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小布Wh7月前
三组训练、巨型组复合组怎么选不同阶段怎么练，才能真的长肌肉 #健身 #运动
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21运动3天前
过年不摆烂！居家核心训练/练出钢铁核心 过年不打烊！这套居家核心序列涵盖了： 1️⃣ 单侧对抗死虫式（腹横肌激活） 2️⃣ 鸟狗式（下背舒缓与平衡） 3️⃣ 侧平板支撑（侧腹稳定） 4️⃣ 平板支撑交替摸肩（核心抗旋） 5️⃣ 侧平板支撑抬腿（侧腰塑形） 全程垫上，无需器械，每天3组，组间歇30s保持你的运动状态！#居家健身 #核心训练#家庭健身 #运动表现 #体能训练
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小范（减脂版）4月前
囚徒健身 深蹲第三式：支撑深蹲训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各15次 ﹣升级标准：3组，各30次 稳扎稳打 要想对该练习所需的腿部力量进行微调，方法非常简单。要使该练习对下身来说更容易，只要更多地使用上身力量即可。随着你在动作最低点时感觉越来越轻松，你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。#健身干货 #励志健身 #健身知识
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力刻美式铁馆官方号2周前
鬼背打造计划，就是发展我们垂直方向拉和水平方向拉的功能。所谓的想要宽度多拉，想要厚度多划，多拉就是多练垂直方向的拉，多划就是多练水平方向的拉#练背日#水平方向拉#垂直方向拉
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楠楠练瑜伽（成长篇🧘‍♀️）5天前
三个动作每日练习改善圆肩驼背🔥 每个动作三组，每组30个～ 去练习试试 #居家锻炼#改善驼背#身材管理是女人一生的必修课
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大白老师1月前
简单的训练方法却有很多可说的东西，视频长，内容多，说的啰嗦，希望有心人耐心看，不感兴趣的划走就行。
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粥粥子跟练日记2周前
急性子瘦大腿（年前冲刺版）！巨酸爽巨有用！每天三组 #瘦大腿 #瘦腿 #年前变美计划 #减脂塑形
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运动康复唐老师2月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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阿走3天前
冬训第二天，大腿肌肉力量训练，三组动作：1半蹲跳 2弓箭步/靠墙静蹲 3扶墙抬腿 #力量训练 #冬训 #大腿 #股四头肌 #腘绳肌
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元元宝4月前
男女练腹是截然不同的！！燃脂+核心力量，每个动作3组×15次，训练中把意识集中在身体控制上，核心力量是一切运动的基础，练好核心事半功倍，祝大家都能拥有强大的内核#核心力量训练 #腹肌 #健身 #逆袭 #马甲线
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@雅静2月前
TABATA燃脂流动序列～能跟练三组以上的人都是强者！💪👍👍
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曉東No1（冲击全马破3中）2月前
单腿臀桥:单腿15次，一共三组 蚌式开合:每次15下，一共三组 单腿开合:每次15下，一共三组 这个是我的髂胫束力量恢复计划，有建议的请在评论区留言#髂胫束康复训练 #运动健康 #创作者中心 #创作灵感
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段煜9月前
新手可以参考我个人初期训练计划，每日训练培养运动习惯。 腹部每天都练，计划在主页 腹部训练#薄肌 #自律
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舜（接线上指导）4天前
#科学训练#肌肥大#正式组 如果新手小白训练水平低的人，在自己可恢复范围内正式组可以多做1-2组，没问题，但是训练质量的提升才是关键，找人学习或者自己学习，拍摄记录调整训练，以及可以单独抽时间不以正式组训练为目的用中小重量去非力竭方式熟悉掌握动作技术都是很好的方式。
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我是你琪哥啊～2周前
一周一练的瘦肚子计划来啦，姐妹们练起来#健身 #腹部训练 #核心力量 #撸铁女孩 #马甲线
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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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健身打卡1周前
三分化训练#健身 #先定一个小目标 #健身干货
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小媛儿～1月前
#臀腿训练 #核心力量 #核心腰腹 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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多吃榴莲长肌肉1周前
沉浸式体验三分化训练胸和三头 #健身 #健身小白必看经验 #多吃榴莲长肌肉 #三分化训练
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不吃雞胸肉6天前
【总有招练】 —— 功能性核心 还在用卷腹练核心？分享几个动作 可以让你的核心在运动中更加实用 帮助协调全身发力 提高运动表现 你，练不练？🏋🏽 #健身干货 #运动表现训练 #功能性训练 #功能性核心训练 #青年创作者扶持计划
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运动康复唐老师2月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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粥粥子跟练日记1月前
小肚子不见了！产后凯格尔训练！肚子-11cm！每天三组冲！#凯格尔 #产后恢复 #产后减肥
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大壮爱增肌1月前
练背一定要有顺序，顺序不对效率真的会减半#健身 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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Day4月前
三分化训练计划之背和二头。三分化训练是一种在训练专注度、容量、恢复和频率之间取得完美平衡的训练方法。 它非常适合已经从新手阶段毕业、希望系统性地增肌增力、并能保证良好恢复的健身爱好者。#健身 #三分化训练 #增肌塑形 #背部训练
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单眼皮在路上1月前
你的身体能做这四个动作，就能从犁式到卡宾 其实滑雪没那么玄乎！别被复杂的术语吓到了。 如果你能转动大腿，就能刹车； 如果你肩膀能靠近腿，就能转弯； 如果你能活动脚踝，卡宾其实就是走路的延伸！🤯 我是那个用产品经理思维拆解滑雪的教练。花1分钟看完这个视频，把这些你在平地就能做的动作带到雪上，你会发现：原来你早就会滑雪了，只是没被“激活”！#谁懂滑粉雪的快乐 #轻装滑 #双板滑雪教学 #双板技术 #滑雪
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铭铭教健身9月前
新手健身计划，三分化训练 新手可以先按照这套三分化训练计划去安排，练三天休息一天#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身计划 #健身
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小蒲同学🤓1周前
今天练什么 来看看法式对比组#运动表现 #小蒲同学
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叨叨郑的臂围实验室3天前
练到力竭，是每组都要还是最后几组？ 每组都练到完全力竭是通往过度训练和受伤的捷径。更高效且安全的方法是 “保留次数训练法”（RIR） 。即在大多数正式组中，在达到技术动作标准的前提下，在距离完全力竭还差1-3次时停止。例如，设定RIR为2，意思是你感觉自己还能标准地再做2次，但选择停下。这能极大地减少神经疲劳和关节压力，让你在一整场训练中维持更高的训练质量和总容量，并有利于长期恢复。可以将冲击力竭（RIR=0）的策略，只用在每个动作的最后一组。#训练计划 #健身干货
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Kilig（已增肌40斤）3周前
三分化训练计划！肩部➕三头跟着大佬思路开干！练完肩膀和手臂爆炸了！#健身小白必看经验 #瘦子增肌 #薄肌 #健身 #运动型人格指南
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奇奇的健身杂货铺3天前
春节期间是不是除了吃就是躺？🏠 如果你已经感觉到腰酸背痛、全身发僵，那是身体在向你报警啦！🚨 别再无效躺平了！花几分钟跟我做这4个动作： ✅ 深度蹲拉：释放髋部压力 ✅ 猫牛式：灵活僵硬脊柱 ✅ 髋关节旋转：告别弹响不适 ✅ 胸椎转体：拯救含胸驼背 每天跟练一遍，身体轻盈一整年！建议点赞收藏防走丢～💪 #居家健身有新招 #居家运动 #含胸驼背最佳训练方法 #髋关节灵活性 #运动帮帮团
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G-xia霞姐4月前
功能性训练｜提高身体协调性、稳定性、爆发力 #功能训练 #功能性训练 #健身 #核心力量 #稳定性训练
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中立训练（增肌期）3周前
它提供的不是一次酣畅淋漓的“冲刺”， 而是一张清晰、稳定、 能带你走得很远的“地图”。 #三分化训练 #上热门话题🔥🔥🔥
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Kilig（已增肌40斤）5天前
兄弟们手臂是门面还是得单独练！二头和三头一起做超级组3个动作就足够了！#瘦子增肌 #新手小白必看 #手臂训练 #薄肌 #运动型人格指南
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蔡园🇨🇳8月前
强化核心训练 分享一套运动员日常非常实用的核心训练内容，大家可以尝试跟练一下一起变强💪#核心力量训练 #运动表现#功能性训练 #训练打卡 #体能训练
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咖喱盖盖（健身版）1周前
健身新手三分化训练！ 快速练出宽肩窄腰！完全够用！#健身 #增肌 #三分化训练 #中大健身
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FitMen六六1月前
超详细丨新手健身练背完整流程 下期视频更新胸部完整计划 #健身 #健身教学 #健身干货#夏日减脂大作战 #你的电子健身教练
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猛哥养生记2周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆训练 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼#vlog十亿流量扶持计划
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张小多（健身版）9月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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房德龙（过年胡吃海喝版）6月前
训练强度 肌肉增长需要满足渐进式负荷原则，但不光通过增加重量，也可以通过改变训练方式、训练节奏来达到目的。这次就给大家看一下我用超级组的方式进行的一次训练，每两个拮抗肌群为一组总共做了8-10组，也就是正常16-20组的容量。 “训练计划就是菜谱，训练专家就是大厨”，好的训练计划不应该一成不变，要时刻调整来达到刺激肌肉的目的，训练不是一个舒适的过程，想进步就要走出舒适区。#健身 #训练频率 #训练强度 #房德龙
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荣.9月前
三分化一次训练的容量最好是在12+4组（大肌群+小肌群）左右，过多容量一是动作质量跟不上，二是过度疲劳也会影响后续循环的锻炼状态#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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猛哥养生记3天前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆训练 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼#vlog十亿流量扶持计划
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林教头1月前
兼顾力量和功能性的下肢训练 #健身 #力量训练 #功能性训练 #下肢训练 #日常训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
为什么你用三分化形体没有进步甚至还倒退 #健身圈 #健身干货 #力量训练 #三分化 #健身小白必看经验
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云哥健身5天前
什么是RM？怎么选？ 90%新手不知道的增肌RM真相#减脂增肌 #训练 #增肌 #减脂
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徐徐自律版8月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小欧很OK3月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身计划 解锁🔓简单易上手的臀腿训练计划，一起练起来吧！@DOU+上热门
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@Echo～3周前
功能性训练之下肢力量#功能性训练 #体能训练 #运动表现#不练肌肥大
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刘队长FM2周前
一周训练计划核心进阶版 这期视频从三个维度全方位提升你的核心力量，让你在平时运动中对抗更有力，很稳定，身体更协调。#核心力量训练 #稳定性训练 #腰腹核心训练 #提升运动表现#一周训练计划
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园园形体1月前
形体塑形 800万人要的瘦身操跟练版来了，简单实用，建议每天有空做几组，一组一个动作15到20个，暴汗瘦#瘦全身 #居家锻炼 #形体训练 #塑形 #运动
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吃我一拳⭕1月前
进入孕晚期后 凯格尔运动一定要做起来#凯格尔运动 #孕晚期 #孕期运动 #居家锻炼 #盆底肌训练
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运动康复唐老师2月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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TC磊（自律版）2周前
居家三分化训练“第3天”｜肩+腿 要想穿衣好看，练肩必不可少，要想核动力足，练腿必不可少 #居家锻炼 #健身 #三分化训练 #健身小白 #增肌
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Zheng1月前
前交叉韧带损伤训练｜这类训练通过设计一些模拟运动状态的不稳定练习，来高效提升身体在动态过程中的控制力、稳定性预防比治疗更重要‼️#功能性训练#膝关节#康复运动
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易水观花（跑步健身互关）3天前
02.18 一段超长时核心训练 大家过年不知道练什么，可以用一张瑜伽垫，跟练几个适合的动作，在下稍微列举一二。吃好玩好也不忘训练。 复合训练(全程式二组) —— 仰卧卷腹15次*2组 自行车卷腹20次*2组 俄式转体20次*2组 死虫式10次*2组 V字交替卷腹16次*2组 侧平举上肩推15次*2组 #仰卧卷腹 #俄式转体 #死虫式 #热爱工作热爱生活 #新春时光机
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Dunk-zw（运动表现）1月前
核心功能性训练｜分享4个非常实用的核心训练动作，提高核心稳定性！#运动表现 #功能训练 #核心力量
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讲白话的云姐2周前
常见的盆底训练方法#汇智健康#小蜜儿#石家庄同城#女性健康 #自媒体创业#凯格尔
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运动康复唐老师2月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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波塞秋（增肌版）3月前
三分化训练(双循环)适合一周6练#健身 #背部训练 #手臂训练 #健身教学 #新手健身
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某哀L3周前
中字·Penny35分钟哑铃全身有氧与力量锻炼 PennyBarnshaw 20260129更新，新鲜的。本期是三重组模式，三个动作为一组重复做两轮。燃烧脂肪、增强肌肉力量，既能塑形又能提升体能，让你暴汗的同时体能充沛。她用的是5kg和10kg的哑铃各一对，标的卡路里消耗为240卡。 #PennyBarnshaw #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练
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杨曌3月前
哑铃全身训练： 1、半蹲➕推肩，20个一组做三组； 2、后弓步➕锤式弯举➕推肩，交替20个一组做三组； 3、左右高弓步➕侧下侧上扭转，交替20个一组做三组； 4、波比跳➕外八字蹲腿➕推肩，20个一组做三组； 5、直臂支撑➕单侧拉背➕扭转，交替20个一组做三组。 大家一起练起来吧！ #哑铃全身训练 #来到我的健康主场 #健身教学 #哑铃健身 #今天你运动了吗
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大橙子Diary1月前
打好核心基础是提升一切身体素质的前提 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #核心训练 #核心力量
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老爹讲健身1周前
快速练就薄🐔的焚绝竟是它—三分化#健身干货 #健身知识 #训练计划 #三分化 #上热门
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杨老师讲康复5月前
女生八爪鱼训练跟练版！40岁+的姐姐都去做它！#盆底肌训练 #盆底肌修复 #产后妈妈 #女性成长 #女生必看
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带亦菲去健身（李教练）3周前
梨形身材锻炼时的思路一定要清楚，这才是正确打开方式 #健身 #健身干货 #梨形身材 #健身教学 #塑形
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洛亘〈gèn〉3月前
如果说容量篇能让大家获得一些进步，那是不是其他东西也可以稍微听听 #增肌 #努式训练
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