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加乐乐乐乐2天前
开肩瘦背打卡来啦，每日三分钟练背，#开肩美背 #直角肩 #少女背 #居家锻炼
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希月萧萧2月前
五个动作，七天轻松练出直角肩，少女背！ #形体训练 #体态纠正 #肩部训练 #居家锻炼 #瘦身
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赵可粒（练背版）4月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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赵可粒（练背版）5月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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腼腆小美3天前
欧阳春晓新版15分钟丝滑美背|改善体态 圆肩驼背的宝冲#改善体态 #圆肩驼背 #头前倾
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自律的敏2月前
邪修练肩就是快，试试这个动作，帮你快速练出肩宽腰细#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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大程子要努力7月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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兔凸自律8月前
快速改善体态问题，亲测有效，肩内扣，斜方肌，高低肩的赶紧一起跟练吧#居家锻炼 #练出好身材 #斜方肌 #肩内扣 #体态纠正
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小陳不甜o1天前
每天空腹一遍，背真的薄了一大圈！ 还能顺带燃脂，新手也能直接跟练！ 不用出门，没请过私教，晨起空腹练背的天花板来了！在家也能爆改薄背直角肩！ 新手也能直接跟练！ 带个负重手环加一点阻力，塑形效果直接拉满！ #练背教程#负重手环#练背治垮脸#练背显腰细#改善体态
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Robin 爱健身2月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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Ang（居家跟练版）4月前
3分钟居家肩部训练🔥瘦肩美肩巨有效❗️改善不良体态｜直角肩 #瘦肩 #肩部训练 #改善体态 #改善含胸驼背 #瘦肩背
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杨诗一Roslyn3月前
巨瘦锁骨‼️每天10分钟轻松Get一字肩 #居家锻炼 #锁骨 #一字肩 #变美变瘦变好看 #体态
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我是蒹葭6月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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洋子柒3周前
斜方肌越大！越要练它！周六野10min改善斜方肌运动🔥快速拥有天鹅颈#斜方肌 #开肩美背 #肩背训练 #体态纠正 #居家锻炼
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宽哥带你练1周前
一组练透肩+背，线条紧致，气质直接拉满#Tabata训练 #肩背训练 #居家健身 #圆肩驼背矫正 #体态改善
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塑形搭子6月前
4分钟快速拯救高低肩！一次见效！亲测有用！#高低肩#改善体态#开肩美背 #居家锻炼
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傲雪爱瑜伽7月前
亲测有效🔥一组动作快速改善含胸驼背❗️#体态调整#圆肩驼背#开肩美背#深圳瑜伽 #深圳瑜伽馆
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虎哥的健身日记3天前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#肩背训练 #少女背 #瘦手臂 #塑形
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曹十斤2月前
4分钟tabata肩背训练 一对哑铃居家塑形 改善圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 在家也能练出好体态 记得保持肩膀放松 收紧腹部 赶快一起来变美吧#居家锻炼 #圆肩驼背#薄背#哑铃练背#瘦背
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xin健身3天前
17岁职高生告诉你：宽肩练这两个动作就够了！ #17岁健身 #健身 #自律 #逆袭
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赵可粒（练背版）3月前
分享一组睡前斜方肌改善训练，5个动作详细讲解版#居家锻炼 #体态纠正 #练背 #直角肩#开肩美背
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花花无所谓（练背版）2天前
年后就能看到变化的急性子练背动作，睡前10分钟，跟圆肩后背、富贵包包、脸垮双下巴说88#居家锻炼 #垮脸 #改善体态 #肩背训练 #富贵包
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米咪甜5月前
超强直角肩跟练day1｜这套不仅能美化肩颈线条还能凸显锁骨 每天两遍抓紧练起来！！#直角肩 #锁骨 #瘦手臂 #直角肩真是绝了 #跟练
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牛马小西子1天前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背，改善体态，圆肩驼背都走开#瘦背 #直角肩 #跟练 #欧阳春晓
