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阳的健身日记3周前
腹肌训练8分钟跟练tabata最新版（新手友好）#腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
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自律派大星1周前
邪修练腹就是快 9分钟tabata腹肌跟练版，适合新手（力量弱的可以分2～3次完成）#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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Siri6月前
10分钟紧致下腹训练｜平坦小腹 小肚子不见啦～ #居家锻炼 #核心力量 #下腹锻炼 #马甲线 #瘦肚子
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中二的阿俊｜自律版3周前
七天腹肌训练，组间休息30~60秒#腹肌#自律#核心力量 #新手健身
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电子教练宋老师1周前
每天十分钟的腹肌训练！再也不怕肚子长肉啦 #练腹 #腹肌 #居家锻炼 #在家健身系列 练腹最好的动作就是自重动作，只需要一张瑜伽垫子，随时随地开始跟练！
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邵小航1周前
分享四个动作，针对腹部塑形，提升核心力量，组间休息30到60秒，4到6组，全程收紧核心，根据自身能力来完成#衢州私教# #功能性训练 #腹部训练
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泳远肌动1月前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第8天 40秒详细解说版本 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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Siri5月前
10分钟下腹训练（进阶版）｜瘦下腹 平坦小肚子 #居家锻炼 #下腹锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #马甲线
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健身马业壮1月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #🔥在家HIIT 腹肌｜短时间真燃 不用器械 不用去健身房 但腹部真的会炸🔥 ⏱ 25–30 秒一个动作 ⏸ 休息 15 秒 🔁 4 轮循环 不是一天练多狠、而是 每天都出现、今天的坚持、就是你身材改变的开始👉 收藏跟练👉 连续 7 天👉 腹部变化你自己最清楚#HIIT腹肌#在家健身
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电子教练宋老师3周前
五分钟居家腹部训练 #创作者中心 #创作灵感 #练腹 #腹部训练 #居家锻炼 最好的练腹动作还得是自重动作，练完一组腹部真的超级酸爽！
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健身十级爱好者6月前
学生党腹肌训练｜组间休息30秒，坚持4轮 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #徒手健身
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花知8月前
男生锻炼体型第三天#锻炼 #腹肌
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铁蛋妹妹7月前
12分钟tabata全身燃脂🔥巨有用‼️7天平坦小腹✅ 12分钟快速燃脂瘦全身‼️ 今天跟着猛男训练！简单高效！ 既能瘦肚子✅还能全身燃脂🔥 每天来两遍！刷脂瘦肚子嘎嘎快！ 一共12分钟，三首tabata 第一首节奏快，提膝多，快速提升心率 第二首节奏慢，主打核心腹部控制 第三首快慢结合，提升心肺功能 我很满意今天的动作编排～ 很合理！ 所以必须分享给你们！😘 都快去瘦！！！ #瘦全身 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 减肥｜小基数减脂｜西奇i健身
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董肉肉爱运动11月前
腹肌撕裂者，一个动作 30 秒起休息 10 秒，一天 2-3 组 #居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #腹肌训练
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铭仔爱健身1月前
今天加点强度 4分钟腹肌撕裂加到9分钟#腹部训练#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小馋朱11月前
帕梅拉10分钟极速瘦下腹 新手很友好，每个动作中间都会间隔10秒休息，坚持跟练消除下腹赘肉，让你拥有腹肌的平坦小腹#帕梅拉 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #下腹训练
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二咔. ⁰⁵²²6月前
腹肌训练9分钟tabata 跟练 13个动作 努力ing 新手友好#腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者 #马甲线
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茗日补给1月前
🔥30分钟站立腹肌有氧｜雕刻腹肌线条 · 缩小腰围 📈 训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、膝盖友好、动作不重复、公寓适用 器械：无需任何器械 ✅ 稳态有氧（随节奏运动） ✅ 减少腹部脂肪 ✅ 易于跟练（新手友好） ✅ 公寓适用（小空间友好） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家也要运动 #瘦腰腹 #瘦身操 #瘦肚子 #居家燃脂
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阿小穆ˢʰᵃʳᵖ3天前
腹部训练 新手跟练#健身 #腹部训练 #在家健身系列 #健身跟练 #腹肌训练
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健身棒棒糖🍭lollipop4天前
20 分钟高效虐腹，练出马甲线，7 天看变化 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子
