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小艾筋膜塑形助理-夏夏3月前
大腿粗、肉松松垮垮 学会这个动作轻松解决！#大腿内侧赘肉 #体态矫正 #体态矫正 #纠正腿型
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运动康复贾老师6月前
一个测试+三个改善动作！缓解髋撞击带来的抬腿过程中大腿根部疼痛卡压感#髋关节撞击综合征 #运动康复 #体态纠正 #健康生活 #缓解疼痛
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1米93的大毛7月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃摇摆 #壶铃
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玛格丽塔3月前
大腿内侧的顽固肉最难减？这套懒人跟练，帮你找回大腿缝！ 说真的，大腿根的肉肉真的太顽固了！很多姐妹明明不胖，但就是大腿内侧贴在一起，夏天穿短裤、裙子总觉得差点意思。 别焦虑，这套动作就是专门针对这个区域设计的。它不是那种累死人的有氧，而是通过精准的拉伸和激活，帮你改善大腿内侧松弛，同时还能调整发力模式，让腿部线条更好看。 别光收藏了，现在就铺上垫子跟我一起做！每天花个十几分钟，坚持下去，夏天穿小短裤的自信这不就来了嘛！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿缝 #居家锻炼 #懒人运动
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阿玉动起来吧9月前
梨形身材的大腿多半是经络淤堵，每天坚持疏通开自然容易瘦下来同时也要注意内部调理哦#经络疏通 #瘦腿 #减肥 #腿部按摩 #梨形身材腿粗
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1米93的大毛9月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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邦畅全福康1月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，大腿根一抓一把肉，4个动作解决它！#健身 #健体 #居家锻炼
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mas6月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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小曲教练会打粗溜滑2周前
大腿根粗、内侧肉多，走路磨腿，就练这个！！ #健身 #瘦腿 #体态纠正 #身材管理 #邪修体态
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海胖是个实诚人3月前
如果你大腿根也是穿裤子勒疼，那你赶紧试一试这个 #健身 #日常生活 #今天你锻炼了吗 #哥本哈根支撑 #减肥
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爱健身的DD2月前
一个工具带你告别大腿内侧的磨磨肉，还不会正确使用方法的看过来 #美腿夹 #盆底肌训练 #女子塑形 #产后恢复 #假胯宽
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嘿！亦菲健身了4月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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张老师不突出3年前
大腿内侧不舒服，很可能是这个位置卡住了#跑步膝 #大腿内侧拉伸 #膝盖 #运动康复
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西瓜籽籽学打鼓1周前
我的大腿根疼是怎么回事，练的少吗还是踩的太快发力不对呀，回家回家 累鼠我了😭#架子鼓 #一起学打鼓吧 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划
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小宸运动康复2月前
大腿根咔咔响。2个简单的动作改善 #髋弹响 #核心力量 #死虫式 #髋关节灵活性 #髋关节
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上海女子体态纠正私教 火箭2月前
我悟了！毁掉体态的元凶，根本不是肌肉 #上海私教 #上海普拉提 #上海体态矫正 #假胯宽 #体态纠正
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居家运动的方老师4天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
一字马练习✅ 想解锁一字马，但感觉大腿根卡住了下不去，练了很久的半神猴式依然无法下去，那问题很有可能不是出在前方腿的膕绳肌上，其实后腿髋部的伸髋肌群也需要练习，因为当他紧张状态时，后方腿腹股沟的位置就无法伸展，从而限制了一字马的进行！今天分享3个动作，帮助后腿前侧受限人群进行练习，助力你解锁一字马 #瑜伽 #一字马 #瑜伽开髋 #拉伸 #宋宋瑜伽
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大长腿瑜伽老师Amy2天前
别硬压站立前屈了！90%的人漏了“先松解”，越压越僵 🔥谁懂啊！以前练站立前屈硬压到大腿抽筋，才发现错的不是身体硬，是没找对方法！ 一直以为站立前屈全靠“压”，结果越压大腿后侧越僵，直到试了“先松解再踢腿”，居然轻松触地，全程无痛不腰疼！ ✅ 核心逻辑：大腿后侧紧张就先松解，再用正踢腿激活拉伸，比硬压一百次都管用！ 步骤超简单，用一把椅子就能练，零基础也能跟着做，赶紧码住试试～ 练完记得来评论区报喜呀！ #站立前屈 #瑜伽干货 #居家瑜伽 #零基础瑜伽 #尊苑线上瑜伽精品课
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居家健身私教-小楠哥8月前
小腿外翻，大腿根松垮肉多，还有假胯宽，那你可以千万不要再跑步跳绳，做深蹲了！#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦大腿 #提臀收胯
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杭州伍陆柒梦汐文化传媒有限公司1周前
腿怎么练都不瘦？不是你不行，是一直没练对#矫正腿型 #改善体态 #直腿训练 #普拉提 #居家锻炼
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阿群形体管理（左旋专场）5月前
大腿根肉特别多怎么办！！！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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小艾女子筋膜塑形@3天前
大腿根肉肉多，巨减大腿根肉❗❗❗ #运动#健身 #居家锻炼 #健身 #瑜伽
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朱七七Shara2月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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齐姐姐爱健身1周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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VENUS方姐健身1周前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的， 走路磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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居家健身曹小方4天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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曹老师的健身日常1周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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12迭部本枫优选3天前
原以为大腿不离缝因为腿粗，后来才发现盆底肌松弛也会导致大腿内侧松垮无力，从而走路磨大腿！每天坚持练滑雪机，也曾想放弃，为了健康和美丽，最终坚持下来，遇见自信的自己！妈妈臀，假胯宽，盆底肌松弛，体态走样的，梨形腿粗的，大腿内侧松垮的，一定试试滑雪机，坚持到年底，惊艳所有人！#滑雪机 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦腿 #梨形身材
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Rosie的瑜伽乐园1月前
为什么大腿内侧的肉肉这么难搞定？你可能没搞清步骤！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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明玦5月前
🆘走路磨裆怎么办啊啊啊 走路磨大腿根的痛谁懂除了可能需要减脂，还需要做一些运动，这是一个既能收紧，又能塑形的好动作，姐妹们快练起来！！ #健身干货 #运动康复 #体态矫正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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甜甜躺式有氧燃脂运动4天前
姐妹们！紧致大腿根的王牌动作，每天练3组，专克久坐堆的大腿根费肉、假胯宽显腿短的痛点，帮你收紧内侧线条，坚持两周就能明显感觉大腿根不松垮，穿短裤更自信！#女生瘦腿#大腿根紧致#居家练腿
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小肥然🐑2周前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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夏小雨3月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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蓝调瑜伽3周前
大腿内侧紧≠要拉伸！
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Freya是扶摇呀~💜5天前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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天津舞蹈校医李老师2天前
舞蹈生踢前腿时胯根出现卡压#艺考 #艺考生
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VENUS方姐健身3周前
专攻大腿裆裆肉！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的 磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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世艳逆袭2周前
千万别以为走路磨裆只是因为腿粗，还有可能因为盆底肌松弛导致的大腿内侧下垂松垮！！尤其是跟我一样的产后#宝妈 ，大象腿，妈妈臀扁平塌，假胯宽，体态走样，盆底肌松弛的，一定试试滑雪机，训练方法和教程在视频中分享给你，收藏起来跟练吧！#盆底肌修复 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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刘师堂-老三（关爱中老年）2周前
大腿根发胀擀面杖妙用#养生 #锻炼 #腿部训练
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居家健身曹小方1周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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青藤运康（求关注版3周前
大腿根不舒服，疼痛竟然跟髂腰肌有很大的关系#大腿根疼痛 #髂腰肌拉伸 #腹股沟疼痛 #我要上热门🔥 #玉环同城
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大牙减脂跟练6月前
是真有用‼️大腿减了6cm✅今晚睡前练它❗️ 这组卡点训练跟着节奏不会觉得枯燥，很容易坚持下来，很多姐妹腿内侧肉肉多，因为平时这个部位的肌肉很少能锻炼到，这组瘦大腿训练太绝了，动作简单，针对瘦大腿内侧巨有效，睡前来一组轻松get漫画腿，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部塑形 #我的普拉提日常 #腿型矫正
