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河北体考康复·吴润泽3月前
#运动康复 大腿内侧总是找不到好的放松方法，快来学习这三个放松技巧，简简单单一分钟，拿捏～，快艾特你的好兄弟学习帮你放松#体育生#放松技巧#冬训
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健桥体考上岸计划9月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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大鼻孔⚽️教练老屈7月前
暑期训练量大，帮助孩子更好的恢复很重要，简单实用，家长们学起来吧！#足球 #足球青训 #足球教育 #家长必读
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运动康复小队长5月前
大腿前面咋放松呀！小运动员注意啦！！！#足球#运动康复 #按摩放松 #北京体育大学 #康复训练
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周希纯3月前
泡沫滚轴九个使用方法 运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫滚轴 #干货分享 #瘦 #运动
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跃能运动康复4月前
放松大腿前侧肌肉你学会了吗？运动完大腿前侧肌肉感觉到紧张时，可以跟着视频一起放松哦！#运动康复 #放松肌肉 #重庆跃能运动康复
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辣条少女8月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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刘班长搏击减脂9月前
放松的效果太好了，赶紧去怼起 国家队大腿放松最好的方法#筋膜枪#放松大腿#大腿
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河北体考康复·吴润泽2月前
训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这三板斧，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #放松肌肉 #体育生 #冬训#远离伤病
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奥利奥唐4月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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海胖是个实诚人10月前
这个大腿后侧放松的技巧一定要知道 就算是不用，也得丢到收藏夹里吃灰#篮球 #体育生 #运动 #足球 #跑步
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大熊猫5天前
你会在跑后完成肌肉拉伸吗，跟着我练起来吧#马拉松#跑步
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OneFit健身教练培训基地2周前
训练后下肢又紧又酸？ 泡沫轴放松安排上！ 下肢僵硬、走路酸胀？ 一套泡沫轴放松全搞定！ 重点滚大腿、臀部、小腿， 深度松解筋膜，缓解紧绷酸痛， 恢复超快，走路都变轻松～ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #健身教练培训 #健身教学 #健身干货 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻 @左敬与功能性训练
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单竹运动科学11月前
大腿后侧肌肉拉伸是运动人群最热衷的动作，不管是跑步前后、力量训练前后，都喜欢“压压腿”。但是方法不对，努力白费；你真的会拉伸膕绳肌吗？你每次拉伸能精准找到膕绳肌吗？今天这个视频，会给你带来答案。#膕绳肌 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身
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Na娜yoga3月前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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周希纯3月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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河北体考康复·吴润泽3周前
训练完之后，总是忽视对大腿外侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #放松 #运动康复 #体考 #髂胫束
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爱运动的青椒2月前
运动后如何快速恢复 —泡沫轴放松 #泡沫轴 #居家锻炼 #运动恢复 #我的运动日常 #放松
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人民的健身教练6月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3周前
瘦50斤坦白🔥运动后必做5个拉伸‼️瘦半功倍🔥 #拉伸 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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xiaoxiao𐙚♪3月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）3月前
跑步过后 全面放松一下#居家锻炼 #泡沫轴 #放松 #运动 #音速猫
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源自在运动康复4月前
泡沫轴放松4‖大腿内侧放松 大腿内侧放松动作重点 1.放松过程中我们不要大范围的滚动，可以把整条肌肉分成几小段，小范围的滚动放松 2.放松时感觉强度不够的情况下可以采用腿部刻意用力下压泡沫轴放松，这样压力和强度更大 #见人不如健身 #泡沫轴放松 #增强柔韧性 #拉伸放松 #肌肉放松
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请叫我郭教练🥋3月前
训练后肌肉放松分享#跆拳道 #跆拳道训练 #肌肉放松 #许昌
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飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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丹姐爱健身1月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍 #拉伸#瘦腿#运动#拉伸动作#腿部拉伸
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爱训练的小肖2周前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑后静态拉伸2分半跟练| 跑后必做 #跑后拉伸 #拉伸跟练 #厦门中考体育 #运动后拉伸
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广元佼胜田径（招生）3周前
运动完如何放松#运动放松#泡沫轴放松 #佼胜组
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夏子安爱运动7月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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群歌健身日记1月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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河北体考康复·吴润泽2周前
训练完之后不要总是用脚踩了，快来学习这个技巧，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！帮帮你#体育生#体考#放松 #运动康复 #吴润泽
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李教练来喽！7月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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教孩子跑步的中国短跑人金轲（寒假招生）3月前
如何做好大腿后侧的静态牵拉？快来看看金轲老师的公开课上是如何教学的吧。 #短跑#跑步#柔韧性#运动损伤 #金轲
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河北体考康复·吴润泽1月前
训练完之后还在踩腿放松？快艾特你好兄弟来学习这两招，简单高效，充分放松大腿后侧，缓解紧张，圆梦体考#运动康复#体育生 #腘绳肌 #放松 #运动损伤
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林林在练马甲线4天前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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河北体考康复·吴润泽3月前
#运动损伤 训练完不要再玩手机踩腿了，快来学习这几个技巧，简单高效，艾特你兄弟帮你放松，进入冬训，大家一定要做好放松，预防伤病！！！#体育生 #肌肉放松 #冬训
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小羊小羊2月前
做完普拉提内外侧100次的宝贝们，拉伸按摩还不会的，看一篇就够了，简单易学，在家也可以练。此视频跟练也同样适用于运动前后。#普拉提内外侧100次 #瘦腿#梨形身材#小基数减脂#居家锻炼
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阿军爱跑步3周前
我跑步后拉伸3步，告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇！我之前就是跑完不拉伸，腿越来越粗，后来总结了3个关键拉伸动作，坚持1周就能感觉到腿型变好看！ 第一个动作，大腿前侧拉伸，站立扶墙，把一侧脚后跟拉向臀部，保持30秒，换边做，注意膝盖别外撇；第二个，小腿后侧拉伸，弓步抵墙，后腿伸直脚跟踩地，身体往前倾，感受小腿酸胀，保持30秒换边；第三个，臀部拉伸，坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上，身体往前压，30秒换边，广州冬天户外拉伸也能做，不用特意找室内。 这3个动作超简单，跑完花2分钟就能做！你跑步后会拉伸吗？评论区说下你的拉伸习惯～ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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恐龙嗷呜1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
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鲤鱼小队长1月前
运动后泡沫轴放松腿，超级有效 虽然赶不上去按摩，但胜在自己就能做，主打性价比。运动强大了之后泡沫轴滚滚会感觉焕然一新！ 我的顺序供参考：小腿，大腿，髋关节一圈，大腿前侧，大腿内侧外侧，小腿前侧（这次忘记录，偶尔会滚一下），最后视情况筋膜枪滚一下足底。时长一般10分钟至半小时不等。放松也是训练的重要一环！ #泡沫轴 #马拉松 #跑步 #放松 #按摩
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豌豆公主3天前
软开日常｜今天上凳压竖叉 久违的软开日常系列回来啦 开始清库存了 超级久没练功 已经可以预感年后上课会有多痛苦了 #舞蹈日常 #日常练功 #一字马 #软开度训练 #每个动作都是用汗水换来的
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果妹带货4天前
#蝴蝶式#开胯，开髋舒压，拉伸大腿内侧肌群与腹股沟，释放久坐导到的髋部僵硬，促进骨盆区域气血循环，如果做动作时膝盖翅的很高，可以借助家人如视频一样慢慢压，循序渐进的，不要着急，不要受伤！
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氧气小李7月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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不养姗腰1月前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
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爱运动的青椒2月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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称心好物4天前
#滚轮按摩器 #腿部按摩 真的太舒服了，用过一次就爱上了这个腿部按摩器，每天按个十分钟，从脚底到大腿都放松了，平时运动完后也可以拿来揉一揉，缓解疲劳，让双腿更加轻盈。快点击下方链接试试吧！#好用舒服 #腿部放松 #按摩器推荐
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自律佰镇1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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阳阳的瑜伽世界2周前
一字马没有天赋，只有每天多压一压的勇气，和每天进步一点点的松弛#零基础瑜伽入门#拉伸#一字马#居家瑜伽#腿部塑形
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蓬丘7月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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Holly Gym 阿泽3周前
#下肢训练 #健身小白必看经验
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5月前
腿部的伸直，比弯曲更加重要，压完腿以后，还要做这8个步骤#居家锻练 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练 #膝关节康复
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首发好物4天前
#腿部按摩器 #按摩放松 真的太舒服了，用过一次就爱上了这个腿部按摩器，每天按个十分钟，从脚底到大腿都放松了，平时运动完后也可以拿来揉一揉，缓解疲劳，让双腿更加轻盈。快点击下方链接试试吧！#26轮腿部按摩器 #缓解疲劳 #放松腿部
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画不完的圆⭕2周前
📖课后作业每天压后胯至少5分钟😏，是每条腿至少5分钟哦😢😢🤗😛#舞蹈生活 #舞蹈训练 #成人芭蕾 #舞蹈日常 #在家也要运动
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Karen教运动5天前
年初三 教大家放松大腿肌 多放松 腿轻松！ #健身教学 #健身干货 #肌肉放松 #筋膜放松 #瘦腿
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运动康复-乌琼3月前
前叉/后叉术后练伸直？搞错方法超伤膝！ ✨ 康复师必提醒的 2 个关键点 别搞反动作！前叉千万别趴着练，后叉别垫高脚踝压大腿，搞错了可能会影响恢复，甚至加重不适 练完被动伸直，一定要做 “伸直相关的肌肉锻炼”！光靠被动拉伸不够，肌肉有力量了，才能稳定膝盖，让伸直的效果更持久。 #运动康复 #康复运动 #膝关节康复 #膝关节 #伸直受限
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简介:

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