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柯基没有腿4月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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健身笔记1周前
高强度间歇训练：燃脂效率的“天花板” #健身 #减脂 #HIIT #健身小白必看经验 #健身干货
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舒婷综合运动馆1月前
🔥35分钟有氧HIIT训练💦80%都在燃脂心率。 刚试完这套35分钟站立HIIT，真心被燃脂效率惊到了——从没想过在家就能这么快爆汗！全程不用器械，却能同时练到力量和心肺，做完步数直接冲上5000步。如果你也想在短时间内高效燃脂、提升耐力，一定要试试它！记得听身体的信号调整节奏，我们一起变更好💪 跟练：Cristiana Pure Fit#燃脂 #有氧运动 #瘦全身 #HIIT #抖音合集升级计划
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Nobadaddiction20分钟高强度HIIT暴汗训练 这套训练全程高能，有强度，高效燃脂，徒手训练，收藏练起来，训练没有热身和热身哦，可以在主页合集拉伸拉伸里面选择先热身！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit训练 #居家运动 #热门
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茗日补给1周前
🔥全身HIIT训练｜高强度 · 零重复动作🔥 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #宅家训练 #燃脂 #健身减脂 #hiit燃脂 #全身燃脂
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茗日补给5天前
🔥25分钟高强度全身HIIT💀｜零器械 · 动作零重复 💥 训练详情 ⏱ 时长：25分钟 🔥 难度：高强度 ⏱ 间歇：45秒运动 / 15秒休息 🏋️ 器械：无需器械 🔁 动作零重复 🧍 主要为站立训练 本训练针对全身肌肉，加速新陈代谢，适合居家锻炼、忙碌日程，以及所有寻求真正挑战的你。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦身塑形 #坚持健身 #宅家健身 #极速燃脂 #科学锻炼
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Nobadaddiction20分钟有氧HIIT训练 这套训练全程站立，无需器械，激活全身85%肌肉群，提高代谢，高效暴汗燃脂，有热身加拉伸，碎片时间利用起来！消耗参考约200-250大卡！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #HIIT #减脂塑形 #居家锻炼
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辣辣每天变好一点4天前
30分钟高强度间歇训练（HIIT） #健身 #健身打卡 #健身日常
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茗日补给4天前
🔥30分钟全身HIIT负重健走训练｜燃脂5000步 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并雕刻手臂、核心与腿部的全身训练。拿起一对轻量哑铃（或水瓶），和我们一起动起来吧！💥 让每一步都有意义——点击播放，现在开始！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 强度：低-高冲击可选，全程站立 • 目标：燃脂 + 肌肉塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家训练 #有氧减脂 #燃脂瘦身 #塑形减脂 #居家燃脂
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燃力阿超1周前
30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
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减脂侠（齐帮主）3月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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罗森文5月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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Jason拉我一把（日常版）6月前
护膝跟练！15分钟全身训练--关节低冲击版 本期HIIT跟练照样坐姿进行，最近帮上海某医院拍了大基数减重训练计划，想着内容还蛮有用的，于是准备近期多出几期。 本期视频全程坐姿进行，运动40秒钟，休息20秒。如果你觉得运动强度不大，可以选择在休息时候原地踏步，同时在动作标准的情况下， 动作越快，强度越大。 本期视频适合中老年人，大基数人群，运动小白或者和我也一样久坐办公的人~。 如果在训练过程中出现任何不适，轻随时暂停休息。如果有部分动作无法完成，也可以回看合集中其他更基础的训练~ 希望本期视频对你有所帮助（优复拉伸UPFit） #老年人 #大基数减肥#优复拉伸 #HIIT #跟练
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蜡笔小赵的康复空间1周前
寒假减脂计划----第一期 #crossfit #运动表现 #hiit燃脂 #减脂
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大牙的分享2月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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罗哥说健身6月前
慢节奏也能燃！新手专属6分钟Hiit训练，每天6组轻松瘦起来～#hiit #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动
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橘橘猫-爱吃醋7月前
12分钟高效HIIT腹肌训练 这套高强度HIIT训练结合简单动作和快节奏练习，全程无休息，给你的身体来一场快速充电！博主这个训练当天拍了5遍！相信自己一定可以！一起加油哦！#高效燃脂 #腹肌马甲线 #快速燃脂 #居家锻炼 #夏日暴汗燃脂
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Ariel_宇5月前
三分钟HIIT高效减脂跟练 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #头条作品双星激励计划
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赛恩斯-斌sir7月前
高效减脂 4 :HIIT 训练计划编排 #健身#减脂塑形#科学训练#教练培训#健身干货
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小王说养生4天前
996没时间运动？15分钟HIIT月瘦8斤 日常工作繁忙 难以安排锻炼怎么办 我们发现多数职场人士的健康管理挑战 与时间规划密切相关 科学设计的间歇训练组合 能让您利用碎片时间达到理想运动效果 例如清晨洗漱时 配合基础动作组合 早晨可选择无糖饮品 搭配优质蛋白组合 午间适当搭配优质蛋白 与膳食纤维维持饱腹感 晚间建议清淡饮食 结合纤维摄入 建议每日补充适量水分 并保持规律作息 根据用户反馈 该方法能帮助改善身体状态 并提升日常活力#996如何减肥 #HIIT训练 #健康饮食 #高效减脂 #打工人减肥
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Ariel_宇4月前
HIIT居家高效燃脂训练跟练 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享 #臀腿训练 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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两杯杯1周前
Eleni Fit_40分钟燃脂HIIT+腹肌训练｜全程站立 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 41组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #萤火夜话 #青年创作者成长计划 #演出不戒断 #在拍一种很新的vlog #减脂大神支个招
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宇宙无敌小胖嘟2月前
#高强度训练 #高效燃脂 25分钟hiit训练
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勇哥带你减脂2天前
不跑不跳！在家就能训练适合大基数和初学者！练3天看结果，快来试试这套Hiit核心燃脂法，有小肚子的一定要点赞收藏#瘦肚子 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #减肥 #减肥逆袭
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安齐行7月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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勇哥带你减脂4天前
四肢不胖肚子大，应该怎么练？试试这套HIIT训练，冬季快速改变，大家一起跟练起来吧❗️#居家锻炼 #一起来锻炼 #爆汗燃脂 #励志减肥 #大肚腩
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GriffinGB9月前
#高强度间歇训练#HIIT 各个体育项目体能、技术和战术对于竞技成功的占比。制定训练计划时五种高强度间歇训练方式的占比@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门 #高强度间歇训练
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阿一1周前
徒手hiit减脂训练 推荐我最喜欢的减脂运动 #训练计划 #健身干货 #HIIT #减脂 #徒手训练
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萌萌教健身2周前
✅年前忙没时间去健身房｜快来试试这套HIIT训练计划 随时随地练起来｜过年朋友面前大变样！ #健身小白必看经验 #hiit #减肥 #有氧运动 #过年就要美美哒
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Mr.~3周前
15分钟Hiit，高效腹肌训练
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海强的减肥日记“每天半小时HIIT训练”7月前
每天半小时HIIT，一个月减肥计划，第五天#减掉大肚腩的N种方法 #创作者中心 #创作灵感
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小张同学爱健身2月前
毋庸置疑早上空腹训练掉称更快 这套hiit适合大基数0基础，每天早起20分钟练5组#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减肥
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大牙的分享1月前
Eleni fit 60分钟700大卡高燃🔥 完整版、全程跟练、新手友好#居家健身有新招 #高效燃脂 #hiit燃脂 #有氧健身操
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阿一1月前
HIIT核心减脂训练 5个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #HIIT #减脂 #核心力量 #协调性训练 #健身日常
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小蓝减肥1周前
新手也能做的10分钟深蹲HIIT 跟练：BIGSIS #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #哑铃训练 #新手减脂 #居家减脂
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是静静呀🌸3天前
10分钟全身有氧HIIT训练🔥高效燃脂新手友好❗️ 全程站立、无跳跃可选！ #居家健身有新招 #减肥健身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦身 #燃脂操
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娅婷有氧健身1月前
冬日训练计划，想要减掉大肚腩，又不想要外出训练的，可以在家里练习这一套HIIT 训练#瘦身训练#减肥#逆袭
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健身女魔头@倩倩3天前
四分钟HIIT训练全程跟练#居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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半糖拿铁跟练版5天前
过年不摆烂｜45分钟哑铃爆汗HIIT｜建议收藏备用 过年不是暂停键， 而是偷偷拉开差距的时间。 这是一节 45 分钟哑铃全身 Power 训练， 力量 + HIIT + 高密度重复循环， 让肌肉和心肺一起升级。 你不需要跟别人比， 只需要比昨天更强一点。#力量 #塑形 #减脂 #哑铃 @半糖拿铁café
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Ariel_宇4月前
居家HIIT高效燃脂跟练，小白每周3～4次，每次 2～3组，组间歇3～5分钟 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #头条作品双星激励计划
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SSP铁牛老午9月前
【保姆级】超高效减脂不减肌？还能提高运动表现？epoc！ HIIT训练配合epoc到底有什么优势？如何安排计划设计？不如直接干货跟练，实操安排！这个视频 看了就是赚了#减脂 #减肥 #运动表现 #爆发力 #老午的作业本
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健身女魔头@倩倩1月前
四分钟HIIT训练全程跟练 #居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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乐山杨和苏2月前
这一套减脂计划试着做一做#坚持减肥 #健身正能量 #hiit
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跑者严选4天前
跑步 HIIT 进阶：如何用 20% 的时间，换取 80% 身体的主权才是终极的自由。深度拆解跑步间歇训练的进阶逻辑。既然生活让我们不得不跑，那不如跑得漂亮一点。#dou来运动吧 #科学跑步 #HIIT #运动健康 #自律 #体能提升
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健康生活方式管家米彦1周前
上班族没空健身？15分钟HIIT高效燃脂不反弹！ 日常工作时间较晚，健身计划常被搁置 研究发现多数职场工作者因时间不足减少运动量 其实需要的不是更多时间，而是更科学的锻炼方式 高强度间歇训练打破传统模式，每天15分钟碎片化锻炼可获得与传统锻炼相当的效果 数据显示，HIIT后24小时热量消耗较普通运动有所提升 新手推荐适当强度训练加恢复性动作循环，从基础组数开始逐步增加 体型管理的核心在于坚持，每周规律锻炼结合碎片时间合理运动 两个月体型改善的案例较多反馈反馈，现在可利用午休时间进行适度锻炼#科学减脂 #碎片时间运动 #职场健身 #HIIT训练 #高效减脂
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阿龙在健身4月前
毋庸置疑早上空腹训练掉秤更快 这套hiit适合大基数0基础，每天早起20分钟练5组#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减肥
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半糖拿铁跟练版6天前
脂肪清仓｜50分钟全站立HIIT｜高效燃脂｜无器械 离过年越近，越要动起来。 这是一节 50 分钟全站立 高强度间歇有氧训练 不趴地、不重复、无器械， 全程站立爆汗，心率一路在线。 适合： ✔ 想快速燃脂 ✔ 家里空间小 ✔ 不想频繁上下地面 ✔ 想快乐流汗 结构包含： ✔ 动态热身 ✔ 站立HIIT循环 ✔ 3分钟终极冲刺 ✔ 放松恢复 节奏很快，但每个人都能调节强度。 跟着自己的呼吸走， 汗自然会来。#跟练 #燃脂 #减肥 #居家锻炼 @半糖拿铁café
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两杯杯3天前
Eleni Fit_30分钟高强度HIIT｜燃脂400大卡 00:06 动作预览 00:25 开始训练 8组热身动作，每组45秒 30组训练动作，每组45秒 #这也能开播 #演出声浪计划 #随时随地标记一下 #开拍即新年 #减脂大神支个招
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3周前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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禹彤运动器材馆1周前
虐腹 HIIT！核心炸了💥 热身 4 动：登山跑 + 俯身开合 + 高抬腿 + 开合跳 各45秒，15秒激活🔥 正式 12 招：卷腹→摸膝→空中蹬车→收腹踢腿→俯身跨步→提膝→波比跳→动态支撑→反向卷腹→左右侧支撑→平板支撑 45 秒动 / 15 秒休 汉臣瑜伽垫防滑 buff 拉满，在家练出马甲线💪#要炼 #汉臣健身器材 #汉臣健身器材云南旗舰店
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新西兰Summer6月前
身材管理运动篇：有氧，HIIT，力量，到底哪种更适合你？ 【瓶颈期如何运动】#体重管理#减脂#力量训练 #健身干货#运动健身
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半糖拿铁跟练版4天前
春节暴吃前的保命训练 春节暴吃前先狠狠干一场。 这套50分钟HIIT，全程无重复，心率直接拉满。 练到后面腿软、手抖、但坚持完真的爽到头皮发麻。 过年想吃得安心，就提前把汗流够。 自律不是不吃，是吃之前先配得上那一桌年夜饭。 今天多燃1000卡，春节少一点负罪感。#燃脂 #居家运动 #减肥 @半糖拿铁café
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大牙的分享7月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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小木健身3周前
想要高效快速减脂可以试试hiit训练#健身 #健身干货 #健身氮泵
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海强的减肥日记“每天半小时HIIT训练”7月前
每天HIIT半小时，一个月减肥计划，第八天。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感
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体脂百分百2天前
宝宝们要的无氧运动推荐来啦 ✅帕梅拉普拉提50分钟➕帕梅拉hiit20分钟 一周四次，坚持一个月，评论区可以打卡变化 #经验分享 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉 #减脂塑形
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训练的细节2周前
告别瞎练29高效HIIT你练对了吗？ #HIIT 咋练才有用？#告别瞎练 #训练的细节 #健身 #减脂
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张司练不大1月前
收藏已练不欠，居家高效燃脂，可以多看几遍吓吓脂肪#hiit燃脂 #减脂塑形 #居家锻炼 #打造完美身材 #减肥
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幸运李洁1周前
久坐代谢差？15分钟HIIT助力燃脂 久坐便秘总烦恼？代谢差到喝水都胖？这套15分钟碎片训练+黄金饮食法，激活代谢一整天。HIIT高强度间歇训练用冲刺与间歇结合，午休15分钟爬楼梯训练：10层冲刺接5层慢走循环，下班后4组开合跳燃脂操，每组3分钟休息1分钟。午餐搭配去酱板烧鸡腿堡和黑咖啡，优质蛋白促肌肉合成，咖啡因加速脂肪分解。实测数据显示这种组合燃脂效率提升60%，关键在于调节身体循环节奏。建议新手从半量开始逐步适应强度，避免空腹运动造成不适。#碎片化运动 #代谢提升攻略 #黄金饮食法 #上班族减脂 #HIIT燃脂
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自律佰镇3周前
高效燃脂 有氧做够了的兄弟姐妹，可以练习这套 hiit 训练，换种方式，燃脂效果也很好。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #有氧运动 #减脂
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海强的减肥日记“每天半小时HIIT训练”7月前
每天半小时HIIT,一个月减肥计划，第六天##创作者中心 #创作灵感 减掉大肚腩的N种方法
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ye幸运不打烊3天前
没时间运动？每天20分钟3阶段高效燃脂 没时间运动？每天20分钟3阶段高效燃脂#上班族减肥 #HIIT训练 #科学减脂 #碎片时间健身 #高效燃脂
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Zoey健身不打烊3周前
今日跟练: 35分钟HIIT高效燃脂 道具：炮筒，哑铃，TRX，波速球（进阶，可无）。 训练计划：40s运动+20s休息，共4组，组间歇1min。 视频含bgm及倒计时提醒。 #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #冬日也要运动
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