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举个栗子1年前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引发的盆腔炎症、妇科疾病。#更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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北京体测训练黄教11月前
想提升坐位体前屈成绩，睡前必做这两个动作 #运动 #坐位体前屈 #中考体育 #体测
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肩关节广东找阿添6月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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一直打嗝的喵小姐ෆ8月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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爱练腹的雯雯_1月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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橙子线上Yoga2月前
救命❗做好坐角式，真的只需要这3⃣️步#坐角式 #青蛙趴 #开髋 #瑜伽教程 #前屈
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北京运动康复Eric 张教练5月前
和坐位体前屈“和解”了！｜体测自救指南 以前：碰不到脚，我好菜😭 现在：轻轻松松超越脚趾尖！🤩 上期讲了我为啥不行，这期教你怎样才行！ 跟我练，体测坐位体前屈不再是我的噩梦！ #体测坐位体前屈 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #健康dou起来 #运动康复
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
青蛙趴，体态矫正的王者 青蛙趴，体态矫正的王者#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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西安布骨康复课堂9月前
什么是青蛙趴？练习过程中我们要注意哪些事项？#运动康复 #功能训练 #青蛙趴 #瑜伽 #布骨康复
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武汉体适能训练营张教1月前
坐位体前屈这样练，轻松过#役前训练 #参军 #五维四型
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赖了个赖7月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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通城梦远艺培—涂涂老师9月前
#通城县 #梦远艺培 舞蹈生必练的#青蛙趴 ，有什么作用呢？#中国舞 #形体矫正
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孟孟MQ1月前
孩子学习久坐，核心背部无力，容易导致驼背、脖子前倾。每晚坚持做以上动作，分享给大家，我们已有一定效果，坚持！
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太原中考体育杜教练6月前
坐位体前屈练习，挑战你的柔韧极限！轻松满分#体育中考 #体育训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #体育
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一步运动康复梁雅婷2月前
青蛙趴好处多多，尤其是女孩！不仅翘臀，还有助于身体循环～#强烈推荐 #原创视频 #上热搜 #抖音推广 #健身
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爱健身的曹大方11月前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引起的不适更好的自己 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理
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红领巾6月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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小艾筋膜塑形104周前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）7月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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运动拉伸由一手1月前
