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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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爱吃香菜✨3月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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泡泡的逆袭日记4月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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倩澜～Yoga1周前
纠正腿型•一招教你打造完美腿型属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#见人不如健身 #零基础瑜伽入门＃直腿 #美腿
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粥粥子跟练日记1月前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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王红锦徒手美学9月前
腿粗胯宽 鼓鼓的 你真的做对地方了吗#假胯宽 #瘦腿 #技术分享
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啊聶呀1周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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大长腿瑜伽老师Amy1月前
你的“括号腿”，可能是一套连环锁。这是打开它的钥匙。 如果你的腿：正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，像个“括号”—— 请停止盲目拉伸！这通常不是单纯的“胖”或“肌肉发达”，而是一套连锁的功能失调： 臀肌无力 → 重心前移 → 大腿前侧&小腿外侧过度代偿 → 关节排列偏移 → 形成“括号”视觉。 因此，零散的动作无效。你需要一套系统性方案，像解锁一样，逐一打开这些“锁”。 我设计的这 「6步矫正序列」，正是基于此逻辑： 🔓 第一步：释放紧张（创造空间） 1️⃣ 新月式：拉伸腹股沟，缓解髋屈肌的“向前拉力”。 2️⃣ 手抓脚伸展：放松过度发达、紧张的大腿前侧肌肉。 3️⃣ 半神猴式：拉伸被缩短的大腿后侧，平衡前后肌力。 🔓 第二步：重建功能（稳定根基） 4️⃣ 下犬式：综合伸展小腿与大腿后侧，同时锻炼脚踝灵活性与髋屈能力，纠正发力起点。 5️⃣ 战士三式：强化整个下肢的稳定与力量，学习在单腿站立中保持髋部中立，这是改善“外翻”的核心。 🔓 第三步：整合巩固（形成记忆） 6️⃣ 站立前屈：在动态中加强髋屈与腿后侧伸展，巩固正确的肌肉发力模式。 坚持练习，你将感受到： ✅ 大腿前侧变得柔软，视觉上“薄”下去 ✅ 臀部开始主动发力，走路更轻盈 ✅ 腿型逐渐从“( )”向“丨丨”回归 收藏跟练，给身体3周时间，用正确的练习取代错误的模式。 练完后，你最想改善的是正面外翻，还是侧面突出？评论区告诉我。 #腿型矫正 #直腿 #括号腿 #下肢力线 #尊苑线上瑜伽精品课
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44岁孟姐爱瑜伽1周前
纠正腿型🔥 一招教你打造完美腿型！属于这几种腿型的都去练❗大腿前侧突出.小腿外翻.括号腿的都可以跟练这几个动作！#瑜伽#直腿瘦腿#居家练习瑜伽#练人不如健身
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帅老师教瑜伽8月前
大腿膝盖并不拢，快来试试这3个动作 #大腿粗 #大腿外翻 #腿型矫正 #瑜伽 #瑜伽私教
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是夏夏教练吖1周前
瘦大腿跟我练以下几个动作#瘦腿#直腿#瘦大腿
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梦子运动养生3周前
4个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瘦腿
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安迪yoga1月前
纠正腿🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作 改善 罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假骻宽 #运动 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #改善体态
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爱吃香菜✨2月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #改善大腿前侧突出 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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南乔瑜伽1周前
纠正腿型🔥1️⃣招教你打造完美腿型||跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽。 #瑜伽 #居家锻炼#直腿#见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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田主任健康说1年前
小腿外翻像括号？这种腿其实很好解决！ #医学科普 #居家锻炼 #体态纠正 #硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏
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房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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博博YOGA2月前
这种腿型很难瘦下来，4个针对性的动作可以解决。#瑜伽 #瘦腿#零基础学瑜伽#美化腿部线条#好身材练出来
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琴籽曰yoga7月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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程老师讲康养4周前
纠正腿＞型 一招教你打造完美腿型，跟练这 4个动作 改善罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假 骻宽 #运动＃居家锻炼 #零基础学瑜伽 ＃好身材练起来 #改善体态
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泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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运动康复Sy2周前
如果你的腿也是这样，那么就需要这么做！#体态纠正 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #腿型
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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叶子还想瘦5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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运动养生娜娜老师1周前
这种腿型很难瘦下来！！每天坚持这4个动作，针对这种腿型直腿瘦腿#美腿修炼手册 #瘦腿#腿型矫正#拉伸放松 #腿部训练
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泡泡的逆袭日记6月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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禹璇带你瘦1月前
大腿肌肉发达，小腿粗壮，这四组动作，练出直腿精！#给运动来亿点多巴安#纠正腿型#练腿#居家健身
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肖子健开始健身1年前
腿型不直，括号腿以为是骨头长歪了 ？#居家锻炼 #腿型矫正 #腿型 #足弓塌陷 #上热门
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爱吃香菜✨6月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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颈脖然1月前
四个动作改善括号腿，来练练看 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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媛姐恋 Yoga2周前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️矫正腿型❗️#腿部塑形 #美化腿部线条 #零基础学瑜伽 #爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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爱吃香菜✨5月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一鱼余5月前
找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来 找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来#瑜伽 #直腿
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十月的瑜伽笔记4月前
久坐族括号腿的福音🔥简单有效的直腿动作 这六个简单动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！零基础瘦腿就靠它！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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香香练瑜伽1月前
纠正腿型🔥1️⃣招教你打造完美腿型 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽。#拉伸 #瑜珈 #居家锻炼 #见人不如健身#拉伸
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）1周前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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运动养生小王老师1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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古月的瑜伽日记3周前
属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️矫正腿型❗️#腿部塑形#美化腿部线条#零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽#紧致腿部线条
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茉莉练瑜伽2月前
这种腿很难瘦下来，又来练它🔥🔥 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿#一字马
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）1周前
你是这种腿型吗？？ 想要直腿细腿，这三个动作可以改善大腿前凸，小腿外翻。快练起来吧#直腿 #瑜伽#瘦小腿#瘦大腿#腿
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大荣荣超哇塞7月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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大可睡着了9月前
体态调整-大腿外翻 #体态调整 #腿部调整 #大腿外翻 #瘦腿 #直腿
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大狄教练2月前
这种腿瘦不下来，可能是你的方式不对。#健身干货 #好身材练起来 #瘦腿#美腿
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大阳健身1周前
你的腿也是这样的吗？其实是需要纸样练的！ #体态纠正 #粗腿 #腿型 #居家锻炼
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Dr.Jessie周周3周前
大腿前凸、小腿粗壮、括号腿？3个动作练出漫画腿！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
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爱运动的包老师（康复养生）3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#居家锻炼 #拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门动作
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爱吃香菜✨7月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点6月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泽也老师谈运动养生1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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小邱爱健身（有腹肌）3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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高丽瑜伽1月前
这种腿很难瘦下来，就来练它🔥🔥🔥 #拉伸 #零基础入门瑜伽 #直腿 #漫画腿 #一字马
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晓彤恋瑜伽6天前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️ 纠正腿型❗️ #腿部塑形#美化腿部线条 #零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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爱吃香菜✨1月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿 #直腿
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Yoyo羽1月前
这种腿很难瘦下来.练它❗️❗️#健身健身健身 #健身 #在家健身 #
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185的大维维爱健身5天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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梁小梁爱瑜伽2月前
纠正腿型🔥这种腿形的都去练❗️❗️ 如果你是大腿前侧突出，小腿外翻，括号腿的去练这几个动作，都可以练出完美腿型！#瑜伽 #见人不如健身 #居家练习 #拉伸#美化腿部线条
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小妮恋瑜伽2周前
四个拉伸动作🔥练出漫画腿❗❗ #居家锻练 #瑜伽 #拉伸 #大腿前侧突出 #练出漫画腿
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晓彤恋瑜伽4周前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️ 纠正腿型❗️ #腿部塑形#美化腿部线条 #零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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邱老师讲运动康复3周前
版 四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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梦子老师讲康养3周前
4个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瘦腿
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潘潘在家练瑜伽2周前
纠正🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作，改善罗圈腿，括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻，假胯宽，#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态#直腿训练 #真实生活分享官
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晓晓爱瑜伽4周前
纠正腿型！一招教你打造完美腿型！ 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻，假胯宽。#瑜伽 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #拉伸 #我的运动日常
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运动养身买老师1周前
#冷知识#减肥健身
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