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化7月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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国金蔡老师1月前
大腿根那片总觉得不得劲，要怎么缓解？#科普#大腿根疼#吉林国金
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郑京·气血体雕4天前
谁练M坐谁懂！大腿根扯着疼、膝盖僵到坐不下去，硬熬真的没必要❌@郑京.气血体雕创始人 别跟身体较劲！经络拍+泡沫轴，2个超简单方法，专解M坐所有卡点 几分钟松胯根、舒膝盖，新手也能慢慢沉下去，无痛解锁M坐～ 👇评论区扣痛点：大腿根疼/膝盖紧 揪宝子一对一教调整发力！ 💌私我【M坐】，直接发完整放松实操步骤，跟着练不踩坑～ #M坐解锁 #腿部放松 #泡沫轴放松 #开胯训练 #柔韧提升
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VENUS方姐健身2周前
专攻大腿裆裆肉！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的 快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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超有料的帅老胡3周前
《帮你排雷》5：练哪就能瘦哪？#减肥路上的绊脚石 #跟练 #减脂塑形 #健身干货分享 #避坑指南
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芳妞的马甲线3天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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佳欣普拉提5月前
久坐梨型救星！3个动作瘦大腿内侧！ 是不是久坐大腿根肉松垮，穿紧身裤总卡出【尴尬褶皱】，今天分享3个动作，坚持一个月，腿缝肉眼可见变紧致#居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿部训练 #自律 #运动
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野生俊俊1月前
#真实生活分享官 大腿这块肉肉最好减的，但是这几个动作千万不要去练，我怕你大腿根受不了#瘦大腿 #瘦腿 #拉伸 #高效瘦腿攻略
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健身教练老燕子2天前
走哪练哪，你的大腿根儿疼吗？试试这个小动作！#健身 #健体 #居家锻炼
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朱七七Shara3月前
疯狂安利瘦大腿❗大腿根这坨肉消失了‼️ 如果和我一样腿粗、大腿内侧肉肉松松垮垮、赘肉一捏一大把，穿裤子还经常磨腿的姐妹！一定要练这组瘦腿操，腿围真的能细！每天三遍坚持两周你真的会来谢我！！动作很简单新手友好全程站着就能练，一遍跟下来大腿真的酸炸了~爽！快一起居家练出细腿吧 ✨跟练：5 Minute Fitness ✨鞋子：斯凯奇闪步鞋 ✨注意：核心收紧，身体直立，发力时嘴巴吐气，放松时鼻子吸气，均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #斯凯奇闪步鞋#我的运动日常
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小刘要瘦70斤（已瘦50斤）3天前
腿粗的宝子们看这👀怎么会有练不好看的腿😮‍💨大腿肉多🥩小腿粗🦵就练这些动作👍#瘦腿 #瘦大腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿动作
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林小丁yoga1月前
我在前面的视频分享了一个动作，同时改善这骶髂痛和弹响髋，收到留言说，做这个动作，大腿根卡卡的，有的还卡着疼，今天给大家分享一个动作，可以改善这个问题，如果能搭配一起做效果就更好了。 担心自己练不对，想要找同类，欢迎来我的线上直播课。 #弹响髋 #骶髂关节痛 #腰疼#腰突 #线上瑜伽 #腰疼
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灵熙师姐9月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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楠妞居家运动1周前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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大长腿瑜伽老师Amy3天前
别硬压站立前屈了！90%的人漏了“先松解”，越压越僵 🔥谁懂啊！以前练站立前屈硬压到大腿抽筋，才发现错的不是身体硬，是没找对方法！ 一直以为站立前屈全靠“压”，结果越压大腿后侧越僵，直到试了“先松解再踢腿”，居然轻松触地，全程无痛不腰疼！ ✅ 核心逻辑：大腿后侧紧张就先松解，再用正踢腿激活拉伸，比硬压一百次都管用！ 步骤超简单，用一把椅子就能练，零基础也能跟着做，赶紧码住试试～ 练完记得来评论区报喜呀！ #站立前屈 #瑜伽干货 #零基础瑜伽#大腿后侧拉伸 #瑜伽体式精讲
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认真搞技术的老赵9910929926月前
大腿根不舒服，腹股沟难受不适，久坐不适的，是你的髋关节出现了问题呀#调理身体 #大腿根疼 #腹股沟疼痛 #久坐腰疼 #向康脊柱矫正中心
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PT吕承柏1月前
腹股沟疼，为什么越练越受限？#腹股沟 #腹股沟疼 #健康科普 #大腿根 #运动康复
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热爱生活的乐多多2周前
大你是否也为大腿肉多、大腿腿根胖没缝隙？两招科学瘦腿见效快！ 你是否也为大腿肉多、大腿根胖到没缝隙而焦虑？今天教你两招科学方法，轻松重塑腿部线条。大腿肥胖通常源于脂肪过多和肌肉线条模糊，首先调整饮品，少喝纯牛奶避免高热量和水肿，替换为矿泉水或柠檬水等低卡选项。其次进行力量训练，宽距深蹲强化大腿内侧和臀部，宽距侧步蹲改善侧臀线条，每周坚持3-4次每次15-20分钟。这套方法基于营养学和运动科学，安全高效易于坚持，不仅能减少局部脂肪，还能提升整体健康水平。#减脂技巧 #大腿塑形 #健康饮食 #瘦腿 #减肥
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好运来琳3月前
#瘦成一道闪电
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