您是不是在找：

自律贝塔1月前
女生喜欢的薄肌怎么练#减脂小白必看经验 #健身#薄肌男孩 #健身干货
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
大智若嘴1月前
练三休一练四休一不算偷懒吧#健身 #增肌#健身小白必看经验 #薄肌#健身打卡
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5043
猛男健身猛哥2周前
挑战瘦子增肌三十天打造薄肌型男！#增肌减脂 #教练 #新手健身 #健身干货 #薄肌型男
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
肌肌爆5月前
三个月，够用了#薄肌男孩 #健身 #瘦子增肌
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1576
吃小哲一拳1周前
如何练成薄肌身材#真实生活分享计划 #薄肌 #减脂 #健身
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8185
练不大的小鸣3月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5802
DYCoon4天前
停止抱怨是变强的开始 #健身 #增肌 #细狗逆袭 #加油
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小李自由如风4周前
三个月练不成薄肌，亲身验证，你不信自己试试#健身#薄肌#内容过于真实#经验分享#冷知识
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞495
181安琪老师聊养生1周前
110的女生减到100要多久？#健身 #康复 #居家锻炼 #瘦身 #减脂
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
赵子匀（薄肌养成）2月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠2月前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
自律💪的胡汉三3天前
178cm，常年体重不到110斤，怎么吃都不胖的竹竿身材，怎 做到3个月逆袭薄肌！#吃不胖的瘦子 #健身造型 #瘦子增肌 #增肌塑形 #健身打卡
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
薄肌阿涛2周前
粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，你确定还不试试？#腹部训练#健身#健身教学#薄肌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱听音乐的呆呆2天前
100天「瘦子练薄肌」挑战 Day 98 「体重没降，但线条赢了」 今天的汗水，是明天的铠甲。 从松垮到紧致，只差98天。 #健身逆袭 #薄肌养成 #自律打卡 #运动vlog日常 #创作者中心
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
内啡肽2天前
#薄肌男孩 #健身#减脂 #薄肌男孩怎么练 90天薄肌男孩蜕变计划 第二天 1. 先算总消耗/ 问豆包，输年龄身高体重+训练频率， 出基础代谢/ 我自己，大概1900大卡/ 再加运动消耗，比如500大卡/ 日常消耗，比如300大卡/ 总消耗就出来了，我这约2700大卡！ 2. 定摄入热量/ 薄肌增肌减脂，留100-300大卡缺口/ 我就是2400到2600大卡/ 体脂偏高的，缺口拉到300-500大卡！ 3. 宏量配比直接记/ 碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%/ 用薄荷APP调，不用手动算，超方便！ 4. 饮食小技巧/ 不用硬克制/ 每天留100-200大卡快乐额度/ 吃点小零食、开心的/ 不暴食，计划才好坚持！
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
王自由（脂包肌要腹肌）2天前
遇见腹肌，成为“薄肌”倒数第78天，感谢观看30多岁自由的打薄日记，昨天休息，酷酷炫四根甜筒，冬天了我怎么这么爱吃冰的，真没白吃，今天体重就涨了😰，哎加油还吧，谁叫我馋呢，接着坚持。#运动健身 #100天健身挑战 #减脂瘦身 #健身房日常 #30岁也要闪闪发光
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
健身吴彦祖1周前
一个月练成薄肌#薄肌#健身#自律#努力#撸铁
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
张五练（薄肌版）💪7月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徒手阿强2周前
新手瘦子薄肌60天速成法✅#康比特#健身#增肌粉推荐品牌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
龙小梦（挑战徒手的巅峰）3天前
新手居家徒手一个月练成薄肌#健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
马驼（自律版）2天前
居家健身的正确顺序，按照这个顺序健身效果直接翻倍！#居家健身 #徒手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
成都灵（增肌版）6天前
练薄肌的正确顺序#健身小白必看经验 #健身干货 #薄肌#瘦子增肌
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
窦磊3月前
薄肌身材需要多久？ 一年时间饮食训练做好，有态度。基本的框架就出来了，大部分的肉量都是在这个阶段长的。如果练了很久没有结果，那么要反思一下了！#健身小白 #减脂塑形 #薄肌
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
内啡肽3天前
薄肌男孩90天蜕变计划第一天！#健身 #薄肌男孩 #自律 1. 核心训练原则：坚持为第一要义，每周保持3-4次规律训练，每次训练40-60分钟，高效不拖沓，是练出薄肌的基础。 2. 主打复合动作：优先练深蹲、硬拉、引体向上/高位下拉、推肩、卧推等复合动作，每次训练选3-4个复合动作，搭配1个孤立动作，实现训练收益最大化，高效增肌的同时，提升整体脂肪消耗效率。 3. 塑形重点方向：主攻肩背打造V型双开门身材，让身形更宽更立体；精雕腹部练出清晰腹肌（每周练2-3次即可，无需天天练），这是薄肌的核心标志；腿部训练不可少，避免上宽下窄比例失衡。时间充裕可兼顾手臂，无多余时间聚焦肩背、腹部、腿部三大核心即可。 4. 科学饮食管控：必须做好饮食记录，每日保持100-300大卡热量缺口，蛋白质按1.6-2.0g/kg体重摄入（如60kg每天吃96-120g蛋白），多吃鸡胸、鱼虾、鸡蛋、牛奶，主食选糙米、燕麦、玉米，少油少糖，实现增肌期零脂肪堆积。 5. 重视睡眠恢复：每天保证7-8小时充足睡眠，尽量23点前入睡，兼顾工作学习与训练强度，为肌肉生长和身体恢复提供保障，睡眠不足再练也白搭。 6.日常小细节：多喝水，每天喝1.5-2L水，促进代谢；少久坐，每小时起身活动5分钟，避免圆肩驼背，保持好体态，薄肌更显挺拔。
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
CAIN（徒手薄肌）3月前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
00:00 / 07:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
清茶🍃(自律)1周前
一两个月就能练出薄肌的是怎么做到的，我练一个月了咋没有点效果呢#胸肌训练教程#瘦子增肌 #自律
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
子弹哥（女生减脂研究员I）4月前
40＋女生练薄肌方法对了需要多久 40＋女生练薄肌方法对了需要多久#100天运动打卡挑战
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
