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大只3月前
#重启计划#自律#运动#真实记录
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郎溪上门体育刘教练5天前
体育不是苦熬，是科学训练+快乐坚持。 我是郎溪户外运动刘教练，专注中考体育提升。 把专业课堂搬到家门口，省时、安全、效果稳。 帮孩子拿高分，也帮家长少操心。 #户外运动 #郎溪上门体育 #体能训练 #中考体育#宝妈必读
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解子毅（xiè）1月前
清朝老片：如何完成一节速耐课#田径 #清朝老片 #田径教学 #速耐 #体育生
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马步鱼2天前
严格执行跑步计划#跑步 #马拉松 #跑步知识 #运动帮帮团 #自律
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菜腿小迷弟2周前
过度训练康复，科学训练才能变得更强！#科普冷知识 #骑行经验 #骑行vlog #骑行安全
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南有VV7月前
冲击230严肃跑者到底怎么坚持夏训的？ 冲击全马230严肃跑者的夏训核心： 顶高温．拼强度．控节奏 每周地狱课表： ✅间歇跑：2000mx4组，组间慢跑90秒，配速3'20"💥完成秘诀：第一组压住兴奋感，第二组顺下节奏，第三组靠意志品质，第四组全力冲刺。 ✅节奏跑： 14公里，高温下配速稳在3'30"（心率160-165)，电解质提前20分钟兑水喝，预防抽筋⚡ ✅长距离有氧：22公里公里LSD，早晨5点起跑躲开烈日，补电解质水＋能量胶（每45分钟1支），快速恢复。 #WeExplore #跑了就友 #抖音送你去跑马 #夏训 #严肃跑者
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千戈1月前
记录跑步日常-周三变强日 万马我来了，严肃跑者进阶中！ 慢慢练吧，今天开始严格执行训练计划，别跑伤就是在进步#运动打卡记录 #创作者中心 #真实生活分享计划 #周三变强日 #马拉松
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就很老马♌️一个用嘴骑马的人7月前
训练严格要求，下课看看谁牛 #优秀教练 #户外运动爱好者 #青少年马术培训 #打水仗
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泳将游泳俱乐部1月前
游泳教练该不该很严格 游泳教练该不该很严格 严格的边界感在哪里 教练的正确执教方式 #游泳培训 #游泳单招 #游泳训练 #上热搜 #就想说点大实话
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铭洋体育（闵行浦江镇校区）3月前
教练太严格啦，今天练习大力运球和双球，有小朋友开始害怕然后偷懒#青少年篮球 #篮球基本功 #儿童篮球 #铭洋体育
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公考体测前教练4天前
纵跳摸高线上案例太多，偶尔发发。学员身高168，备战314，258开始训练，两周时间提前达标265#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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厦门队大胡5月前
严格训练的日常#羽毛球教学 #羽毛球培训 #羽毛球训练 #羽毛球馆 #训练记录
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柯柯好辣6天前
减脂必看！居家高效训练技巧，无痛瘦一圈 #减脂 #运动 #生活化减脂 #健身 #居家锻炼
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65逆袭😀2月前
65逆袭：怎样才能坚持长期运动！ 一是选择一个喜欢感兴趣的运动项目；二是运动要有计划，严格落实；三是可以进一些您选择项目的群，增加乐趣。#健身日常 #健身日记 #日常健身打卡 #增肌 #健身干货
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减重医生陈图锋2月前
减肥就两点，一是饮食控制，二是锻炼 #迈开腿管住嘴 #运动加饮食 #严格控制饮食
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严料坊营养说6月前
减肥期间的训练， 强度一定要循序渐进 #严料坊 #身材管理 #健康 #运动
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强哥3周前
#抖音热点榜 #冬泳打卡 #冷水浴挑战 #冬日硬核运动#五九冬泳核心注意事项 1. 下水前热身至少10-15分钟，活动关节、拉伸肌肉，避免冷水刺激引发抽筋。 2. 严格控制下水时间，五九气温仍低，一般3-5分钟即可，体感发冷立即上岸。 3. 上岸后快速擦干身体，穿上保暖衣物，重点捂头、颈、胸、腰腹部位，避免吹风。 4. 全程做好补水，可喝温糖水/淡盐水，忌立刻喝冰水、吃生冷食物。 5. 身体不适（感冒、疲劳、酒后、空腹/饱腹）时，坚决不参与冬泳。 6. 务必结伴而行，远离冰面薄、有暗流的水域，做好安全防护。
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Chris克里斯健身1周前
【Thenx】10分钟腿部训练！在家就能练 【Thenx】10分钟腿部训练！在家就能练#自然健身 #健身塑型 #健身增肌 #训练打卡 #运动无处不在
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西卡卡2月前
心率从 170 到 120，有氧 4 分配怎么练？实战技巧 我们队里现在很多队友， 4 分多、5 分出头的配速， 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来，有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学，也不是天赋异禀 严格来说，我们要的并不是单纯的降心率，而是心率低的同时，配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题，真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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小热乎(彬彬有氧➕力量)4天前
坚持锻炼的第162天 自律自律更自律 #居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #暴汗燃脂瘦全身
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静玩没有劲er5月前
纠结害怕？新手第一次力量训练攻略！消除恐惧最好的办法就是体验 #撸铁女孩#健身#蔓迪防脱固发洗发水#脱发
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糖糖吃饱饭3天前
控🍬有6件事比较严格去做#控糖饮食 #日常饮食小常识
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幕后人1月前
公安岗又是体检又是体测的，如此严格怎么还有这么多的将军肚...#公安岗#经验分享#体测#上岸
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林跃5月前
国家队的减脂方法（第一期） 怎么样有效减脂？跑步？力量训练？我在国家队都这么练！@大师兄MB #为每一种未来 #减脂 #跑步 #林跃 #奥运冠军
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控糖的宝宝3周前
一定要靠自己严格要求的行为，有生活中心，努力坚持下来，你就看到美好的收获，不想走弯路就要靠自己#居家锻练 #糖友日常 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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医本正经聊天室2月前
跑步必须前脚掌着地？怎样的跑姿最科学？来听听骨科专家怎么说！
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首钢足踝王占国2月前
韧带断裂严格制动6周后下一步应该怎么做#足踝医生王占国 #崴脚 #韧带断裂 #健康科普
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李李教瘦（线上指导）7月前
别纠结力量和有氧咋选呢！力量训练是减脂核心，有氧训练是加速神器，力量+有氧才是王炸组合，三种有氧玩法随心挑，轻松拿捏好身材！#减肥 #减脂 #有氧运动 #空腹有氧 #热量消耗
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姜去寒4月前
减肥想运动？先从简单的力量训练开始吧。 #减肥#减脂#训练计划 #运动 #空腹有氧
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控糖的宝宝1周前
开始我是12.5现在空腹5.5以下，我可以靠自己做好，你也可以严格要求就能够找回健康的身体#运动 #居家锻炼 #糖友#坚持锻炼给自己一个好身体
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健身KK带你增肌3天前
非常好的2个手臂训练动作 试试看#健身 #增肌 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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小李不吃🐷3月前
靠增加运动，严格控制饮食减肥，最终只会变肥壮脂包肌，维持不住 回复 @闹闹吖的评论 #健康 #体重管理 #健身 #减肥知识 #变瘦
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志颖同学8月前
百米飞人，现任清华大学男子短跑队教练张培萌的短跑提升建议 #清华大学 #体育高考 #张培萌 #中国田径 #短跑训练
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阿贝塔6月前
一个普通人严格自律一周 身体会发生怎样的改变？#自律 #vlog#习惯
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Coach炎龙7月前
分享我不会失败的减脂方案 没有必要就不减脂！如果要减就速战速决，排除健康问题，设置8-12周作为一个周期，设计计划，控制变数，严格执行，达到目的后立刻回到安全体脂段做长期维持。大家适当参考…(这只是我个人的方案)
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春霞筋骨2月前
