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海娜妈咪7月前
如何增加肌肉量。 #健康科普 #宝妈分享 #运动 #肌肉 #干货分享
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南沙健身坤姐4月前
女性进行力量训练，增加肌肉量，不仅能够提升身体的基础代谢率，还能塑造优美的曲线，让整体身材更加匀称。通过增肌，女性在穿着上更加自信，衣服更贴合身形，展现出优雅的气质。同时，增强肌肉力量也有助于提高日常活动的能力，增加能量，改善心肺功能，让生活更加充满活力！无论是想要塑形还是追求健康，力量训练都是女性不可或缺的选择！ #健身 #运动 #快乐就这么简单 #南沙 #力量训练
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大古11月前
女生怕冷可以通过力量训练和有氧训练来改善，原因如下： 力量训练 1. 增加肌肉量：肌肉是身体的主要产热组织之一。通过力量训练，可以增加肌肉量，从而提高身体的基础代谢率，帮助身体更好地产生热量，减少怕冷的情况。 2. 增强心脏功能：力量训练能够增强心脏的泵血功能，使血液循环更加顺畅，从而改善手脚冰凉等怕冷症状。 3. 提高胰岛素敏感性：力量训练可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更高效地利用碳水化合物来提供能量，进而增强抗寒能力。 有氧训练 1. 促进血液循环：有氧运动如慢跑、快走、跳绳等能够促进全身血液循环，增强心肺功能，改善手脚冰凉等末端循环问题。 2. 提高新陈代谢：有氧运动可以加快新陈代谢，增加身体的热量产生，从而帮助改善怕冷的体质。 3. 调节体温：有氧运动能够提高身体的温度调节能力，使身体在寒冷环境中更能保持温暖。 建议 • 运动频率和时间：每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，结合力量训练和有氧运动效果更佳。 • 运动选择：力量训练可以选择深蹲、平板支撑、哑铃练习等；有氧运动可以选择慢跑、快走、跳绳、瑜伽等。 • 饮食辅助：在运动的同时，注意饮食调整，多摄入温补食物如红枣、桂圆、生姜等，避免过多寒凉食物。 通过合理的运动和饮食调整，可以有效改善女生怕冷的问题。#女子塑形 #减脂塑形 #女性力量 #38女王节 #女人
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巴明玉医生3周前
想增加肌肉很简单，两个技巧提升肌肉量 #中医 #减肥 #肥胖 #医学科普
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更年不期4周前
更年期后增肌的5个实用建议 #更年期 #增肌 #女性健康
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安小娜2周前
想要练成“薄肌女生”的三大关键点 1.训练（推荐练2修1的频率 ） 2.营养（肌肉需要足够材料才能生长） 3.睡眠与恢复（肌肉是在睡觉时修复和生长的）#女性力量 #乐刻教练 #乐刻运动 #薄肌女孩 #健康运动
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小蜜蜂健身(圣地新天地店)铁馆号2月前
增肌也是女生的专属！#健身 #增肌 #女生增肌 #塑形#小蜜蜂健身工作室
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尔东兴华4月前
新手#节后甩肉大作战 #减肥减脂 #女性力量 小白增肌训练同时怎么吃
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减肥的小兔4月前
一些可能对力量训练长肌肉的误解 #脂包骨#女生增肌 #减肥#健康
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百分五健身3周前
#学习vlog打卡#减脂#健身#增肌#女主塑形
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牛津Joey博士3周前
女人想要年轻就得增肌 女星都在偷偷增肌抗衰！别再盲目有氧饿肚子啦～ 避开增肌误区，吃对蛋白+优质脂肪，配合3次/周训练+充足睡眠，轻松get紧致薄肌，逆龄又有活力
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YS-和美女姜一起抗🔥3月前
想年轻，肌肉量增加，训练➕营养，缺一不可。 #抗衰#肌肉#营养
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小张爱运动呀6月前
体脂率降低关键点在于改变肌肉和脂肪的比例，也就是减少脂肪含量，增加肌肉含量。所以饮食+有氧是减脂肪，再加上力量训练提高肌肉量，就可以打开体脂率的快速通道#减肥#减脂#小基数减脂#降低体脂率的有效运动方式
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巴明玉医生8月前
减重期间肌肉不够，两个方法提高肌肉量 #肥胖 #减肥 #健康 #中医
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阿李来了-3天前
女生训练手臂思路跟男生不一样❗️#手臂训练#拜拜肉#健身教学#女生力量训练
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李李教瘦（线上指导）3月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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索索队长1月前
女性渐进负荷如何编排？大众练法不可取！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #女性健身
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爪爪子（健身版）4月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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海娜妈咪7月前
增加肌肉，保你健康。 #健康科普 #宝妈分享 #肌肉 #爱自己的100种方式 #干货分享
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三好学生5天前
减肥最底层的操作思维，有氧无氧如何选择，首先无氧，力量训练，提高肌肉量，身材紧致有型，代谢高，不卡平台，吃的也相对自由。#减肥干货 #减肥 #减肥经验分享 #健身 #自律