久坐少运动练练这个动作#运动拉伸#居家锻炼#青蛙趴 #运动#拉伸
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中老年专属瑜伽2周前
别再瞎练青蛙趴了！难怪大家吵个不停，问题全在细节里#理疗瑜伽#健身
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进击的胸毛6月前
正确的青蛙趴🐸可以帮我们拉伸到我们的髋关节 大腿内侧肌肉的紧张需要释放#运动康复 #放松肌肉 #健身 #体态纠正 #健身干货
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小艾美臀塑形5月前
久坐党必看！青蛙趴针对大转子问题，帮你激活臀中肌、改善假胯宽，练完腰不僵、臀更翘，体态年轻不止一点点！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #体态纠正 #好身材练起来
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐！ 能坐到练一次低别人十次 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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精准瑜伽平哥4月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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骁骁&康复&功能训练8月前
救命！原来青蛙趴才是腿型矫正的“王炸”！腿不直的姐妹速码🔥 #瘦腿秘籍 #腿型矫正 #直腿 #体态改善 #居家健身
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人1月前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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小艾筋膜塑形6月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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湖南长沙艺术学校单老师7月前
舞蹈生#说的有道理 #每天跟我涨知识 软开度:勾脚 绷脚 前腿 旁腿 后腿 踢腿 控腿 青蛙趴 打垮 坐膝盖 体前屈 横叉 竖叉 开肩 下腰 甩腰 控腰 身韵：提 沉 冲 靠 含 腆 旁提 移山膀 按掌 托掌 杨掌 顺风旗 冲掌 摊掌 推掌 立掌 提襟 点指 剑指 兰花指 云间转腰 盘手 小五花 风火轮 穿手 晃手 摇臂 青龙探爪 燕子穿林 圆场步 慢步 花梆步 跳：大跳 凌空越 倒踢紫金冠 摆腿跳 双飞燕 吸腿跳 端腿跳 赞步 变身跳 斜探 海跳 射雁跳 跨腿跳 拧身跳 飞脚 旋子 拉腿蹦子 大蹦子 躺身蹦子 绞腿蹦子 蛮子 双飞燕 擦地小跳 变位小跳 五位换脚小跳 掖腿小跳 射雁小跳 擦地中跳 分腿中跳 劈腿中跳 单腿变身中跳 斜探海中跳 射雁中跳 紫金冠中跳 元宝跳 前双飞燕 旁双飞燕 后双飞燕 撩腿越跳 滑叉跳 倒踢跳 摆帘趋步吸腿跳 趋步劈腿跳 趋步倒踢 转:平转 四位转 旁腿转 探海转 跨腿转 掖腿转 端腿转 扫堂 探海转 挥鞭转 抱腿转 仰胸转 跪转 坐转 空转 点翻身 串翻身 吸腿翻身 踏步翻身 刺翻身 悠腿翻身 探海翻身 掖腿转 上步旁腿转 上步后腿转 平转接掖腿转 平转接跨腿转 平转接旁腿转 平转接后腿转 扫堂接探海转 吸腿转 端腿转 后腿转 前腿转 跳平转 反跨转 旁提转 拧身端腿转 拧身跨腿转 大掖步转 紫金冠转 斜探海转 点步翻身接吸腿转 翻：前桥 后桥 虎跳 串侧手翻 前空翻 后空翻 侧空翻 跺子 小翻 串小翻 前扑 蛮子 云里 云里前扑 旋子 踺子 后手翻 圈小翻 圈侧空翻 躺身蹦子 剧目：古典舞 鼓子秧歌 胶州秧歌 海阳秧歌 花鼓灯 蒙古族 傣族 藏族 维族 朝鲜族 彝族 苗族 佤族 现代舞 当代舞
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赛普健身教练培训学院1周前
王严老师教你一个青蛙趴，盘活僵硬髋关节！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #健身 #健身教练培训 #赛普健身教练培训基地
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柚子爱瑜伽冥想1周前
为什么青蛙趴能把腿练直❓ 每天2分钟，改善XO型腿，告别假胯宽，改善臀部凹陷以及骨盆前倾。 #瑜伽#青蛙趴#瘦腿#改善假胯宽 #改善骨盆前倾
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舒乙说瑜伽5月前
青蛙趴怎么做才能有利无害呢 #瑜伽 #瑜伽教学 #开髋
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郑京新中式塑形4月前
青蛙趴的好处有很多，这个小工具可以帮助你更好的完成，效率翻倍#居家锻炼#青蛙趴#郑京普拉提#改善体态#臀凹陷
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小艾筋膜塑形导师1周前
所有女生都去做，保姆级青蛙趴 #青蛙趴 #塑形#臀部训练
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小艾筋膜塑形&1月前
亲测，超有效，骨盆前倾、臀凹陷、肚子凸出、XO型腿的姐妹们都来挑战这组青蛙趴❗️#热点 #居家锻炼 #产后恢复 #翘臀不粗腿 #女子塑型
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动态筋骨训练1月前
90%的人青蛙趴都练错了，真蛙趴是聚不是懈，好的青蛙趴不仅能有效矫正骨盆位置，还有助于改善翼状肩和胸椎变直等问题#青蛙趴校正骨盆#翼状肩胛骨盆修复#胸椎直#健身培训
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用户85725046931李翠兰6月前
#瑜伽体式1一12经肺大胃脾，大猫伸展2眼镜蛇式3金钢跪坐4青蛙趴，心小膀肾，5仰卧扭转6兔子式7坐姿前屈，8方块式5包焦胆肝。9下犬式10上举臂坐角式（一字马）12鸽子式。
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郑京-气血体雕3周前
揭秘M座的真相，让你的练臀效果比别人翻十倍#髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#郑京气血体雕
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伊禅瑜伽禄4月前
#体态矫正 今日练习青蛙趴
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小骨老师（悦方药璞）2天前
POV：当你关注我3个月后练习这5个动态锻炼计划 动作一：🐸 Frog Squat（蛙式深蹲） 1. 打开髋部灵活性：深度下蹲并外展膝盖，能有效拉伸腹股沟、髋屈肌和内收肌，改善久坐导致的髋部僵硬。 2. 强化下肢与核心：激活臀肌、股四头肌和核心肌群，提升下肢力量和身体稳定性。 3. 促进血液循环：下蹲动作能促进下肢血液回流，缓解腿部疲劳和水肿。 4. 改善体态：帮助纠正骨盆前倾、含胸驼背等不良体态，让身体重心更稳定。 动作二：🧘 Forward Bend Walk（前屈行走） 1. 拉伸后侧链：深度拉伸腘绳肌、下背部、臀肌和腓肠肌，缓解久坐和运动后的肌肉紧张。 2. 增强脊柱活动度：前屈和行走过程中，能改善脊柱的屈伸灵活性，预防腰背疼痛。 3. 提升核心控制力：需要核心稳定来保持身体平衡，强化深层核心肌群。 4. 改善身体协调性：手和脚的交替行走，能提升四肢协调能力和本体感觉。 动作三：🧘‍♂️ 动作解析：Cossack Squat（哥萨克深蹲 / 侧弓步深蹲） ◦ 提升侧向灵活性：深度拉伸大腿内侧（内收肌）、髋部和臀部，改善髋部的侧向活动范围。 ◦ 强化下肢稳定性：激活股四头肌、臀肌和核心肌群，提升单腿支撑和侧向移动的稳定性。 ◦ 改善运动表现：为篮球、足球、格斗等需要侧向移动和爆发的运动打下基础。 ◦ 缓解髋部紧张：适合久坐人群，能有效改善髋部僵硬和骨盆前倾。 动作四：🧘‍♂️ 动作解析：Bear Walk Reverse（反向熊爬） ◦ 强化核心与肩背：需要肩背和核心持续发力，提升上肢力量和躯干稳定性。 ◦ 提升四肢协调性：对侧手脚的交替移动，能显著改善身体协调性和本体感觉。 ◦ 改善脊柱活动度：爬行过程中脊柱保持中立位，有助于缓解久坐导致的腰背紧张。 ◦ 增强全身力量：调动全身肌群，是高效的全身功能性训练。 动作五：🧘‍♂️ 动作解析：Frog Jumps Reverse（反向蛙跳） ◦ 提升下肢爆发力：激活臀肌、股四头肌和腘绳肌，提升跳跃和冲刺能力。 ◦ 强化核心稳定性：需要核心持续发力，维持身体平衡和姿态。 ◦ 改善髋部灵活性：结合蛙式深蹲的髋部打开，进一步提升髋部活动范围。 ◦ 高效燃脂：高强度跳跃能快速提升心率，是高效的有氧与力量结合训练。
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舒乙说瑜伽4月前
青蛙趴，体态纠正王者 #瑜伽
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拓得时代康复松解＿阿兴9月前
一、青蛙趴的作用 拉伸髋内收肌群 青蛙趴通过外展髋关节（将双腿向两侧打开），拉伸大腿内侧的内收肌群，帮助缓解肌肉紧张，增加髋关节的活动范围。 改善髋关节灵活性 髋关节是人体最灵活的关节之一，但久坐、缺乏运动可能导致僵硬。青蛙趴能增强髋关节的滑动和旋转能力，对深蹲、弓步等动作有帮助。 缓解梨状肌紧张 对久坐人群或梨状肌综合征患者，该动作可放松臀部深层肌肉，减轻坐骨神经压迫。 辅助下肢链放松 结合呼吸和缓慢的动作，还能间接放松腰部、骶髂关节，改善整体下肢的协调性。#腿部训练 #青蛙趴 #久坐拉伸放松 #体态筛查
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元气灵灵健身笔记2月前
青蛙趴特别好，我女儿舞蹈学校也每天让她练！腿笔直笔直的很好看~#青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴的功效与作用 #居家锻炼有新招 #变瘦变美变好看
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珺然3周前
保姆级青蛙趴教程来啦，可以很好改善X型腿，假胯宽，快点赞收藏，评论区打卡，私信告诉我你遇到的问题#青蛙趴 #景德镇瑜伽 #景德镇普拉提 #景德镇私教 #体态调整
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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居家教练老雷7月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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冰冰姐姐3周前
在一不小心吃多了的情况下，可以去练青蛙趴，真的很好！#青蛙趴 #通脾胃 #古中医养生 学习古中医真的很好，心安而不惧！
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四十瑜伽1月前
久坐党必练青蛙趴！三个要点：髋部不超90°、骨盆中立、呼吸均匀，坚持一周，胯部僵硬感消失 #真实生活分享官 #青蛙趴 #居家锻炼 #无不良引导
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素洁动起来2周前
新手必练‼️每天三个动作，轻松解锁坐角式! 坐角式下不去，主要是髋屈能力弱以及大腿内侧肌肉过于紧张 今天跟大家分享的几个动作 可以很好的灵活髋部，拉伸大腿内侧 每天坚持练习，相信你的坐角式很快就可以下去~#零基础瑜伽入门#拉伸 #坐角式前屈#坐角式
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阿德在成长9月前
青蛙趴： 可以很好地改善髋关节灵活度，久坐人群训练前一定要练一练，效果非常不错。 #拉伸 #健身干货 #热身
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嘻耶蟹1月前
青蛙趴坐之前先想象大腿股向上顶的感觉，顶的时候上臀就起来了，然后一直保持这股力慢慢的往下坐，骨盆向下压，坐下来后再吐气收小腹，同时胸椎往后退，胸骨柄向上拔，知道身体直立，这样你的屁股就能翻起来而不是笔直坐下去，屁股发力就能动起来了，坐的时候力松掉了就再按上面的步骤重新调整直到坐下来#青蛙趴 #假胯宽 #臀凹陷 #骨盆前倾 #臀线
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芸姐居家健身4月前
青蛙趴开胯，改善腿不直，臀扁塌，作用：增加髋关节的灵活性，柔韧性。改善久坐导致的臀型扁塌。练腿时的髋关节受限导致动作不标准。#居家健身 #青蛙趴
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健身版凡凡7月前
一个青蛙🐸趴可以练直腿⁉️这是个深度开髋的动作！拉伸了髋关节、大腿内侧肌肉，可以提升髋关节灵活度，改善体态问题。 #体态纠正 #腿不直#青蛙趴#小动作大作用贵在坚持 #居家锻炼
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爱运动的雪琪7月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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豆小豆7月前
记住啦，零基础练习这三个动作轻松解锁前屈‼️ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家瑜伽 #前屈 #坐立前屈
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小艾筋膜塑形1163天前
拥有好身材，就练青蛙趴#居家训练#好身材练起来#宝妈#产后修复#臀腿训练
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哈姐教瘦身3周前
#上热门话题🔥🔥🔥 穿裤子胯宽臀凹巨丑？ 其实假胯宽+臀凹陷，都是臀肌无力、大腿代偿的锅！ 今天这组动作，精准激活臀部，不粗腿不费腰 每个动作3组×15次，居家站着躺着都能练 坚持一周，臀线提上去，胯宽收进去，腿看着长一倍 赶紧收藏，每天练一练，轻松拥有流畅腿臀线！#每天分享科普知识 #居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽
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卫卫教健身4周前
#青蛙趴 腿型不满意的练起来！ 适合人群：1️⃣髋关节活动度差。2️⃣内收肌紧张 不适合人群：1️⃣大腿内侧柔韧性已经非常好了，缺少力量和稳定。2️⃣顺产后盆地肌无力的人群
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