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爱健身的熊猫6月前
五分钟Tabata腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒 每天5-10组 虐出腹肌马甲线 #居家健身 #腹肌训练 #Tabata #腹部训练 #腹肌马甲线
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你好小马(来健身)7月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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大志真的很努力2年前
新手居家腹肌训练计划 每组间隔30秒#健身干货 #抖音健身房 #居家锻炼 #腹部训练
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商小行（健身）9月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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自律派大星4天前
居家腹肌训练9分钟tabata跟练#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #自律
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信仰-健身之路5月前
有训练基础的小伙伴 可以这样去练 每个动作四组 每组15-20个 组间休息30秒#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌
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一千（居家健身篇）7月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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茗日补给1月前
🔥30分钟全程站立燃脂训练｜缩小腰围 & 平坦小腹 这30分钟燃脂训练专注： ✔️ 缩小腰围 ✔️ 平坦小腹与核心力量 ✔️ 全身卡路里燃烧 ✔️ 无需器械 ✔️ 无深蹲、无弓步、无跳跃 ♡ 训练节奏：45秒动作 / 10秒休息 ♡ 热量消耗：约300–350大卡 🔥 （实际消耗因运动强度而异，建议作为参考） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #流汗吧健身少女 #宅家健身 #健身塑形 #腹部 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阿小穆ˢʰᵃʳᵖ2月前
17分钟腹肌撕裂者 新手跟练进阶版 #腹肌训练 #健身 #新手健身 #健身跟练 #腹肌撕裂者
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&南黎@2月前
#运动热门话题 #安娜 #运动健身 #居家训练 #力量训练
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Bella是贝拉啦3月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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阿小穆ˢʰᵃʳᵖ5天前
8分钟腹部训练 新手跟练#新手健身 #腹部训练 #健身跟练 #腹肌训练 #居家健身
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阿小穆ˢʰᵃʳᵖ1周前
10分钟坐姿腹部训练 新手跟练#腹部训练 #健身跟练 #家庭训练计划 #新手健身
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零零要塑形6月前
新手想练腹部的超推荐帕姐的这个10分钟腹部训练，对新手超级友好，1个动作30秒，动作间有10秒休息，腹部感觉很强烈！ #练腹 #帕梅拉
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大熊猫健身1月前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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蘇七3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练，全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作，一组组间休息30秒，上腹，下腹，侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条，男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习，记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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爱健身的信仰3月前
掌握了这些高效的训练动作，训练成果才会更明显！大家赶紧去试试吧 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒#腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货教学
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阿狗健身9月前
健身顺序，顺序作对效果翻倍#健身 #自律 #健身打卡 #居家健身
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氧气oO2周前
马甲线跟练版｜每天7分钟 又快又有效的虐腹跟练版来啦！#马甲线 #马甲线养成记 #核心训练 #练出好身材 #一起来锻炼
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超子没腹肌8月前
以上每组动作做15次，做4组，组间休息20秒，练完腹部感觉直接炸裂了#健身 #腹部训练 #腹肌 #健身干货教学
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峰哥爬楼4天前
想告别大肚腩平坦腹部吗？试试这个10分钟晨间有氧燃脂训练打造核心力量#真实生活分享计划#青年创作者成长计划#创作者伙伴计划#抖音二创激励计划#健身
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一千（居家健身篇）7月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