段煜6月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居仔的健身日记4周前
哪有三个月练成薄肌的？隐藏年限罢了😤#健身 #薄肌 #新手健身 #见人不如健身 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
大龙健身1周前
#健身#薄肌男孩 怎样速成薄肌？
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
赵子匀（薄肌养成）4月前
新手瘦子练出薄肌，三个月足够了！#健身#瘦子增肌#训练计划 #新手健身计划#健身干货分享
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
跃哥7月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律小帅4天前
练薄肌的正确顺序，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#健身干货#瘦子增肌#自律#薄肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3671
阳的健身日记4天前
居家健身的正确顺序，按照这个顺序，效果翻倍 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
深海熊（收线上线下学员）1周前
帮助素人60天进化薄肌你们怎么看 #减肥 #减脂 #薄肌 #素人挑战 #健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
快乐龙虾2周前
薄肌只练30分钟 不然只会越练越肥#薄肌 #逆袭 #丑帅 #修行
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
玉米猪肉饺子2月前
三个月练出薄肌教程 我也是个小白，单纯分享一下自己的健身历程，仅供参考 #健身 #健身教程 #薄肌 #健身小白
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6129
太空大萝卜2月前
薄肌身材训练计划！居家训练也能达成！#薄肌男孩 #薄肌 #减脂 #居家训练 #健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
王予森3周前
普通人 6 个月薄肌挑战！背部训练 #自律 #力量训练 #减脂塑形
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
罗勒龙虾1周前
薄肌体脂15只练30分钟 越菜练得越久#薄肌 #变美 #逆袭
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
卡乐健身Color2天前
练薄肌的正确顺序，顺序做对，效果翻倍 #健身#健身干货#徒手健身#薄肌 #青年创作扶持计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1904
二头哥润4天前
我确实当时只练了2年 臂围24-39～ #薄肌 #线上教练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
自律小珍2周前
今天教你四个动作，新手在家练一个月也能练出想要的薄肌#自律 #健身 #新手训练计划 #俯卧撑训练#新手健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luck幸运(自律版)1周前
一周带你练出肌肉线条#自然健身爱好者 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
挑战100练变成薄肌3天前
100练完成，虽然没有想象的结果，但还能接受#健身5个月变化 #健身#居家锻炼#薄肌
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
麦乐Fit9月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑羊2周前
第13周练背｜练薄肌正确顺序新手友好 #薄肌 #女生健身 #新手健身 #LIV小燃条 #LIV小蓝条
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3962
地锅鸡汁泡饭2周前
一个月速成薄肌 健身第一件事就是戒掉说慌#健身 #薄肌 #增肌#健身真实状态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
中登想要练薄肌4天前
10分钟腹肌跟练，多方位刺激刺激，对新手相对友好，个别动作有难度#健身 #瘦子增肌 #薄肌男孩 #居家健身#腹肌
00:00 / 10:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
陆鹿辛(极简自律)3周前
最快打造薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
自律💪的胡汉三1月前
第40天 | 增肌vlog | 110斤外胚瘦子，逆袭！打造 薄肌第40天！#增肌 #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
衍哥（徒手暴徒）4月前
薄肌身材打造顺序 87年，居家徒手打造出来的薄肌。#薄肌 #居家锻炼 #徒手健身 #健身计划 #薄肌男孩
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1914
杨又串1月前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5982
王阿宇_（目标薄肌）1周前
#健身 #瘦子增肌 第一百天（背）挑战100天练成薄肌#居家健身 #健身逆袭
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
杉杉比基尼运动员1月前
怎么练出薄肌身材 一条视频给你讲明白，认真看完让你不走弯路#减肥 #减脂 #健身 #薄肌 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
💫小柯练不大（减脂研究员）3周前
如果你的目标是练成线条明显，肌肉棱角分明的薄肌身材。 那按照我下面这两个思路认真练几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞578
麦乐Fit3月前
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4690
努力的路飞5月前
新手居家薄肌训练 徒手只是一个过程 从中可以找到肌肉的发力感 为日后打基础#徒手健身#薄肌#居家训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1583
小海（健身教学版）1周前
这些动作循环三次，每一个动作休息一分钟练薄肌事半功倍 #薄肌 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
子弹哥（女生减脂研究员3）2月前
不控制体重练薄肌本质就是耍流氓 不控制体重练薄肌本质就是耍流氓#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1717
力豪健身老李1周前
#居家锻炼运动健身 薄肌身材是普通人健身的天花板 #薄肌身材#肩宽腰窄#健身自律#努力成为最好的自己
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
燕麦的健身日记4天前
邪修薄肌训练 新手刚开始健身练了很久肌肉线条还是不明显 可以试试这套邪修训练#瘦子增肌 #居家锻炼 #新手健身计划 #薄肌男孩 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161

简介:

您在查找“110斤练薄肌要练多久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-02 07:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: