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见心普拉提8月前
《天鹅下潜》分解教学 #创作灵感 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提培训 #同城热门
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Tina普拉提8月前
一首歌的时间用脊柱矫正器Arc来上一组灵活脊柱，放松身体的练习！ 脊柱越灵活，身体越年轻！ #脊柱灵活性 #体态调整 #脊柱矫正器 #普拉提大器械 #普拉提
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小宇cc8月前
普拉提核心床 | 经典天鹅下潜，一个让人心情愉悦的动作，潜下去改善圆肩，加强后侧链练习，保持挺拔体态提升气质。注意：动作有一定难度，新手请在老师辅助下完成动作！ #普拉提#普拉提经典动作 #圆肩驼背 #体态纠正 #运动
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晓静瑜伽2年前
天鹅下潜完整版锻炼背肌#普拉提核心床 #普拉提大器械私教
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无界瑜伽普拉提-紫金馆6月前
🌟【普拉提“天鹅潜水”｜一招解锁优雅背肌+核心暴击】🌟 ✨动作名称：天鹅潜水 Swan Dive 🔥功效：强化背部线条 ✔️ 紧致核心 ✔️ 改善圆肩驼背 ✔️ 提升脊柱灵活性 💡动作精髓：像天鹅俯身划水般优雅，实则背部&腹部双重暴汗！ 👉 俯卧垫上，双手撑地，胸腔上提→吸气延展脊柱→呼气核心收紧，双腿离地，双臂如翅膀向后划动～ ⚠️注意： ▫️避免颈椎压力！目光自然下垂 ▫️腰椎不适者减小幅度 ▫️全程收腹，想象肚脐贴向脊柱 📸打卡Tips： 穿露背款瑜伽服更出片📷 侧拍能捕捉到绝美背部弧线！ #普拉提塑形 #体态管理 #天鹅潜水 #身材管理 #普拉提
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爱上普拉提的鑫鑫2月前
🦢普拉提核心床经典天鹅潜水，肩背舒展！ ✨天鹅潜水式✨ 1️⃣呼气准备 收紧核心 2️⃣吸气延展 像天鹅起飞 3️⃣呼气潜游 划出优美弧线 4️⃣吸气回正 感受脊椎一节节舒展 #普拉提打卡 #核心力量 #减脂瘦身
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马老师的Pilates3月前
垫上——天鹅潜水🤿 #普拉提课程 #普拉提运动 #普拉提塑形 #普拉提视频 #普拉提动作
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Fanny的运动哲学7月前
普拉提教学丨天鹅潜水式 #普拉提 #普拉提教学 #普拉提培训 #天鹅潜水 ##dou来运动吧
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）10月前
普拉提天鹅潜水 #碧朗湾 #全龄康养 #女子塑形 #减脂塑形 #爱上普拉提
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AM普拉提Mia5月前
Reformer｜Swan教学分享 经典动作-天鹅，看似简单，却精准启动了肌肉，和我一起练起来✔️ #普拉提 #普拉提核心床 #灵活脊柱 #美国balancedbody #健身
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LEO普拉提排课分享3天前
天鹅系列，瘦腰美背，提臀瘦腿#瑜伽普拉提#瑜伽老师#普拉提
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珍珠翡翠5天前
普拉提梯桶背部训练：天鹅潜水 #普拉提 #力与美的完美结合 #背部训练
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Coach 郑8月前
每天一个普拉提动作🌟 初级动作：天鹅🦢（Swan） 动作好处：改善圆肩、驼背、头前引（打造天鹅颈、少女背） 注意事项⚠️ 1.腰腹收紧，避免塌腰 2.椎管狭窄、肩关节疼痛者避免此动作 3.脊柱逐节运动，并保持延长感 4.肩带稳定，头颈不要过度后仰 #普拉提打卡 #普拉提训练 #每天一个普拉提动作
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瑜悦馆长娟儿（深耕瑜伽普拉提教培）1年前
天鹅下潜的曲线真的超好看，这个动作简单又好看，喜欢的姐妹们可以拍起来哦#爱上普拉提 #普拉提核心床 #普拉提每天普拉提 #普拉提 #你有多自律就有多美
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沐易普拉提1月前
核心床天鹅下潜|练背收核心，改善圆肩驼背，一节课解优雅背线～#普拉提大器械核心床 #普拉提减脂塑形 #产后恢复 #改善体态提升气质 #邢台普拉提
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一练普拉提·Kitty贤4年前
动作：天鹅潜水 好处：美臀康复腰#普拉提核心床 #普拉提大器械 #双人普拉提 #我要当同城红人 @DOU+小助手
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胡波波10月前
普拉提 | 核心床美肩美背训练动作 #普拉提 #核心床 #背部训练 #肩部训练 #长期练普拉提的好处
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LEO普拉提展望1年前
LEO普拉提 稳踏椅 口令精讲通过稳踏椅的伸天鹅及天鹅下潜，改善圆肩含胸驼背的不良体态，跟我一起练起来 一周之后看变化.#普拉提 #改善体态 #女子塑形 #变美变瘦变好看 #Leo普拉提 @希瑞 玉立婷🎧
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YoungDT1年前
普拉提｜凯迪拉克系列【天鹅系列】 【小天鹅/天鹅下潜/天鹅式】 动作好处: 1、增加核心控制能力。 2、增加脊柱逐节运动灵活性。 3、增加肩胛稳定性。 4、增加髋伸能力。 5、强化背伸肌群。 注意⚠️事项: 肩胛保持稳定 腕关节保持中立 避免耸肩、后缩肩胛 避免颈椎腰椎过度伸展 避免肋骨外翻 #普拉提 #普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #天鹅式拉伸
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翎动普拉提健身工作室官方号2天前
平衡椅上的天鹅潜水动作变式，肩胛骨稳定性，肱三头肌，脊柱灵活性以及臀部训练。#普拉提大器械打卡 #普拉提 #平衡椅#爱上普拉提 #普拉提运动
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EmilyYijin1月前
做‘2026的第一只天鹅’🦢 #北极星普拉提#北极星动作分享#重庆普拉提#重庆微电园
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菲特普拉提工作室3年前
接下来会有12个普拉提垫上动作编排动作内容： 1.前支撑单腿上抬 2.天鹅下潜 3.基本背伸展 4.双踢腿 5.婴儿式伸展 6.骨盆卷动 7.肩桥举腿 8.百次拍击 9.单腿伸展 10.基础十字交叉 11.滚动如球般 12.侧伸展 相信大家坚持练一个月，身体的控制能力，核心稳定性，身体的灵活性包括身体的力量都会得到显著的提升和改善 ⚠️动作不要塌腰，耸肩，翻肋骨 ⚠️所有的动作尽量完成8～10次，希望大家能够完善次数上的不足 （由于视频时长的问题所以没有做太多） ⚠️所有动作宁可做一次正确的动作也不要盲目的重复练习无效的多次数 加油吧，伙伴们，我们一起练起来吧👊🏻#居家锻炼 #干货分享 #普拉提 #减肥 #热门话题
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Lulu3年前
普拉提核心床动作解析——天鹅潜水。 #普拉提教练培训 #普拉提核心床 #普拉提器械 #减脂塑形
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杰米米2月前
动作讲解 | 解锁优雅与力量并存的“天鹅潜水”🦢 #天鹅潜水 #普拉提 #平衡椅动作 #普拉提动作精讲
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C了个K3月前
两个动作铺垫，帮助你的普拉提“Swan天鹅”更有质感！ #BC普拉提 #普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提培训 #深圳普拉提
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Tina3周前
李欣垫上普拉提带你挑战五个100次 天鹅下潜100次 T式大挑战100次 髋关节划圈100次 五角星100次 分腿摇摆100次 #普拉提垫上高级版
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亚洲普拉提大赛三连冠-杨宵2年前
天鹅下潜进阶版，支撑类练习对于 胸部练习提升空间很大，目标肌肉在前锯肌，及整体核心的控制。让整个身体纤细修长。单个动作完成3-5次。#普拉提 #健身 #瑜伽
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沈阳瑜伽普拉提教练培训基地—海菲1月前
瑜伽普拉提——天鹅下潜#沈阳瑜伽普拉提教练培训 #沈阳瑜伽普拉提 #沈阳瑜伽普拉提教练培训 #瑜伽普拉提 #沈阳瑜伽普拉提教练培训
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93瑜伽普拉提1年前
普拉提/梯桶- 天鹅潜水 挺拔身姿👯 #普拉提 #练普拉提对女性的好处 #普拉提核心床 #爱上普拉提 #好身材练起来
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梵元瑜伽·普拉提5月前
梯桶天鹅潜水#普拉提#体态矫正 #南迦梵元 身姿挺拔强化背伸肌群
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杰米米1月前
讲解版 | 2个动作解锁天鹅颈和挺拔背 #普拉提动作 #凯迪拉克床训练 #脊柱灵活性训练 #天鹅潜水 #天鹅颈
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Lulu瑜伽普拉提3月前
普拉提核心床～天鹅潜水：塑造背部虾🦐线
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柴火棍教练3年前
天鹅下潜，背部训练，高难度动作，对男士而言是恶魔级别。#普拉提
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普拉达健身私教啊萌2年前
#普拉提 #健身 #普拉达健身 #自律 #改善体态
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Anna｜BB中国区培训师2天前
始动作的重要性！做好梯桶天鹅潜水，起始姿态是关键！找准发力链，再缓慢延展、流畅回落，动作标准又高级，训练效果直接拉满～ #普拉提梯桶 #天鹅潜水 #普拉提教培 #厦门普拉提教培#BalanceBody
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普拉提够肥老师5年前
今天分享垫上普拉提的天鹅潜水动作#普拉提 #天鹅潜水
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一枚月亮1月前
天鹅下潜➕脊柱灵活 #普拉提训练 #脊柱健康 #女性力量 #短发
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徐老师普拉提6年前
天鹅潜水#瑜伽普拉提 @DOU+小助手 #上热门
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亚太瑜伽普拉提学院(招生小助理)3月前
普拉提大器械——天鹅式精讲(二) #普拉提教练培训 #普拉提教培 #亚太瑜伽学院 #亚太瑜伽 #普拉提打卡
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沈阳瑜伽教练班零基础教培班海菲1月前
普拉提核心床天鹅式#瑜伽教练班 #普拉提教练班#沈阳瑜伽教培班#沈阳普拉提教培班#沈阳瑜伽培训
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Yeon妍1月前
Swan天鹅的私教细节 #普拉提
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无界瑜伽晋江馆7月前
#泉州普拉提老师-Kaia老师 分享在梯桶上做天鹅潜水， 不是简单拉伸，而是激活每一节脊柱！ 对抗地心引力，找回身体的自然舒展✨ ——练完真的整个人都‘长高’了！
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大波子BoBo1周前
告别含胸驼背|做好天鹅式 让背挺拔起来 #普拉提 #普拉提训练 #普拉提日常#背部训练 #肩颈
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阿分米鸡5月前
普拉提vlog｜17.天鹅出水🦢！都进来恭喜主包 💃仅仅是完成了天鹅，我高兴了吗？ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 🌝我才没有高兴呢 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 #念念不忘必有回响 #开肩美背 #运动康复 #新手健身 #钱纹地漏流水生花
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Hope运动美学-嘉迅5天前
#冬季的赛里木湖 #过年 #春节心动之旅
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在海信广场附近教普拉提的安安3年前
垫上普拉提经典动作-天鹅🦢下潜 鼻吸：起 口呼：下落 🌈沉肩收肋夹肘起 🌈身体成整体运动 🌈腹肌收紧 #普拉提[话题]# #普拉提私教[话题]# #我的普拉提日常[话题]# #运动[话题]# #腹肌[话题]#
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李欣普拉提.2年前
一堂高级垫上普拉提怎么练？简单重复，就是高手。你尝试一下嘛？T式大挑战+髋关节画圈+天鹅下潜+五角星+分腿摇摆。#普拉提 #瘦肚子 #爱上普拉提 #李欣普拉提 #核心
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青州予她·普拉提女子健身工作室6月前
「私教片段」天鹅潜水，需要你建立后侧肌肉链的整体链接，感受你的力量、控制与平衡。#普拉提 #青州普拉提
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何灵｜DF普拉提培训导师1年前
普拉提核心床｜天鹅伸展动作细节教学 ✨ 打造天鹅颈，少女背，从天鹅开始 此动作可以: 加强背部肌肉 加强胸椎灵活 加强核心控制 改善圆肩驼背 此动作注意: 1找到延伸向上的力，避免腰椎受到挤压2让大臂和肩胛骨下沉参与更多 #普拉提 #普拉提核心床 #核心力量 #零基础教学 #节后甩肉大作战
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Luna·麓纳pilates9月前
惊！粉丝小姐姐来练了一节普拉提后 尖叫着离开，这效果太狠了😎#普拉提每天普拉提 #天府新区 #普拉提 #创作灵感
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西西（普拉提）10月前
超越卷动30个， 卷曲上提30个 天鹅下潜50个 扭转单边各30个 强化腹部和背部和上肢的力量 #我的运动日记 @大龙（Loong）
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动稳导师说6月前
垫上普拉提｜天鹅系列·动作细节示范♨️ ⭐普拉提的质感，藏在每一处细节里：脊柱的延伸，头劲肩的排列，配合动作模式的呼吸。所有细节融合，才成就了一个流畅漂亮的动作。#功能垫上普拉提·张振老师✨ #动稳医合 #普拉提 #垫上运动 #天鹅下潜
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西西（普拉提）10月前
第8天练习垫上普拉提 卷曲上提20次 超越卷动30次 平衡控制20次 天鹅下潜30次 扭转单侧20次 好处灵活脊柱，改善腰部僵硬，强化核心力量，提高身体的协调与配合 #居家锻炼 @大龙（Loong）
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普拉提器械工厂2年前
挑战天鹅下潜|||很高效的动作，美臀美背纤臂#普拉提核心床 #塑型 #翘臀不粗腿 #开肩美背 #瘦手臂@抖音创作者中心 @DOU+上热门
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瑜悦馆长娟儿（深耕瑜伽普拉提教培）1年前
多练练天鹅下潜，不仅体式美，真的能感受到那种，肩胛胸腔打开，心神从压迫到放松的舒爽感，姐妹们赶紧跟练起来哦#普拉提每天普拉提 #普拉提核心床 #爱上普拉提 #普拉提 #好身材练起来
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C了个K1周前
坐姿天鹅式，马上练起来，马上有个更好的姿态！ #BC普拉提 #普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提培训 #普拉提打卡
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瑜伽老师安安1月前
零基础普拉提教练培训，反向天鹅课堂讲解辅助 #普拉提 #普拉提教学 #普拉提培训 #普拉提教培 #普拉提教练培训
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普拉提-Leo🦁6月前
谁练天鹅潜水谁知道！不仅能练背，还能改善圆肩，每次做完都觉得整个人轻盈了～#普拉提女孩 #健身日常#体态矫正 #普拉提器械
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徐老师普拉提2年前
#普拉提 #pilates普拉提 #普拉提培训天鹅🦢潜水
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亚太瑜伽（瑜伽普拉提）3月前
普拉提大器械，太鹅式细节教学来咯！ #普拉提 #普拉提大器械私教 #普拉提教培#普拉提教练培训 #普拉提考证
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孕产普拉提廖老师9月前
四个普拉提动作打造天鹅颈气质背 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提打卡 #天鹅颈打造 #普拉提塑形
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瑜伽普拉提教练培训考证中心2周前
普拉提教练培训课程-天鹅式进阶 #普拉提教练培训 #普拉提教培 #普拉提进阶训练 #普拉提考证 #亚太瑜伽普拉提教培
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