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Charles刘佳9月前
跟练 | 有氧+心肺腰腹部训练 短时间的心肺有氧腰腹部跟练来啦，动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #减脂塑形 #唯有训练不可辜负
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花呗爱运动8月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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李宁-健身教学2天前
#减脂 #运动#健身#腹部训练 腹部高效训练动作之仰卧胯下击掌训练 15*3组，组休息时间60秒，每周3次，帮您减掉大肚腩，练出腹肌。
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兔琪老师Pilates1月前
跟练打卡系列-6分钟 (腹部训练)无间歇 4周练出 性感腹肌 #减肥 #健身 #打卡 #腹肌女 #马甲线
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
#真实生活分享官 30分钟,tabata 。开启燃脂模式，20秒间隔10秒休息，强度还是可以接受的。话说肚子上的肉怎么减得快，不忍直视啊。#运动小达人 #安娜健身 #TABATA #腹部训练
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小奇爱健身8月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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上镜的汪5月前
地球online | 适合纯萌新的7个腹部健身动作 间休息40秒 坐姿卷腹10*2 仰卧交替抬腿10*2 星式卷腹10*2 俄罗斯转体10*2 卷腹伸手过腿10*2 平板支撑转胯10*2 #健身 #瘦子增肌 #健身vlog #极度舒适 #地球online
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商小行（健身）9月前
有几个男人练腹肌是为了那个她 这套4分钟Tabata腹肌训练方法我已坚持了34天，效果不错，现在分享给大家#腹肌 #马甲线 #练腹肌 #瘦肚子 #减肥
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郭里个Ya9月前
腹部｜安娜15分钟腹肌训练，虐腹版。#安娜 #腹肌训练 #虐腹挑战 #居家锻炼
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&南黎@1月前
#运动热门话题 #安娜 #运动健身 #居家训练 #力量训练
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信仰-健身之路5月前
兄弟姐妹们 下次练腹可以这样去练！每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒#腹部训练 #健身干货教学
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小虎牙跟练3周前
15min安娜腹肌训练跟练版 全方位训练 瘦肚子效果不要太好了 塑形认准安娜 太喜欢跟她的腹部训练了 姐妹们赶紧冲 多练几遍 过年穿上美美战袍啊 #居家运动 #安娜跟练 #瘦肚子 #腹肌训练 #跟练版运动
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爱唱歌的小吕同学10月前
练腹肌也是有顺序的 顺序不对效果减半
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吃恩陈PP7月前
Day16打卡瘦腰👌MIZI 10min快速腹部燃脂训练🔥瘦肚子巨有效✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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两杯杯3天前
Eylem Abaci_8分钟阻力带腹部训练（+弹力带）｜高 00:10 动作预览 00:20 开始训练 16组训练动作，每组30秒 #用一篇长文记录我的春节 #游龙杯主播巅峰赛 #鸣潮 #蛋仔派对 #抖音年味争霸赛
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吃恩陈PP6月前
Day45打卡瘦腰👌MIZI 15min站立腹部燃脂训练训练🔥14天平坦小腹✅ 🍃 全程15分钟，15个动作，每个动作45秒，站立训练，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️所有人都能跟着练~ 15分钟就能消耗150～200🔥 🎉MIZI好多期针对腰腹部的视频，如果你和我一样，想要站立瘦腰腹的姐妹可以连在一起跟练‼️这个夏天我能坚持运动瘦下来，相信你也可以🤗 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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成哥带你练1月前
最强初/高级版本腹部训练，每个动作两组，每组30-40次组歇30-40秒！搞起来吧！#腹部训练 #练腹肌 #减肚子 #瘦腰腹
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一千（居家健身篇）7月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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茗日补给1月前
🔥10分钟站立腹肌有氧🔥每日跟练 · 专减腹部脂肪 📈训练详情： 时长：10分钟 模式：运动30秒／休息10秒 特点：全程站立、膝盖友好、无需器械 ✅ 提升新陈代谢，燃烧腹部脂肪 ✅ 助力达成每日步数目标 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #站立有氧 #碎片化时间运动 #燃脂训练 #腹肌 #腹肌马甲线训练
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中二的阿俊｜自律版11月前
学会正确练腹肌顺序效果才能翻倍 #腹肌训练 #健身 #自律
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两杯杯4天前
Eylem Abaci_10分钟有氧腹肌训练｜燃脂瘦腰，练出 00:13 动作预览 00:23 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #春节旅行好去处 #马上开拍 #春节旅行好去处 #抓大鹅 #分享我的旅行回忆
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