躺和锻炼有窍门#窍门#怎么躺#怎么锻炼#加重#蒙圈@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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新爷7月前
间歇跑是一种通过高强度跑与间歇休息交替进行的训练方法，核心在于精准控制运动强度和恢复时间以提高心肺功能和运动表现。 核心训练方法 间歇跑的核心要素包括高强度跑段（通常达到最大摄氧量的90%-95%）、严格控制休息时间（一般采用1:1的跑休时间比）以及重复组数（4-10组不等）。德国田径教练威尔德马荷·吉斯勒提出的控制间歇训练法强调在未完全恢复时进入下一组训练，这种模式至今仍是间歇跑的基础原理。 三大主流训练体系 法特莱克跑。 起源于北欧，采用地形变化或人工设置的变速段落，通过不可预测的强度变化打破体力预分配模式。 典型方案：热身5-10分钟后，交替进行20-30分钟快跑（含短距离冲刺）与5分钟慢跑调整，循环3-4次。 亚索800训练法。 每组800米跑时与全马目标成绩时间挂钩（如全马目标3小时则每组配速3分钟）。 初跑者建议从5组开始，每周增加1组直至10组，组间休息时间等同跑时。 巡航间歇跑。 以略高于乳酸阈值的配速进行短距离重复跑（通常800-1200米）。 组间采用马拉松配速慢跑恢复，培养耐乳酸能力与脂肪代谢效率。 科学训练规划 强度控制。 采用最大心率95%-100%或10公里比赛配速，每组持续时间建议3-5分钟 进阶方案。 周跑量＜48公里：4-5组800米I配速+2分钟慢跑恢复。 周跑量64-72公里：6组1000米I配速+3分钟恢复。 周期进阶。 从400米短距离逐渐过渡到2000米长距离，配合乳酸阈值跑形成训练闭环！
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重塑Kbruce_3月前
【老生常谈】——要对重量有敬畏之心，要对自己有清晰认识，要对细节严格把控，否则与做苦力没有区别 #tfcc损伤 #种草 #运动康复 #vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验
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北体杨老师7月前
杨老师追高干货分享！ #控制骨龄 #身高管理 #身高管理小课堂 #长高小知识 #长高方法
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钟钟轻食7月前
昨天吃大餐了今天用央妈推荐的#轻断食食谱 来还债，严格按照流程来做，看看掉多少#每日减脂餐#减肥vlog #央妈推荐的轻断食
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运动蚂蚁动漫电玩VR淘气堡厂家5天前
运动蚂蚁质量控制：以严苛检测为盾，筑牢运动体验基石 #运动蚂蚁质量守护 #严苛检测为运动护航 #每一件产品都是承诺 #运动装备品控标准 #质量是体验的基石 运动蚂蚁质量控制：以严苛检测为盾，筑牢运动体验基石 对运动装备而言，质量是底线，更是保障。运动蚂蚁深知这一点，将质量控制贯穿于产品全生命周期——从原材料入库的第一道筛选，到生产环节的每一道工序，再到成品出厂前的全面检测，每一环节都以“零容忍”态度对待瑕疵。 原材料阶段，运动蚂蚁建立了严格的供应商筛选机制，只选择符合国际环保标准、物理性能达标的优质材料，确保从源头规避质量风险。生产过程中，引入智能化品控系统，实时监测产品尺寸、缝线强度、配件牢固度等关键指标，一旦出现偏差立即停机调整。而在成品检测环节，每一批次产品需通过“极限场景模拟测试”：跑鞋要经历上万次弯折测试验证鞋底弹性与耐磨性，运动服需通过反复拉伸测试确保面料回弹性与透气性，背包则要经过负重震荡测试检验承重性能与结构稳定性。此外，专业品控团队还会进行人工抽检，从细节处排查线头、拉链顺滑度等易被忽略的小问题，确保每一件产品都符合“可信赖”标准。 正是这样近乎“偏执”的检测流程，让运动蚂蚁的产品不仅能承受日常运动的高频使用，更能在高强度场景下为用户提供稳定支撑。当你穿上运动蚂蚁的跑鞋奔跑，或背上运动背包出行时，感受到的舒适、安全与耐用，正是无数次严苛检测凝结的成果。 运动蚂蚁相信：真正的运动体验，始于质量，终于细节。用严格检测守护每一次运动，是我们对用户最坚定的承诺。
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碳酸哔哔_（逆袭版1月前
健身房私教 居家训练到底应该怎么选，还在纠结的话 可以看看这个视频哦～ #健身 #减肥 #运动
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凡克习惯瘦1月前
如何在年前3周 瘦下来不反弹？ 过年倒计时啦~ 作为一个瘦了40斤的前胖子，告诉你一个真相： 减肥不需要你去卷运动，甚至还要让你多吃肉！ 抓住最后这21天黄金冲刺期，严格执行以下4点，腰围立减3-6cm！👇 1️⃣ 心态要把稳：拒绝借口 最后21天，没有什么放纵日、欺骗餐！ 要瘦就一口气干到底，不给自己留退路。 2️⃣ 饮食做加法：多吃肉，利用食物热效应，肉类蛋白质的消化消耗热量极高。 ✅ 午餐： 瘦肉、蔬菜、优质粗杂粮使劲吃。 ✅ 早晚餐： 砍掉主食！早餐吃鸡蛋牛奶，晚餐多吃肉和蔬菜。 你吃得越多，反而热量消耗越大，还抗饿！ 3️⃣ 饮食做减法：避开6类雷区 除了地里长的和动物身上长的，其他包装食品通通扔掉！ ❌ 含糖饮料、油炸食品、高糖点心、精致碳水、高油加工肉 、酒精 4️⃣ 只要微活动：每天6000步 每天走够6000步，消耗300-500大卡就够了。 八分吃，两分练，保住肌肉才能持续瘦！ 给自己21天，挑战瘦下5-10斤！ 等到过年那天，穿上显瘦的战袍，气场全开地回家！ 想知道更具体的90天实操细节？ 👉 欢迎来我的闭门课，手把手带你！ #年前减肥 #不运动减肥 #吃肉减肥 #减肥 #大基数减肥
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常州敬壹健身主理人夏阳1周前
15节课，她肚子上的赘肉就跟“消失了”一样 很多人锻炼都在意两个点 1️⃣锻炼累不累？ 2️⃣饮食需要严格控制吗？ 来听听我们怎么说 #常州 #常州同城 #常州私教
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一粟2周前
锻炼时怎么吃？讲究的还是“气”～#运动与饮食 #运动怎么吃 #锻炼 #气
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良子大胃袋（味真足）2周前
努力坚持运动！轩哥认真教我健身@孙良轩没有肌肉 谢谢大家关注与陪伴！#良子大胃袋 #健身锻炼 #味真足 #良子味真足 #瓜子二手车
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小李不吃🐷5月前
求求你们了，别再严格控制碳水➕大量运动了，放过自己吧，真的！ #健康 #涨知识 #減肥 #健身 #卵巢早衰
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小李不吃🐷1月前
有没有不运动不节食减肥的方法，不仅有且速度不难，但要严格执行 #减脂#塑形 #热门 #健身 #减肥
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木易燕子爱运动3天前
#就想说点大实话 超慢跑运动的的标准：不讲规矩，只讲舒服， 你觉的轻松，自在，能坚持。就是最好的超慢跑， 不要为难自己，运动是享受，不是受罪
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吉良健身1月前
科学有效的训练，才能最大化肌肉生长#健身 #运动 #健身小白必看经验 #健身干货
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不知名训练师WD1月前
成为职业运动员，他们都做对了哪些事！？ 作为体能教练我们都为他们提供哪些帮助🎉 #运动表现 #武汉 #篮球体能训练 #训练
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老林说体育5月前
家长希望教练严格要求但很少有人敢去做 #击剑 #击剑运动 #儿童击剑 #体育 #体育运动
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大只4月前
加油 #重启计划 #运动 #自律 #真实记录 #日常vlog
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强风吹拂汤教练2月前
告别抽筋！一套让马拉松后半程依然稳定的系统训练法 #马拉松备战 #跑步计划 #长距离训练 #比赛策略 #运动补给
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运动医学朱征威2月前
肩袖损伤核心是避免过度牵拉、挤压肩袖肌腱的动作，以下是明确不建议的锻炼动作，尤其急性期（疼痛明显时）需严格规避；#医学科普 #肩袖损伤 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #涨知识
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跃动王妈Vicky"2月前
来自王妈最严格的训练…@跃动王叔🏸️1月1日晚8点冲锋C专场 #一个动作证明你学的专业 #喂打球吗
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HTL 聊训练2月前
刚开始健身是先做有氧训练？还是选择力量训练？严格来说先力量， 后有氧运动。力量训练为有氧兜底，有氧让力量持久。 #健身 #运动 #跑步 #力量训练 #撸铁
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健助师_小珂4月前
为啥我减脂总比别人快，因为我路子比较野 #减脂 #代谢慢 #dou来运动吧
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北京医院汪芳1月前
中等强度运动的具体衡量标准是什么？#科学运动 #中等强度运动 #科普健康知识 #北京医院汪芳
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不吃猪猪🐷2月前
vlog一周四练/是提前做健身计划有秩序感的一天 文案：对于J人来说元宝真的太太方便啦！！ 本身我也是会给自己提前做规划的人 有了元宝之后提供了很多思路 自己很多计划落实变得好执行 今天的健身计划就是元宝给我做的 动作梳理得很好很科学 而且就算应对偶尔的聚餐外食也不用担心 可以让元宝给自己提供进食思路 对于健身有什么不懂的迷茫的都可以问元宝哦💗#一种很新的健身方式#健身行动派 #腾讯元宝#日常生活 #健身饮食
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大辉爱健身1周前
自然健身网红自律的一天#健身 #自律
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小九的居家健身日记1月前
15天腹肌挑战|只要敢开始就敢放弃🤣(不是) 腹肌对我来说比肩膀头子难练好多倍啊🙄都说女生练马甲线腹肌很容易，只要体脂降下来就可以🙄实际发现个体差异真的很大😭这次特定制定了一套计划，让我严格执行看看15天后到底是什么个样🤔 #我要练腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌女孩 #新手健身
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