您是不是在找：

师兄联盟4天前
马步一扎冲拳出，强腰固腿定江湖 #武当 #传统文化 #马步
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4642
厦门市天一武术馆11月前
扎马步就像给身体“打地基”，每天练几分钟，腿脚变稳、腰背挺直，浑身有劲儿！还能磨炼耐性，让你站如松、动如风，干啥都更自信！#上课日常 #学生的精神状态 #武术 #扎马步挑战 #扎马步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
勤奋的小李哥3周前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇！#功夫 #武术 #习武之人
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
养生的毛栗子（孕中期）6月前
马步练耐力，兼修内劲，深蹲练力量和爆发，都是很好的下肢训练哦！#马步 #四平马 #深蹲 #练功 #每日运动
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1167
功夫者3年前
#日常训练 马步腿部爆发力这样练习#上热门 #功夫者 #马步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
资勤在杭州8月前
扎马步，稳固下盘，增强腿力，锻炼核心，培养耐力与意志。2025年少年与古仓的武当武术夏令营。#马步桩#马步#夏令营#资勤在杭州
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
潭水水(运动养生版)2月前
马步练腿，男人不练腿，迟早得后悔#上热门 #养生 #马步 #流量 #运动 @DOU+小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🔥马步5分钟！2025耐力开挂秘诀✨ 💥Day14挑战进行中，腿抖也要坚持住！💪 👇跟着练，耐力UP不是梦！#练腿 #健身 #男人要猛
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
勤奋的小李哥1周前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇！记得叫上你身边“虚”要进步的小伙伴一起练！#功夫 #武术 #习武之人
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当袁师懋8月前
蹲马步的目的是什么呢？巩固大腿力量 大腿有劲了，你的综合状态会更稳定。 #马步 #扎马步 #中华武术 #腿部力量 #袁师懋
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6236
從一9月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4441
自律一只猫7月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
没有一天不跳舞9月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
进知Howie9月前
1分钟了解扎马步的7大好处 #运动无处不在 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
青史闲谈4周前
陈师行道长练功太独特，扎马步腿上还要放石墩，承受力简直离谱 #陈师行 #道长 #功夫 #扎马步 #身体素质
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
刘洋聊功夫纯享号6月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
善养生春吉5天前
靠墙静蹲还是马步 人老腿先老，练腿就是练健康！🧱🐴 大家平时在家锻炼，是喜欢“靠墙静蹲”还是传统的“扎马步”？这两个动作看着像，效果大不同！ ✅ 靠墙静蹲：背靠大树好乘凉！动作简单，身体稳固。它主要针对大腿前侧肌肉发力，对于想要循序渐进、求稳的朋友来说，是个非常好的入门选择。 ✅ 扎马步：不仅是功夫，更是全身的协调挑战！它不需要墙壁支撑，全靠自己掌控平衡。除了练腿，还能调动臀部、腰腹核心，甚至锻炼到大腿内侧。坚持练习，不仅腿上有劲，还能帮助胯部更灵活，身体更稳当。 如果您追求稳妥，选靠墙蹲；如果您想进一步提升平衡感和灵活性，不妨挑战一下扎马步，哪怕只坚持几分钟，也是对自己意志力的锻炼！ 👇点开视频看详细对比，您是哪一派？在评论区告诉我！ #中老年健身 #腿部力量 #居家锻炼 #扎马步 #靠墙蹲 #健康生活 #平衡力 -------------------------------------------------------------------------------- 免责声明与AI生成声明： ⚠️ 免责声明：本视频内容仅供运动爱好者参考与交流，不构成任何医疗建议或治疗方案。请中老年朋友根据自身体能状况量力而行，注意运动安全，切勿强行模仿高难度动作。 🤖 声明：本视频摘要由AI协助总结生成。
