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健身搞肌（身材管理）2周前
从身体到心态：农夫行走如何同时雕刻肌肉与意志力？ #农夫行走 #农夫行走正确训练方法 #握力训练 #精神氮泵
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小海健身指南3周前
最被低估的健身动作#农夫行走 #健身干货 #健身氮泵 #徒手健身 #健身
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0T1 Fitness3周前
最被忽略的神奇动作——农夫行走：三大神奇力量#运动表现 #crossfit #减脂塑形 #爆发力训练 #力量训练
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高宇andrew2周前
农夫行走如何改变身体 农夫行走不光可以提高我们的核心稳定，还能提高握力下肢耐力和心肺能力，一个动作多种用途。#体能训练#农夫行走 #动作分析
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杨子Iris4天前
够简单了吗？ 双人组队 或 自行减半（重量 22.5/15kg） -100次哑铃抓举 -200次助力推 -300次弓箭步 #健身ootd #健身也要节奏感 #crossfit #hyrox #训练计划
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阿卢健身记1年前
增肌力量必练动作「农夫行走」🔥 保持核心稳定，在身体不摇晃的情况下，有节奏保持40秒到1分钟 - 30天线上陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员） 2）饮食上咨询规划 3）减脂/增肌 4）健康改善 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等） - #健身 #减脂 #增肌 #核心 #腹肌马甲线
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甲乙丙丁戊己庚辛壬癸5月前
【核心力量—农夫行走】#运动表现#核心力量#腰腹力量#握力#体态改善
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姚健身8月前
农夫行走练核心 为这个被严重低估的核心训练动作发声！核心不是用来主动发力的 核心是用来维持稳定传导力量的。
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财神爷心尖上的美少女1月前
今天给大家介绍一下农夫行走#crossfit #crossfit训练 #德州crossfit
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常老板1年前
三分投不到？出手又变形？ #篮球教学 #篮球
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Thomas2周前
为啥说农夫行走是运动表现刚需？ ✅ 对力量党：提升硬拉深蹲续航，握力不再拖后腿 ✅ 对跑跳党：增强落地稳定性，跑步更省力不受伤 ✅ 对球类党：身体抗干扰更强，变向发力更稳 动作禁忌：不弯腰、不耸肩、不左右晃，全程核心收紧！ #功能性训练 #运动表现 #核心训练 #下肢训练 #健身干货
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教练大北2年前
农夫行走到底怎么练？不是吧，你还不会啊？！？ #健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #冬训
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是我小皇帝8月前
一个把1000米跑当做逗号的比赛 #汇凯健身 #HYROX #户外训练 #体能训练
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小辉教练Adam6月前
单侧农夫行走 单侧农夫行走是一个对于普通健身爱好者和专业运动员都非常适用的训练动作，看似简单实则极具挑战性和功能性，它不仅能显著提升核心能力，特别是抗侧屈能力，还能同时锻炼握力、肩部稳定性、腿部力量和全身协调性。掌握正确的姿势，选择合适的重量，专注于核心对抗，你就能从这个高效的动作中获得巨大收益。记住：核心稳定是成功的关键！#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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木燃健身7月前
哑铃「农夫行走」变式 解锁钢铁核心 + 上背浮雕。比传统平板支撑强10倍的核心抗旋转训练；强制激活菱形肌、中下斜方肌；提升肩胛稳定性。#健身逆袭 #五行健身 #抗旋转核心训练 #dou来运动吧
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Stone Motion释动健身7月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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凯圣王3年前
【功能训练系列】 28个核心训练技能包！从零基础到进阶！收藏向③#功能性训练 #农夫行走 #悬垂举腿 #平板支撑 #健腹轮
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张凯（河北炽风体育）7月前
一、农夫行走的核心训练目的 1. 提升整体抗位移能力 → 强化躯干在冠状面/水平面抵抗外力偏移的稳定性（抗侧屈、抗旋转），优化动力链传递效率。 2. 发展极限握力与前臂耐力 → 通过持续等长收缩刺激指屈肌群，同步提升最大握力与力量维持能力。 3. 构建功能性下肢刚度 → 强化踝、膝、髋在动态负重中的刚性支撑与弹性势能储存，提升步态发力效率。 4. 增强代谢压力耐受度 → 高负荷全身性做功触发强烈心肺刺激与代谢废物清除能力，优化无氧耐力。 二、农夫行走的专业执行要点 1. 起始位姿态控制 → 肩胛骨下沉后收，胸椎伸展；重心置于足中，脊柱维持中立位刚性（避免塌腰/含胸）。 2. 步态与呼吸协同 → 小步幅、快节奏步态（步频＞步长）；呼吸采用抗压模式（腹腔360°增压，吸气后闭气2-3步，呼气同步迈步）。 3. 动态核心抗扰策略 → 利用腹内压与腹横肌/多裂肌协同收缩抵抗负重摆动，确保骨盆-胸廓对位稳定（想象躯干为整体移动的钢柱）。 4. 渐进超负荷逻辑 → 优先增加行走距离（30m→50m），再提升负荷重量（＞1倍体重/手）；进阶可切换非对称负荷（如单侧重型哑铃）或不稳定界面（沙地/斜坡）。 #河北炽风体育俱乐部#体能训练#力量训练#农夫行走
