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刘板筋儿（鸟人）2年前
你们要的在家门框拉背 全程四分多钟跟练版来了！！！这套你肯坚持两周 没有瘦不下来的背 #美背训练 #少女背 #节后甩肉大作战 #改善体态 #瘦背
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刘板筋儿（鸟人）1年前
被你们催了好久的环铃瘦整体上半身的全程跟练版 终于剪出来了！ #少女背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #副乳
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刘板筋儿（鸟人）8月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）2年前
每天空腹做这个 背真的不驼了！！#改善含胸驼背 #开肩美背 #改善体态 #瘦背 #少女背
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刘板筋儿（鸟人）1年前
你们催的门框拉背全程跟练版第二弹来了！！ 全程六分钟 这次的跟练不光是背部 副乳驼背拜拜肉都能练到 针对整个上半身 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #瘦背 #副乳 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）1年前
之前的跟练被下了 懂都懂 怕你们已经收藏的人找不到 再发一遍 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #美背训练 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我不是人机 我看看谁还说我是人机 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #小基数减脂 #年后减肥 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）1月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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刘板筋儿（鸟人）1年前
把这个点滚透了 我的背这辈子没这么薄过！ #改善体态 #瘦背 #泡沫轴放松 #开肩美背 #改善含胸驼背
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胡噜胡噜ting8月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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刘板筋儿（鸟人）4天前
欢迎欣赏歌舞剧《我们真的不是AI》 #年后减肥 #好身材就要不断的雕 #抽象 #搞笑 #年后上秤你胖了多少
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刘板筋儿（鸟人）2年前
每天空腹做这个 背真的能薄！#瘦背 #吉尼瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）1年前
为了这个紧致的身材 我每天必做的跟练总结 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #开肩美背 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）7月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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跟练媛媛媛2月前
只需15分钟，弹力带带你轻松瘦背美背！每天坚持跟练，塑造迷人背部线条，健康活力up up，跟练原视频：夏夏健身了#dou来运动吧#弹力带健身 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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刘板筋儿（鸟人）2年前
坚持一周每天早上空腹做这个 背真的能薄！！#开肩美背 #少女背 #让背部变薄的方法 #改善体态 #瘦背
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刘板筋儿（鸟人）3月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）2年前
最近发现的宝藏！！每天空腹跟练一遍这个 一周就能看出背明显薄了 注意沉肩！#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #美背训练 #瘦背
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樰儿8月前
【投屏跟练】30分钟美背瘦背超强瘦后背训练 #瘦后背 #美背瘦背 #肩背塑型 #开肩美背 #投屏
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刘板筋儿（鸟人）5月前
有人能懂吗 我真觉得女生肿与不肿完全就是两个人 两种脸型 #小基数 #消肿 #水肿 #瘦脸 #减脂
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刘板筋儿（鸟人）6月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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刘板筋儿（鸟人）1月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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丘丘要自律8月前
刘板筋儿刘板姐又更新了视频，快一起来跟练雕刻手臂！！！#健身 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）4月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
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刘板筋儿（鸟人）8月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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妮瘦了馍（回家过年啦）4月前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
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暴走的Vin3月前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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刘板筋儿（鸟人）7月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
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胡元宝（逆袭版）2月前
今天来跟着刘板筋儿跟练～#跟练 #练背 #瘦背 #矫正体态 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）1年前
用这招去副乳绝了！！！想要皮贴骨的脸和身材都去做！ #副乳 #消除副乳 #改善体态 #改善含胸驼背 #面部凹陷
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十级奶茶爱好者2周前
负重手环瘦手臂拜拜肉跟练第10天，巨巨酸爽，而且有用！跟练博主原创是刘板筋儿#负重手环 #瘦手臂
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Mariland线上运动空间2周前
别低头 王冠会笑 出门在外新年气氛是自己给的 #高精力人的过年安排 #春节不变胖挑战 #这也能开播 #回家的健身人已经卷起来了#就这个春节健身爽 视频：羊天命 风格参考：刘板筋儿
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刘板筋儿（鸟人）7月前
我已是全市最纤细的职员了 #小基数 #零食 #身材管理 #vlog日常 #低卡零食
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缤缤好物精选推荐4天前
一条弹力带练出少女背‼️#拉力绳 #瘦背瘦手臂 #练背 #好物推荐🔥
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知了的健身日记1周前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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世清欢3天前
3分钟8字拉力带跟练版来了，开肩美背改善含胸驼背#居家锻炼 #居家跟练 #8字拉力带 #拉力带跟练 #开肩美背瘦手臂
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祈夏芊百货2天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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洋子柒1周前
泡沫轴瘦背瘦手臂全程跟练🔥痛则不通，疏通这6个位置，坚持滚背越来越薄，肩颈也会更舒服#瘦背 #体态纠正 #圆肩驼背 #泡沫轴放松 #减肥逆袭
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晓晓肩背生活号4天前
晓晓肩背回放（弹力带 下） #肩背训练 #居家锻炼 #天鹅颈 #直角肩
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练背1月前
家人们有没有人知道第三个动作怎么样斜方肌才不会耸起来 为什么我感觉自己是在用胳膊发力，而不是用背部发力呢？@刘板筋儿
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拾柒Gladys7月前
弹力带瘦背薄背跟练4分钟#身材管理 #开肩美背 #居家健身有新招 #健身 #居家健身
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Mariland线上运动空间1周前
无痛刷有氧之搏击，真的又爽又快乐 视频：羊天命 风格参考： 刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #过年我没有黑练啊 #这也能开播 #春节不长胖
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运动养生美美老师1周前
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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Mariland线上运动空间1周前
不知道，反正我爱我的Tomato 视频：羊天命 风格参考：刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #就这个春节健身爽 #春节不变胖挑战 #这也能开播
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花花有米4月前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了!#开肩美背 #弹力带健 #居家锻炼 #瘦手臂#练背
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大嘴爱健身4天前
居家弹力绳拉门框翼状肩胛跟练版！附详细讲解！ #居家健身 #翼状肩胛 #瘦背 #年后减肥计划开始了 #真实生活分享计划
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阿祥讲运动养身2周前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩美背#拉力器#弹力带健身#提升气质
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Mariland线上运动空间1周前
不知道，反正梨形身材很曼妙 视频：羊天命 风格参考：刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #就这个春节健身爽 #这也能开播 #春节不变胖挑战
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大嘴爱健身1周前
10分钟居家弹力绳瘦背跟练，改善圆肩驼背，有讲解 #居家健身 #瘦背 #背厚驼背怎么锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #创作灵感
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千斤大小姐（减脂中）4月前
居家练薄背，只需一条弹力带🔥 加上弹力袋，果然不一样姐妹👭们 开肩美背就这么练 背薄一寸，年轻十岁~ 快来一起跟练打卡吧 #我的运动日常 #肩宽背厚这样练 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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刘一手（脊然有序）3月前
弹力带肩背手臂塑形跟练版来了！#开肩美背#弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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杨枝甘露2月前
弹力带4分钟开肩美背跟练版！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #锻炼
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浩悦百货店6天前
# 健身弹力拉力带 #开背美背拉力器 #开肩弹力绳 #家用健身神器 #拉伸拉力绳套装 健身弹力带拉力器开背拉力带开肩美背弹力绳神器弹力带拉力绳
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三妹儿.8月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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泡泡糖便利店官方号4天前
拉力器女开背练背神器健身弹力带瘦手臂八字拉力绳瑜伽弹力绳#健身 #好物推荐 #拉力器 #开肩美背 #健身必备
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芒果6月前
跟练“刘板筋儿”博主第一天，我这个人是三分钟热度，看看坚持跟练30天有没有变化？！坚持拍视频发出来，不拍的话感觉自己就不会去跟练😂懒得很#跟练系列 #第一天 #三分钟热度的我 #监督我减肥
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专注运动健养张张老师1周前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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美萱瑜伽2天前
新手徒手瘦背！背薄一寸年轻10岁✨ 新手必练瘦背跟练 双手体侧就能做，全程不用器械 紧致背部、改善圆肩，背薄了整个人显年轻 跟练起来，每天几分钟，练出薄背少女感～ #新手瘦背 #薄背 #紧致背部 #体态改善 #居家锻炼
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小满的运动日记4天前
背薄一寸，年轻十岁。居家弹力绳瘦背，改善体态教程#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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泡泡糖便利店官方号3天前
拉力器女开背练背神器健身弹力带瘦手臂八字拉力绳瑜伽弹力绳#健身 #好物推荐 #拉力器 #开肩美背 #健身必备
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刘板筋儿（鸟人）9月前
本人多年吃下来 被惊艳到的零食分享 #小基数 #零食推荐 #低卡零食 #低卡低脂餐
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六千亿2月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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七月居家古法健身-减15斤3周前
8分钟开肩美背跟练版 弹力带开肩美背跟练！简单3个动作，每天坚持，肩背越来越好看，居家轻松练～ #瘦背 #开肩美背 #弹力带健身 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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大嘴爱健身4天前
居家弹力绳拉门框练背跟练，附动作讲解 #居家健身 #瘦背 #美背训练跟练版 #少女背怎么练 #创作灵感
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FLARE STAR(烎星健身）2天前
一根弹力带瘦全身！告别厚背圆肩，练出直角肩 这组弹力带训练真的太绝了！🔥 每天只要15分钟，居家就能练出紧致好身材！ 很多姐妹私信问怎么改善圆肩驼背、消除手臂拜拜肉，其实一根弹力带就能搞定！视频里把每个动作的发力部位都标得超清楚，照着练准没错： 📝 超全训练干货： 美背开胸：15次 x 3组。改善体态，让背部线条更轻盈。 手臂塑形：单侧15次 x 3组。精准打击手臂赘肉，线条感拉满。 核心加强：20次 x 3组。紧致腹部，提高基础代谢。 俯身划船：20次 x 3组。强化后背力量，整个人立显挺拔。 ✨ Tips： 全程保持核心收紧，不要塌腰借力。 动作要缓慢受力，感受弹力带的阻力，效果翻倍！ 选择适合自己强度的弹力带，循序渐进。 别再给自己的懒惰找借口啦！赶紧趁着休息时间拉伸一下，坚持两周，你会发现体态真的有大变化！✨ 快快❤️点赞+⭐收藏，开启你的居家蜕变之路吧！💪 #体态矫正 #马甲线 #健身日常 #核心训练 #好物分享
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