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
路桥兼顾家电清洗2月前
扎马步的好处有哪些 扎马步的好处可以改善腿部力量、增强人体的平衡力还可以起到减肥的作用。 经常扎马步，这个姿势能够有效的增加腿部的肌肉力量，对于肌肉也有着一定的塑形作用。如果能长期坚持扎马步，那么腿部力量可以得到很大的增强；腿部的肌肉也会变的越来越结实有力量。经常坚持扎马步，对于身体的平衡力具有一定的意义。 扎马步时，是完全依靠下肢来支撑的，而上身算是处于无依靠的浮空状态，如果想要能够扎马步不累并持久，那么平衡感则是十分重要的。 在整个扎马步的过程中，可以不断培养身体的平衡力。肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用，生活中1不少进行减肥瘦身的朋友也会选择这个方式，而且经过实践证明，经常扎马步的确是能够起到一定程度上的减肥瘦身。
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
唐斌·行武修心8月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天天跳绳App5天前
站似一棵松！蹲马步挑战 强下肢、稳核心、练平衡与耐力💪#蹲马步 #下肢力量训练 #核心力量 #耐力 #平衡挑战
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
形气神静修8月前
强肾养腰就练大马桩！#肾气不足#精力不足#站桩养生#马步#健康养生
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1107
玄林子大师兄10月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
海涛太极5月前
5'马步桩带练。每天五分钟，超越90%的人！快速增强下肢力量，引气血下行，结构稳如磐石。关注细节最重要！精勤不辍，日久见真功！💪#海涛道太极#杨松泉#太极拳 #袁师懋道长 #马步训练
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
YUMMY-轩轩🍯4天前
非常实用的大腿力量动态练习！不枯燥！每天跟练一遍，帮你变成底盘王者～#底盘力量 #舞蹈框架 #体能 #动态马步
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
师妹小花1月前
晚上喜欢扎马步的兄弟，赶快停！ #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3448
磨墨使者1周前
一分钟以内的时候。我以为马步是练大腿肌肉。一分半以后。我以为马步是练膝盖和大腿的大筋。到三分钟，感觉是练气。气如果今天足。就可以蹲很长时间。但同时肯定也练筋骨。😂
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🔥马步5分钟，腿部力量暴增！💪 练功不练腿？那可就亏大啦！😱 每天坚持，告别软脚虾！👇
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
笑笑老师（爵士、hiphop）4月前
想跳舞腿嘎嘎有劲儿，蹲得老低，站得老稳吗？快来跟我一起练腿吧。 #舞蹈体能 #体能跟练#臀腿核心训练
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2797
澄心杰杰1周前
先完成，再完美。蹲马步锻炼腿步力量，每天坚持练一会，2026年，马年万事皆如愿，希望身体能变得更强健些。
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
“马步一扎二十年功，笑问谁敢来战？💪武术精神，家中亦可修炼。#中华武林园 #武术日常”#马步 #下盘#练腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Da琳「居家运动」1周前
这个弹簧腿超厉害，每天早起空腹3分钟 练全身 #四平马步-#弹簧腿 #小动作大作用人老腿先老腿好啥都好 每天100下打通经络还你青春活力 拉伸大腿内侧 锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞495
大师兄太乙游龙拳（收学员）3月前
马步桩是练习各路功法中很好的基本功，可以快速增加腿部力量！练习过程中要掌握重点的动作要领#道家养生 #传统武术 #太极养生 #游龙拳教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
悠悠布知一（张悠然）8月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥马步打卡36天啦！屏幕时间3分24秒，腿抖也要坚持💪 🌿阳光正好，练腿不能少～每天5分钟，慢慢变强！ ✨你也来试试？一起解锁稳稳的力量感！#马步 #四平八稳 #下肢力量#下肢耐力训练#练腿 #深蹲训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
LIN霖3月前
#窄马#马步#正能量#原创#健康
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🤸‍♂️ 马步5分钟挑战！抱着猫咪练耐力也太拼了吧～ 🐱 主子当配重，Day12打卡成功！肌肉耐力up秘诀get√ 💪 你能坚持几秒？评论区battle一下！#马步 #耐力 #腿王
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
赵之心运动健身2年前
正确“扎马步”，帮你锻炼双腿力量。#运动 #锻炼 #扎马步
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1361
叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥马步5分钟！腿力暴增秘诀来了💥 💪Day37打卡！屏幕计时4分21秒还在撑😱 👉你能坚持几秒？快@朋友来挑战🥳#马步 #深蹲 #练腿#下盘力量训练#真有劲儿
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
郝教练的课（外练➕内练）4天前
兄弟们，光说运动耐力不行，你得动起来啊，三个动作好好练#凯格尔运动 #脱敏训练 #男人锻炼#健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3348
悠悠布知一（张悠然）7月前
柔性拉筋练筋 慢，慢的运动才能激活筋骨的耐力，扎马步也讲究时常，但是我给自己安排的是，先把筋骨活动开，激活，再去提升耐力，不然总有种外强中干的感觉。毕竟自己身体素质不是小孩子纯阳之体就开始练武术。所以不跟人攀比，随时觉察身体的状态，循序渐进去积累#练筋 #拉筋#布知一的日常
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
张博士讲科学膳食8月前
过了50岁扎马步30秒，腿力翻倍！ #涨知识 #中老年 #科普
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
锻炼的快乐想象不到4周前
#健身 #马步静蹲
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
LIN霖4月前
将#独立蹲#窄马#金刚蹲#四平马步 结合练习，核心好处是全方位强化下肢功能（力量、稳定性、柔韧性），同时提升核心控制与身体平衡能力，避免单一动作练腿的局限性。#正能量
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
💪 马步打卡第35天，5分钟练腿走起！ 🔥 每天坚持，腿部力量up up～ 💦 跟着节奏动起来，一起变强壮！#马步#健身#练腿#深蹲挑战#耐力
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
LIN霖2月前
#热门 #正能量 #金刚蹲#四平马步 #健康 将 窄马、独立蹲、金刚蹲、坐地桩、跌叉、四平马步6种功法组合练6分钟，核心功效是快速激活下肢肌群、打通髋膝踝关节气血、夯实核心根基，同时兼顾柔韧性与下肢爆发力，适配咏春等武术基础训练，也能提升日常肢体控制能力。@DOU+小助手
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
濮海津3月前
外练筋骨，内练一口气，常言道：人老先老腿，每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量，促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
道友小二多2月前
#古法健身 男的练尽显阳刚帅气！女生练扎马步有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量：扎马步时，股四头肌、腘绳肌及臀大肌等腿部肌肉持续收缩，能提升肌肉耐力，改善因久坐导致的腿部血液循环不通或水肿问题，让双腿更健康。 改善体态：要求脊柱中立位和骨盆稳定，可矫正长期久坐引发的骨盆前倾和腰背酸痛，还能提升核心稳定性，预防压力性尿失禁，降低阴道松弛和子宫脱垂风险，尤其适合产后女性。同时，能强化臀大肌核心肌群，改善骨盆前倾、假胯等问题，使体态更挺拔。 促进血液循环：下肢肌肉规律收缩像“第二心脏”一样，加速静脉血液回流，减少盆腔淤血，缓解经期前的痛经。还能激活脾经、肝经、肾经，加速下肢气血循环，改善因气血瘀滞导致的手脚冰凉、经期坠胀，让身体由内而外暖起来。 提升健康水平：盆腔肌肉规律收缩，如同给子宫、卵巢等脏器做温柔按摩，促进局部血液循环，帮助排出淤积毒素；膈肌上下移动带动肠胃蠕动，加速缓解久坐导致的消化不良、便秘，使内脏运转更高效。 提升性健康：能使骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，改善骨盆肌肉血管分布，加大会阴部充血量，提高性器官的敏感性，增强性快感和性高潮时阴道黏液的分泌，对性生活时的支撑和敏感度有很大帮助。 提升体能与耐力：是全身性训练，能增强体能、提高耐力，还能提升胸腹部的抗击打能力。而且，它是个考验耐力的动作，坚持时间越长，耐心会变得越好，能培养任力和耐性。 提升精神状态：能壮肾腰、强筋补气、调节精气神，稳定姿态可深度锚定海底轮能量，减少焦虑、浮躁，增强身体掌控力，让内在能量更平稳。 塑形：能塑形臀腿线条，使臀部变翘，让大腿和小腿曲线发生变化，使身材更匀称，还能增强膝关节力量，减少运动损伤的风险。 提升阳气：对女性来说，肝肾同源，肝好气色好才会漂亮，扎马步可固肾腰升阳气。 提升精力：有助于防止肌肉下降，改善身体身形，对多巴胺和肾上腺素的分泌有积极影响。 不过，女性扎马步时要注意保持正确姿势和动作要领、保持呼吸自然顺畅、选择合适的鞋子、逐渐增加练习时间和强度、配合其他运动和锻炼方式等，初学者最好在专业人士指导下练习，避免盲目练习受伤。
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
老阳不服老6月前
立定跳远提升大法 清早扎马步 #立定跳远 #青少年体能训练 #少儿体能训练 #中考体育 #体测
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
无限极万哥1年前
扎马步好处多多，可以长肾气，增强腿部力量，因为腰部和臀部的肌肉提高下肢的稳定性，提升平衡能力，调节精气神，让你变得越来越帅气无敌✌️✌️我只做三件事情:1.我很健康，2.我能让你健康3.一直传播健康在路上。#扎马步挑战 #扎马步的正确姿势 #扎马步 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
小梁跳舞记1月前
第7天|自学hiphop200天之第7天练习。这两天每天练了6组30秒的平板支撑和3组一分钟的扎马步，强化底盘，让下肢更稳。跟练老师：@心仪你了🐾 #真实生活分享计划 #hiphop #初学者 #自学舞蹈打卡 #体能训练 @抖音小助手
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
跛脚泰哥2天前
别人分享的好东西就要讲清楚出处，问过，不会据为己有#武术#功夫#跛脚泰哥#健身 #马步
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2244
非凡一豪4月前
阳气可以对抗体内寒气，练腰腿可以提升耐力强健筋骨，再配合上马步心法，调动五脏六腑气血运行。三者结合，战斗力直接爆表！坚持一直练，谁都说你猛💪#四平马步 #古法健身 #日常锻炼记录
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
土家族杰哥10月前
土家武术基本功扎马步#传武 #中国古拳法 #中国功夫 #中华武术博大精深
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
练不动的小文6月前
兄弟们，别总说力不从心！每天10分钟马步，稳腰固肾、增耐力，那股劲儿藏不住～ 试过的来评论区报个到，没试过的敢不敢蹲一周？#dou来运动吧 #记录运动一年的变化 #健身打卡组队一起练 #马步 #蹲马步的功效和作用 @DOU+小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
一股清刘2天前
今天偷个懒，听说马步能练粗大腿小腿…第一次尝试，坚持了2️⃣分钟的我先试个水…#自律 #居家锻炼 #马步
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李白要加油吖8月前
天行健，君子以自强不息。#马步 #站桩 #古法健身 #挑战365天 #自律
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2144
81年大叔1周前
第68集：扎马步，稳根基强体魄#健身 #自律
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
马步大师兄7月前
马步打卡第61天，又省钱又有效果，每天5分钟，年轻有力。#居家锻炼 #运动无处不在 #马步 #养生 #古法健身
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
雨安居6月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2392
李白要加油吖10月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
扛福师小刘9月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
皓♦轩➣马步篇•练气3层™6月前
#一起来锻炼 #四平马步 #日常锻炼 7月26日四平马打卡，锻炼先练腿，到老不后悔，每天练起来
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
男人桩M🇨🇳10月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1289
马步大师兄8月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294

简介:

您在查找“扎马步可以练腿耐力吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: