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谢大森9月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
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闻喜中学-1周前
一起来挑战一下吧，最强王者们#体育运动 #学校 #引体向上 ##比赛
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汤姆爱运动6天前
邪修引体向上就这样练#引体向上 #单杠 #健身
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黄教练（干货教学）1月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）1年前
引体向上如何才能拉的更多！全程干货，别忘点赞收藏。#引体向上 #单杠 #干货
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单杠老男孩6月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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黄教练（干货教学）1周前
引体强化肩背力量，你就这么练！#单杠 #引体向上 #干货分享
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街健婚拍4天前
引体向上 单杠引以向上首组20个，接下来每组15个。 首先先热身，然后单杠垂吊拉几个引体让肩关节适应宽度，做几次放松拉杠再放松，我才能正常做组#单杠引体向上 #用抖音记录人生 #抖出新姿势 #人生领悟道理 #自重训练
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汤姆爱运动4天前
引体向上拉不上去的，来试试我这个方法，加油练起来你也可以的#引体向上 #单杠 #健身干货 #弹力带
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任平生【自律】4天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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叫我张教练Zz3月前
上肢拉功能性训练 1️⃣双手宽握单杠，起始悬垂，核心收紧，用背部发力将胸部拉向单杠，顶点稍停，再缓慢下放至初始位置，全程保持身体稳定。 2️⃣双手握把手与肩同宽，身体后倾成直线，收紧核心，屈肘拉身体向把手靠近，顶峰稍停，缓慢还原，全程保持背部挺直。 3️⃣ 双脚与肩同宽，屈膝俯身，腰背挺直，双手正握杠铃，拉至下腹时收紧肩胛骨，顶峰停顿1秒，再缓慢下放，全程保持核心稳定，避免耸肩。 4️⃣ 弓步俯身，同侧手撑凳保持平衡，背部平直，握铃手自然下垂，拉铃至腰侧，肘部贴紧身体，下放时缓慢控制，感受背部肌肉收缩。 5️⃣ 俯身腰背平直，双手持铃垂于体前，手肘贴紧身体，将哑铃拉向腰侧，感受背部收缩，缓慢下放复位，保持核心稳定。 #健身 #功能训练 #力量训练 #运动表现 #南京私教
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黄教练（干货教学）11月前
《引体向上的发力模式》想要引体数量最大化，就要考虑到动作经济性！想要提升肩背力量，就要考虑肩背的募集能力！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
连贯爆发引体主要运用到牵张反射。这种“弹性回弹”效应能显著提升拉起效率，减少能量损耗，维持身体平衡。但对我们的肌肉和关节强度要求比较高，所以一定要注重基础训练！#单杠 #引体向上 #干货
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街健婚拍6月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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德仙应手8月前
轻中度脊柱侧弯拉单杠训练——双手搭在肋木杠 上，双脚着地，骨盆摆正，屈膝臀部向下找凳子坐的感觉，保持头向上延伸，身体前移保持腰椎正常生理曲度，让身体侧面在一条直线上，配合呼吸，吸气保持，呼气时保持头向上延伸，臀部向下延伸，有助于充分拉伸脊柱，改善侧弯。#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正
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北体汤老师7月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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黄教练（干货教学）8月前
屈伸上学会之后就是这么轻松！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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一颗大红豆🌈7月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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黄教练（干货教学）2月前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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大超健身11月前
引体，就这样学会了！ 引体，就这样学会了！#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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华哥⚡4月前
第四集‖：力量项目——单杠引体向上（男生可选）#中考体育 #同城热点
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黄教练（干货教学）8月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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运动康复赵英俊2周前
保姆级高位下拉教程，纯干货，快来学吧 #引体向上 #高位下拉 #来吧感受一次不一样的锻炼 #这个动作有点难
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进击的胸毛4周前
家人们，别总觉得引体向上非要去健身房！户外单杠就是最好的器械，今天教你最基础也最实用的户外引体向上做法，新手也能上手！ 先抓稳单杠，双手与肩同宽，身体挺直别晃，核心收紧，用背部发力把身体拉上去，下巴过杠就可以，下放时慢慢放，感受背部拉伸。 不用追求数量，先保证动作标准，每天练几组，慢慢你会发现，背部越来越宽，手臂越来越有力量，户外锻炼还能呼吸新鲜空气，比在健身房闷着练更舒服！ 现在就找个户外单杠试试，坚持下来，你会看到自己的变化！#引体向上 #背部训练 #健身 #户外运动 #健身干货
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超级烦6天前
第一种追求数量上拉时手肘外展利用背部肌肉张力快拉快放 第二种追求肌肉发力感沉肩手肘内收想象“掰杠”做的时候要有控制#引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力#单杠
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风栖晓铺4月前
这下好了，再也不怕吊单杠摔下来了！没事就拉几下，感觉轻松多了#单杠健身#引体向上#玩个很新的东西#健身助力钩
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任平生【自律】1周前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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汤姆爱运动2周前
邪修#引体向上 很简单的#单杠 #健身
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小宋谈教育1年前
拉单杠的小技巧之物理原理！#军训#引体向上
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倔强华叔5天前
引体向上，练背阔肌#引体 #引体向上 #单杠 #健身
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汤姆爱运动2天前
邪修引体向上试试#引体向上 #健身 #单杠
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士龙在努力1月前
#居家锻炼 #家庭运动 #引体向上 #吊单杠 #拉单杠
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任平生【自律】2月前
#引体向上 拉不上去？来我教你！加油去练吧#单杠 #健身干货 #弹力带
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Amei1周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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任平生-［运动］1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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芬芬爱爆爆6月前
双手单杠，孩子暑期在家也可以拉一拉，随时锻炼引体向上，成人还能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠5分钟;改善含胸驼背、辅助治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎等#居家锻炼 #在家健身系列 #吊单杠的好处 #家用门上单杠 #单杠
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Amei1周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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Amei2周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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Amei4天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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任平生-［运动］1月前
#引体向上 还拉不上去吗？来试试我这个方法，加油！#单杠 #健身
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弯弯的健身日记3周前
徒手引体向上被称为练背之王，你能做几个#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧！ ：！
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逍遥在穿梭1周前
基础强化 • 先练悬挂（抓握单杠 30 秒以上）增强握力和肩背耐力。 • 做肩胛骨引体（悬垂后收缩肩胛骨带动身体微动），强化背部发力模式。 辅助进阶 • 斜身引体（脚踩地，身体斜挂单杠拉起）或高位下拉，模拟引体动作。 • 反向引体（从蜷臂姿势缓慢下落），提升控制力。 提高核心力量，保护跑步不受伤#健身 #运动 #引体向上
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胡哥健身了1周前
为什么徒手引体被称为练背王牌动作？锻炼的同时能拉伸背部肌肉，放松我们的颈椎和腰椎#健身 #运动表现 #健身训练 #单杠
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Amei1周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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娟姐吖4月前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #腰椎锻炼了
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#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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任平生-［运动］2周前
#引体向上 邪修，轻轻松松#单杠 #健身
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☀️🌙李文四月南京线下✨🐍1周前
随时随地 想起来就动一下 放松 舒展 #单杠健身 #锻炼 #居家健身有新招 #臂力 #日常练习
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#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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士龙在努力2月前
#拉伸 #在家锻炼从小做起 #吊单杠 #拉单杠 #引体向上
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anbu运动健身旗舰店1周前
家里孩子天天在家玩手机，你就买个家用单杠，让它每天多运动一会,减少手机的诱惑 #门上单杠 #单杠#引体向上
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廖廖优选5天前
每天坚持吊单杠，脊椎腰椎肩椎，肩颈都舒服多了#居家锻炼 #单杠 #免打孔单杠室内健身器材 #引体向上室内单杠 #好身材练起来
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芊妈7月前
追高最推荐的动作之一，拉单杠#运动长高 #身高管理 #一起锻炼 #吊单杠 #居家健身
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Amei2周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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居家健身伟3月前
引体向上这样练，用不了多久你也可以轻松突破，从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上#居家锻炼 #好身材练起来 #单杠
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Amei5天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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Ana8月前
吊单杠教程～初期阶段要注意哪些 #吊单杠对腰的好处 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #长期拉单杠有什么效果
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上的三个细节发力点！非常关键！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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Amei1周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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