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40岁的椰子8月前
这才是符合女性审美的抗衰思路！ #女性力量 #健身 #抗衰 #肌肉 #增肌
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猪猪姐（增肌期）5天前
好好吃饭，干净饮食每天小小热量缺口，力量训练保留肌肉甚至增加肌肉，体脂自然会掉#健身女 #年前减脂#合理饮食营养均衡 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #好好吃饭好好运动
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野兔的小蛮腰1月前
JO的哑铃全身燃脂训练 暴汗塑形含热身+拉伸 大体重塑形效 果很不错 小基数拿稍微重点 可以增加肌肉量 组间有一定的休息时间不会特别累 ，这套非常适合刚过完年刷脂的我们#青年创作者成长计划 #全身力量训练 #居家训练 #燃脂塑形全身 #核心力量训练
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素人减肥实操1周前
力量水平也是有上限的，上限与体重呈正相关。#力量水平#增肌#增力 #增力计划 #减肥
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老王Augus1月前
抗衰老的运动不是单一的跑步，提升肌肉量才是首选，肌肉量提升代谢也会提升，才可锁住体内水份让皮肤变得紧致，同时还可保护关节。简单建议：“小白从自身重量开始，每周2-3次。” 抗衰是增加肌肉和水份！#力量训练 #抗衰干货”#40男人一枝花 #创作者中心 #创作灵感
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小学弟MH2月前
女生维密超模薄肌身材，完美力量训练健身计划！#减脂 #减脂期 #力量训练 #健身女孩 #健身
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燕姐🌿5天前
跑休日这样：一杯热劲蛋白粉训练力量和打太极#因为热爱所以坚持 #爱运动的小姐姐 #自律遇见更好的自己 #运动如何保护膝盖和增加肌肉 #用抖音记录人生
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健身-崔淬7月前
女士练胸的作用：练胸可以增强线条、改善下垂等问题，还能减少副乳，而且胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬！脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂！ #健身教学 #女生塑形 #女生健身 #西安私教 #胸肌训练
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Bella（贝拉）4月前
女生刚开始做力量训练，一定要知道的6个底层逻辑。#健身 #运动 #干货分享 #女性力量
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Elva（增肌期）-训练教学1月前
40+的中年少女，非赛季期只想多吃多长肌肉～#健身 #瘦子 #Hot增肌粉
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小赵的营养笔记2周前
多囊女生，就适合这样运动！#多囊卵巢综合症 #减肥#增肌#减脂 #多囊
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诸君1周前
零基础健身房训练计划（女生版） #健身训练计划 #女生健身 #提升自己
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杭州私教健身｜Zik教练4天前
私教课一对一 翘臀进阶养成训练，在维持整体肌肉量的同时，疯狂轰炸侧臀、上臀可以增加臀部的宽度和圆度，让我们臀部越饱满#臀部训练 #翘臀训练 #上臀训练 #侧臀训练 #进阶训练
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健身的周周周8月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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颖姐 （女王塑形）3月前
抗衰的终极密码是增加肌肉量。对抗松垂垮。 #女性魅力 #女性力量 #女王塑形
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拿铁的训练笔记1周前
硬拉应该这样练#女生健身 #硬拉练习#抓举 #背部训练 #力量训练
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韩力🉑定制训练计划5月前
女人想年轻 多做力量训练 如果你也想越来越年轻，一定要多做力量训练，去提升肌肉含量！女人爱自己的方式有很多种，而运动是最直接的一种，所以别犹豫了，快来定制你的专属训练计划吧！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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细狗小丁1周前
女生减脂塑形打造薄肌身材正确训练思路，这么练好身材触手可得#减肥#减脂#薄肌身材 #力量训练 #塑形
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辣妹之友子龍（陪练号）10月前
女生力量训练最重要的是增加重量。#女生力量 #女生力量训练的重要性 #女生力量训练 @抖音小助手
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悍姣燃铁2月前
#健身小白必看经验 #薄肌女孩 #力量训练#女性塑形#健身干货
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懂一点康复的东哥1月前
#健身小白必看经验 女生健身计划 #健身干货
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你的体态教练1月前
女生在健身方面存在两个误区：一是认为力量训练会让肌肉变得粗壮，实际上女性睾酮分泌量低，力量训练有助于塑形和提高代谢；二是过度节食，应保持均衡饮食，摄入复合碳水、蛋白质和优质脂肪。合理的力量训练与科学的饮食是女生塑形的关键。 #内容过于真实 #每日分享 #健身饮食
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健身黑豹2月前
女生想增肌一样得用大重量，小重量多次数只能辅助。#健身 #撸铁女孩 #肌肉 #身材
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懂一点康复的东哥2周前
#健身干货 女生怎么安排训练，功能➕力量。必看 当你真正知道身体该以什么方式训练的时候，完美体态就不远了#功能性训练
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悍姣燃铁2月前
#健身小白必看经验 #女性塑型#薄肌女孩 #两分化训练 #臀腿
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内分泌科郑教瘦5天前
增肌训练四个动作与禁忌 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌
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DopamineFitGirl1月前
健身复利|第452集：健身小工具分享 做力量训练，先把肌肉群和重量的关系说透：咱们常练的胸、背、臀、腿是大肌肉群，得用大重量少次数增肌；练完之后，肩膀后侧、手臂、腰胯这些小细节是小肌肉群，必须小重量多次数精准塑形才够精致！ 重量怎么选不用愁！记住核心逻辑：大重量少次数增肌、放大肌肉围度，专配大肌肉群；小重量多次数塑形，拿捏小肌肉群细节！咱们健身不就是既要肌肉量，又要线条好看嘛？所以练每个肌肉块都会从重到轻做组，这就需要不同重量的哑铃配合啦！#哑铃重量怎么选 #哑铃健身
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易艺的美丽分享7月前
女生不请私教怎么练薄肌 9个动作搞定#健身 #塑形 #女生健身 #健身干货
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拳击小学生卡卡6月前
1/4深蹲，快速增力的关键 #拳击 #古流武术 #格斗 #力量训练 #爆发力
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Damon线上塑形减脂1周前
女生肚子大30加 想练出薄肌辣妹身材 核心永远是减脂 而不是增肌增重#减脂塑形#健身小白必看经验 #减肥逆袭#力量训练#科学减脂
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北京宸姐爱生活1周前
增肌躺着怎么练？北京大妈20天锻炼说变化，意外收获 #百姓生活 #老年生活 #北京大妈 #百姓身边事 #增肌
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Blanca's Stuido3月前
随着年龄增长和更年期体内雌激素水平的变化，上半身的肌肉量开始流失。 本次练习可以帮助强化肩部、背部、手臂以及核心肌群，建立稳固的肩带和核心，为上肢活动提供更稳固的支撑。 道具：瑜伽垫、一面空墙 #更年期 #更年期症状 #更年期调理 #围绝经期 #运动
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赵豌豆儿3天前
我不是虚胖，是strong，肌肉量42.5kg也是练出来的，此视频为证，看年后体重有变化么[悠闲]#健身#女生怎么练腹肌#过年胖几斤#先定一个小目标
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张博士的抗衰笔记7月前
存钱不如存肌肉，8种增肌运动
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颖姐 （女王塑形）1月前
增肌不仅仅是体型美观，凹凸有致，紧致有型这么简单。增加肌肉量对于抗衰，抗糖，甚至50岁以后的抗摔倒和骨质疏松都有很正向的效果。#肌肉抗衰 #女王塑形 #女王战队 #一站式登台
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #一人一个减脂小妙招 #一张图证明你在健身 20分钟魔鬼有氧，几乎无间歇，感受大腿颤抖吧！人到中年，35至45抗老黄金十年，增加肌肉量迫在眉睫，姐妹！快来一起撸铁啦！
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扬心普拉提&婵柔4天前
什么弱女子、小白花，有了肌肉💪通通给给我变成肌质girl#随州专业普拉提#健身的意义#普拉提女孩的日常#女性力量#运动
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Damon线上塑形减脂1周前
30加女生 还想练出薄肌身材 先控制体重在塑形#科学减脂#力量训练#减脂塑形#健身小白必看经验 #减肥逆袭
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刘元4月前
20分钟高强度无氧抗阻力力量、高阶版-第一节跟练 抗衰、垮脸、松弛..赶快给我把力量做起来啊 逆龄生长因子必须是力训、抗阻力训可以增加肌肉量、肌肉量起来了代谢自然就起来了、肌肉饱了弹性就好了、弹性好了就不会有松弛下垂这种问题了 可谓是 非常完美的抗衰神器了 #见人不如健身 #居家训练 #力量训练
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1832周前
你知道为什么女生多练臀嘛.#健身小白必看经验 #健身教学
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脸上有面粉7月前
幸福不是得到你想要的一切，而是享受你所拥有的一切～～ #vlog日常 #运动 #健身 #你的坚持终将美好 #女性力量
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北京咏春拳-常今朝11月前
问答，女生如何提高力量 常师父 咏春拳 教学 北京 首图 #咏春 #武术 #咏春拳行者功夫 #常师父咏春拳教学 #常教练咏春拳教学
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葡萄🍇1月前
把基础动作重复做，整体肌肉量上去了，在去调整你的细节！！加油，下个好身材就是你
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肥猪雨爱吃草莓🍓1周前
纯靠吃！小基数减脂做到这三点完全够了.. #减肥逆袭 #小基数减脂
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