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氮泵豆8月前
提升核心跟握力最有效的动作之一农夫行走！这样练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #核心力量
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文弱书生而已6月前
单手35公斤哑铃农夫行走，不用助力带，不用锁握，相当于一手拎一个70斤的小姐姐，手都涨了#农夫行走 #35公斤哑铃 #力量举入门 #核心力量 #练腿的快乐
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CENTR-HYROX竞赛装备1周前
大家都在用的hyrox竞赛技巧☝️#hyrox #农夫行走
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🌊小肚好好生活！1年前
简单高效的核心训练，搭配正确走路方式#农夫行走 #假胯宽 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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崔柏闻9月前
用水桶练，很上头！#健身 #运动 #农夫行走
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赛脸（上海培训3.23）1年前
超级核心强化 大重量农夫行走 壶铃俯身推 风车 超级好的核心训练动作！#运动表现 #体能训练 #健身 #拳击 #格斗
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功能训练实验室LI1月前
这组动作不追求速度，只看稳不稳。 农夫行走 + 哑铃后弓步， 握力、核心、下肢要同时在线。 练完不是累，是沉。 #功能性训练 #体能训练 #全身力量
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杨小马2年前
分享一个最容易掌握且高效的也是最容易被忽视的——力训王牌核心训练动作 #核心训练 #传统硬拉 #核心力量 #农夫行走 #杨小马 #健身干货 #内容过于真实 #独立思考
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福田欧阳靖(核心训练版)9月前
核心训练之王：农夫行走#核心力量 #日常训练
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杰游记4年前
哑铃过头举农夫行走!
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大业健身1年前
非常好的核心训练动作，农夫行走 #核心训练 #农夫行走 #脚踝力量训练 #健身 #塑形
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Hybrid training体能训练5月前
备赛上海HyRox，收藏起来练习吧#健身 #hyrox上海 #hyrox报名 #农夫行走 #metcon健身器械
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竹隽茗2年前
分享一下我最喜欢做的核心训练动作农夫行走以及其一些变式，通过负载的加载，对于上肢力量、握力、肩关节的稳定、核心力量（特别是容易忽视的额状面）、平衡都有增益。我基本很少练其他的核心训练动作（因为懒），但是总的来说还是能让我在体脂比较高的情况下看得见腹肌，比较推荐这个动作。#健身 #核心力量 #腹肌 #运动表现 #农夫行走
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大力士Travis6月前
300公斤农夫行走，我在世界赛差了那一米 我的第一次世界锦标赛经历（2022） 那年，我站上了世界赛的舞台，其中一项是我最不擅长的项目：300公斤的农夫行走，30米，全程限时60秒完成。 我咬牙坚持，拼尽全力，但最终只走了29米，差1米没达标。也因此在排名上掉了几位。 当时很懊恼，但现在回头看，这是一次重要的经历。 我没放弃，完成了挑战，在高手如云的赛场上拿到了中游成绩。 ✅ 有遗憾，但更有成长。 ✅ 不完美，但值得骄傲。 每一次失败，都是下一次进步的起点。 train with me @海椰丝大力士 #大力士 #海椰丝大力士 #力量 #健身日常 #力量训练
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无比太5年前
晚上的比赛 上午你会怎么安排？#钢炮工厂 @7号唐日辉呀 @大傻Damnshine
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体能训练师 MIKE源9月前
农夫行走是提升对抗最好的动作#运动表现 #篮球体能训练 #对抗 #核心训练 #提升对抗能力
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大淋淋09262年前
拉丝了，辣丝了#农夫行走 #健身女孩 #五一 #核心训练
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Danny 大能7月前
核心力量训练日。核心力量强大的标志就是一个字：稳！#功能性训练 #核心力量训练 #腹肌 #减脂
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王贝拉4月前
#hyrox #耐力训练 #今儿练了吗 #健身小姐姐
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赛脸（上海培训3.23）3年前
农夫行走yyds#格斗体能 #大胳膊讲体能 #体能训练 #体育生 #搏击 #徐灿 #健身 #拳击 #篮球
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赛脸（上海培训3.23）2年前
军步农夫行走核心强化的秘密武器#拳击 #格斗 #体育生 #体能训练 #大胳膊讲体能
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王晓腾-奥力来进口健身设备源头供应商1年前
高强度跑台！ #高强度跑台#农夫行走#间歇训练#顶级健身器械 #班霸
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冷风暴🌪️10月前
适合健身新手快速长肌肉的几个小训练 快分享给你身边迫切想要进步的好兄弟吧 #meme #抽象 #搞笑 #健身 #精神氮泵
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周罡同学8月前
1000m Run 跑步 80m Burpee Braod Jump 波比立定跳远 Rest 5:00 休息五分钟 1000m Run 跑步 100m Dual KB Farmer Walking Lunge 32/24kg 双壶铃农夫位弓箭步 200m Dual KB Farmer Carry 32/24kg 双壶铃农夫行走 #HYROX #体能训练 #一起锻炼 #全民健身 #运动表现
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Justin·老林3年前
小臂训练来了，#手臂 #小臂 #居家锻炼 #宿舍健身
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Fenly金磊体能教练7月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion#，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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Habit健身袁教练2年前
训练核心的动作分享#核心训练
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王大拿·铁1年前
农夫走！负重背人5公里行走，敢不敢来挑战！#王大拿铁#猛男粉大拿 #挑战50种运动#健身#肌肉男
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越寒冰健身1年前
农夫行走加能量阶梯#大力士比赛#大力士
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峯哥想站台1月前
🟨⬛️HYROX 双人容易忽视的规则-3 #HYROX #HYROX备赛 #HYROX大神支个招 #我是HYROX运动员 #暖冬运动场
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大F带小F的健身日志1年前
农夫行走，简单易学，超有效#新手健身 #核心力量训练 #农夫行走
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且 听 风 吟1年前
核心训练黄金动作–农夫行走#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #今儿练了吗 #体能训练
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龙教头10月前
农夫行走干货分享#功能性训练 #健身知识 #科学运动 #壶铃
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张玉梅10月前
#唯有训练不可辜负 #运动打卡 #火力全开 #crossfit #飞起来 12分钟最大轮急死每一位装修工
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花滢曦7月前
10分钟壶铃运动，35秒运动35秒休息，壶铃重6kg，农夫行走时用的是16kg，可以根据自己能力调整，中低强度，新手友好，能很好的燃脂塑形、提升你的力量和运动表现能力。#力量训练#壶铃运动#燃脂塑形#功能性训练
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大力士岳洋的吃喝玩乐3年前
玩会原来比赛的专项！农夫行走185公斤！有意思！大力士专项特别好玩！#壮汉日常 #农夫行走
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智明1年前
核心训练 农夫行走#健身教学 #健身教练培训 #健身干货 #核心腰腹 #科学运动
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周罡同学1年前
10 rounds for time: 十轮计时完成 100-m double KB or DB farmers carry 24/16kg 双哑铃/壶铃 农夫行走 3 wall walks 上墙 #全民健身 #crossfit #crossfit训练 #综合体能训练 #crossfit比赛
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大雪满弓刀1年前
新手小白，初次尝试农夫行走，2个来回，核心还有很大空间，握力绷不住了！#力量训练 #健身房 #健身小白 #唯有训练不可辜负 #日常撸铁
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Hybrid training体能训练5月前
hyrox农夫行走技巧之“让我们荡起双桨”#hyrox #hyrox赛事 #hyrox赛事 #metcon健身器械 #hyrox备赛
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黑色柳丁9052年前
我的运动日记之农夫行走，锻炼心肺及全身力量 #我的运动日记 #居家运动 #坚持运动
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