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三金带你塑形2天前
如何练肩更高效✅#健身教学#肩部训练#健身小白必看经验 #力量训练
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柠檬水4月前
全网巨🔥🔥体态大师 yuuka 8分钟改善富贵包 圆肩驼背 虎背熊腰 动作简单 难度低 今日打卡3遍➕✅ 坚持每天练背半小时 跟练博主：Yuuka Sagawa #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #好身材练起来 #圆肩的改善动作
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Audrey普拉提5天前
全程站立｜30min全身普拉提训练 #开肩 #腹部 #一字肩 #虐腹 #说瘦就瘦
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叫我娜美丽1周前
想提升体态的姐妹快来试试这三个动作，体态真的比体型重要太多了！#圆肩驼背 #扣肩 #脖子前倾 #驼背
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加乐乐乐乐1天前
翼状肩胛练肩打卡来喽，每日三分钟开肩美背#居家锻炼 #开肩 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #开肩美背
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组睡前改善斜方肌的训练，5个动作跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #改善体态
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嘿！亦菲健身了2天前
女生练直角肩一直没有进步的赶紧试试这个超级组训练#直角肩教程 #直角肩 #肩部训练 #女生力量训练 #一字肩
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lili 爱健身4天前
居家练肩天花板｜一周5练完整版 从激活到收尾，全程给你安排明白 不用器械不出门，1:1还原健身房 练完肩膀巨酸，体态直接提升 #每个动作都是用汗水换来的 #居家跟练 #肩膀训练 #直角肩 #居家锻炼
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薄肌阿涛1周前
哥们，如果你的肩膀迟迟没有进步，那你就需要试一下练肩超级组，坚持一个月妥妥的衣架子！#健身#居家锻炼#练肩#健身干货
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自律肥可7月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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浩辰爱健身7月前
#居家锻炼4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁#提升气质 #练肩
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云锦Gina普拉提3天前
肩背手臂一起瘦！ 改善圆肩驼背｜紧致后背｜纤细手臂 动作超简单，新手友好 每天3组，两周见效 体态好了，穿什么都好看 姐妹们赶紧跟练起来💪#普拉提 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #北京云锦普拉提
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柠檬水3月前
跟着体态大师瘦肩薄背 绝绝子🔥 背瘦一寸年轻十岁👍 快速拯救富贵包斜方肌 改善体态✅ 甩掉圆肩驼背虎背熊腰 get 少女背 一字肩🔥 跟练博主：Yukka #瘦手臂#瘦背瘦手臂 #瘦手臂消副乳
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安定区超会练瑜伽工作室（个体工商户）1周前
含胸毁气质？3动作秒开锁骨！ 💦 #直角肩 长期低头锁骨内扣？这套松解训练拯救你的缩脖子！7个动作释放胸廓压力，做完直接挺拔两个度🔥赶紧收藏跟练！#圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #定西瑜伽
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居仔健身自律版3周前
居家哑铃练肩，多运这几个动作，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#肩部训练#健身干货#肩宽窄腰 #居家锻炼
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德利跃动游泳健身官方号3周前
想要快速练出直角肩 只需要这四个动作#女性健身 #健身房日常 #德利跃动游泳健身 #德利商业中心
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小鱼居家健身3天前
三分钟哑铃胸肩背手臂塑型跟练版来啦，循环五组 赶紧开练吧！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#直角肩
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体态优化师-何历6天前
背薄一寸年轻十岁❕ 每天5分钟告别厚重感🔥 #瘦背 #直角肩 #体态矫正 #开肩美背 #健身干货
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Gin是我3天前
练肩日｜4个黄金动作 练回薄肌直角肩 - 过年躺平7天，给肌肉放了个长假 大年初五迎财神，必须先练其体魄 才能接住这泼天的富贵！ 第一练从肩膀头子开始，不上大重量 用4个黄金动作，前、中、后束全都练到位！ Tips： 新的一年，新的目标 雕刻自己这件事，什么时候开始都不晚， 但今天开始，永远比“明天再说”早一天。 如果你也躺平了几天，没关系， 从今天开始，和我一起慢慢找回节奏！ #薄肌 #健身日常 #健身穿搭 #直角肩 #肩部训练
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小雨伞Yoga1天前
背厚圆肩驼背脊柱侧弯？15分钟上肢体态精修，找回直角肩！ 15分钟，重新把背练回来。 肩颈酸、上背胀痛、 圆肩驼背越来越明显， 甚至出现轻微脊柱侧弯—— 这不是简单拉伸能解决的问题。 而是—— 上背失活 → 肩胛失去支撑 → 脊柱前塌。 无论久坐办公、长期抱娃、低头刷手机， 当前侧长期紧缩， 背部就会越来越无力。 这套15分钟上肢练习， 重点不是压伸， 而是： ✔ 激活中上背 ✔ 建立肩胛稳定 ✔ 打开紧缩胸腔 ✔ 改善前扣体态 ✔ 缓解肩颈与上背压力 当背重新有力量， 肩自然会打开， 脊柱才有机会回到中线。 适合： 圆肩驼背、上背无力、肩颈酸痛、轻微功能性侧弯、久坐低头族、抱娃肩紧的人。 收藏起来， 每天练一次。@抖音创作小助手 #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽跟练#产后恢复#体态改善 #圆肩驼背
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丰娟孕产6天前
圆肩驼背显矮显壮？ 这套体态调整组合拳快练起来！ ✅动作：眼镜蛇式+牛面式 ✅功效：伸展脊柱，打开肩膀，瞬间挺拔 ✅针对：含胸驼背、扣肩、气质差 做完感觉背都‘薄’了，气质up！ #体态纠正 #瑜伽 #眼镜蛇式 #牛面式 #气质”
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不是阿龙y3周前
练肩的捷径 这三动作超级组你一定要学会！ #居家锻炼 #哑铃健身 #肩宽腰细
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薄肌主理人1周前
肩膀练好让你穿衣服更好看，这个练肩超级组能让你的肩进步更快#健身干货 #健身 #居家锻炼#徒手健身
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阿声健身2天前
肩三束爆炸，练肩焚决它来了#练肩 #健身小白必看经验
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李壮士的减肥日记9月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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自律的敏1月前
新手肩膀窄就多练肩中束，做好这三个动作就够了，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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阿良讲健身1周前
邪修练肩就是快啊#健身 #练肩
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健身阳1月前
邪修练肩就是快，试试这个动作，帮你快速练出肩宽腰细#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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怀岛主-4周前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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电视机变形记（停更版）10月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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阿策徒手练4天前
铁牛犁地俯卧撑，高效全身复合动作，1个顶10个普通俯卧撑，强化胸肩手臂、核心腰腹，改善圆肩驼背，提升体态与身体控制。#薄肌身材#居家徒手健身 #创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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赵可粒（练背版）5月前
从“厚肩”到“直角肩”的秘密，轻松一抹，让你的脖子显长5cm#少女背直角肩 #居家锻练 #改善体态 #练背 #美背
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亲爱的贺贺🐰5天前
快速让肩膀轻松下来的小动作 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #斜方肌
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奶盖乌云☁1天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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啥都练【哺乳期】3天前
10分钟站立直角肩训练无需器械，精准雕刻肩部线条，直击肩背，重塑挺拔体态，视觉上显薄，显高，显气质，完美改善圆肩驼背，在家练出健康漂亮的直角肩!动作不难，坚持就能变好!快来一起打卡吧!#直角肩#肩背训练#改善体态#过年运动 #产后恢复 跟练视频：mizi 橘橘猫爱吃醋
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啥都练【哺乳期】3周前
#真实生活分享官 十五分钟超强瘦肩背，七天见效果!!姨妈期可以做的运动!不服不行告别圆肩驼背，虎背熊腰，体态矫正，消除背部肉肉，燃烧背部脂肪!!#瘦肩背手臂 #七天健身打卡 #瘦肩瘦背瘦手臂#居家锻练
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ZX瞻瞻的每日跟练5天前
7分钟超强薄背｜徒手或负重｜无跑跳肩背塑形｜功能性训练 #薄背开肩 #居家健身有新招 #薄背 #瘦背瘦肩动作 #哑铃塑形
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我不是淑女4天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师8月前
高低肩怎么练？这样练。（高低肩好了一定几率改善你的下巴和高低眉哦）#高低肩 #体态纠正 #高低眉 #颧骨不对称 #肩膀
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小喵轻运动3月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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