您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
00:00 / 14:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爆辣小美1年前
你们要的马甲线教程它来了 我倒要看看是哪个糟糕的家伙光要不练#燃脂爆汗 #一学就会系列 #保姆级教程 #马甲线养成记 #扭胯教程
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
司诺2天前
想直腿体态好 练大腿后侧腘神肌的力量 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
司诺2天前
想直腿体态好 练前屈 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨7月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丽丽健身11月前
仰卧起坐卷腹器训练合集，快收藏起来吧#居家锻炼#练肩背#练手臂#练臀腿#瘦肚子
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞860
爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤！姐妹们要的瘦腿直腿 马甲线运动分享来了！！ 都有跟练！！都有跟练！！ #给运动来亿点多巴胺 #运动 #逆袭 #鸿星尔克闪电4 #vlog日常
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3359
大嘴爱健身2月前
全身燃脂塑形tabata4分钟跟练，仰卧起坐卷腹器全身塑形跟练 #瘦肚子 #全身燃脂 #居家健身 #燃脂塑形 #创作灵感
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
丸丸丸醬2天前
一周速成马甲线教程/A4腰少女 #瘦 #减肥 #瘦腰 #马甲线 #运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
莹姐的马甲线5月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁蛋妹妹6月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2322
妮瘦了馍（回家过年啦）8月前
速成马甲线跟练版🔥7天瘦2cm 居家可练！ 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子
00:00 / 08:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莹姐的马甲线3周前
直腿瘦腿必练#直腿#瑜伽砖
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芒果在努力9月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
00:00 / 15:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋小玉（已瘦23斤5月前
帕梅拉瘦肚子马甲线的跟练分享来啦，你们就练吧，一练一个不吱声，一练一个有效果！！！ Ps：主包练的过程中表情有点狰狞，动作也有点变形，大家见谅啊😅#帕梅拉 #马甲线 #减脂塑形 #小基数减脂 #自律
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒喵喵动起来10月前
#仰卧起坐辅助器 新款升级带拉绳，对新手特别友好，不跑不跳，动作简单高效，可以用它来练 #核心力量 #瘦肚子 巨好 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9397
徐徐自律版1天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
可以吃一盘锅包肉吗2月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
00:00 / 48:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3415
阿颜～3月前
不会还有人不知道这套马甲线跟练课程吧#健康你我 #普拉提 #马甲线 #跟练
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1464
小李不吃🐷4月前
这套瘦腿直腿思路，是10年执教生涯总结出来的，没用直接打我！ #减肥知识 #变瘦 #健身 #梨形 #瘦腿
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ahahban3天前
腿弯腿粗快来试试这套动作，5min睡前跟练，无痛版瘦腿跟练#瘦腿 #直腿 #跟练
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
柒月普拉提2天前
－块瑜伽砖l练出马甲线l跟练版🔥3遍 #一起运动一起变美 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #年后减肥
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
二姐超爱马甲线2天前
#马甲线 #瘦侧腰 加重量和不加，完全不一样体感🙏 #居家健身有新招 #高效燃脂 #年后减肥
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
玉米王（2.25fiboo咖啡溯源专场）1月前
一个月居家练出好身材！（居家版）从头到脚运动安排一条龙～#瘦腰 #拜拜肉 #翘臀#马甲线#直腿
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莹姐的马甲线3天前
这样练直腿瘦腿美腿#瘦腿#直腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
莹姐的马甲线3月前
直腿瘦腿必练#直腿#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
莹姐的马甲线3周前
直腿瘦腿必练#直腿#瑜伽砖
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞769
雪儿很棒（努力逆袭）8月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1634
徐徐自律版6月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莹姐的马甲线3天前
练直腿先练足弓，按照这样练!!冲~#居家训练#好身材练起来#练腿#直腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
38岁珊珊练瑜伽3周前
姐妹们要的慢动作跟练版✅ 练起来～记得来我评论区分享呀❤️ 练腿，虐腹，马甲线，大长腿还有开肩美背都要🔥 #美腿瘦腿#马甲线#人生一字马大长腿 #气质比长相重要#好身材练出来线上瑜伽课
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
MOMO普拉提7月前
一字肩少女背马甲线跟练版 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #变美变瘦变好看 #一学就会系列
00:00 / 58:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
清荷在家练瑜伽1月前
38岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做很多事！#一字马#马甲线#女性成长#居家锻炼#零基础瑜伽入门
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞808
莹姐的马甲线3天前
这样练，腿直了，腿细了，臀翘了#直腿#瑜伽砖
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
林林在练马甲线1天前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！ 亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦~#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
安星教练力量塑型运动7月前
香肩美背蜜桃臀，小腰直腿马甲线，只要愿意练，无论几岁都能拥有 #身材管理 #减脂 #三伏天#塑型 #力量训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
53岁茵练瑜伽2周前
53岁 每天十分钟 六个动作轻松虐出马甲线🔥 对中年女性而言，力量训练是“健康投资”，直接对抗衰老带来的生理衰退。只要开始永远不晚。 #零基础学瑜伽 #每个动作都是用汗水换来的 #居家瑜伽#女性成长#线上瑜伽
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
美美带你每日一健4天前
帕梅拉5min瘦背直背全程跟练改善圆肩驼背、溜肩、斜方肌又高又厚#体态纠正#开肩美背#减肥逆袭#健身干货#居家锻炼
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
Evan（干货版）3天前
新年七天居家锻炼打卡计划之直腿跟练 #直腿 #直腿训练跟练版 #居家锻炼#热点#开胯
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
00:00 / 10:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
Uni Yoga1月前
哈喽姐妹们 你们要的直腿跟练版来啦#直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿#跟骨承重#改善小腿外翻
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5603
Uni Yoga3周前
#纠正腿型 #瑜珈 #直腿#瘦腿#瘦小腿
00:00 / 12:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
Uni Yoga3周前
#直腿 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #瘦身
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦身#瘦小腿
00:00 / 16:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
一只居3周前
瘦腿直腿｜练这5个动作就够了✅紧致双腿改善腿型#瘦腿 #直腿 #练腿 #改善腿型 #臀腿训练
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
十六姐姐在健身8月前
9选3个动作练出马甲线🔥 核心是承上启下至关重要的区域，强化核心不仅能让上肢下肢更有力、训练效果更好，更能让马甲线更容易呈现，练前练后腰围还能小1-3cm左右✅ 9选3个动作，完成5-6组！ #腹部训练 #练出好身材 #核心训练 #强化核心肌肉 #腰腹核心力量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
小美姐姐爱健身5天前
7个居家动作，年后瘦瘦瘦回马甲线❗️ #运动型人格指南 #马甲线沙漏腰 #居家健身有新招 #健身 #运动科普
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
飞飞的马甲线2天前
练起来，腿型越来越好看了#居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Uni Yoga3周前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦小腿#年前瘦身计划
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
Uni Yoga3周前
#直腿#瘦腿#瘦身#瘦小腿#腿型矫正
00:00 / 08:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
Uni Yoga3周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正
00:00 / 07:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
11月25日 回放完整版 上肢训练：美肩美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4+站姿二头弯举×2+俯身夹肘划船×4 【哑铃】 3.锤式弯举×2+单臂俯身划船×3 【哑铃，椅子】 4.正握弯举×2+俯身交替划船×4 【哑铃】 5.YTW×3 【椅子】 6.坐姿颈后臂屈伸×3 【哑铃，椅子】 7.正握宽距下拉×3 ＋反握下拉×3+宽距颈后高位下拉×3 【高位下拉工具】 8.加练盲盒
00:00 / 01:23:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
芊语~yogo1月前
练这六个动作 一个月后解锁一字马 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #瑜伽体式 #马甲线
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1267
徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3851
爱健身的小面包4天前
#改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #放飞自我系列 年前最后一练终于剪出来了，想跟练可以看上一条纠正圆肩驼背的欧阳春晓原版跟练视频@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型改善
00:00 / 13:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
电视机变形记（停更版）5月前
改善溜肩、翼状肩胛、胸曲变直跟练来啦，一天三遍，坚持打卡哦 #健身 #居家锻炼 #日常分享 #体态纠正 #运动
00:00 / 13:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3287
小小3周前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#抖音真实分享官
00:00 / 13:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1185
小L☀️4天前
明星都在坚持做的瘦腿动作 快来一起坚持练吧！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音小助手
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1398
爱运动的辉子（直播回放）5月前
#女子塑形 #瘦腿提臀 #改善腿型和体态的训练 #提臀瘦腿
00:00 / 30:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Uni Yoga3周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#瘦身
00:00 / 11:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
瑶瑶没有马甲线3周前
姐妹们！如果你也是这种腿型，怎么也瘦不下来的，没事就多练这几组动作！#居家锻练 #好身材要不断雕刻 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1602

简介:

您在查找“练直腿 马甲线 背 肩 教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-23 06:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: